Како развити емоционалну интелигенцију? 7 Практични савети

Емоционална интелигенција је способност да познајете сопствене емоције, управљате њима, препознајете их у другим људима и користите их да се мотивишу. Сви бисмо желели да будемо паметнији и да из тога извучемо више. 

Међутим, традиционална интелигенција је традиционално вреднована, што се мјери тестовима интелигенције који се користе у школама и институтима. Проблем са способностима које мере ове тестове је да нису практичне у стварном животу.

Међутим, емоционална интелигенција, ако је веома практична, више је, она је неопходна за живот. У овом чланку ћу вам показати 7 практичних начина за учење како развити своју емоционалну интелигенцију, бити одрасла особа, дијете или старија особа.

7 практичних начина рада ваше емоционалне интелигенције

Сви можемо бити емоционално интелигентни, то је само увођење одређених смјерница у праксу. Правилно коришћење алата које имамо на располагању је начин да се то постигне.

Ево неких од њих:

Идентификујте и управљајте својим емоцијама на одговарајући начин

Увек покушајте да препознате које емоције превладавају у одређеном тренутку, посебно када се осећате лоше.

Запитајте се да ли је то љутња или бес који осећате, или можда неконтролисану узнемиреност. Та осећања имају исту основу и манифестују се физички на сличан начин.

Када сте идентификовали оно што осећате, можете почети да контролишете своје емоције.

Ако сте свесни да осећате много љутње схватит ћете да дјеловање под таквим стањем ума неће дати никакве позитивне резултате.

Сигурно је најбоље чекати да осјећај прође или да се смањи, а затим донесе одлуке и дјелује.

Увек покушајте да разумете узрок емоција

Ово је вежба која ће вам много помоћи.

Увек је вредно узети неколико минута да покушате да разумете узрок ваших сопствених емоција и оних других.

Разумијевање властитих емоција и других људи помаже у разумијевању њиховог начина дјеловања и избјегавању брзих просудби.

Праксом, идентификовање и разумевање узрока емоција ће вам олакшати. Ви ћете дешифрирати одређене обрасце понашања брже, што ће вам омогућити да идентификујете емоције.

Тада ћете схватити да у ситуацијама туге, на пример, обично реагујете на одређени начин. Затим, када сте јасни у вези овога, сада можете прећи на следећи корак.

Говорите са слободом онога што осећате

Можда ћете лакше говорити о ономе што мислите, него о ономе што осјећате. То се догађа већини људи.

Док говорите о ономе што осећате, лакше ће се третирати и трансформисати ваша осећања. Када се људско биће осећа срећно, он обично нема потешкоћа да то изрази и виче на четири вјетра.

Проблем настаје када пролазите кроз конфликтну ситуацију и покушавате да сакријете своја осећања. Иако то можда не схватате, понекад ћете можда желети да сакријете оно што вам се дешава и на тај начин спречите друге да сазнају.

Говорећи о ономе што осећате не значи излагати свој лични живот, то значи направити оно што чини да се осећате лоше да га анализирате и третирате. 

Ситуација која илуструје горе наведено може бити сљедећа: прије тједан дана сте били незапослени. Особа из ваше околине која не познаје вијести, пита вас: "Како сте били?" А ви одговарате "врло добро хвала".

Заправо, лажеш га, и ако те питају зашто то радиш, шта би одговорио? Било би логичније одговорити да сте прошли лоше јер сте изгубили посао, зар не??

Вреднује и препознаје добро другог

То је нешто што вас може много коштати, јер је људима лакше да критикују него да препознају врлине у другима.

Ако видите да је позната особа успјешно превазишла врло проблематичну ситуацију, потакните га да пита како је то учинио.

Научите да препознате и узмете добро од другог. Не само да је то гест великости који ће вас обогатити као особу, већ можете и капитализирати своја искуства.

Будите мирни када осетите бес или узнемиреност

Није једноставно, али ако успијете, испунит ћете велики дио посла.

Стицање контроле у ​​тренуцима беса или нервозе није лако, али када видите, добри резултати у кратком времену.

Пријатељ вам је рекао да је колега лоше говорио о вама. Онда осетите неконтролисани бијес и позват ћете је да је укори и вријеђа, јер она нема право да то учини. Међутим, у том тренутку морате престати и јасно размишљати.

Можда је ваш пријатељ погрешно схватио или користи погрешне ријечи. Најбоље је да разговарате са својим колегом, али када сте мирни.

Настојте да елиминишете негатив

Боље је искоријенити негативне мисли и емоције. Постоје начини да будете позитивнији да можете радити на изградњи низа навика.

Негативне мисли или осећања нас само стагнирају и окружују нас у веома болесном окружењу. Покреће емоције, као што су туга и бес, који нам не доносе ништа добро.

Када вам се јави негативна мисао, одмах покушајте да пронађете позитивно значење.

На пример, идете у аутобус и одједном мислите да сте несретни јер не можете путовати удобније у аутомобилу. Осећате да то заслужујете, али га ипак не можете купити.

Прије него што се осјећате тужно или се жалите, размислите о томе колико сте сретни што можете платити аутобуску карту. Има оних који то не могу ни да ураде. Не ради се о конформизму, већ о вредновању ствари које имамо у праведнијој мери.

"Уживајте у ономе што имате док пратите оно што желите".

Будите захвални људима

Бити захвалан животу и људима ће вам помоћи да се осећате много боље.

Када проверите број разлога због којих треба да захвалите, видећете да сте много срећнији него што сте мислили.

Ако живот удари, одмах се жалите, али ипак, када се нешто добро догоди, цените га?

Увек размотрите могућност промене

Бити отворен за промјене када ствари крену наопако је добра стратегија.

Када имате конфликт, прва ствар је да идентификујете порекло тог конфликта: да ли је то емоционално или не? Да ли ми се нешто слично и раније десило? Након тога, можете почети да тражите рјешење.

Одговори на ова питања сугеришу начин. Ако вам се то раније десило и решили сте га на одређени начин, можете поновити.

Међутим, ако га нисте добро решили онда промените! Нећете имати сигурност да ће се испоставити, али ако урадите исто као и претходни пут, онда знате какав ће бити резултат.

Промена укључује ризике и оставља трошкове "зоне удобности". Међутим, ако не напустите тај круг, нећете расти. Изрази попут "добро сам у реду" "зашто се мијењати ако нисам тако лош?" Ова врста размишљања ће вас зауставити и не допустити да се крећете напријед.

Можете бити емоционално интелигентни као што предлажете, напор је основа великих постигнућа. Пратите ове савете и развијте своју емоционалну интелигенцију, она ће вам помоћи да будете срећнији.

И коју сте стратегију или технике користили да бисте развили своју емоционалну интелигенцију?

Шта је емоционална интелигенција?

У последњих неколико деценија, урађено је много истраживања на ту тему, а међу различитим студијама истиче се амерички лекар Даниел Големан..

Специјалиста Големан га дефинише кроз четири акције. Бити емоционално интелигентан је:

Знајте и идентификујте своје емоције

Кључ за емоционално интелигентно је да сте у стању да знате шта су ваше емоције.

Бити у стању препознати начин на који се осјећате када се суочите са одређеним околностима је фундаментално.

Постоје четири основне емоције које подстичу све остале: љутњу, тјескобу, тугу и срећу.

Управљајте својим емоцијама

Имајте контролу над њима и да вас не контролишу ваше емоције.

Бити у стању да их идентификујемо је оно што вам омогућава да покренете сопствени контролни механизам.

Мотивирајте се

Емоције су окидачи акције. Ако сте способни да се мотивишете, имате моћ акције у вашим рукама.

Ако можете да идентификујете и управљате својим емоцијама на прави начин, нећете бити парализовани од стране њих и наћи ћете мотивацију да делујете, преузмете контролу над својим животом и усмерите га ка ономе где желите.

Идентификујте емоције других

Битно је знати препознати различите емоције људи с којима дијелите свој свакодневни живот.

То је оно што се назива емпатија: способност да боље разумемо која су расположења која се догађају другима, идентифицирајући се с другима у њиховим емоцијама..

Када схватите шта други осјећа или што се догађа, прилике за добру комуникацију и особне односе се значајно побољшавају.

Успоставите здраве везе са другима

Осећат ћете се много боље да успоставите аутентичне, искрене односе иу којима се можете слободно изразити.

Осим тога, здраве везе ће вас ојачати против ваших рањивости, јер се нећете осјећати усамљено у тешким ситуацијама.

Најбољи начин да потврдите да сте схватили концепт је да га спроведете у праксу и искусите добре односе и сензације.

Проблеми и тешкоће су увек присутни у свачијем животу, кључно је знати како се њима носити тако да можемо бити срећни упркос свему.