7 најбољих здравих стилова живота (деца и одрасли)

Тхе здрав животни стил код одраслих и деце се заснива на здравој и уравнотеженој исхрани, честим физичким активностима и избегавању лоших навика као што су пушење или конзумирање алкохола.

Водећи здравим животом је неопходно да останемо здрави, спречимо болести, будемо продуктивни, срећни и одржавамо добре односе са својим људима.

На комплементаран начин, постоји неколико навика које су такође важне када се ради о потпуном начину живота. Касније ћу вам дати неколико примера.

Овде представљамо неколико стилова хране који су компатибилни са здравим животом свих узраста, ми вам кажемо које су користи од активног начина живота (потпуно супротно седентарном) и рећи вам које друге обичаје треба комбиновати са правилном исхраном и Физичка активност за постизање доброг квалитета живота.

Животни стилови за здрав живот

1-Веганизам

Веганска исхрана је она у којој се не избегавају само месо, већ сви производи животињског порекла, као што су млеко, јаја или мед..

За многе, веганство није само опција за храну, већ и начин живота који тежи побољшању здравља, бризи за животну средину и заштити животиња од злостављања и експлоатације..

Веганска исхрана избегава животињске масти и има тенденцију да укључи већу количину свежег воћа и поврћа. На тај начин веганска дијета помаже у смањењу крвног притиска, смањује ризик од дијабетеса типа 2 и гојазности, између осталих болести.

Међутим, вегански режим представља одређене изазове. Било која уравнотежена исхрана треба да обезбеди довољно свих хранљивих материја неопходних за добро здравље тела, као што су протеини, витамини и минерали..

Ако се не укључе производи животињског порекла, веганска исхрана која није добро контролисана може имати недостатак гвожђа, протеина и витамина Б 12 дугорочно, што је веома штетно по здравље.

Ако желите да пратите веганску исхрану, запамтите:

• Треба избегавати конзумирање рафинираних угљених хидрата у вишку.

• Најбоље је укључити воће, поврће и цјеловите житарице у све ваше оброке.

• Узимање додатка прехрани који укључује витамин Б12 може бити врло добра идеја.

• Пратите оброке пићем са високим садржајем витамина Ц (природни сок од наранџе, на пример) да бисте побољшали асимилацију гвожђа.

• Консултујте се са нутриционистом да би планирали здраву веганску исхрану која укључује све ваше потребе.

2-Ово-лакто-вегетаријанство

Многи људи одлучују да прате вегетаријанску исхрану и не једу било коју врсту меса, али у своју исхрану укључују неке производе животињског поријекла, као што су млијеко или јаја. То је режим који се зове "ово-лакто-вегетаријанац" и такође може представљати здрав начин живота.

Тхе Америчка академија прехране и дијететике и такође Удружење нутрициониста Канаде потврдити да су уравнотежене и добро планиране вегетаријанске прехране здраве и пружају одређене користи у превенцији и лијечењу неких болести.

На пример, према мета-аналитичкој студији спроведеној у Јапану, вегетаријанска исхрана је у стању да смањи крвни притисак у неким случајевима, без потребе за употребом лекова.

Сазнајте више о вегетаријанској исхрани овдје.

Поред тога, разне научне студије тврде да вегетаријанска исхрана може смањити ризик од дијабетеса, рака и гојазности, између осталих болести.

С друге стране, вегетаријанска исхрана је у стању да побољша ниво глукозе у крви код пацијената са дијабетесом, према резултатима студије објављене у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Укратко, ово-лакто-вегетаријанска исхрана може бити корисна на много начина, све док је план прехране уравнотежен и пружа све потребне храњиве састојке. Као иу случају веганства, увек је најбоље да се консултујете са нутриционистом који ће вам помоћи да испланирате исхрану како бисте избегли недостатке исхране..

3-Флекитарианизам, нова опција

Као што сте већ видели, дијете засноване на производима биљног порекла имају многе здравствене користи.

Да ли то значи да морате постати вегетаријанац или веган? Уопште не.

Недавно је изашла нова ријеч која идентифицира прехрамбене навике које углавном укључују производе биљног поријекла, али које повремено допуштају и унос меса: то је флексибилизам.

То би било као полу-вегетаријанство или флексибилно вегетаријанство. То је дијета која се углавном заснива на воћу, поврћу, житарицама и махунаркама, али они који је прате, повремено укључују и рибу, месо живине или црвено месо, повремено и умјерено..

Једење мање меса такође доноси многе користи. Генерално, све уравнотежене исхране засноване на биљним производима помажу да се добро контролише телесна тежина и избегавају хроничне болести.

Једење меса једном или два пута недељно ће бити довољно да вам да укус ако се осећате, одржавајући предности вегетаријанске исхране.

4-омниворна дијета

Свеједна дијета може бити део здравог начина живота, под условом да су пропорције између различитих група хране одговарајуће и да су делови адекватни за одржавање здраве телесне тежине..

Здрава, свеједна дијета садржи много свјежег воћа и поврћа и цјеловитих житарица. У умјереним количинама укључује и месо, млијечне производе и јаја.

У овој врсти плана хране морате ограничити количину натријума, рафинираних шећера, засићених масти и транс масти.

5-Активан начин живота

Седентаризам је још једно од великих зала нашег времена. Здрав начин живота треба да укључује редовну физичку активност и вежбе.

Физичка активност, као што је нпр. Шетња, помаже у спречавању великог броја физичких и психичких болести, све док се редовно обавља..

Физичка активност и вежбање помажу у спречавању кардиоваскуларних болести, спречавају прекомерну тежину и гојазност и смањују ризик од развоја дијабетеса типа 2.

С друге стране, она такође доноси и психолошке користи.

Енергетска физичка вежба, која се редовно практикује, избегава стрес и анксиозност, као што је показало неколико научних студија.

На овај начин, вежбање значајно побољшава квалитет живота, смањујући напетост и повећавајући излучивање ендорфина, хемијских супстанци које производи мозак и изазивајући опште благостање.

Стога, ако желите да пратите здрав начин живота, поред бриге о својој исхрани, морате остати активни..

Ако ћете вежбати неки спорт, као што је трчање, вожња бицикла или предење, немојте заборавити да се консултујете са својим лекаром раније, следите план обуке који је припремио професионалац и правилно хидрирајте пре и после активности..

6-Будите опрезни

Стопа смртности због саобраћајних несрећа и даље је трећи узрок смрти чак иу развијеним земљама.

Већина њих се може избјећи, јер се ради о људским грешкама због недостатка пажње или предострожности.

Ако желите да имате здрав начин живота, осим што будете опрезни у вожњи (не возите под утицајем алкохола или других дрога и поштујете прописе о саобраћају, посебно ограничење брзине), такође треба да предузмете мере предострожности у другим ситуацијама, као што је на пример, када имате секс.

Главни проблем са којим се суочавамо када имамо незаштићени секс је несумњиво ХИВ инфекција.

Према извјештају Свјетске здравствене организације, тренутно је 2,2 милиона људи заражено ХИВ-ом у Европи, али око половине не зна.

Стога је изузетно важно користити профилактичну терапију када имате секс, поготово ако немате стабилног партнера.

Бити опрезан у сваком погледу мора такође бити део здравог начина живота.

7. Минимизирајте негативне емоције

Позитиван ум такође има велике користи у физичком и менталном здрављу.

Негативне емоције морају бити правилно управљане да би имале пун живот. Један од главних негативних емотивних фактора ових времена је познати стрес.

Прекомерни стрес смањује обрану и повећава ризик од оболијевања од болести, осим што се осјећамо лоше.

Стрес може имати не само директне психичке и физичке ефекте, већ може довести и до нездравог начина живота.

Према неким научним истраживањима, повећање стреса повезано је са већом конзумацијом дрога и алкохола, смањујући здраво понашање.

Поред тога, хронични стрес може повећати крвни притисак, изазвати анксиозност, депресију и срчане проблеме.

Да бисте избегли стрес, потражите рекреативне активности које заиста волите и вежбајте неку врсту релаксационе вежбе (јога, медитација, итд.).

Правилно организујте свој план, покушајте да идентификујете факторе који узрокују стрес и да се држите даље од њих.

С друге стране, ако осећате негативне емоције (тугу, патњу) које вам не дозвољавају да се осећате добро у ситуацијама које сте некада уживали, и ако се те негативне емоције наставе током времена и не нестану, онда је можда време да се консултујете са професионалцем.

Обавити неопходне медицинске консултације и присуствовати терапији коју препоручују професионалци такође може бити део здравог начина живота.

Закључци

Постоји неколико врста здравог начина живота.

Као што сте видели, опције исхране могу бити различите и можете имати здрав живот који обавља различите врсте физичке активности.

Све што треба да урадите је да потражите опције које најбоље одговарају вашим жељама и могућностима.

Не заборавите да су опрезност и правилно руковање негативним емоцијама такође важни фактори у сваком здравом начину живота који желите да усвојите.

А шта мислите да је најбољи здрави стил живота?