Савјети за бављење спортом у екстремним температурама

Хладно, вруће, киша, грмљавина, влажност, висина. Ниједан од ових фактора обично не зауставља најупечатљивије спортисте, али увијек постоје здравствени разлози које треба размотрити.

Много пута љубав према спорту чини да заборавимо на бригу о нашем здрављу, поготово када се суочимо са дугорочним тестовима и екстремним условима околине, где своје тело доведемо до граница својих могућности..

Овако је тренутно довољно доказа гдје наш ентузијазам и воља за учешћем нису довољни, али морамо бити обавијештени о ризицима којима се сами излажемо и, изнад свега, слиједити низ савете за бављење спортом у екстремним условима. 

Физиолошки подаци

Наша нормална телесна температура би требало да осцилира између 36.1 и 37.8 степени Целзијуса, јер мала одступања могу довести до значајног оштећења здравља (узмите у обзир да већ са 39 степени патимо од грознице).

Механизми појачања топлоте

Главна средства помоћу којих можемо добити топлоту су метаболизам нашег тијела, физичке вјежбе, мишићни рефлекси и активација симпатичког нервног система, између осталих.

Механизми за пренос топлоте

• Вожња: односи се на пренос топлоте директним контактом између два тела (на пример, када дајете руку другој особи или када узимате предмет који преносимо топлоту).
• Конвекција: пренос топлоте помоћу гаса или течности (дешава се, на пример, када се урони у базен, где се наша способност расипања топлоте повећава до 26 пута). То зависи, на пример, од брзине вјетра са којом се суочавамо.
• Радиатион: пренос температуре кроз инфрацрвене зраке, без директног физичког контакта (зрачење од сунца). У условима мировања, до 70% топлоте тијела се губи на овај начин на собној температури.
• Евапорација: То је губитак топлоте кроз испаравање флуида. Овај пут постаје најважнији када смо у пуној физичкој активности (типичан пример је ефикасно знојење и дисање).

Спорт у екстремним топлотним условима

Одржавање захтевног физичког напора у врелом окружењу успоставља компетитивно стање између активних мишића (посебно доњих екстремитета у случају трчања или бициклизма) и коже због ограниченог снабдевања крвљу.

Мишићима у вежбању треба много крви и кисеоника да би се одржала механичка активност; Са своје стране, кожи је потребна крв да би олакшала губитак топлоте кроз знојење да би покушала да одржи тело на нешто хладнијој температури.

Поред тога, морамо узети у обзир да конкуренција за волумен крви производи прогресивно повећање броја откуцаја срца, што није повољно.

Последице топлоте: Узроци, третман и превенција

То је штета за наше здравље изазвана врло високим температурама и то се дешава када су механизми терморегулације надмашени или факторима околине (као што су температура, влажност, вјетар, сунчево зрачење) и / или појединачни фактори припреме (као што су одећа и аклиматизација).

Грчеви мишића услед топлоте

То су болни грчеви мишића као одговор на интензивно и / или дуготрајно вежбање у врућим условима.

Узроци: Углавном због прекомјерних губитака воде и натријума, као и због смањења енергетских наслага. 

ТретманСуштински одмор, рад на истезању мишића, хидратација и замена натријума и једноставних шећера.

Превенција: Правилне смернице за хидратацију пре и за време спортске вежбе и повећан унос натријума до 8 - 10 грама дневно ако је то неопходно.

Исцрпљеност топлоте

Ова табела се односи на немогућност наставка вежбања са или без колапса, у врелом и / или влажном окружењу. Ово је узроковано немогућношћу кардиоваскуларног система да задовољи потребе организма, које се добија од волумена крви смањеног дехидратације.

Механизми терморегулације и даље раде, али не са довољном брзином и ефикасношћу.

Узроци: да би се изазвало неопходно је постићи централни умор са периферном вазодилатацијом, повезаном дехидрацијом и исцрпљењем енергетских наслага. Људи који имају прекомерну тежину, који се баве спортом у врелој, влажној и ветровитој средини, чешће ће патити..

Симптоми и знаковиукључују главобољу, тахикардију, некоординацију, вртоглавицу, нестабилност, бледило, мучнину, повраћање и раздражљивост.

Третман: у случају помоћи особи са овом сликом, покушајте да је однесете у климатизован простор, уклоните вишак одеће, ставите је на ноге, контролишите виталне знакове и стање свести, понудите оралну хидратацију и размислите у болницу према одговору.

Топлотни удар или топлотни удар

Ова слика је најозбиљнија јер се карактерише достизањем централне температуре изнад 40 степени Целзијуса, што доводи до тешких промена централног нервног система и последичне мулти-органске инсуфицијенције, коју карактерише престанак знојења, вруће и суве коже, брз пулс, конфузија и несвест.

То је хитна медицинска интервенција, јер може довести до смрти спортисте или изазвати трајно оштећење, јер када се та ситуација постигне, терморегулациони механизми су дефинитивно пропали и напустили напоре да се носе са повећањем температуре..

У претходним издањима Олимпијских игара видели смо спортисте који су стизали у стању готово несвјесно до посљедњих метара маратонских догађаја, гдје су медицинске услуге пратиле свој посљедњи пут без интервенције.

Тренутно се то промијенило, јер здравствени професионалци морају уклонити такмичаре ако виде да то угрожава њихове животе.

Третман: Прва ствар у овом хитном случају је да позовете најближу хитну службу. Док долазите, морате уклонити вишак одеће од спортисте, охладити ваше тело наношењем воде, леда или хладног ваздуха непрекидно и влажити (обично у овим случајевима интравенозно).

Спорт у екстремно хладним условима

Постоје многи спортови (посебно зимски) који нас излажу условима веома ниских температура. Међу овим спортовима су сновбоардинг, скијање, планински спортови и они који се практикују у води (посебно тестови на отвореним водама).  

Хипотермија се дефинише као смањење температуре језгра испод 35 степени Целзијуса, мерено у ректуму, једњаку, мокраћној бешићи, бубњићу или великим судовима.

Хипотермија услед физичке активности

Шта се дешава ако се температура наше језгре превише смањи? Са централном температуром од 35 ° Ц, мождана функција је нарушена, нервна координација се погоршава, појављује се конфузија и летаргија, што повећава ризик од повреда.

Испод 34 степена Целзијуса долази до колапса наше способности да задрхтимо, што доводи до брзог и опасног хлађења тела. Боравак у таквим условима може проузроковати озбиљну штету од хладноће, па чак и смрти.

Узроци

Лов температурена пример, особа закопана лавином хлади се брзином од 3 степена Целзијуса сваких сат времена.

Надморска висина: температура се смањује за 0,5 степени Целзијуса на сваких 100 метара вертикалног успона изнад нивоа мора.

Винд: овај фактор умножава ефекат хладноће до 10 пута.

Влажност: високе вредности овог индекса умножавају до 14 ефеката ниских температура.

Лични услови: није све дио околине, јер ако смо уморни, дехидрирани или са лошом прехрамбеном припремом, патићемо прије нормалног дјеловања хладноће.  

Превенција

Главне и најпрактичније мере за спречавање хипотермије укључују употребу изолационих одевних предмета, термалних прекривача, адекватног склоништа, топлотних кеса, замену мокре одеће са сувом одећом и одмарање на изолационом душеку..

Третман

• Физичко испитивање и контрола температуре од стране некога обученог.
• Гутати вреле и слатке течности ако сте у пуној свести (без алкохола).
• Применити активан спољни загревање саветујући енергетске покрете

Ако је хипотермија тешка, одговарајући третман ће бити:

• Контактирајте хитну службу за тренутни трансфер.
• Мере кардиопулмоналне реанимације ин ситу и током трансфера.
• Филтрирајте топлотну изолацију у склоништу.
• Немојте користити активно спољашње загревање (јер може повећати ризик од смртности)
• Никада немојте одустати од хипотермичке особе све док се не подгреје и не оживи.

Пажња са влагом!

Више од документоване је чињенице да ће окружења са различитим степеном влажности бити кључни фактори у ефикасности механизма знојења за контролу наше телесне температуре..

Висока влажност: Капацитет елиминације смањењем концентрације.

Ниска влажност: Промовише губитак зноја и испаравање.

Због тога је комбинација високе температуре и влажности веома опасна, јер на пример, ако је ваздух на 100% влажности, температура нашег тела драматично се повећава са собне температуре од 34 степена Целзијуса..

Зашто је у влажним срединама теже распршити топлоту нашег тела? Када постоји огромна количина молекула воде у околини, капима нашег зноја постаје много теже испарити и ући у околину, јер се скоро сруши из овог елемента.

То је разлог зашто, упркос знојењу, не можемо да охладимо своје тело, и наставићемо да се знојимо све више и више, али то је веома неефикасно знојење, јер смањује запремину плазме и изазива дехидрацију..

Због тога је веома различито водити маратон у Сантјагу де Чилеу или Мадриду, него у Буенос Аиресу или другом обалном граду.

Како се прилагодити екстремним условима?

Потрага за минимизирањем штетног утицаја хладноће или топлоте је логична, али без сумње морамо узети у обзир да ће то бити постепен процес, јер више екстремни температурни услови сами по себи подразумијевају скупље и споре адаптације.

Адаптација кроз зној

Вишеструке студије и спортска искуства показују да се добро обучени субјекти (током дугих и добро планираних сезона) прилагођавају повећањем броја знојних жлезда, што значи да могу реапсорбовати више електролита и због тога имати мањи губитак кроз зној..

Стога, у једнаким условима околине, добро обучени субјект има бољу економију зноја.

Адаптација на топлоту

Физиолошке промене се јављају између 4-7 дана од доласка на место о коме је реч. Да би се постигла практично потпуна адаптација потребно је најмање 2 седмице.

Главне прилагодбе укључују:

• Брже знојење и на нижој температури.
• Да је ово знојење разређеније (са мањим губитком електролита).
• Повећајте волумен крви.
• Нижи доток крви у кожу.
• Постизање веће толеранције на физичко вежбање у овим условима.
• Боља перцепција жеђи која нас позива да се хидратизујемо на време.

Зашто је дехидрација толико штетна?

Његове главне негативне последице на спортске перформансе су следеће:

• Смањење мишићне снаге.
• Смањите ефективно време физичке активности.
• Смањење брзине, агилност, координација и анаеробна снага.
• Повећан број откуцаја срца (изнад нормалних до познатих напора).
• Изазива смањење транспорта кисеоника и хранљивих материја у мишић.
• Погодује хипертермију и топлотне болести

Шта је ВБГТ индекс?

Тренутно, да би се проценила безбедност (у смислу услова животне средине) било ког спортског догађаја, користи се ВБГТ метода (Индекс методе влажне температуре термометра по акрониму на енглеском језику), која је развијена средином прошлог века, и Размотрите факторе:

• Сува температура
• Радиант температуре
• Влажна температура, друга најрелевантнија за израчунавање.

У ту сврху припремљена је табела која нам омогућава да брзо класификујемо ризике на основу температуре и влажности.

Добијене вредности се класификују и тумаче на следећи начин:

Завршна разматрања

Осим што сте рекреативно или компетитивно бавили се спортом, увек треба да узмете у обзир околинске услове у којима ћете обављати своју физичку активност.

То ће минимизирати ризике којима сте изложени, јер се они могу кретати од мање неугоде или губитка перформанси, до чак непоправљиве штете или смрти. 

Референце

1. МФ Бергерон, ет ал, изјава о консензусу Међународног олимпијског комитета о изазовима терморегулације и висине за спортисте на високом нивоу, Бр Ј Спортс Мед 2012; 46: 770-779.
2. Хелен М. Бинклеи и сарадници, Национална асоцијација атлетских тренера: Изјава о напорним топлотним болестима, часопис Атхлетиц Траининг 2002; 37 (3): 329-343.
3. Јарон Сантелли, др. Мед. И остали, Топлинска болест у одјелу за хитне случајеве: Одржавање хладне, хитне медицинске праксе Аугуст 2014 Свезак 16, Број 8.
4. Аллисон С. Хове и др., Болест повезана са топлотом код спортиста, Амерички часопис о спортској медицини, том 35, бр..
5. Рон Ј. Маугхан, Пхил Ватсон и Сусан М. Схирреффс, Хеат анд Цолд Шта околина чини маратонцу ?, Спортс Мед 2007; 37 (4-5): 396-399.
6. Андрев Ј. Иоунг, др ФАЦСМ, Превенција хладних повреда током вежбања, медицине и науке у спорту и вежбању, 2012..

Доуглас Ј.А. Бровн, М.Д., Херманн Бруггер, М.Д., Јефф Боид, М.Б., Б.С., и Петер Паал, М.Д.