Шта учинити када сте депресивни? 10 Типс

Када сте депресивни, можете да урадите ствари да преокренете ситуацију и да се осећате боље као спорт, нека нормална активност, тражите социјалну подршку, идите професионалцу и другима које ћу детаљно описати у наставку.

Компонента која највише погађа депресију или депресивна стања је без сумње понашање, то јест, ствари које радимо и изнад свега, ствари које не радимо.

Карактеристике депресије отежавају особу која пати од свијета да врши било коју радњу, има много потешкоћа да ради ствари и само жели да буде без икаквог посла.

У ствари, депресија делује као препрека која спречава особу да настави са својом нормалном активношћу и отежава им да обављају активности.

Међутим, ова баријера наметнута депресијом је главни фактор који га одржава, па ако се превазиђе, депресивно стање ће се вероватно смањити.

Дакле, радити ствари је кључно за рјешавање ових врста држава или психолошких промјена.

Шта треба урадити када сте депресивни?

Пре разматрања 10 савета који су, по мом мишљењу, важнији за побољшање курса депресије, посебно бих нагласио терапеутски потенцијал понашања над депресивним стањима..

И то је да оно што се ради када је особа депресивна не треба тумачити као спољне факторе који могу да вас натерају да се осећате добро, али то није уско повезано са вашим психолошким променама..

Дакле, мислим да би била грешка постављати ових 10 савјета као једноставне активности које депресивна особа не може провести цијели дан у кревету..

Правилно модулирање активности током депресивног стања може бити главни фактор који диктира опоравак.

У ствари, психолошка терапија за коју се показало да је најефикаснија у третирању депресије постулира њене темеље у понашању и ономе што депресивна особа ради..

Ова терапија је позната као "Бихевиорална активација" и бави се програмом у којем се мало-помало ствари које особа ради да би завршила дневни ред са активностима које су пријатне и корисне..

Овај третман мора спровести психотерапеут и бави се веома специфичном техником у којој се детаљно процењује ефекат који изазива свака активност, а стратегије се постепено уграђују како би се побољшале последице свега што се ради..

Имајући у виду терапеутске потешкоће које депресија представља, ова терапија показује веома високе нивое ефикасности и постављена је као најбољи психолошки третман за ове поремећаје..

Ово показује велику моћ коју понашање има над стањем ума и како депресивна особа може да побољша своје расположење да елиминише депресију у зависности од активности које се спроводе.

Затим ћу прокоментирати 10 активности које су најважније за преокрет депресивних стања.

1 - Устани из кревета

Ово је вероватно најтежа активност за особу која је депресивна, али и најважнија.

Излазак из кревета може да изгледа као нешто веома компликовано, јер се не осећате као да радите било шта или било какву мотивацију да устанете.

Међутим, мисао о "не желим да се извучем из кревета" ради мозак када је депресиван.

Ум особе са депресијом неће тумачити било који стимуланс као пријатан, тако да нећете наћи снаге да га потражите.

Али ова мисао је лажна, јер ма колико мала, депресивна особа може наћи неки стимуланс који је минималан, а да би га добио, мораш устати из кревета..

Дакле, ова прва активност треба да се ради без размишљања, аутоматски.

Чим се аларм активира, треба да устанете а да не поставите себи вредност због чега ћете то урадити касније.

Ову акцију треба тумачити као лијек, а не као "ствар која се мора учинити".

Почетак опоравка је ван кревета и повећање депресије је унутра.

Ако сте депресивни, не размишљајте о томе и устајте из кревета брзо ујутро, када изађете, видећете како је све лакше и лакше.

2. Ставите ред

Када једном устанеш из кревета, појављују се све сумње ... Шта сад да радим? Зашто сам изашла из кревета ако се не осећам као нешто? Можда би било боље да поново легнем ...

Ове мисли се лако јављају у депресивној особи, симптом депресије и не могу се избећи, посебно у оним временима када сте веома депресивни.

На овај начин, циљ није да се покушају елиминисати, већ да се научи да се њима правилно управља.

Депресивна осећања ће остати тамо, мала жеља да се ураде ствари, и жеља да леже и остане без било чега, неће нестати..

Међутим, као што смо приметили, оно што је заиста важно није у мислима које се појављују када је особа депресивна, већ у ономе што се ради прије него што се појави.

Дакле, као што смо видели да је повратак у кревет или на кауч да се не ради ништа најгора стратегија за борбу против депресије, морате тражити алтернативе.

У овом тренутку, ново подигнут, је када постоји већи ризик повратка у кревет или боравка без било чега, па је обично ефикасно да се активности обављају аутоматски и рутински.

У том смислу, стављање себе у ред, као што је одлазак у купатило, туширање, прање зуба и облачење обично су најбоље акције за почетак дана.

После тога, повратак у собу, прављење кревета и стављање реда у ред су и друге делотворне акције за борбу против депресије у тим првим тренуцима..

3. Водите рачуна о својој исхрани

Други важан аспект који се мора узети у обзир приликом депресије је храњење.

Често се депресија може значајно смањити или, у неким случајевима, повећати.

Важно је да покушате да обавите своју уобичајену исхрану, држите оброке (доручак, ручак, ужина, вечера) и уносите уобичајене количине хране.

Када дођете на почетак доручка, не морате бити пуњени ако нисте гладни, али започните дан са кафом, соком или тостом који ће вам помоћи да се осећате боље.

Након тога, немојте заборавити да направите и друге оброке, једете у подне, попијете поподневни залогај и вечерате ноћу.

Прехрамбене активности, осим покривања нутриционистичких потреба организма, служе и за успостављање реда у свакодневном животу и за избегавање неактивности депресије..

У овом чланку можете знати друге намирнице против депресије.

4. Покушајте да наставите са својим нормалним активностима

Колико је могуће, важно је да обављате активности које сте претходно обавили.

На овај начин покушајте да идете на посао кад год можете, задржите већину својих рутинских радњи и покушајте да не остављате ствари које обично радите.

Генерално, депресија почиње да смањује неке од ваших уобичајених активности, престајете да идете у теретану, излазите са пријатељима или идете у биоскоп суботом поподне.

Након тога, активности се могу смањити и ваша рутина може бити угрожена.

Дакле, што мање задатака не радите, то ћете бити ближе позитивном расположењу и што ћете даље бити од депресије.

5- Тражите подршку

Кључни фактор у депресивним државама чине људи који су у близини и који пружају подршку.

Изоловање, избегавање контакта са другим људима и боравак у кући је вероватно најгора ствар коју депресивна особа може да уради.

Имати људе на вашој страни који знају шта се дешава са вама и ко вам може помоћи је главни елемент који ће вам омогућити да изађете из депресије.

На овај начин, тражење људи око себе, њихово изношење и тражење помоћи биће главни фактор.

Они вам могу помоћи да обавите више активности, усвојите друга гледишта, одвратите пажњу и пружите вам пријатне тренутке.

За све ово, једна од најважнијих ствари коју морате да урадите када сте депресивни је да подржите себе и да вам помогну најближи људи.

6. Изразите своја осећања на одговарајући начин

Понекад помислите да када сте депресивни, да престанете бити, морате да избегавате потпуно изражавање осећања туге и да изводите радње као што су туговање или љутња..

Међутим, та тврдња сама по себи није истинита, јер је изражавање осећања елемент који треба да се проучава у већој дубини када је особа депресивна.

Очигледно, проведите дан плачући или размишљајући о томе како сте депресивни у потпуности.

Из тог разлога, ми разговарамо о низу активности које нам омогућавају да избегнемо ове државе и заузмемо свакодневни живот депресивне особе..

Сада, да особа са депресијом треба да изведе низ активности да би избегла да остане без било чега и да побољша ваше расположење, не значи да треба да потпуно изоставите своја осећања.

Та осећања постоје и морају бити разрађена на одговарајући начин, тако да када вам је потребна, морате бити у могућности да их изразите слободно.

Морамо бити опрезни, јер не морамо упасти у грешку трошења дана изражавајући осјећаје туге.

Међутим, упознајте пријатеља и објасните шта вам се дешава, како се осјећате и изражавате своје емоције могу бити врло терапеутски.

7. Тражи пријатне активности

Прва мисао која се појављује у уму депресивне особе је да за њу нема пријатних активности.

Међутим, то није тачно, јер неко са депресијом такође може наћи тренутке ометања или га чини да се осећа мање или више добро.

Дакле, морате покушати да пронађете оно што вас чини да се осјећате боље и даје вам веће осјећаје благостања.

Чак и ако нађете само једну, то ће бити више него ништа и биће корисно да започнете опоравак.

Препоручљиво је анализирати како се осећате у свакој од ствари које радите са циљем да сазнате које су најприкладније активности.

Ако једног дана одлучите да идете у куповину и прошетате, и приметите да куповина није била нарочито добра, али да сте се прошетали, учинили сте да се осећате боље, имат ћете активност коју ћете морати чешће радити како бисте побољшали своје расположење.

8- Направите неку вјежбу

Вежбање и физичка активност је сама по себи терапеутска за депресивна стања.

Без обзира на врсту физичке активности, једноставна чињеница да се то ради осјећа добро и повећава расположење.

Дакле, кад год можете покушати да направите неку вежбу, ма колико мало, то ће бити добро за вас.

Овде можете сазнати више о другим спортским погодностима.

9 - Нађите тренутак за вас

Иако се више активности одвија боље, када сте депресивни, требали бисте потражити и тренутке смирености и спокојства.

Депресија је често праћена симптомима анксиозности, јер особа може бити нервозна због свог властитог депресивног стања или због немогућности да функционише као раније..

Према томе, иако је неопходно одржати минимални ниво активности у борби против депресије, често је корисно да особа пронађе ситуацију да буде сама са собом..

Тренутци рефлексије и смирености у базену, у сауни, седењу на тераси ваше куће или лежању на софи могу вам помоћи да смањите ниво анксиозности и повећате оптимизам.

10. Потражите стручну помоћ

Коначно, треба напоменути да их све депресије не могу саме превазићи.

Често се могу појавити озбиљна депресивна стања у којима је потребан фармаколошки или психотерапијски третман.

У ствари, ако особа пати од онога што је познато као "ендогена депресија", мораће да се подвргне фармаколошком третману како би га превазишао и, обично, остале технике можда неће бити ефикасне.

У сваком случају, чим депресивно стање буде озбиљно, особа не би требала сумњати или се бојати да се стави у руке професионалаца, који ће водити и олакшати опоравак.

И шта радите када се осећате депресивно?

Референце

1. Левинсохн П.М. Готлиб Ј.Х. Хаутзингер М. Бехавиорални третман униполарне депресије. Ин: В.Е. Мануал Хорсе за когнитивно-бихевиорални третман психолошких поремећаја Вол 1. 1. издање. 21. век. Мадрид, 1997.

2. Елисардо Бецона и др. Упутства за лечење и водичи за клиничку психолошку праксу: Поглед из клинике. Папири психолога. Мадрид, 2004.

3. Мицхаел Е. Аддис и Цхристопхер Р. Мартелл. Превазилажење депресије корак по корак: нови приступ активацији понашања за повратак вашег живота. Нев Харбингер Публицатионс,

4. Цхристопхер Р. Мартелл, Мицхаел Е. Аддис и Неил С. Јацобсон. Депресија у контексту: стратегије за вођену акцију. ВВ Нортон & Цо., 2001.

5. Е. Хорсе. (1997). Приручник за когнитивно-бихевиорални третман психолошких поремећаја. Вол.И. Анксиозност, сексуални, афективни и психотични поремећаји и Вол. Клинички поремећаји, поремећаји понашања и односа, ИИ. Мадрид: Сигло КСКСИ.

6. СВЕДОК: Валлејо Пареја. (1998). Приручник о терапији понашања. 1 и 2. Мадрид: Дикинсон.