Како превазићи смрт вољене особе 10 савјета



Тхе смрт вољене особе то је болан процес и тоје део природног циклуса живота, јер ће све што ће живјети једног дана умрети.

Стога је бол најприроднији одговор на ове ситуације. Најчешћи губици који узрокују бол су одвајање пара, губитак посла, смрт или губитак кућног љубимца и смрт вољене особе, без обзира да ли је пар, рођак, пријатељ или дијете.

Иако свако може искусити бол, нису сви људи једнаки када је у питању суочавање са тугом. Постоје стратегије прилагодбе које су прилагодљиве и које ће омогућити превазилажење двобоја, и друга понашања која могу отежати превазилажење истог, олакшавајући улазак у патолошки двобој..

Шта је бол?

Врло је вјероватно да ћете у смрти вољене особе имати много различитих реакција, од којих су неке неочекиване или нежељене (тјескоба, туга, лака суза ...). У близини ћете наћи пријатеље и породицу који желе да вам помогну, да вам кажу своје искуство или да објасните како треба да реагујете и да се носите са својим губитком..

Међутим, бол сваке особе је јединствен, као и њихове реакције на губитак и њихове стратегије суочавања. Уобичајено је да примате бројне савете засноване на клишеима, као што је "Храброст, морате бити јаки!" Или "Морате гледати напред и наставити са својим животом." Мање је уобичајено да чујете савете о прихватању вашег бола.

То је тако зато што у друштву у којем живимо, смрт иде незапажено, а ми је дистанцирамо од наших живота због бола узрокованог губитком. Не желимо да плачемо пред другим људима, или да покажемо како смо стварно у нама, иако су смрт и бол смрти, природни аспекти живота.

Можда се осећаш преплављено, тужно. Очекује се да ће бол утицати на ваш начин размишљања и виђења ствари. Можда је памћење вашег вољеног човека присутно у глави већину времена, да осећате менталну конфузију, тешко вам је да се концентришете или све везе са особом коју сте изгубили и искуствима која сте имали пре његове смрти.

Ове менталне реакције су нормалне, тако да не треба да бринете. Они су само показивање љубави и психолошки механизам који ће довести до вашег опоравка.

Морате имати на уму да је такође могуће да бол проузрокује неке физичке симптоме, као што су осећај тежине у грудима, умор, нелагодност у стомаку, поремећаји спавања (спавање више него обично, или мање), интестинални проблеми, вртоглавица, главобоља, узнемирено дисање или генерализована анксиозност. Мислите да не само ваш ум, већ и ваше тело реагује на ваш емоционални бол.

Поред тога, можете испољити промене у понашању од времена губитка. Можете искусити ноћне море или лоше спавати. Не будите толико упорни у задацима, или се не волите трудити. Неки људи виде лица својих најмилијих у гомили, упркос њиховој смрти.

За остатак, постоје многе реакције које, као што смо већ рекли, свака особа бира као средство за превазилажење бола (као што је трошење више времена на миру, чак и излазак како би се избјегло виђење људи). Срећом, ове реакције су знакови бола кроз који пролазите и који ће на крају нестати и вратити се у ваше уобичајено понашање.

Фазе жалости

Бол је још један осећај, баш као страх, кривица, љутња или љубав; и учинит ће да прођете кроз различите фазе у свом процесу туговања до потпуног опоравка.

Ове фазе су:

  • Порицање. Ова фаза има функцију заштите особе од бола који ће искусити због губитка.
  • Љутња. Осјећај акутног бола, љутње, љутње, особе која је умрла или самих себе.
  • Преговори. То је тренутак преговарања са стварношћу и животом који ћете од сада живјети. То је нормално кратка фаза, гдје особа покушава, кроз преговоре, ублажити бол због губитка.
  • Депресија. Збуњеност нестаје, а осјећаји туге, депресије, страха и неизвјесности појављују се прије живота.
  • Прихватање. Када се прихвати, процес туговања завршава. Особа успева да прихвати нову реалност и настави са много учења иза леђа.

Патолошка жалост

Нормално је да се увијек сјећамо своје вољене особе, те да у одређеним ситуацијама осјећамо тугу или носталгију. Међутим, након неког времена, ти типични осјећаји жалости требају бити враћени до одређених дана или тренутака.

Понекад, бол губитка постаје константан и озбиљан, спречавајући особу да настави са нормалним животом..

Неки од симптома патолошке боли су:

  • Интензивна жеља и чежња за покојницима.
  • Интрузивне мисли или слике ваше вољене особе на константан начин.
  • Порицање смрти или осјећај невјерице.
  • Замислите да је преминула особа жива.
  • Претражите особу на познатим местима.
  • Избегавајте ствари које вас подсећају на вољену особу.
  • екстремни бес или огорчење због губитка.

Савети за превазилажење смрти вољене особе

1. Дајте себи времена да превазиђете губитак

Нема одређеног времена за превазилажење двобоја. Важно је знати да свака особа има свој ритам у превазилажењу емоционалне трауме, баш као што свака особа узима другачије вријеме за лијечење физичких рана. Имајте стрпљења са собом и немојте захтијевати рокове, мало по мало ћете се наћи боље.

2. Прихватите оно што осећате

Као што смо већ рекли, туга, бол, тјескоба и страх (међу осталима) су нормалне реакције у ситуацијама туге. Први корак у превазилажењу губитка вољене особе је да прихватите да имате право да осећате бол због тога.

Репресија ових осећања неће вам помоћи, и ометат ће ваш опоравак, а може чак постати комплицирана и претворити се у патолошку жалост.

3. Потражите подршку од пријатеља и породице

Људи који су вам најближи ће вам радо помоћи. На њима можете примити љубав, наклоност и разумијевање, а твртка увијек долази јако добро прије тешких тренутака. Не устручавајте се да затражите помоћ ако вам је потребна.

Међутим, не морате бити праћени ако то није оно што желите, или правите планове са људима с којима не желите да будете. Дозволите себи да проводите време сам ако је то оно што вам је потребно, али немојте престати да се подржавате у онима који су вам најближи.

4. Разговарајте о вољеној особи са пријатељима и породицом

Смрт вољене особе не значи да треба да заборавите колико је то важно за вас у вашем животу. Многи људи бркају превазилажење губитка са заборављањем или чињењем да не постоји, али превазилажење њихове смрти значи прихватање тога да вољена особа више није ту, знајући колико је то важно за нас.

5. Покушајте да задржите своје навике и рутине

Важно је прихватити да умрли више није, да наставите свој живот нормално. Чим се нађете мало боље након губитка, вратите се на посао (или разред), излазите с пријатељима када сте навикли, итд..

То је добро време да започнете нове позитивне рутине на основу ствари које волите да радите.

6. Пазите и волите себе

За било који тип опоравка, увијек је добро водити рачуна о себи. Добро једите, пеците, чешљајте, добијте згодне, дајте себи неке хирове (добро је време да се мало размазите: купите себи оно што сте толико желели, направите своја омиљена јела ...), ићи чешће са пријатељима, путовати или читати. Укратко, обавите активности које волите и одржите здрав живот. Приметићете тренутно побољшање.

7. Вежбајте неки спорт

Спорт је добар природни антидепресив. Када вежбамо тело, ослобађамо ендорфине, који су одговорни за срећу.

Испрва то може мало коштати и учинити вас лењим, али у тренутку када почнете, почети ћете се осјећати боље о себи, као и бити добар начин да се бринете о себи и останете здрави. Тимски спортови су обично забавнији и забавнији, али изаберите онај који мислите да вам се свиђа и да ћете наставити дуже.

8. Контактирајте људе који су живели исто као и ви

У многим приликама, разговарајући са људима који су живели исто као и ви, помаже да се осећате схваћеним и мање самима према осећањима која су понекад веома тешко објаснити онима који нису имали исто искуство.

Случајеви у којима пар умре након борбе против болести, пријатеља и породице жртава тероризма или несрећа, су неки од примјера гдје разговор са другима са сличним искуством може помоћи.

9. Идите на кључне датуме

Рођендани, годишњице ... Током година биће понављања датума који ће вас подсетити на вашу вољену особу и то може бити емоционални шок.

Имајте на уму да се можда тог дана и неких претходних и / или касније налазите тужнији или носталгичнији него иначе. То је нормално, али можете покушати да направите планове да се одвратите од тих дана или останете са пријатељима или породицом да би вас подржали у тим тренуцима.

10. Затражите психолошку подршку

Помоћ професионалца је увек добра у случајевима емоционалне невоље. Није неопходно да двобој постане депресија или патолошка туга за вас да присуствујете специјалисту. Ако узмете у обзир да бисте лакше савладали губитак уз помоћ психолога, не устручавајте се да потражите професионалца и закажете састанак..

Међутим, истина је да у неким случајевима бол, депресија или анксиозност у процесу туговања могу постати патолошки и озбиљни. Требате потражити психолошку помоћ ако:

  • Мислите да живот нема смисла.
  • Желиш да си умро са својом вољеном особом.
  • Кривите себе за губитак или за његово спречавање.
  • Осећате се укочено и одвојено од других више од месец дана.
  • Имате потешкоћа да поверујете људима око себе због вашег губитка.
  • Не можете наставити са својим уобичајеним рутинама дуже од неколико седмица.

Метафора птице и гране

Коначно, рећи ћемо вам малу метафору која врло добро показује идеалан однос између нас и других, како бисмо вам помогли када је у питању фокусирање ваших односа и спречавање тешких процеса жаловања..

Једном је постојала птица која је била смјештена на лијепој грани дрвета. Ова грана је служила као подршка одмору, а такође му је омогућила да види пејзаж око себе и да се заштити од других животиња које су га желеле ловити..

Једног дана, јак ветар је почео да протресе грану, која се кретала без заустављања у свим правцима. Вјетар је јако пухао, чинило се да ће се грана сломити.

Међутим, птица уопште није била забринута, јер је био свестан две истине: прва је да је чак и без гране имао способност да лети и тако остане сигуран кроз силу коју је имао на крилима; Друго, то што је около имало много грана да се ослањају, и нове хоризонте да открију у гранама које се још нису населиле.

Референце

  1. Америцан Псицхологицал Ассоциатион (2016). Суочавање са губитком вољене особе. Приступљено 4. маја 2016. \ т.
  2. Финлаисон, Р. (1988). Осетљиви, осетљиви савети: Изнад жалости: Водич за опоравак од смрти вољене особе. ЦМАЈ: Јоурнал оф Цанадиан Медицал Ассоциатион, 139 (4), 318-318.
  3. ХелпГуиге (2016). Суочавање са тугом и губитком. Разумевање процеса жаловања. Приступљено 4. маја 2016. \ т.
  4. МуцхЛовед (2016). Суочавање са смрћу вољене особе. Приступљено 4. маја 2016. \ т.
  5. Центар за ментално здравље (2016). Цопинг Витх Гриеф. Приступљено 4. маја 2016. \ т.
  6. Ментал Хеалтх Америца (2016). Суочавање са губитком: жаловање и жалост. Приступљено 4. маја 2016. \ т.
  7. Теагер, Ј (2007). Спорт Возило за срећу. Приступљено 4. маја 2016. \ т.