7 невероватних предности дневног трчања (- 30 мин.)

Тхе Предности рада / рада за физичко и ментално здравље је много, а показали су и бројни научни радови.

Физичко вежбање погодује здрављу уопште, више је него доказано. Ако немате времена, новац или новац да платите теретану, трчање или трчање је одлична опција за добијање фитовања и добијање свих предности физичке активности.

Трчање се користи за побољшање вашег физичког и менталног здравља. Не можеш се изговарати. 

Недостатак времена? Са 30 минута дневно је довољно. Чак је и студија коју сам споменуо у чланку показала да се ради само 5 до 10 минута дневно смањује ризик од болести.

Сваки дан? Није неопходно, довољно је са 3-5 дана недељно. Зар ниси у форми? Није важно, можете почети са ниским интензитетом. Немате где да то урадите? Можете то учинити у граду, парковима, теретани, статичној врпци ...

Главне предности трчања за здравље жена и мушкараца

1-Трчање побољшава активност мозга

Студија коју је спровео Универзитет Јужне Каролине показала је да физичке вежбе могу да повећају број митохондрија не само у мишићима, већ иу мозгу.

Митохондрије стварају енергију за функционисање ћелија, зато мишићи чија влакна имају више митохондрија, осећају мање замора и због тога имају већу отпорност.

Слично томе, повећана биогенеза митохондрија у можданим ћелијама може такође да помогне у спречавању умора, али је такође потенцијално способна да смањи ризик од оболевања од разних болести централног нервног система и одређених деменција, често карактерисаних оскудицом. функције митохондрија.

Поред тога, ово повећање митохондрија у мозгу може помоћи да се боље или јасније размишља, према мишљењу др Дависа, коаутора студије.

Срећом, није потребно водити маратоне да би се добиле ове повластице. Јоггинг за 30 минута дневно током неколико недеља је довољан да стимулише формирање нових митохондрија и тако побољша функционисање ваших неурона.

2. Избегавајте депресију

Одлазак на трку може вам помоћи да се осећате боље из више разлога. Али један од њих је да умерена физичка активност стимулише експресију гена који има значајан антидепресивни ефекат.

Према подацима из студије коју је спровео Универзитет Иале, мишеви који су трчали на свом точку 3 км сваке ноћи током једне седмице, значајно су повећали експресију ВГФ гена (међу осталима), који је имао значајан антидепресивни ефекат у поређење са мишевима који су остали седећи.

Идентификација гена ВГФ је једно од могућих објашњења зашто физичка активност може да функционише као антидепресив, који до сада није био баш јасан..

Поред тога, трчање повећава производњу ендорфина и одређених неуротрансмитера који промовишу осећај општег благостања. Многи помињу да су искусили осећај "еуфорије" приликом трчања, због излучивања бета ендорфина, који су природни опијати.

С друге стране, постоје и научни докази који показују да навика трчања повећава излучивање серотонина и норепинефрина у мозгу. Ове супстанце су неуротрансмитери познати по свом важном и корисном утицају на расположење.

3 - Помоћи у спречавању рака

Да ли сте знали да трчање може смањити ризик од рака дебелог цријева, рака дојке, простате и плућа и да може повећати стопу преживљавања код људи који већ имају рак??

Карцином дебелог црева је један од најчешће проучаваних типова рака, у смислу његове повезаности са физичким вежбама, који је спровео више од 50 истраживања у том погледу..

Резултати ових истраживања омогућавају нам да потврдимо да људи који повећавају своју физичку активност, у трајању, интензитету или учесталости, могу смањити ризик од развоја рака дебелог црева за 30% или 40%, у поређењу са онима који воде седентарни живот, без шта је ваш индекс телесне масе

Што је особа активнија, то је мањи ризик од оболијевања од ове врсте рака. Препоручује се трчање или трчање у току 30 до 60 минута дневно; је оно што је потребно да би се најбоље искористила ова корист.

Што се тиче рака дојке, нешто слично се дешава. Више од 60 студија спроведених у Северној Америци, Европи, Азији и Аустралији показује да жене које су активније и вежбају често имају мањи ризик од рака дојке.

С друге стране, они који често одлазе на трчање такође могу смањити ризик од рака плућа. Ово је доказано у 21 научним истраживањима која показују 20% смањење ризика од развоја ове болести код особа које врше снажне физичке активности..

Иако није јасно који је механизам, спроведене студије су такође показале да они који излазе на трчање или обављају умерено физичко вежбање могу смањити вероватноћу оболевања од рака простате, могуће због хормонских промена, стимулације имунитета и антиоксидативних ефеката. , између осталих.

Коначно, показало се да физичко вежбање има позитиван ефекат код људи који пате од рака. У студији, одлазак на трчање или ходање повећао је стопу преживљавања код жена са раком дојке, такође побољшавајући осећај добробити код пацијената и фаворизујући прогнозу еволуције болести..

Поред тога, трчање може повећати стопу преживљавања код људи са дијагнозом рака дебелог црева. Људи који су почели да вежбају после дијагнозе имали су мањи ризик од рецидива, ау овој групи је побољшана стопа преживљавања.

Посетите овај чланак ако желите да знате храну која спречава рак.

4. Избегавајте артритис

Иако трчање има велики утицај на колена и друге зглобове, нема доказа да истицање повећава ризик од артритиса, управо супротно.

Људи који трче обично имају мањи ризик од оболевања од овог стања, према резултатима истраживања проведеног на 75.000 тркача.

Истраживачи са Универзитета Куеенс у Кингстону, Онтарио, посвећени проучавању узрока овог ефекта, открили су да они који се крећу заправо изазивају мањи нето утицај на колена, у поређењу са онима који ходају.

Када радите, потребна вам је мања количина корака за кретање на одређеној удаљености. Иако је сила која делује на колена већа него код ходања, пошто се утицај изводи мање пута, то би могло погодовати дугорочном здрављу колена..

Поред тога постоје подаци који указују на то да се хрскавице зглобова колена могу ојачати током трчања, што би такође помогло да се избегне артритис.

5-Смањује ризик од остеопорозе

Остеопороза је болест која погађа милионе људи широм света. Недавне студије указују да одлазак на трчање помаже да се повећа минерална густина кости, чиме се избегава недостатак калцијума који узрокује остеопорозу..

Истраживање које су спровели научници на Универзитету у Мисуриу показало је да активности са великим утицајем као што су трчање или трчање имају позитиван ефекат на минералну густину костију..

Такође треба узети у обзир да су кости које највише трпе због стреса вјежбања оне које ће бити ојачане. У случају тркача, ноге и кукови су кости које повећавају њихову густину.

Поред тога, динамичне вежбе у којима се примењују интензивне, снажне ударне и мутне силе, као иу фудбалу или кошарци, такође су добре могућности за јачање костију и смањење ризика од остеопорозе..

6. Избегавајте кардиоваскуларне болести

Да ли мислите да немате времена да обавите вежбу која ефикасно побољшава ваше здравље? Па, погледај ову вијест: недавна студија открива да се ради само 5 до 10 минута дневно може значајно смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

Група истраживача спровела је истраживање на 55.000 одраслих особа у Сједињеним Државама, старости између 18 и 100 година. Четвртина ове групе били су тркачи, док остали нису.

Студија је открила да након неколико година тркачи имају 45% мањи ризик од умирања од кардиоваскуларних болести и такође имају 30% мање смртности од било ког узрока..

А оно што највише изненађује је да су они који су дуже трчали, на примјер, више од два сата седмично, добили исте повластице као и они који су провели само неколико минута дневно.

Трчање је боља опција од ходања, јер трчање здравствених бенефиција може се постићи брже, каже Лее, асистент на Кинезиолошком одјелу Државног универзитета у Ајови, који је спровео студију..

7-Спречава прерано старење

Трчање такође помаже у спречавању прераног старења свих ткива, према студији чији су резултати објављени 2011. године у Зборнику радова Националне академије наука.

Истраживање је спроведено на мишевима и показало је да група глодара који су три пута недељно трчали у свом точку 45 минута, показала је већу количину митохондрија у практично свим органима и ткивима, у поређењу са онима који нису вршена.

Након неколико недеља, мишеви који су трчали изгледали су млађи и активнији од оних који нису. Ово може објаснити зашто је вјежба такође у стању да смањи ризик од дијабетеса, коронарне болести срца, високог крвног притиска или рака дебелог црева код људи, болести повезаних са старењем ткива..

Чак и ако испуните минималну препоручену физичку активност (30 минута, пет пута недељно), живећете дуже. Студија објављена у часопису ПЛОС Медицине показала је да су људи почели вјежбати дуже. Пушачи који су одлучили да вежбају, додали су 4 године живота.  

Дакле, сада знате, трчање два или три пута недељно, или можда неколико минута сваки дан може имати веома позитиван ефекат на ваше здравље.

Можда сте заинтересовани и за ову храну против рака.

А шта мислите о овој вежби? Које користи сте приметили? Занима ме ваше мишљење Хвала!

Референце

1. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов
2. хттп://ввв.сциенцедаили.цом
3. хттп://ввв.хуффингтонпост.цом
4. хттп://велл.блогс.нитимес.цом
5. хттп://невс.иале.еду/2007/12/03/
6. хттп://велл.блогс.нитимес.цом/
7. хттп://невс.дисцовери.цом/адвентуре/
8. хттп://абцневс.го.цом/Хеалтх/
9. хттп://ввв.цанцер.гов/цанцертопицс/
10. Изворна слика.