7 најбољих намирница против депресије

У овом чланку ћу вам показати листу храна против депресије тако да можете почети да мењате своју исхрану и побољшавате расположење. Логично, не постоји специфична храна која се бори против саме депресије, барем не постоји научна студија која би то потврдила. То јест, једноставно узимањем хране нећете магично излечити депресију.

Међутим, здрава исхрана која се заснива на одређеним намирницама и избегава друге ако може да допуни добар третман против депресије. Поред дијете, морат ћете се побринути и за друге аспекте, јер постоје многи фактори који доприносе развоју депресије, од генетске до еколошке..

Затим коментаришем исхрану коју можете пратити и коначно специфичне намирнице које могу највише помоћи.

Која храна вам може помоћи да се опоравите од депресије?

1-храна богата антиоксидансима

Слободни радикали су молекули које наше тело производи током својих нормалних функција и које доприносе старењу.

Антиоксиданти, као што су витамин Ц, Е или бета каротен, боре се против слободних радикала, смањујући тако брзину старења. 

Неколико студија је показало да је мозак нарочито склон оштећењима од слободних радикала, па је важно смањити његове ефекте тако што ће јести храну са високим нивоом антиоксиданата:

• Витамин Ц: броколи, грејпфрут, паприка, киви, наранџа, јагоде, парадајз, боровнице ...
• Витамин Е: ораси, биљна уља, пшеничне клице, маслиново уље ...
• Бета-каротен: броколи, шаргарепа, купус, бресква, спанаћ, тиквице, диња ...

2-Храна богата хранљивим састојцима

Хранљиве материје помажу у поправљању ћелија и расту и добробити организма.

Неопходни су витамини, угљени хидрати, минерали, протеини и масти. Недостатак било којег од ових хранљивих састојака може довести до квара организма, а самим тим и до неке болести.

3-Угљени хидрати

Смањење угљених хидрата може изазвати смањење серотонина.

Избегавајте једноставне угљене хидрате (пецива, бели шећер, колаче) и узимајте сложене угљене хидрате (поврће, воће, махунарке, махунарке, житарице).

4-Високо протеинска храна

Храна богата протеинима као што су ћуретина, туњевина или ћуретина су високо у аминокиселини званој ритосин, која може повећати ниво допамина и норепинефрина у мозгу, неуротрансмитера који вам омогућују да будете будни и фокусирани.

Посебно турска има високе нивое триптофана. Ова аминокиселина стимулише производњу ресотонине, неуротрансмитера, чија оскудица производи депресију.

• Остали извори протеина: млеко, живина, производи од соје, јогурт, пасуљ, грашак ...

5-Храна богата витамином Д

Студија из 2010. године је показала да је вероватноћа да има депресију виша код људи који имају недостатак витамина Д.

У другој студији на Универзитету у Торонту, показало се да су се људи који су имали депресију побољшали како су имале ниво витамина Д.

• Храна богата витамином Д: лосос, сардине, јаја, житарице, остриге, сојино млеко, млечни производи ...

6-Храна богата селеном

Селен је минерал чији недостатак погоршава расположење, иако његова прекомерна конзумација у додацима може постати токсична.

• Храна богата селеном: пасуљ, млечни производи, ћуреће остриге, шкољке, сардине, браон пиринач, зоб ...

7-храна укључена у медитеранску исхрану

Студија из 2013. показала је да дијета богата фолном киселином, поврћем, воћем, бобицама, целим житарицама и сиром без масноћа заштићена од депресије.

Медитеранска дијета, коју карактерише широк избор намирница - меса, поврћа, воћа и поврћа - идеална је, јер садржи горе наведене намирнице, плус рибу, богату омега 3 и протеинима..

Посебно је фолна киселина обрнуто повезана са депресијом у другим студијама. То значи да висок ниво фолне киселине смањује депресију.

8-Посебна храна

Нутс

Када се узима умјерено, орашасти плодови су добар извор мононезасићених масти и биљних протеина.

Богати су омега-3 масним киселинама које побољшавају активност мозга.

Риба са омега-3

Рибе као што су туна или лосос имају висок садржај омега-3 масних киселина, које побољшавају мождану активност, циркулацију и смањују упалу, смањујући на крају вероватноћу кардиоваскуларних болести.

Зелени чај

Овај чај је одличан извор антиоксиданса и његова својства у борби против депресије налазе се у аминокиселини званој тхеанине, која има антистресна својства.

Цурцума

Ова пикантна врста се обично налази у индијским и азијским јелима и корисна је за побољшање расположења, као и за друге погодности.

Црна чоколада

Тамна чоколада стимулише ослобађање серотонина. Препоручује се да се узима у малим количинама јер је веома висок у калоријама.

У овом чланку можете сазнати више о другим предностима тамне чоколаде.