Креативна визуализација Шта је то и како се практикује?



Тхе креативна визуализација Претпоставља се процес којим, кроз наш ум и користећи нашу машту, можемо створити оно што заиста желимо да се деси. То може бити постизање успјеха или циља, преглед коначног резултата нашег пројекта, итд..

Овај концепт обједињује два термина: визуализацију и креативност. Визуализовати значи видјети у свом уму оно што желите да се деси или оно што желите постићи. Када визуализујемо у нашем ентеријеру, ми чинимо први корак тако да се нешто догоди споља. Креативност се односи на одсуство граница, замислити оно што заиста желимо без размишљања о томе да ли је то могуће или не.

Др. Денис Ваитлеи је проучавао креативну визуализацију и њене ефекте на различите групе људи. Пре свега, он је то урадио са НАСА астронаутима и његови резултати су били веома добри. Касније је то извео са олимпијским спортистима који су реплицирали претходне резултате. Студије су утврдиле да наш мозак није у стању да разабере између имагинарне ситуације (ментални тренинг) и стварне.

Да би се креативна визуализација ставила у праксу, важно је да почнемо од стања ентузијазма према техници и да у њега ставимо сва наша чула, јер што је стварнија и живописнија та визуализација за нас, то ћемо боље постићи.

Осим тога, служи за све што желимо привући у нашем животу. Било на радном месту, породици, друштвеном итд. Разлог је у томе што смо ми оно што мислимо и, прије или касније, оно што мислимо и визуализирамо ће се одвијати у нашим животима. То јест, наше мисли обликују нашу садашњост и пројектују нас према будућности коју заиста желимо.

Наш ум је толико сугестиван да баш као што мислимо да ће нам се нешто лоше десити или да нећемо постићи одређени успјех, можемо га тренирати како би постигли позитивне ефекте. Размишљајући позитивно о томе шта желимо да се деси, привући ћемо позитивне резултате и искуства у наше животе.

Фазе

Експериментална психологија је тестирала креативну визуализацију, из рачунске теорије слика и за то описала низ фаза.

Прва фаза: Генерација слика. Од креативности или фантазије (или обоје) генерирамо низ менталних слика.

Друга фаза: Одржавање слика. То укључује намерно одржавање или очување менталних слика. Ова фаза је веома важна јер, ако не похранимо слике, сљедеће фазе не би биле могуће.

3. етапа: преглед слике. Ова фаза значи фокусирање наше пажње на слику коју смо генерисали у почетку. Што смо детаљније у анализи, више информација ћемо добити од њега.

4. етапа: Трансформација слике. У овом тренутку, након анализе, она се састоји од модификовања аспеката који претпостављају нелагоду или неку врсту стреса за позитивне аспекте.

Који су кораци за креативну визуализацију?

Постоји више техника креативне визуализације, мада све оне одговарају на низ заједничких карактеристика.

  1. Будите јасни у вези свог циља. Први корак је да сазнамо шта желимо и да ли смо спремни да преузмемо трошкове који се могу догодити да би се постигли.

Важно је да оно што желимо постићи не штети било којој особи или себи.

  1. Пронађите мирно мјесто, далеко од буке и гдје се осјећате угодно. Такође, избегавајте прекиде: искључите телефон, ако је неко други код куће тражио да се неко време не узнемирава, итд..
  2. Вјежбајте вјежбе дисања које промичу стање опуштености у вама.
  3. Када сте у стању опуштања, ментално нацртајте оно што желите да вам се деси. Почните сва чула. Што више детаља можете да ухватите, то сте ближе свом циљу.

Испитајте осећања која изазива у вама и које реакције стварају мисли.

  1. Поновите овај поступак свакодневно, уштедите 10 минута да бисте га визуализовали. Чак и ако имате времена да седите два пута дневно, боље.
  2. Веома је важно да током читавог процеса ваш став буде позитиван и према променама. Ако приметите нешто негативно, зауставите се да анализирате шта је под утицајем и како можете да га измените.
  3. Пошаљите себи позитивне поруке. Позитивно привлачи позитивно, вриједи залихост. Ако пошаљемо негативне поруке себи, нећемо добити оно што желимо и можемо га чак и гурнути.

Поруке које можемо да кажемо себи могу бити оваквог типа: "Ја ћу то добити", "Ја сам способан", "Уложит ћу све своје напоре да то постигнем", "успјех привлачи успјех", итд..

Технике

Већ смо видјели фазе које је експериментална психологија описала и које кораке морамо подузети за креативну визуализацију.

Аутор Схакти Гаваин у својој књизи Цреативе Висуализатион предлаже низ вјежби медитације и праксе визуализације. Затим ћу вам показати неке од њих. Запамтите да их морате прилагодити својим потребама и циљевима.

Смирити се и пустити енергију да тече

Ово је једноставна техника визуелизације која је посебно корисна на почетку сваке медитације. Његова сврха је да одржава проток енергије и да се ослободи било какве блокаде.

Прво, седите у удобан положај где можете држати леђа равно. Може бити на столици или на поду са прекриженим ногама. Затворите очи и дишите полако и дубоко.

Када се осећате потпуно опуштено, замислите да сте везали веома дуг конопац који иде од базе ваше кичме и који доспијева у унутрашњост земље, прелазећи земљу. То је познато као сидрено уже.

Затим, замислите да се енергија Земље диже, кроз конопац и завршава у вашем телу. Наставите у овом стању и истражите све сензације које изазивају у вама.

Отварање енергетских центара

Ова медитација се користи да би исцелила и прочистила ваше тело и, на тај начин, створила ваш проток енергије. Одлично је извести га ујутру када се будите, када започињете било какву медитацију или када се желимо опустити и очистити.

Лезите на леђа и држите руке испружене на бочним странама или, прекрижених руку на деблу. Затворите очи, опустите се и дишите полако, дубоко и њежно. Замислите да на вашој глави постоји сјајна сфера са златним зрацима.

Дишите полако и дубоко, задржавајући пажњу фиксирану на сферу и приметите њено зрачење у телу, од главе до стопала. Осетите како се енергија шири кроз ваше тело.

Стварање вашег уточишта

Један од првих корака које морамо узети у обзир у практицирању креативне визуализације је стварање уточишта у нама. Ово светилиште је наше лично место и можемо да се склонимо кад год нам затреба.

Удобно се смјестите, затворите очи и опустите се. Замислите се у прекрасном и мирном природном окружењу. То може бити начин на који желите, стварно или замишљено мјесто. Важно је да се осећаш пријатно у њему.

Истражите то окружење, гледајући све детаље. Оно што видите, оно што чујете, оно што осећате.

Можеш да радиш оно што највише желиш да буде најмирније место од свих. Од тог тренутка, ово ће бити ваше унутрашње светиште, у које се увек можете вратити тако што ћете затворити очи и пожелети га.

Кад год желите, можете додати елементе свог уточишта или елиминисати ствари које вас муче или које не изгледају мирно. Важно је да је то место где се осећате безбедно.

Упознајте се са својим водичем

Понекад нам може бити тешко да се повежемо са нашом вишом мудрошћу. Када се то догоди, можемо се окренути нашем унутарњем водству (познатом и као савјетник, духовни водич, учитељ, итд.).

Прво, затворите очи и опустите се. Затвори очи и опусти се дубоко. Идите у своје уточиште и уживајте у неколико минута у њему.

Онда замислите да се пут у вашем светишту отвори и да се сужава док се не изгуби у даљини. Почните да ходате уз њу и, док идете, почињете да осећате јасну и јаку светлост. Посматрај, да ли је то мушкарац или жена, како изгледа? Што сте ближе тој особи, то више детаља можете уочити.

Када сте на његовој страни, поздравите га и престаните да разговарате с њим или њом. Питајте га шта вам треба или шта желите да знате, ходајте заједно и уживајте у том тренутку. Можда вам се не свиђају одговори, али немојте се обесхрабрити у покушају.

Када сте задовољни овим тренутком, опростите се од њега и напустите вјежбу медитације. Запамтите да можете ићи до свог водича када то сматрате потребним и потребним, баш као што идете у своје уточиште.

Ако нисте задовољни својим водичем, као што смо то радили у претходним техникама, уведите измене које сматрате неопходним. Немојте се фрустрирати ако се не појави први пут, важно је да ћете бити задовољни резултатом, да би га обликовали по жељи..

Техника ружичастог мехура

Узмите удобан став, затворите очи и допустите да дах тече природно. Погледајте како се осјећате угодније сваки пут. Када сте опуштени и мирни, замислите нешто што желите да се деси.

Замислите да се то већ догодило. Посматрајте резултат и уживајте у њему, проучавајте га како јесте, какве емоције и сензације изазива. Што јасније и више детаља можете снимити, то боље.

Када сте успели да га ухватите кроз сва ваша чула, нацртајте својим умом ружичасти мехур и посматрајте како се ваш циљ уноси у тај балон.

Уживајте у овом тренутку хармоније и када сте спремни, замислите како балон почиње плутати и нестаје. Не губите из вида предмет који сте визуализовали на почетку.

Смисао ове медитације је емоционално ослобађање жеље и како она лебди кроз универзум, привлачећи и концентришући сву нашу енергију тако да она постане стварност..

Да се ​​исцелимо

Ова медитативна вежба нам може помоћи да откријемо основни узрок неке болести и почнемо да се ослобађамо да бисмо постигли потпуно исцељење.

Као иу претходним вежбама, узмите удобан положај (седите или лежећи) и почните са вежбама дисања. Када сте опуштени, почните са прстима, посвећујући што је могуће више пажње различитим деловима тела. Пошаљите ред опуштања и ослобађања напетости.

Погледајте како они растварају све напетости у вашем телу и које се удаљавају од вас. Када сте путовали свим деловима тела, замислите да постоји златна исцељујућа светлост која окружује ваше тело и да је осетите, уживате у њеном контакту са вашим телом и испитујете које сензације изазива.

Ако имате болан дио или патите од неке болести, питајте своје тијело да ли вам жели нешто рећи, ако има поруку за вас, ако је потребно направити промјену.

Уживајте неколико минута у осећају опуштености и прегледајте поруке које вам ваше тело шаље, било да су то мисли, емоције, слике итд. Урадите све са ваше стране да бисте их разумели. Ако ништа не приметимо, вероватно је да ове поруке стижу у неко друго време.

Обратите пажњу на то како се ваши проблеми разводњавају или како ћете пронаћи права решења. Затим визуализујте себе у оптималном здравственом стању, у различитим ситуацијама и ситуацијама као пуна и блистава особа.

Пошаљите себи овакве поруке: "Ја волим и исцељујем на свим нивоима: духовно, ментално, емоционално и физички", "Ја сам у стању да задовољим своје потребе без да се разболим" "Учим се бринути о себи", " Заслужујем да уживам у добром здрављу и да се добро осјећам "," осјећам се ослобођено и здраво. Препун сам здравља и енергије ".

Бележница креативне визуелизације

Можемо да напишемо бележницу са оним што желимо да се деси (наши снови и фантазије), шта радимо да бисмо је испунили, шта нас све инспирише (приче, песме, идеје, осећања, итд.).

Постоје неке свеске које су уредили различити издавачи, али и ми их можемо направити по сопственом укусу. Затим, видимо низ вјежби ствари које можемо истакнути у нашој биљежници:

  1. Наше афирмације Које афирмације највише волите, које вас највише мотивирају? Можемо да резервишемо неке странице да их заједно напишемо или их напишемо као наслове других страница, повезујући их са другим садржајима.
  2. Начини протока другима. Направите листу начина на које можете претворити своју енергију у људе око вас. Ова листа може бити општа или специфична. Такође, имајте на уму који су елементи неопходни, као што су, на пример: време, љубав, новац, пријатељство итд..
  3. Листа успеха Направите још једну листу свих ситуација које су биле успешне током вашег живота и анализирајте елементе који су били присутни, а који нису, како сте реаговали, итд..
  4. Хвала вам. Ова листа треба да запише све за шта смо захвални. Они могу бити материјална добра и, такође, нематеријална добра.
  5. Листа самопоштовања Запамтите све ствари које волите о себи, у физичкој сфери и о својим квалитетима. Ради се о томе да се добро осећамо. Што више љубимо самољубље, већи ће бити наши успјеси.
  6. Листа личних задовољстава Запамтите ствари које можете учинити за себе, које ће вам помоћи да се боље осјећате. Они могу бити ствари које можемо да радимо у нашем свакодневном и, такође, великим изазовима. Класификуј их.
  7. Спреман за лекове и асистенције. Запишите људе које познајете којима је потребна нека врста подршке или помоћи. Такође, они траже лијек за нешто што им се дешава. Пратите њихова имена са афирмацијама да могу да се изјасне и размисле о томе како их можете подржати у њиховој ситуацији.
  8. Фантазије и креативне идеје. Напишите све своје идеје, планове, снове о будућности или креативне идеје о којима се можете сјетити. Дајте слободу својој машти, немојте постављати препреке.

Ова вежба ће промовисати вашу машту и креативност.

Можда ће нам бити тешко да нађемо тренутак за себе да урадимо ове вежбе за медитацију или да напишемо своју бележницу и одемо до својих листа. Важно је да ову праксу не сматрамо наметањем, већ да смо ми ти који смо рођени да је практикујемо и стварамо, мало по мало, навику.

Референце

  1. Диез, Гема (2013). Постигните успјех креативном визуализацијом. Ум је диван.
  2. Гаваин, Схакти. Цреативе висуализатион Нев Тиме Либрари. Росарио, Аргентина.
  3. Креативна визуализација, како нам можете помоћи? У добрим рукама.
  4. Санз, Педро. Моћ креативне визуализације. Данас мотивација.
  5. Технике креативне визуализације Добробит.
  6. Креативна визуализација. Увод Добробит.