Како решити проблеме живота у 4 корака



Леарн то решавање проблема живота, пара, личног, радног или породичног је од суштинског значаја, јер живот обично пролази кроз фазе без проблема и фаза са проблемима.

Емоционална зрелост подразумева разумевање да проблеми долазе и одлазе и да је најбољи начин да се са њима поступа да их прихватимо и нађемо решења, а да не губимо време.

Када дође до проблема, можете да прихватите три начина да их решите:

  • Импулсивна: узмете најлакши избор и то у кратком року можете направити. То ће вам донети негативне резултате зато што не размишљате о другим опцијама које би могле бити боље, или о последицама сваке опције
  • Избјегавајте: немојте се суочавати с проблемом и избјегавајте га. Овај образац ће вам донети и негативне последице јер проблем неће бити решен сам од себе
  • Рационално: покушавате да дефинишете проблем, не жалите се, фокусирате се на решење, генеришете алтернативне акције и узмете да коначно решите проблем. Ово је начин на који треба да учите, то је најоптималнији и најбољи резултати ће вам дати.

Када се појави проблем, нормална ствар је да имате негативан осећај; осећате тужно или забринуто.

Међутим, почиње да буде неприлагођена када почнете да се крећете данима, месецима или чак годинама и не доносите решења или одлуке.

Приступ који ће вам помоћи да решите проблеме

Најтачнији, конструктивнији приступ који ће вам дати бесконачно боље резултате за ваш живот је супротан од фокусирања на проблем; Фокусирајте се на решавање проблема.

Ако се сваки пут када се појави проблем, прихватите овај приступ, ријешит ћете их брже и учинковитије, а ви ћете имати боље резултате.

Оно што многи људи раде је:

1) ПРОБЛЕМ ИЗАЗИВА -> 2) ЈЕ ЗАДРЖАН, 3) ПРИГОВОРИ, 4) РАЗМИШЉАЈУ О ПРОБЛЕМУ И ЊЕГОВИМ НЕГАТИВНИМ ПОСЛЕДИЦАМА

Најоптималнији за вас да имате бољи квалитет живота је:

1) ПРОБЛЕМ ИЗАЗИВА-> 2) РАЗМИШЉАЈТЕ О РЈЕШЕЊИМА И ДЈЕЛУЈТЕ

Ствари које треба запамтити да би боље решили проблеме

Постоји неколико аспеката решавања проблема које треба да знате:

-Проблеми су чести и наћи ћете их током читавог живота

Пропустићете времена са више, а други са мање, мада ће увек бити ваша одговорност да изаберете:

  • Жалите се и оставите проблем ријешен сам или нетко дође да га ријеши
  • Или их ријешите, стављајући фокус на рјешење

Када рјешавате проблем, самоефикасност ће бити веома важна (вјеровање да можете ријешити проблем и да ће вас ваше акције одвести до жељеног стања или рјешења, самопоштовања и самопоуздања).

-Не можете сами ријешити све проблеме и бит ће људи који ће вам у неким случајевима помоћи.

-Разликујте хитне проблеме у којима морате ускоро узети рјешење од оних које можете оставити за мало касније.

-Изазов: ако верујете да је проблем изазов, ви ћете бити више мотивисани да пронађете решење, ући ћете у акцију и ви ћете је решити пре.

-Не понашајте се импулсивно. За рјешавање неких проблема треба времена.

Техника решавања проблема (4 корака)

Техником решавања проблема (Д'Зурилла и Незу) научит ћете:

  1. Рјешавати особне проблеме, партнера, посао и уопће било који проблем.
  2. Доношење одлука: тренутно људи имају толико опција да је то проблематично и изазива стрес. Можете изабрати стотине каријера, курсеве, где да живите, шта да изаберете ...
  3. Третирајте психолошке проблеме: у свету професионалне психологије се такође користи техника борбе против анксиозности, депресије, гојазности, стреса ...

Ово су 4 корака:

1-Идентифицирајте проблем

Од суштинске је важности да дефинишете проблем у прецизним терминима ако желите да одаберете најбољу опцију да бисте је решили и узели решења која одговарају њој..

Ако доктор зна коју специфичну болест има његов пацијент, он му може дати лијек који га лијечи, иако ако не зна каква је болест, имат ће на располагању тисуће лијекова. Исто је и са проблемом и његовим решењем.

  • Почните са питањем конкретно. На пример, у случају некога ко се осећа незадовољан свакодневним радом:
  • Шта ми се не допада у свом послу? Где? Када? У којим тренуцима мог рада се осећам добро? Шта ми се свиђа у послу? Које су моје мисли у то време? Како могу да се осећам боље?
  • Требали бисте доћи до јасних изјава као што су: "Не свиђа ми се мој посао када мој шеф агресивно разговара са мном".
  • Добијате информације о проблему, на основу чињеница и конкретно описаних
  • Разјасните га тако да је то објективан проблем јер можете имати ирационалне идеје које не одговарају стварности. Неко може сматрати да је проблем претежак или да њихов партнер не обраћа пажњу и то не одговара стварности.
  • Шта је најважније решити? Ако, на пример, сматрате да имате проблема да говорите у јавности. Да ли је то тон гласа? Да ли сте нервозни и не знате шта да кажете? Имате ли негативне мисли? Шта фаворизује појаву проблема?

2-Потражите рјешења

Када тражите рјешења, слиједите ове принципе:

  • Понашајте се другачије: ако покушате да решите проблем на исти начин и приметите да то не функционише, најбоље је да промените и покушате друге начине да га решите.
  • Ослободите се конвенционалног: проблем се може ријешити на много начина, а најбоље не мора бити онај који сте научили.
  • Браинсторминг: покрените све идеје које можете замислити. Размислите о свим опцијама које можете замислити и не процјењујте их. Ако то учините, то ће бити изговор да напустите или избегнете проблем. Овде је важно да будемо јаки и да не будемо под утицајем у случају да неко каже фразе као "то неће радити"..
  • Затражите помоћ: ако након разумног времена не добијете алтернативу, можете затражити помоћ од блиске особе или професионалца.

Ако сте генерисали неколико алтернатива, узмите си времена и можете:

  • Посматрајте шта су људи предузели у ситуацијама сличним вашим.
  • Комбинујте нове алтернативе и креирајте нову.
  • Свака алтернатива се може подијелити на специфична понашања.

Шта сте радили у сличним ситуацијама?

3-Доношење одлука

Када добијете сва решења која су вам се догодила, процењујете их и доносите одлуку, бирајући најповољнију и ону која вам даје највише користи..

Да бисте знали коју опцију можете одабрати из свих алтернатива које сте генерисали, можете поставити следеће критеријуме:

  • Алтернатива која у већој мјери рјешава проблем
  • Алтернатива која захтијева мање труда и мање времена
  • Који најбољи осећај емоција изазива вас и друге.

Такође, имајте на уму да не морате да се ограничавате на једноставно решење и да можете да изаберете две или комбинацију од две или три.

4-Акција и резултати

Овај корак је реализација конкретне акције и препоручљиво је узети у обзир следеће тачке:

  • У неким случајевима, изабрали сте алтернативу у којој ћете морати тренирати. Ако је, на пример, ваш проблем то што вас рад не чини срећним и ако сте прихватили алтернативу да започнете бизнис, али немате искуства и не знате како, требали бисте тренирати прије подузимања акције. Такође можете предузети акцију и учити сами, иако ова друга опција није примјењива у свим случајевима.
  • Проматрајте себе док радите, то ће вам помоћи да исправите оно што мислите да се може побољшати и да то урадите другачије у будућности.
  • Евалуација: када је акција која води до решења проблема завршена, морате сами да процените резултате. Ако сматрате да сте направили грешку, морате одредити шта је то и исправити је другом радњом. Ако сте учинили све како треба, препоручљиво је да себи дате награду (или само-појачање) да консолидујете тај облик понашања.
  • Награда или самооснаживање је од суштинског значаја за вас да успоставите такав начин узимања трајних решења у вашем понашању. Можете то урадити са похвалама себи (на пример, "Урадио сам добро, добро сам, поносан сам на себе") или са спољним наградама као што је добра вечера или филмски излет.

И које технике или стратегије користите за решавање проблема? Занима ме ваше мишљење Хвала!