Спортска визуализација шта је то и како се њоме практикује



Тхе визуализација спорт састоји се од коришћења маште за модификовање физичких и / или емоционалних образаца присутних у различитим ситуацијама. Иако је то сложена техника, могуће је научити. У овом чланку ћемо изложити неке тачке које вам могу помоћи да схватите шта је то и како да га практикујете.

Употреба визуелизације није ограничена само на спортски терен. Можете користити визуализацију за рад са емоцијама које осећате у тренуцима који су вам важни, као што су предавање, присуствовање интервјуу за посао, суочавање са испитом, итд..

Да ли сте спортиста и желите да оптимизујете своје перформансе на тренингу и играма? Да би постигли свој максимални учинак, веома је важно да, осим тренинга физичких, техничких и тактичких вештина, узмете времена да тренирате своје психолошке вештине.

Успостављање циљева, релаксација, пракса у машти, вјештине пажње или самопроцјена и контрола активације су неке од основних психолошких вјештина које спорташи треба да овладају.

Индек

  • 1 За шта се користи??
  • 2 Које предности нуди визуализација??
  • 3 Зашто је визуализација ефикасна?
    • 3.1 Психо-неуромускуларна теорија
    • 3.2 Теорија регулације пажње
    • 3.3 Теорија самоефикасности
  • 4 Кораци за визуализацију
  • 5 Референце

За шта је??

То вам може бити од велике помоћи са било којим од следећих циљева:

-Ментално репродукујте покрете који одговарају техничкој изведби, манипулирајући брзином да овладате ситним детаљима који могу бити битни.

-Научите да доносите тактичке одлуке, јер се можете поставити пред одређене подражаје и донети исправну одлуку (на тај начин ћете ојачати функционални однос између подражаја и одлуке).

-Припремите наступ на такмичењима, излажући се условима које можете наћи у такмичењу (на пример, предвиђање психолошких потешкоћа и вежбање вештина за њихово контролисање).

-Увежбајте понашање пре него што их извршите (на пример, бацач копља вежба своје покрете неколико минута пре него што је његов ред за бацање).

-Допринос процесу опоравка повреде: смањује ниво анксиозности и помаже спортисту да одржи самопоуздање захваљујући обуци различитих ситуација у спорту.

Које предности нуди визуализација??

  1. Скратите време учења.
  2. Побољшава стабилност научене вештине.
  3. Побољшава тачност и брзину извршења.
  4. Није потребан материјал.
  5. Ризик од повреда је практично нула, пошто се не мичете.

Као и увек, нису све предности. А визуелизација такође има неки недостатак:

  • То је сложена вештина која захтева да се обука правилно примени.
  • Неопходно је имати добро техничко-тактичко знање о акцијама које се желе побољшати.
  • Будући да је то стратегија која захтијева много концентрације, није препоручљиво продужити је више од двије или три минуте.

Зашто је визуализација ефикасна?

Постоје различите теорије које подржавају ефикасност визуализације. Циљ овог чланка није да се изведе теоријска оправданост технике, па ће се укратко објаснити три која се истичу по критеријуму аутора чланка..

Психо-неуромускуларна теорија

Браните то, када визуализујете, појављују се микро-контракције специфичних мишића који су укључени у покрете које замишљате иако се стварно не крећете.

Различити професионалци психологије и физичке активности су успели да докажу ту чињеницу (између осталих: Јацобсон, 1932, Еццлес, 1958, Хале, 1982).

Теорија регулације пажње

Предлаже да ментална пракса помаже да се усредсредите на оне стимулансе који су најрелевантнији за добро извршење.

Теорија самоефикасности

Он предлаже да визуелизација фаворизује побољшање вашег учинка захваљујући, делом, чињеници да се ваша очекивања такође повећавају.

Ако сте заинтересовани за продубљивање теорија које штите употребу визуализације, препоручујемо да погледате теорију симболичког учења, биоинформативну теорију и теорију троструког кода..

Кораци за визуализацију

Иди на мирно место

Неопходно је да се нађете у простору далеко од прекида, гдје се можете опустити за вријеме које вам је потребно. Ако је могуће, покушајте да простор има мало свјетла, олакшат ће вам опуштање.

Опустите се

Постизање стања релаксације је од виталног значаја за вас да практикујете визуализацију. Дијафрагматске вежбе дисања могу вам помоћи да постигнете стање опуштености.

У овом чланку можете научити технике опуштања.

Концентрирај се

Морате да се усредсредите на релевантне подражаје. Понекад ће ови стимуланси бити у вашем телу, ау другима ћете морати да се усредсредите на спољне референце на које морате гледати како бисте донели исправну одлуку..

Било да је ваш циљ да унапредите одређену технику вашег спорта, или ако желите да побољшате доношење одлука, веома је важно да знате техничке / тактичке слогане. Спортски тренер и психолог вам могу помоћи у томе.

Преузмите контролу над својим сликама

Способност контроле слика ваше визуализације је један од кључева технике. Морате да направите слику коју желите да буде у вашем уму, а не другу.

Замислите из унутрашње или спољашње перспективе према циљу

Када визуализирате, можете видјети слике као што бисте их виђали у стварној ситуацији, то јест, из ваших властитих очију (интерна перспектива), или то можете учинити као да сте гледатељ који сједи на слоју гледајући себе (вањска перспектива).

Ако желите да радите на неком техничком елементу, било би прикладно за вас да визуализујете из унутрашње перспективе, док ако је ваш циљ да прегледате глобалну акцију, прикладније је да то урадите са спољне перспективе..

Промените брзину слика у складу са својим потребама

Морате научити да модификујете брзину својих слика у складу са вашим потребама. Успорено кретање како би се исправио одређени технички аспект, нормална брзина за преглед извршења и брза камера када је задатак дугачак.

Укључите своја чула

Визуализација није само изградња визуелних слика. Можете укључити и остала чула: слух (визуализовати буку публике или инструкције вашег тренера), мирис (уочити мирис игралишта), укус (примијетити укус зноја) и ценестезију (опажати сензације) . Укључивање ваших чула ће дати вашим сликама већу живост.

Користите окружење

Људи у публици, вршњаци и ривали или бука су елементи присутни у вашој конкурентској стварности, али они се не морају увијек појављивати у вашим визуализацијама. Ако желите да побољшате техничке радње, биће лакше ако визуализујете без узимања у обзир контекста, јер ће вам омогућити да се фокусирате на радњу.

Да би се радило на емоционалним ситуацијама или тактичким покретима, важно је узети у обзир контекст.

У почетку може бити тешко контролисати слике које су у вашем уму, перспективу из које их виђате или брзину којом то радите. Ригорозан рад са специјалистом и много праксе ће вам помоћи да побољшате ову вештину.

Референце

  1. Записи мајстора психологије спорта и физичке активности - УНЕД.
  2. Буцета, Ј.М. (1998): Психологија спортског тренинга. Мадрид: Динкинсон.
  3. Буднеи, А.Ј. анд Воолфолк, Р.Л. (1990). Коришћење погрешне слике: Истраживање негативних ефеката слике на моторне перформансе. Јоурнал оф Ментал Имагери, 14, 75-86.
  4. Царпентер, В. Б. (1894). Принципи менталне физиологије. Нев Иорк: Апплетон.
  5. Еццлес, Ј. (1958). Физиологија маште. Сциентифиц Америцан, 199, 135.
  6. Липпман, Л.Г. и Селдер, Д.Ј. (1992). Ментална пракса: нека запажања и спекулације. Јоурнал оф Спортс Псицхологи, 1, 17-25.
  7. Санцхез, Кс. и Лејеуне, М. (1999). Ментална пракса и спорт: Оно што знамо након једног века истраживања? Јоурнал оф Спортс Псицхологи,  8, 21-37.
  8. Суинн, Р. М. (1997). Ментална пракса у психологији спорта: Гдје смо били, куда идемо? Клиничка психологија, наука и пракса, 4, (3), 189-207.