Објави:
Како савладати депресију 10 практичних савјета
Депресија је једна од најчешћих болести у развијеним земљама, поред тога што је вероватно најпознатији ментални поремећај. То изазива низ изразито неугодних симптома, као што су дубока туга, недостатак мотивације и тешкоће у адекватном обављању свакодневних активности.
У овом чланку ћемо видети Како превазићи депресију и показаћу вам шта можете тачно да урадите. Савети које ћете наћи у наставку су изузетно практични и можете их одмах извршити. Ставите их на тест, откријте који од њих најбоље раде за вас, и за кратко време ћете видети како ћете почети да се осећате боље.
Добра вијест је да се, као иу случају већине психолошких болести, може водити и чак излијечити депресија. Извођењем одређених промена у њиховом начину живота, или чак употребом психолошке терапије, хиљаде људи широм света су се заувек ослободили овог проблема..
И данас се не зна тачно шта узрокује депресију. Резултати истраживања на ову тему указују на чињеницу да је то мултифакторски проблем; то јест, постоје бројни фактори који могу помоћи у настанку овог поремећаја, али сами по себи нису у стању да га изазову.
Практични савети за борбу против депресије
1. Водите рачуна о својој исхрани
Можда се питате, какве везе има храна са психолошким проблемом као што је депресија? За већину нас, храна коју једемо и наше стање ума немају апсолутно ништа са тим. Међутим, истраживања показују да оно што једемо у великој мери утиче на то како се осећамо.
У случају многих људи, депресија је узрокована великим бројем нездравих навика које мењају хемијски баланс вашег мозга.
Из тог разлога, једна од ваших првих линија напада на овај психолошки проблем би требало да буде опоравак стања физичког здравља које погодује вашем менталном благостању..
За ово постоји много промјена које можете направити у својој исхрани. Затим ћемо видети само неке од најважнијих.
Елиминишите рафинисане угљене хидрате из своје исхране
Бројне студије сугерирају да конзумирање превише рафинираних угљикохидрата (као што су шећер, крух, тјестенина или безалкохолна пића) може значајно промијенити наше хормоне. Ове намирнице узрокују врхунац инсулина у нашем тијелу што нас чини уморнијим, тужнијим и невољним да урадимо било што.
Деловање рафинисаних угљених хидрата у вашем мозгу, поред тога, може трајати дуго. Зато избегавајте да једете ову врсту хране. Највећи проблем је у томе што су они веома зависни, а током депресије најнормалнија ствар је да вас тело тражи да их понесете у свако доба.
Међутим, ако сте у могућности да их елиминишете из исхране, приметићете како се ваше расположење значајно побољшава.
Фокусирајте се на праву храну
Наше тело је спремно да прогута одређене врсте хране, што толерише много боље од осталих. То су месо, поврће, воће, риба, орашасти плодови ... Ако повећате количину ове хране, највероватније је да се ваша енергија и ваша мотивација пропорционално побољшају.
2. Побрините се за своје тијело
Поред гледања ваше исхране и покушаја да једете само здраву храну, када је у питању борба против депресије, неопходно је да третирате своје тело са највећим могућим поштовањем. Ово, генерално, укључује двије ствари: обављање физичке вјежбе и одмор.
Физичка вежба
Наша тела нису прилагођена да воде сједећи живот као већина људи у нашим садашњим друштвима. Напротив, траже од нас да се крећемо, да користимо наше мишиће. У ствари, када то радимо, наш мозак нас награђује са великим осећајем благостања.
Бројна истраживања су нам показала да су физичке вежбе способне да испуштају супстанце које се зову ендорфини. Они су одговорни за то да се осјећамо сретни, мирни и задовољни. Стога, додавање рутине тренинга или навике трчања у свој живот може учинити чуда за ваше расположење.
Рест
Други фактор који највише утиче на почетак депресије је недостатак сна. Због нашег убрзаног начина живота, многи од нас су навикли да спавају 6 или 7 сати по ноћи, или чак и мање. Међутим, већ неколико година је познато да већина људи треба да спава најмање 8 да би били у стању да раде најбоље што могу..
Ако нормално спавате мање од 7 сати по ноћи, и ако се жалите или не желите ништа учинити, покушајте да легнете раније неколико дана за редом. Ово, што изгледа веома једноставно, може заиста направити велику разлику у вашем расположењу.
3- Повезивање с другим људима
Људска бића су друштвене животиње. Када смо изоловани, сами са својим мислима, обично је врло једноставно да уђемо у негативну спиралу која нас наводи да се осјећамо депресивно. Напротив, када смо окружени људима који нас воле или који нас стимулишу, наше стање ума тежи да се побољша.
Чак и ако не желите да се дружите, интеракција са другим људима ће вам помоћи да ублажите најгоре симптоме депресије. Истина је да сама социјална подршка не може излечити ову болест, али вам може дати храброст да решите овај проблем једном за свагда.
4. Нападните своје негативне мисли
Један од најчешћих симптома депресије је готово стално присуство песимистичких идеја о свету и самом животу. За некога са овим психолошким проблемом, све изгледа страшно; а чињеница да се стално окреће око тога како се лоше ствари одвија има тенденцију да их погорша.
Због тога, ако откријете да многе од ваших мисли имају негативан набој, једна од најбољих радњи које можете подузети да окончате своју депресију је да покушате да их промијените за позитивније..
Да би се то постигло, прва ствар је да откријете своја ирационална уверења. То су мисли које су истините, али нису засноване на стварним чињеницама.
На пример, ако ухватите себе мислећи да никада нећете добити ништа, запитајте се: да ли сте икада успели да превазиђете било који изазов? Ако је тако, зашто то не бисте могли поновити?
Изазивање негативних мисли на овај начин обично ће вам донети тренутну помоћ. Осим тога, дугорочно, ова навика ће бити основа за изљечење депресије. У ствари, терапије попут когнитивног понашања углавном користе ову технику.
5. Радите на својим циљевима
Постоји много различитих стратегија које можете покушати повећати ваше самопоштовање и побољшати ваше расположење. Међутим, један од најучинковитијих и најбољих резултата ће вам донијети једноставно постављање циља и почетак рада на њему.
Бројне студије су потврдиле да је чињеница да има тежак циљ и тежња да се то постигне способна да побољша самопоимање особе готово одмах.
Корист, поред тога, је двојака: с једне стране ћете побољшати ваше расположење индиректно, ас друге стране, ваш живот ће се такође променити на боље захваљујући вашем напору..
Шта вас мотивише? Шта желите да постигнете ако знате да не можете да пропустите? Размотрите ове врсте питања, развите план за постизање својих циљева, и за кратко време ћете видети како је депресија ствар прошлости.
6. Изађите на улицу или у природу
Једна од хемикалија које највише утичу на наше расположење је витамин Д. Његова важност је таква да многи лекари и стручњаци мисле да би то требало да се сматра хормоном, због свих ефеката које изазива у нашем телу. И у већини случајева депресије, витамин Д има ниже нивое од нормалних.
Главни проблем ове хемикалије је у томе што га није могуће добити природно од било које врсте хране. Једини начин да се витамин Д произведе на правим нивоима је директно излагање сунчевој светлости; али због нашег сједећег начина живота проводимо све више времена у затвореном простору.
Није изненађујуће да је у земљама које имају веома мало светлосних сати зими, сезонска депресија тако честа. Стога, ако приметите да је ваше расположење веома слабо и да потрошите превише времена између четири зида, покушајте да укључите више тренутака на отвореном у своју рутину.
7. Вежбајте неку врсту медитације
Као што смо већ споменули, један од главних узрока депресије је велики број негативних мисли које неки људи имају током дана. Међутим, шта се дешава ако нисмо у могућности да будемо оптимистичнији? Уосталом, мијењање онога што мислимо није увијек лако.
За неке људе, приступ који најбоље функционише је да се одвоји од сопствених мисли и да их избаци из свог пута. Медитација вам може помоћи у том смислу; са неколико минута свакодневне праксе, мало по мало моћи ћете да научите да не допустите да вас идеје вашег ума толико мењају.
Данас постоје многи ресурси који вам могу помоћи да почнете медитирати. Истражите мрежу, изаберите коју ћете осећати угодно и почните да вежбате ову нову вештину која може значајно да побољша ваш квалитет живота.
8. Чувајте дневник захвалности
За многе стручњаке из психологије, кључ среће није имати све, већ бити у стању бити задовољан оним што већ имате. Међутим, упркос чињеници да постоје и позитивни и негативни елементи у животу скоро свакога, истина је да смо склони да се фокусирамо на оно што нам се не свиђа..
Вођење часописа захвалности може вам помоћи у борби против овог тренда. Идеја је да сваке ноћи пре одласка у кревет напишете малу листу ствари које су вам се догодиле тог дана и за које сте захвални..
То могу бити једноставни догађаји, као што је осмех од странца или пријатна арома кафе ујутро, на нешто много важније.
Испрва, ако вам је тешко пронаћи нешто за што сте захвални, не брините: то је нормално. Истрајите, и за кратко време ћете наћи себе да све више пажње посвећујете тој позитивној ствари која вам се дешава.
9 - Наставите са стањем флов
Једно од најзначајнијих открића у области психологије последњих деценија било је стање флов. То су тренуци у којима смо толико фокусирани на оно што радимо, чини се да време пролази брже и улазимо у неку врсту транса.
Истраживања у том смислу сугеришу да је флов То је један од најважнијих кључева да будете срећнији и да се носите са депресијом. Да би се то постигло, неопходно је да се фокусирате на задатке који укључују довољно велики изазов да вас мотивишу, али не толико високи да изазову фрустрацију.
Тема државе флов то је прилично сложено; али ако треба да побољшате своје расположење, истражите га и покушајте да спроведете активности које вас терају да уђете у ваш дан у дан. Када га добијете, ваша депресија ће бити практично ствар прошлости.
10. Пазите на себе
Последњи од наших савета за борбу против депресије може изгледати на много начина супротно од претходних; а ипак, он је важан као и сваки други.
Да бисте изашли из стања као негативна као депресија, обично је потребно да се спустите на посао и промијените многе аспекте вашег живота. Вежбајте, једите боље, излазите више ... све су акције које ће вам помоћи да се побољшате мало по мало.
Проблем је у томе што се овај став може узети до крајности. Неки људи са депресијом толико се усредсређују на то да што је пре могуће отклоне свој проблем, и на крају се превише нагуравају. Парадоксално, ово може погоршати ситуацију и учинити ваш опоравак споријим.
Стога, док учите да побољшате своје навике и промените начин живота и начин размишљања, не заборавите да се бринете о себи. Запамтите да је постизање среће дуготрајан процес и да претерано притискање неће вам помоћи.
С времена на време, поред тога, добро је да урадите нешто позитивно за себе. Слушајте музику која вас охрабрује, дајте себи масажу или опуштајућу купку, или једноставно дозволите себи да једете своју омиљену храну без бриге о томе како ћете седети. Уосталом, уживање у малим стварима је неопходно да бисте били добри са собом.
Референце
- "Суочавање са депресијом" у: Водич за помоћ. Преузето: 02 Октобар 2018 из Хелп Гуиде: хелпгуиде.орг.
- "Стратегије за превазилажење депресије" у: Псицхцентрал. Добављено: 02 Октобар 2018 из Псицхцентрал: псицхцентрал.цом.
- "12 корака за превазилажење депресије" у: Ваш живот Ваш глас. Добављено: 02 Октобар 2018 из Вашег живота Ваш глас: иоурлифеиоурвоице.орг.
- "Како се носити с депресијом и тугом" у: Тхис Ваи Уп Добављено дана: 02 Оцтобер 2018 фром Тхис Ваи Уп: тхисваиуп.орг.ау.
- "Петнаест једноставних начина за превазилажење депресије" у: Лифехацк. Добављено: 02 Оцтобер 2018 фром Лифехацк: лифехацк.орг.