Како превазићи Сцениц Паниц 7 Практични савјети



Тхе панични или сценски страх То је заједнички страх који се јавља у милионима људи. То је специфична фобија, која је ограничена на страх од говора пред одређеном публиком.

Морате направити презентацију за неколико дана или чак мјесеци, а ви сте нервозни. Мислите у тренутку када ћете морати да разоткријете и анксиозност уђе у вас.

Међутим, страх од говора у јавности може се превазићи. Штавише, прихватите га као нешто нормално (иако побољшати). Према статистикама, око 75% људи се плаши да говори у јавности.

Амерички глумац и комичар, Јерри Сеинфелд, некада се шалио да ће на сахрани већина људи радије почивати у ковчегу него рећи неколико ријечи или дати неколико комплимената.

Индек

  • 1 Симптоми треме фазе
  • 2 Ситуације у којима се дешава
  • 3 Узроци и статистика
  • 4 Технике и савјети за превазилажење треме фазе
    • 4.1 Прво говорите пред неколико људи
    • 4.2 Облигате
    • 4.3 Важност припреме
    • 4.4 Контрола живаца
    • 4.5 На сцени или презентацији
    • 4.6 Након извођења
    • 4.7 Не одустајте од праксе

Симптоми треме

Ови симптоми које знам из чистог искуства и можда звучите:

  • Когнитивни ниво: страх од исмевања, страх од одбацивања, страх од неуспеха, очекивања неуспеха, давање превише важности грешкама, збуњеност идеја, губитак памћења, самопоуздање, стрес, мучнина или осећање панике.
  • Физиолошки ниво: интензивна анксиозност пре комуникације са јавношћу. Такође, једноставно размишљајући или визуализујући га. Сува уста, главобоља, ледене руке, прекомерно знојење, брзо дисање, црвенило лица, зимица, нелагодност пробавног система.
  • Бихевиорални ниво: избегавајте догађаје у којима морате бити у центру пажње, одложите наступе.

То је обрамбени и нормалан одговор вашег тела. Постоји одређени ниво анксиозности, чак је и позитиван, јер вам помаже да будете активнији. Логично, ако је ниво анксиозности превисок, неће вам дозволити да то урадите добро.

Ситуације у којима се дешава

Ово су неке од најчешћих ситуација у којима осећате страх. Чак и са само размишљањем о њима можете осетити одређени степен анксиозности:

  • Презентација пројеката на раду.
  • Презентација радова у институту или универзитету.
  • Презентација на испитима или опозицијама.
  • Понашај се пред ТВ камерама, радиом ...
  • Настава као учитељ или стручњак.
  • Тумачење музичких дела.
  • Говори на свадбама или другим догађајима.
  • Огласи за јавност. На пример, најаве пилота путницима.

Узроци и статистика

Иако неки аутори повезују треме фазе са социјалном фобијом, она није еквивалентна. Можете се плашити да говорите јавно и да се добро развијате у друштвеним ситуацијама, волите да се односите према људима и да имате много пријатеља.

Сценски страх је нешто специфично, специфична фобија која је ограничена на говор у јавности, на позорнице, чак и глуме без говора.

Дакле, ово је важно: трема је уобичајена међу људима који морају да делују пред публиком чак и ако не изговарају реч, музичари, плесачи, спортисти итд..

У ствари, нека истраживања проведена у развијеним земљама са музичарима откривају податке о преваленцији између 24% - 70% и наводе тешке случајеве, узрокујући напуштање утрке.

Поред тога, према подацима Националног института за ментално здравље, ове статистике су дате у популацији:

  • 74% људи се плаши да говори у јавности.
  • 75% жена се плаши да говоре јавно.
  • 73% мушкараца пати од страха када говоре јавно.
  • 5.3 милиона Американаца има социјалну фобију.
  • 3,2 милиона Американаца се плаши гужве или јавних места.

Дакле, ако се то догоди у тако високом проценту популације, чини се да је тај страх урођен, иако се у зависности од личних особина (генетика) јавља у већој или мањој мери.. 

  • У најнижем степену, постоји ниска анксиозност која чак може помоћи да се активира више. Ова анксиозност се обично смањује са праксом.
  • У највећем степену постоји висока анксиозност која доводи до избегавања и готово имобилизације.

У већој мери се јавља код људи који:

  • Имали су мала стресна или трауматска искуства када су били изложени публици.
  • Генетски су подложнији поремећајима анксиозности, као што је социјална фобија.

У сваком случају, ако патите од "вишег ступња" можете превазићи овај проблем.

У случају оних који су научили да се плаше, можете га одучити. А у случају да сте генетски осетљиви, можете развити вештине које ће изменити ваше симптоме.

Технике и савјети за превазилажење треме фазе

Прво говорите пред неколико људи

Као што објашњавам у овом чланку о томе како превазићи страх, прво се изложите једноставним ситуацијама, као што је говор пред 5 особа, које не изазивају превише бриге.

Када контролишете те ситуације, почните да се изједначавате са сложенијим ситуацијама; 20 особа, 40 особа ...

Обавезно

Обавезајте се да ћете говорити у јавности пре него што будете морали да га изложите. На тај начин ћете стећи вештину и изгубити страх.

Певачи вежбају пре певања, музичари су једнаки. Урадите исто ако желите да контролишете стварну и важну ситуацију.

Важност припреме

Дан пре презентације све припремите мирно. Побрините се да не заборавите ништа важно (документе, диск јединицу, датотеке ...)

Ако вежбате сате пре или дан раније, бићете умнији и физички уморнији. Није неопходно да то радите дан раније ако већ знате шта ћете представити. У том смислу, добро познавање онога о чему ћете говорити и структура онога што ћете рећи ће вам много помоћи.

Зато вежбајте 30 минута-1 сат неколико недеља пре презентације. Време ће зависити од важности презентације и њеног трајања.

Рекао је Марк Тваин: Обично је потребно три недеље да се припреми импровизирани говор.

Контролишемо живце

Као што сам вам објаснио, ако практикујете на почетку у једноставним ситуацијама, нећете имати толико узнемирености. Међутим, можда ћете морати изненада говорити у јавности. У том случају:

  • Дубоко дисање ће вам помоћи да се опустите (дијафрагмално дисање).
  • Не покушавајте да порекнете нервозу или да кажете себи: "Нисам нервозан", "нећу бити нервозан".
  • Прихватите своју нервозу и реагујте на њу. Ово је посебно важно. Не покушавајте да поричете свој статус или да будете незадовољни њиме, прихватите га.
  • Користите технике релаксације. Од њих можете научити овдје.

На сцени или презентацији

  • Ако правите грешке, прихватите их као нормалне и наставите.
  • Немојте тражити опроштај, немојте гестикулирати или рећи ох! Ако погријешите, наставите. Грешке су нормалне.
  • Ако имате блок меморије, наставите са следећом тачком у структури ваше презентације. Сигурно се опет сјећаш и можеш се вратити.
  • Гледајте публику као свог пријатеља.
  • Припремите све што вам је потребно за презентацију са временом. Не касните.
  • Много пута људи не примећују да су мало нервозни ... док не кажете да сте нервозни. 

После перформанса

Прво, и ако изгледа добро, захвалите публици. Немојте цензурирати аплауз или хвала јер можете показати недостатак самопоштовања.

Друго, када сте сами, размислите о својим грешкама и како их побољшати. Такође, ако је то било достигнуће, дајте себи награду да појачате чињеницу да сте се усудили да то урадите.

Немојте одустати од праксе

Очигледно ћете имати времена у којима ћете морати да представите више и друге у којима сте неколико месеци без да то радите.

Међутим, покушајте да вежбате када можете да не изгубите способност и да будете спремни када морате поново послати или ако имате неочекивану презентацију.

Сада је твој ред. Шта радиш да превазиђеш страх од позорнице??