Шта учинити да не би гладовали? 15 једноставних савета

Да ли сте увек гладни? Често једемо непотребно, забављамо себе или због анксиозности. То је чест проблем и зато ћу вам рећи оно што можете учинити да не будете гладни у 15 једноставних савета. Објаснит ћу вам неколико савјета и трикова које можете примијенити након што завршите читање овог чланка.

Са друге стране, често се осећате као да једете, али такође патите од прекомерне тежине. У том случају, такође можете имати користи од одређених начина на које можете да изгубите апетит и почнете да губите тежину.

Највећи недостатак једења када нисте гладни је да на крају то доводи до више проблема: чини се да се осећате кривим и смањује ваше самопоштовање. С друге стране, те додатне калорије могу озбиљно оштетити ваше здравље и довести вас до прекомјерне тежине или гојазности.

Када су нивои глукозе ниски, јетра шаље сигнале хипоталамусу да их замени и тада постанемо гладни. Проблем је када идемо да једемо, а да не осетимо те сигнале, или да то учинимо на најмањи знак.

Како не бити гладан? Практични и једноставни савјети

1-Одаберите храну богату влакнима

Храна богата влакнима је ниско калорична и повећава осећај пунине. Између осталог, неки од њих су: пшеничне мекиње, цхиа, интегрални крух, грашак, мрква, лећа, сланутак, кикирики или бадеми.

2-Пијте прву воду

То је навика на коју сам навикао и вежбао сам неколико месеци када сам је прочитао у књизи. 

Добар тест да проверите да ли сте гладни је да попијете чашу воде и сачекате 15 минута да видите да ли сте још увек гладни.

Такође, дехидрација узрокује глад, па је неопходно увијек бити хидратизирана. Препоручује се да се пије 1,5-2 литре воде дневно, више љети.

3 - Јесте ли гладни да поједете јабуку?

Овај савет сам чуо на телевизији. Ако нисте гладни да поједете јабуку, не бисте требали јести одрезак, тјестенину или било које друго јело.

4-Једите у малим плочицама

У недавној студији, учесници су јели више калорија када су имале храну на тањиру и салвету (као сигнал оброка) него када су представљене у пластичној посуди (нпр. Знак за ужину). или ужина).

5-Служите мање

Чест проблем је што обично једете више него што вам је потребно, обично служите превише хране.

Једно решење је да се навикнете да мање служите себи. На пример, уместо да ставите велики комад на тањир, ставите онај који је пола. Или умјесто да ставите два одрезка, ставите један. 

6 - Довољно спавајте

Познато је да мало спавања повећава апетит и потрошњу хране. Спавајте стога препоручене сате, које су заправо најбоље за вас да се осјећате енергизирано и будно. Прочитајте овај чланак ако желите да савјети боље спавају.

7-Једите спорије

Са животним стилом западног света обично се пребрзо једе и једва даје времена да се осећа пуно. Ако једете спорије, моћи ћете да посматрате осећаје свог стомака и осећате да сте заиста гладни. Не само то, већ можете избегавати јело импулсивно и избегавати неадекватне количине и храну.

8-Једите прво плодове

Ово је још једна навика коју вежбам више од годину дана. 

Некада сам јео много првог и другог курсева и завршио сам тако засићен да се нисам осјећао као да једем воће. 

Чуо сам да је, да би се боље сварило, згодно прво јести воће, а затим наставити с првим путем. Поред побољшања варења, ако прво једете воће, прво ћете се побринути да једете најздравију храну (они су најбоља храна против рака) и да ћете бити мање гладни да бисте наставили са мање здравом храном..

9. Медитирајте и фокусирајте се на храну

Једна од предности медитације је да вам помаже да изгубите тежину. Али не само то, већ ће вам помоћи да боље упознате осећања вашег тела и да их контролишете.

Осим што можете вјежбати медитацију 10-15 минута дневно, препоручује се да се фокусирате на храну, умјесто да будете више свјесни телевизије.

10. Избегавајте слике укусне хране

Студија часописа неурознаности (Јоурнал оф Неуросциенце) показало је да гледање слика укусне хране доводи до активирања центра за награђивање мозга и због тога се осјећа гладније.

11 - Избегавајте шећер

Конзумирање шећера може изменити хормонску равнотежу ваших црева, успорити производњу лептина (хормона који потискује апетит) и повећати грелин (хормон који стимулише апетит)..

12-Оперите зубе одмах након јела

Сигурно је да након прања зуба имате мање жеље да једете и вратите се у прљаве. Ако завршите са јелом и перете зубе, избећи ћете непотребно јело.

13. Избегавајте сол

Сол доводи до дехидрације и има много људи који нису у стању да разликују глад од жеђи. 

14. Не идите тамо где други једу

Често у паузама са посла или у класи људи једу јунк фоод и често у неприкладним временима. Врло је вјероватно да ћете се придружити, тако да га можете избјећи, можете обавити неку другу активност или барем бити свјесни да то може утјецати на вас да га избјегнете.

15 - Учините нешто да се одвратите

Када осјетите осјећај глади, иако сте недавно јели, можете вјежбати, неке активности, читање или било што друго што вам омогућава да одвратите пажњу и заборавите на сензације. Нормално, ако се уроните у нову активност, заборавићете сензације и изгубићете жељу да једете.

И шта сте учинили да не будете гладни? Можете коментарисати испод. Занима ме ваше мишљење! Хвала!