Објави:
7 Здравствени ризици код жена спортиста
Иако су предности спортске праксе далеко веће од ризика, не заборавите да предузмете мере предострожности да бисте избегли претрпљене неугодности услед интензивне физичке активности.
Као иу многим другим областима друштва, у спорту жене све више добијају на значају.
Тежина која се претвара у потражњу и стога у излагање одређених Здравствени ризици код жена спортиста. Због тога желимо да ваша спортска пракса буде што је могуће здравија.
Здравствена разматрања за жене спортисте
Ево кратког прегледа главних здравствених мера које морате узети у обзир ако сте спортисткиња или сте одлучни да постанете.
1- Анорексија
Многе жене, због ентузијазма покретања програма физичке активности, додају ограничење у уносу хране, тражећи брзо смањење тежине у естетске сврхе..
Ово је огромна грешка, јер их доводи близу многих патолошких слика, а међу њима и до поремећаја у исхрани, као што је анорексија, где су лишени хране..
С друге стране, многе спортисткиње, посебно дисциплине у којима траже мању тјелесну тежину за боље перформансе (на примјер у умјетничкој гимнастици), такођер су опсједнуте контролом тјелесне тежине, често притиснуте околином која укључује тренере презахтјевна или породична са превеликим очекивањима.
Ово само доводи до поремећаја у исхрани као што је овај, који на крају доводи до промјена у расположењу и менструалног циклуса међу осталим проблемима који су још већи.
Главне мере предострожности су управљање стварним очекивањима од учинка, подршка мултидисциплинарног тима који укључује психолога (ако је могуће) и да је животна средина жене (посебно породице) увек пажљива према понашању ризик.
2- Булимиа
Често се збуњује са анорексијом, али булимија је болест различитих узрока (психолошке и соматске), коју карактеришу неравнотеже у уносу хране са периодима принуде за јело, повезаним са повраћањем и уносом различитих лекова (лаксатива). и диуретици).
Нажалост, у многим спортовима преносе се непропорционалне идеје о стереотипу о мршавости које доводе до ових ризичних понашања.
Како се може открити? Његови знаци и симптоми су обично маскирани, али се могу појавити уз анксиозност или присиљавање на јело, повраћање, злоупотреба лаксатива и диуретика и праћење различитих дијета које се обично налазе на интернету..
Исто тако, различити планови вјежбања који постају компулзивни (чак иу неуобичајеним временима), често су пронађени одбачени пакети таблета за мршављење, еметике (лијекови који изазивају повраћање) или диуретике (лијекови који помажу да се елиминишу текућине).
То може бити и знак за аларм како бисте одмах након оброка отишли у купаоницу или купили велике количине хране које одмах нестају.
3- Аменореја
Аменореја је дефинисана као трајно одсуство менструације, било зато што то никада нисам имао (менархе није стигло) или је било прекинуто на неки други начин.
Дијета с ниским удјелом масти, уз физичку обуку, главни су узроци ове болести, због чега се обично повезује с неким врстама спорта и женским полом..
Смањење масног ткива код ових жена смањује топлотну изолацију организма, стварајући конфузију на нивоу централног нервног система, изазивајући да одржавање сексуалних хормонских осе није приоритет за организам, јер једва допиру до виталних функција.
Са своје стране, вежбање (посебно високог интензитета) производи ендорфине који инхибирају ослобађање гонадолиберина, одговорног за активацију репродуктивних функција хипоталамуса. То може довести до неплодности и остеопорозе.
4- Дисменореја
Слично претходном, дисменореја дефинише као слику у којој се приказују неправилни менструални циклуси у смислу њихове периодичности, у могућности да имају веома кратке периоде и друге које су прекомерно продужене..
Учесталост је 10 до 20% код спортиста, док само 5% погађа општу популацију.
Са разликама између различитих врста спортова, то доноси последице које се манифестују неплодношћу, спонтаним побачајима или смањењем минералне густине костију.
5- Остеопороза
Код жена са интензивном физичком активношћу и лошом исхраном, ово скелетно обољење се може испровоцирати, карактерише га ниска коштана маса и погоршање микроструктуре овог ткива..
Може се покренути у било којој врсти спорта, али са већом учесталошћу у спортским такмичарима због своје велике потражње и емоционалног оптерећења иу спортовима у којима је веома важно одржавати малу тежину у естетске сврхе или за перформансе.
6- Анемија
Код жена спортиста (или са редовном физичком активношћу), и још увек имају менструалну функцију која се сматра нормалном, имају више потреба за гвожђем.
Све је то због губитка овог минерала кроз зној (од тренинга и такмичења) и микроскопске елиминације која се јавља из крви на нивоу црева (посебно код жена спортиста у позадини)..
Иако се нормалне потребе гвожђа код седентарне жене процењују на 18 милиграма дневно, ове вредности код спортиста се могу повећати на више од 30 милиграма дневно..
Подсећам вас да је један од главних извора хране где можете да добијете гвожђе црвено месо (2 до 3 милиграма на сваких 100 грама ових производа), тако да их морате укључити у редовну исхрану (најмање сваког другог дана)..
Ако вам се не свиђа превише меса, међу биљним производима са Фиерро доприносом спадају житарице као што су зоб (4 милиграма у 100 грама) или махунарке као што су пасуљ, грашак или лећа (3 милиграма у 100 грама).
Негативност ових извора је да је интестинална апсорпција гвожђа биљног порекла много нижа. Да бисте побољшали ову ситуацију, препоручујем да унос ових намирница повежете са другима који су веома добар извор витамина Ц, као што су лимун или наранџе..
7- Измене сексуалног апетита
Истраживања показују да редовно вежбање може изазвати благи пораст нивоа тестостерона и, иако жене имају ниже нивое од мушкараца, у великом броју њих пракса умерених спортова може повећати сексуалну жељу..
Међутим, мора се узети у обзир да ако особа премаши сате и интензитет своје физичке активности, они могу патити од синдрома прекомјерног тренинга који се одликује прекомјерним физичким умором и опћим опадањем..
Из тог разлога се његов учинак смањује, долази до прекомјерног умора и то резултира губитком сексуалне жеље и смањује либидо.
Укратко, добро развијена спортска пракса (у смислу интензитета, радног оптерећења и трајања) не би требало да буде никакво ограничење за активан и нормалан сексуални живот. Ако се деси супротно, треба да прегледате услове вашег тренинга.
Спорт кроз животни циклус жена
Детињство и адолесценција
Жене током детињства имају обрасце раста веома сличне мушкарцима до 9-10 година старости. То је од око 11 година када убрзавају свој раст (2 године пре већине мушкараца).
Међутим, ова стопа раста успорава се код менархе, достижући своју коначну висину између 16 и 17 година.
Иако се старост менархе обично јавља на 11-12 година, код спортиста високих перформанси прво правило се одлаже комбинацијом интензивног вежбања и мале тежине.
Трудноћа и постпартално
Ако сте трудни, то вас не искључује из препорука о редовној физичкој активности. Једноставно је важно прилагодити вјежбање његовим интензитетом и типом, посебно препорученим радом дна здјелице, гдје је неопходна подршка физиотерапеута или физиотерапеута обученог за ове технике..
После вагиналног порођаја, спортска вежба се може поново покренути што је пре могуће, након неколико дана одмора, постепено и удобно. Укратко, када се жена осећа сигурно да то ради.
У случају царског реза, препоручује се избегавање ударних и контактних вежби првих 6 недеља после порођаја, избегавајући тешке вежбе првих 12 недеља, јер може доћи до оштећења трбушних мишића, мишића дна карлице и бол у трансверзалном абдоминалном мишићу.
Сениор Адулт Спортсвоман
Веома нам је драго што видимо многе старије особе које су физички активне, нешто што барем има позитиван ефекат на повећање очекиваног животног века..
Жене често учествују у вишеструким радионицама физичке активности или у парковима за трчање или бициклизам. Али постоји много више активности прилагођених старијим особама.
Старија одрасла жена је подложна многим повредама, међу којима су следеће: стресне фрактуре, дисфункција колена, руптура предњег укрштеног лигамента, повреде вулве (траума), повреде дојки (ударци, повреде брадавица), дехидрација и топлотни удар.
Најједноставнија препорука за спортску праксу код старијих жена је да их увијек пратите и потпуно уживате у активностима.
Завршна разматрања
Пракса спорта треба да буде навика и за мушкарце и за жене, јер не постоје родна ограничења за практично све спортске дисциплине.
Коначне препоруке су јасне:
- Увек ће бити препоручљиво да физички водите активан живот.
- Који год да имате здравствени проблем, увек постоји спорт који се може прилагодити вашој стварности.
- Не заборавите да узмете здраву исхрану, не будите опсједнути тјелесном тежином.
- Препоручује се да редовно обављате лекарске прегледе, нарочито ако имате веома интензивну активност.
- И током трудноће и дојења можете одржавати физичку активност.
- Од виталног је значаја да уживате у спорту, ако патите, можда радите нешто погрешно.
Свака особа која својим спортом захтијева максимално тијело, мора узети у обзир одређена разматрања како би заштитила своје здравље, а посебно када се ради о женама, мјере опреза требају бити приоритет.
Запамтите да и седећи начин живота и прекомјерна физичка активност су штетни за ваше здравље.
Референце
- Олимпијада у Лондону 2012: Олимпијада жена, физичко васпитање и спорт 2012, бр. 109, 3. квартал (јул-септембар), стр. 7-10.
- Брукнер & Кханс. Цлиницал Спортс Медицине, 2012 Едитион.
- Вежбајте током трудноће. Наративни преглед који пита: шта знамо? Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, 2015.
- Изкуиердо Миранда, З ет ал. 6 - број 24 - децембар 2006.
- Самбанис, М.; Кофотолис, Н.; Калогеропоулоу, Е.; Ноуссиос, Г .; Самбанис, П.; Калогеропоулос, Ј. Студија утицаја на циклус јајника атлетског тренинга у различитим спортовима. Ј Спортс Мед Пхис Фитнесс, 2003; 43 (3): 398-403.
- Румбалл, Ј.С. Лебрун, Ц.М .; Физички преглед препартиципације: одабрана питања за спортисту. Цлин Ј Спорт Мед, 2004; 14 (3): 153-60.
- Реадинг, К.Ј .; МцЦаргар, Л. И. Харбер, В. Ј. Енергетска равнотежа и ниво прогестерона у лутеалној фази у елитним адолесцентским естетским спортистима. Инт Ј Спорт Нутр Екерц Метаб, 2002; 12 (1): 93-104