Објави:
7 Невероватне предности ораха за здравље
Тхе предности и својства ораха Бројни су: борба против рака, побољшање здравља срца, смањење ризика од дијабетеса, помоћ при смањењу тежине и здрави ум ...
Како кажу, добро долази у малој бочици. То је случај са храном, једноставном и малом храном, која је веома позитивна и препоручљива у нашој исхрани.
Генерално, породица ораха је рудник злата преведен на добробит нашег тела, али се орах може описати као један од најбољих.
Орашасти плодови као што су ораси су идеалан извор протеина, здравих масти, влакана, биљних стерола, антиоксиданата и многих есенцијалних витамина и минерала за наше тело..
Унутар поља ораха, матица би могла бити драгуљ у круни јер је подржана вишеструким научним истраживањима и њеном погодношћу да одабере количину коју треба узети.
Узимајући само седам ољуштених ораха, могли бисмо искористити већину његових одличних својстава.
Својства и предности ораха
1) Својства која се боре против рака
Показало се да висок проценат антиоксиданата и хранљивих састојака у орашастим плодовима спречава ризик од рака.
Неколико истраживања потврђују да унос ораха смањује ризик од рака до 30-40% у случајевима простате и до 50% код рака дојке.
Нека од својстава ораха који фаворизују превенцију против рака су витамин Е (точније тзв. Гама-токоферол) и смањење које чини ниво ендотелина..
Показано је да гама-токоферол (веома обилан орашастим плодовима) помаже у борби против рака дојке, плућа и простате.
Такође, орашасти плодови смањују ниво ендотелина, једињења које повећава упалу крвних судова..
Показано је да омега-3 масне киселине, заједно са фитостеролима у орашастим плодовима, успоравају раст тумора дојке.
Према истраживачу В. Елаине Хардман са Марсхалл Медицал Университи, "Фитостероли се вежу за естрогенске рецепторе, тако да могу успорити раст карцинома дојке."
Студије на Медицинској школи у Харварду указују на то да дијета која укључује орашасте плодове може успорити раст колоректалног карцинома узрокујући позитивне промене у генима рака.
Наше истраживање показује да исхрана са орашастим плодовима изазива значајне промене у профилу експресије локализованих ткива рака дебелог црева. Дијета с орашастим плодовима укључује заштитне масне киселине у тумору дебелог цријева било кроз своје директне ефекте или кроз адитивне или синергистичке ефекте других вишеструких спојева присутних у орашастим плодовима “, каже Цхристос Мантзорос Харвард..
"Иако су потребне будуће студије, ми смо оптимистични у погледу улоге миРНК као биомаркера болести и прогнозе. Могу показати могућу терапијску мету за лечење колоректалног карцинома ".
2) Користи за срце
Већина студија о ораховим орашчићима усредсређена је на предности овог за срце и циркулациони систем.
Орашасти плодови садрже аминокиселине као што је Л-аргинин, које пружају вишеструке васкуларне бенефиције особама са срчаним обољењима или онима са већим ризиком од срчаних обољења.
У случају да имате херпес, боље је да избегавате или ограничавате орахе, јер високи нивои аргинина могу исцрпити аминокиселину лизин, што може изазвати рецидив херпеса..
Ораси садрже и омега-3 масне киселине, алфа-линоленску киселину и маст из биљног порекла која је противупална и може спречити настанак патолошких крвних угрушака.
Различита истраживања показују да људи који једу дијету богату биљним мастима имају мање шансе да добију срчани удар (скоро 50% мање).
Једење само четири ораха на дан значајно повећава нивое масноћа које се добијају у биљкама за срце и одржавају здрави ниво холестерола..
Студија објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион испитивала је здравствене предности срца ораха у 365 учесника, који су праћени током контролних дијета и дијета допуњених орасима. Резултати су показали значајно веће смањење укупног холестерола и липопротеина ниске густине.
3) Смањите ризик од дијабетеса
Показало се да је потрошња ораха у директној вези са могућношћу смањења ризика од оболевања од дијабетеса типа 2.
Према извјештају објављеном у часопису Америчког медицинског удружења који је састављен искључиво за жене, сугерира се да би се користи од ових ораха могле проширити на цијелу популацију..
Укупно, 84.000 Американаца старости између 34 и 59 година је процењено у периоду од 16 година. Жене које су узимале око 28 грама дневно (еквивалент ораха који се уклапају у песницу) најмање пет пута недељно имале су око 27% мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Ако је потрошња била ограничена на просечно између 1 и 4 пута недељно, ризик се смањио за 16% у поређењу са онима који их нису испробали..
Резултати објашњавају да орашасти плодови не би требало да се додају у исхрану без више, али би требало да замене друге намирнице да би се спречила потрошња калорија из 'окидања'..
Универзитет Иале је спровео још једну истрагу са двадесет четири одрасле особе са дијабетесом. Студија се састојала од укључивања две унце ораха у њиховој уобичајеној исхрани. После осам недеља, проток крви и ендотелна функција су се значајно побољшали.
4) Најбољи антиоксиданс
Антиоксиданси су неопходна компонента нашег здравља. Ово спречава трошење и прекомерно старење ћелија.
Живимо у свијету који се креће брже и брже и који захтијева све више и више нас. Наш живот је пун хаотичних ситуација и доводи нас до физичке и менталне исцрпљености, стога је мала доза антиоксиданата битна у нашој исхрани.
Потребне су мале количине које варирају у зависности од различитих услова као што су старост, физичка активност, навике у исхрани и здравствена стања.
Орашасти плодови садрже неколико јединствених и моћних антиоксиданата који се налазе само у неколико уобичајених намирница. Они укључују југлон-кинон, теллимаграндин-танин и морин-флавонол.
Поред тога, има моћне антиоксиданте за искорјењивање слободних радикала који су привукли пажњу научника.
Истраживања су показала да полифеноли ораха могу помоћи у спречавању хемијски изазваног оштећења јетре.
У једном од најновијих истраживања, полифеноли ораха имали су најбољу ефикасност међу тестираним орашастим плодовима и највећу количину липопротеинских активности..
Као закључак за ово, може се рећи да су орашасти плодови богати антиоксидантним полифенолом, који, када је повезан са липопротеинима, инхибира оксидативни процес који доводи до атеросклерозе ин виво. У истраживањима хумане суплементације показано је да орашасти плодови побољшавају липидни профил, повећавају функцију ендотела и смањују упалу, а све то без повећања тежине.
5) Помогните да имате здрав ум
Орашасти плодови садрже бројне неуропротективне супстанце, укључујући витамин Е, фолну киселину, мелатонин, омега 3 масти и антиоксиданте.
Различити научни извори показују да конзумација орашастих плодова може помоћи менталном здрављу, укључујући и повећање инференцијалних расуђивања код младих људи.
Истраживање је такође показало да конзумирање хране високе у антиоксидантима, као што су ораси, може смањити рањивост оксидативног стреса који се јавља са старењем, повећати здравствени распон, али и побољшати когнитивну и моторичку функцију старења..
Као што су недавно доказали неурознанственици са Универзитета у Бостону (САД), додавање ораха нашој дијети побољшава перформансе задатака којима су потребне моторичке способности.
То је зато што побољшава везу између неурона због високог садржаја полифенола и других антиоксиданата.
Истраживање које је недавно објављено у часопису Неуроцхемицал Ресеарцх показало је да екстракт орашастих плодова (осушени плодови након уклањања влакана) имају заштитне ефекте против оксидативног стреса и смрти ћелија које се јављају у мозгу Алзхеимерових пацијената . И све захваљујући садржају у алфа-линоленској киселини (АЛА), омега-3 масне киселине биљног порекла.
У часопису Неуроцхемицал Ресеарцх саопштено је да екстракт орашастих плодова (сушено воће након уклањања влакана) има заштитне ефекте против оксидативног стреса и смрти ћелија које се јављају у мозгу пацијената са Алцхајмеровом болешћу..
Главни узрок томе је садржај алфа-линоленске киселине, омега-3 масне киселине која се добија из поврћа.
6) Набавите раван стомак
Пре неколико година, ако је ваш циљ био да смршавите, ораси су схваћени као храна коју треба избегавати. Уместо тога, све више нутрициониста их препоручује као основни део плана мршављења.
Супротстављају се резултатима узимања прегршт ораха дневно за редукцију абдомена и масноће у том подручју.
Недавне студије са Универзитета у Барселони објављене у Јоурнал оф Протеоме Ресеарцх показују да узимање 30 грама ораха дневно током 12 недеља повећава ниво серотонина у телу, смањује ниво шећера у крви и смањује осјећај глади.
Упркос концентрисаној енергији и садржају масти, њен нутритивни квалитет и потрошња у малим количинама на дневној бази може побољшати кардиоваскуларне факторе ризика и на тај начин помоћи да се изгуби стомак и третира гојазност и сродне болести.
Упркос садржају масти и доброј количини енергије, њена потрошња у малим дневним количинама помаже да се изгуби стомак, побољшају кардиоваскуларни фактори ризика и њихове сродне болести..
Ако је врло монотоно да их узмете сирово, јер је то мала храна са не превише јаким укусом, може се лако укључити у нашу исхрану помоћу салата или укључити у оброк..
7) Повећати плодност код здравих мушкараца
Једна од великих тајни орашастих плодова је њен могући утицај на мушку плодност код мушкараца који имају исхрану у западном стилу.
Додавање 75 грама (мало више од пола чаше) дневно, значајно побољшава квалитет сперме, укључујући виталност, покретљивост и морфологију.
Орах може побољшати квалитет сперме код здравих мушкараца према различитим истраживањима, али сада истраживачи желе знати да ли помажу мушкарцима с проблемима плодности..
Њихова студија се заснива на доказима да мушке прехрамбене и животне навике могу утицати на њихову плодност.
Орашасти плодови су једини орашасти плодови са значајним количинама омега-3 масних киселина, које се неке студије мушке неплодности односе на квалитативно побољшање сперме, каже истраживач Вендие Роббинс, са УЦЛА школе за јавно здравље..
Тестови и код животиња и код људи су показали да омега-3 масти и друге полинезасићене масне киселине "играју кључну улогу у сазријевању сперме и мембранској функцији", каже Роббинс..
Претходна истраживања су показала да су мушкарци са "сиромашном" спермом примијетили побољшање након узимања додатака рибљем уљу богатом омега-3 мастима.
Студија објављена у часопису Хуман Репродуцтион показала је да је висока конзумација омега-3 масти повезана са повећањем нормалне величине сперме, док је висок унос засићених масти повезан са најнижом концентрацијом сперме.
Референце
- хттп://артицлес.мерцола.цом/ситес/артицлес/арцхиве/
- хттп://ввв.вебмд.цом/инфертилити-анд-репродуцтион/невс/
- хттп://ввв.аицр.орг/фоодс-тхат-фигхт-цанцер/
- хттп://ввв.лифеектенсион.цом/магазине/
- хттп://вестернфармпресс.цом/трее-нутс/
- хттп://ввв.муиинтересанте.ес/салуд/артицуло/
- хттп://ввв.мујерхои.цом/салуд/диетас/
- хттп://ввв.витоница.цом/алиментос/