8 Предности елиптичног бицикла које су научно доказане



Тренутно не идем у теретану, али раније ако сам то урадио најмање 3 пута недељно, како за бодибуилдинг тако и за трчање, пливање и друге активности као што су таицхи или самообрана. Сада сам одлучио да се зауставим и да радим мишићну вежбу својом тежином и да трчим.

Ако читате овај чланак, вероватно је да већ знате колико је корисно за ваше здравље да вежбате физичко вежбање и да сте се запитали која је конкретна активност или машина најбоље извршити.

Зато ћу вам у овом чланку рећи нешто о томе Предности вежбања на елиптичном, која се све више спроводи. Ако идете у теретану имате неколико, ако га немате код куће. Спектакуларна је чињеница да се од 1998. до данас повећала за 429,5%.

Елипсоидни строј служи да вам пружи вишеструке предности, укључујући превенцију кардиоваскуларних болести (ЦВД), јер је то добра аеробна вјежба за ваше здравље..

Што се тиче болести које спречавају, волела бих да имате на уму следеће податке да би вас још више уверили о важности вежбања и исхране, било код ове врсте машина или других:

  • У 2008. години 17,3 милиона људи је умрло од кардиоваскуларних болести широм свијета. Ово је 30% смртних случајева широм света.
  • Процењено је да ће 2030. године око 23,3 милиона људи умрети од КВБ, посебно од срчаних обољења
  • Већина кардиоваскуларних обољења се може спречити делујући на факторе ризика, као што су гојазност, лоша исхрана, пушење, недостатак физичке активности, висок крвни притисак итд..
  • У Шпанији, кардиоваскуларне болести изазвале су 30,3% смртних случајева у 2012. години.
  • ЕЦВ производи годишњи издатак од 196.000 милиона еура за Европску унију

С друге стране, ако се још нисте увјерили, можете се одлучити и за предење, вјежбу која такођер има многе предности.

Главне предности елиптичног бицикла за ваше здравље

1-Смањује оптерећења и ударце на тијело и зглобове

Стога је добар избор за људе који имају бол у доњим екстремитетима (укључујући бедра, колена, ноге, стопала) или који имају физичка ограничења.

 Зашто? То је зато што се вежба заснива на елиптичном покрету, комбинованом између спортисте и машине, различитог од линеарног обрасца ако покренете или користите покретну траку..

Помоћу покрета у облику елипсе рекреира се природан корак скочног зглоба, колена и кука приликом ходања, међутим, са елиптичном, избегавате "тресе" који се јавља у телу са сваким кораком.

Смањите оптерећења на табанима, нешто што је неопходно за особе које пате од болести као што је дијабетес.

Укратко, аеробна вежба у овој класи бицикла је веома добра опција за смањење напрезања мишића и оптерећења.

Због тога: у поређењу са трчањем на отвореном или на траци за трчање, можете вежбати али се брже опоравити због мањег удара на зглобовима.

2-Препоручује се за кардиоваскуларну активност

Кардиоваскуларна активност је веома важна за очување здравља и спречавање болести срца. Запамтите да је тренутно један од највећих узрока смртности у западном свијету кардиоваскуларни проблеми.

У овом случају процењује се да је спаљено око 8-12 килокалорија у минути, што је слично као трака.

Интересантна чињеница је да што дуже корачате (или педалирате), више калорија се сагорева. 

3 - Више мишићног рада у задњици

Са елиптичним радом радите 10% више са овим мишићима него са траком.

Запамтите да је важно имати јаке стражњице код жена и мушкараца, што омогућава да се избјегну повреде и болови у доњем дијелу леђа, плус, наравно, да се боље видите. 

4-главни рад квадрицепса

У овом истраживању, мишићна активност квадрицепса је упоређена када се хода по земљи, на траци за трчање, на стационарном бициклу и на елиптичном бициклу. Елиптични људи су више користили квадрицепса, а такође су побољшали координацију са задњим ногама.

5-Тежина подизања се изводи

За разлику од других машина као што је статички бицикл или трака, са елиптичним постоји дизање тегова, што је корисно за болести костију као што је остеопороза..

6 - Мање уочени напор

Као што сам већ рекао, количина сагорелих килокалорија је слична оној на траци, међутим, чини се да истраживања указују на то да се са мање елиптичним кретањем перципира. 

7 - Рад горњих екстремитета

Заправо, не постоји друга машина за вежбање која омогућава да многе групе мишића раде у исто време. Уз то се користе: квадрицепси, задње ложе, глутеус, груди, леђа, бицепси и трицепси.

Иако постоје људи који не користе полуге да би такође користили своје руке, када их користе.

8 - Разноврсност вежби

Већина људи користи елиптичне на два начина: користећи само ноге или користећи ноге и руке.

Међутим, ако желите да радите на одређеном делу вашег тела, могуће је да имате још много модалитета: педалирање уназад, педалирање са једном ногом, педалирање уз отпор.

И какве сте користи видели када сте користили елиптичне??

Референце

  1. хттп://ввв.вхо.инт/медиацентре/фацтсхеетс/фс317/ес/
  2. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18191053
  3. хттп://ввв.асбвеб.орг/цонференцес/2005/316.пдф
  4. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22534321
  5. Изворна слика: хттп://ввв.флицкр.цом/пхотос/рагху7јана/7426089854