17 Игре, активности и динамика за старије

Данас долазим са листом од 17 игре за старије, разигране и динамичне активности за побољшање памћења, пажње, језика, самопоштовања и моторичких способности старијих особа.

Крајем деведесетих, Светска здравствена организација је дефинисала активно старење као процес који највише користи за физичко, психичко и социјално благостање током читавог живота. И он наглашава да је поред тога што је физички активан, важно да останемо активни друштвено и ментално.

Можда ћете бити заинтересовани за ове игре како бисте тренирали менталну агилност.

Вежбе / активности за сениоре

Како објашњава психологиња Урсула Стаудингер, предсједница Њемачког психолошког друштва посвећеног проучавању старења на Универзитету у Бремену, чак иу старијој доби мозак наставља да ствара нове неуроне, који су одговорни за пријенос информација.

Зато он препоручује да се што чешће траже ментални изазови и нове ситуације. Од интеракције са новим људима, стицања нових знања као што је учење језика, или посете местима где никада раније нисмо били. Новост и разноликост помажу да се мозак одржи активним и очува интелектуални капацитет.

Вјежбе које предлажемо имају неколико циљева. Неке од њих су усмјерене на одржавање или побољшање ручних моторичких вјештина, потичу креативност и повећавају самопоштовање.

С друге стране, предлажемо низ активности за побољшање или одржавање менталног капацитета стимулишући функције као што су памћење, пажња или језик.

1 - Припрема наруквица, огрлица, наушница, итд. употребом перлица

Пратећи успостављени модел или дизајнирајући свој властити можете направити различите комаде украса.

Ова вежба подстиче концентрацију и пажњу у активностима, поред тога што доприноси креативности и одржавању ручне спретности.

2- Паинтинг

Ова активност може бити веома разноврсна, од сликања мандала или фигура за бојање, до прављења слика на платну или на различитим површинама као што су плочице.

Ова вежба побољшава ручну агилност и поново доприноси одржавању пажње и концентрације. Такође промовише самопоштовање и самозадовољство.

3 - Рад за ручне моторичке способности

Различити задаци као што су мацраме, цроцхет, плетење, чипке од клемпавица итд. Све ове активности доприносе побољшању ручних моторичких способности, оштрине вида и способности да задрже пажњу.

4 - Пластелин за израду фигура

Употреба пластелина за разраду фигура погодује кретању и артикулацији руку и прстију. Поред тога што доприноси самопоштовању и јача осећај самопобољшања.

5- Извођење загонетки

Опет, ова активност вам омогућава да изаберете степен тежине који желите да користите. Помаже у одржавању тактилног препознавања кроз комаде и промовише концентрацију као и посматрање.

6- Свака овца са својим партнером

Ова игра се састоји од груписања свих елемената исте категорије који су представљени помијешани на столу.

Предмети који се користе могу бити веома разноврсни, од махунарки (у овом случају можете комбиновати лећу, сланутак и грах да их касније раздвојите у одговарајућу категорију), дугмад различитих величина или боја, карте са палубе итд..

Ова вежба помаже да се одржи интелектуални капацитет особе, као и покретљивост прстију и руку. Такође олакшава визуелно-ручну координацију.

7- ланчане речи

Ова активност се састоји од везивања речи на такав начин да је последњи слог речи почетак следећег.

На пример: ме-са, са-ле-ро, ро-па, па-ти-не-те, и тако даље. Ова активност се може обавити појединачно или у групама, у којима свака особа каже или пише ријеч. Помаже у одржавању и промовисању способности као што су памћење, језик или логичко размишљање.

8- Читање и коментирање текстова

Направљено је свеобухватно читање приче или поглавље књиге. Након тога се даје сажетак читања или се одговара на низ питања о истом.

Подстиче памћење и вербалну комуникацију. Такође одржава пажњу и концентрацију.

9- Погоди шта је

Да би ова игра била потребна група људи. Предмет је сакривен у врећи или испод тканине и особа га мора описати додиром.

Остали учесници имају задатак да нагађају који је то објекат. Доприноси језику вјежбања, тактилној меморији и вербалној комуникацији.

10- Опис рута

Особа мора објаснити слушатељу или групи руту коју узима, на примјер да оде и купи хлеб, и све препреке, људе или посебности које су на путу.

Побољшава препознавање и просторну оријентацију, поред промовисања когнитивних способности као што су памћење и пажња.

11- Ко је ко

Да би ова игра била потребна група људи. Ради се о препознавању ко је само гласом.

Један члан групе покрива очи, а остатак се ставља у круг. Може се рећи да је претходно изабрана реч и особа са покривеним очима мора да погађа ко је.

Ако једном речју не добије, друга особа ће наставити да изговара још једну реч, и тако даље док је не идентификује. Ова вежба побољшава слушне функције препознавањем и препознавањем звучних подражаја.

12- Видим

Ова класична игра може послужити и за одржавање и подстицање различитих когнитивних способности. Један од чланова групе бира објекат који каже слово којим почиње.

Други учесници говоре о могућим објектима док га не идентификују. Особа која бира објекат може дати назнаке и обавијестити о мјесту собе у којој се налази, ако то другови не успију погодити. Ова вежба стимулише памћење, визуелну концентрацију као и вербалну комуникацију.

13 - У ритму

Да би се спровела ова активност потребна је и група људи. Један од чланова извршава низ звукова који ударају у табелу или са објектом, а остали морају поновити исти низ и истим темпом.

Ова активност повећава оштрину слуха и пажњу кроз препознавање подражаја. Такође помаже у одржавању и побољшању краткорочне меморије.

14- Формирајте речи

Приказује се низ слова и особа мора да формира што више речи са значењем у датом временском периоду. Ова активност подстиче способности као што су памћење, језик или посматрање.

15 - Извођење хобија

Крижаљке, супе, судоку итд. Постоје различите активности са различитим степеном тежине. Они доприносе одржавању и побољшању лексикона, меморије и концентрације. Такође фаворизира логичко размишљање и оштрину вида.

16- Шта мирише?

Ова вежба се састоји од стављања низа предмета и супстанци у различите контејнере, као што су сапун, камилица, ружа итд. Очи особе су покривене и он / она мора да сазна који је предмет кроз арому која излази.

Ова вежба побољшава препознавање и идентификацију кроз мирисни капацитет. Подстиче памћење и концентрацију.

17- Запамтите и опишите слике

Неколико секунди се приказује слика пејзажа или особе. Особа мора да задржи што више детаља у то време, јер ће касније морати да опише све чега се сећа слике. Ова активност промовише визуелне способности, памћење и концентрацију.

18 - Вјежбе памћења

Цитиес

1) Покушајте да запамтите ове градове

2) Одговорите на ова питања

• Који град је онај у кутији изнад у центру?
• Који град је онај у средини кутије десно?
• Који град је онај у кутији испод лијево?
• ...

Људи

1) Запамтите следећи ред особа:

2) Одговорите на ова питања:

• Где је жена са жутим шалом??
• Где је највиши човек??
• Како је човек на позицији 4?
• Како је човек на последњем положају?

19 - Вјежбе пажње

У овим цртежима морате пронаћи 5 разлика

Ово су само примери вежби и игара које се могу урадити да се промовишу различите когнитивне способности и служе као забава за старије особе.

Поред ових активности препоручује се да старије особе обављају различите вјежбе које имају за циљ потицање и одржавање физичких увјета, увијек у зависности од могућности сваке од њих..

Постоје различите активности које одржавају или побољшавају мишићну снагу, координацију, равнотежу или рефлексе. Ове активности могу укључивати вежбе за стимулацију одређених делова тела као што су врат, руке, руке или ноге.

Или оне који имају за циљ његовање специфичног капацитета, као што је баланс, на пример ходањем по црти која је нацртана на земљи или ритму музике. Као и опште вежбе као што је ходање, вежбање неке усмерене активности као што је Таи Цхи или пливање.

Ефекти старења

Како старимо и постајемо старији, трпимо низ морфолошких и физиолошких промјена које подразумијевају смањење способности прилагођавања и реагирања.  

Након тога почиње процес пропадања органа и њихових повезаних функција. Ово старење је нормално и природно и морамо га схватити као дио виталног процеса у којем живимо.

Догађаји који се јављају у процесу старења

• Губитак визуелних способности.
• Прогресивни дефицит слуха.
• Губитак еластичности мишића, агилност и способност рефлексне реакције.
• Измена ритма сна.
• Дегенерација коштаних структура: појава деформација, остеопороза, реуматоидни артритис.
• Појава сенилних деменција и губитак способности удруживања идеја.
• Прогресивни губитак мишићне снаге и виталности. Раздвајање ткива мишићне подршке услед гравитације.
• Повећање артеријске хипертензије.
• Губитак имунолошког капацитета.
• Прогресивни губитак осјета окуса и слуха.
• Прогресивни губитак либида.

Постоји и низ психолошких промена које су одређене низом догађаја везаних за старост, као што су одлазак у пензију, хроничне болести, нове улоге које морају играти или губитак вољених..

Прилагођавање овим променама зависи од неколико фактора, као што су утицај сопствених искустава, образовни и друштвени контекст у којем особа живи, њихови односи са окружењем и однос са којим се ови догађаји суочавају.

Психолошке промене укључују промене на афективном, когнитивном нивоу и модификацију личности.

Аффецтиве цхангес

• Пролиферација интереса за унутрашње мисли и осећања.
• На осећај самопоштовања могу негативно утицати болести, губици вољених и физичке, социјалне и економске промене које особа може да пати.
• Одржавање добрих друштвених односа и оптимална мрежа подршке је фактор заштите од губитака вољених који се јављају у то вријеме. Поред тога, задовољавајући односи помажу особи да се носи са стресним догађајима и спречи депресију.

Когнитивне промене

• Нормална старост карактерише благо когнитивно погоршање које се постепено јавља.
• Постоји одређено успоравање у разумевању информација које зависе од чулних органа, и успоравања у одговору на добијене информације..
• Успорава и отежава учење нових задатака.
• Што се тиче капацитета за пажњу и концентрацију, они остају у једноставним задацима, али ти капацитети су погођени када је у питању обављање сложенијих задатака.
• Од 60. године, чести су незнатни губици памћења, дијелом због губитка пажње и дијелом због неадекватног евидентирања догађаја. Тип меморије који је највише погођен је такозвана недавна меморија. Удаљена меморија остаје практично нетакнута.

Што се тиче личности, постоје различити фактори карактера појединца који могу бити погођени, изгубити или нагласити како особа старији:

• Интроверзија.
• Крутост.
• Неповерење и себичност.
• Хипохондријски ставови.
• Равнодушност.

Због свих ових разлога веома је важно промовисати активну, задовољавајућу и компетентну старост која се одвија под најбољим могућим условима за особу. Активна старост смањује вјероватноћу обољевања и промовише високо физичко и функционално функционисање, високо когнитивно и афективно функционисање и велику посвећеност животу и друштву..

Ова врста старости је најпожељнија, јер подразумијева одржавање што више особина особе. Према неким студијама, за постизање доброг старења зависи и до 75% наших навика и однос са којим се те промене сусрећу.

Библиограпхицал референцес

1. Балтес, П.Б., Улман, Л., Стаудингер, У. (2007) Теорија животног века у развојној психологији. Вилеи онлине библиотека
2. Цходзко-Зајко, В. (2014) Вежбање и физичка активност код старијих одраслих особа. Кинесиологи ревиев.
3. Гувендик, Е. (2016) Активно старење нуди нови животни стил за старије особе. Даили Сабах.
4. Харрис, Д. (2015) Студија показује да тренинг мозга за старије особе побољшава свакодневни живот и способности памћења. Миррор.
5. Универзитет Индина, Универзитет Јохнс Хопкинс, Универзитет Флорида и Универзитет у Васхингтону. (2014). Само неколико вјежби мозга може имати дуготрајне користи код старијих, каже студија. Тхе Васхингтон Пост.
6. Цхаи, Ц. (2013) Вежба мозга надмашује лекове у одржавању когнитивног здравља сениора: студија. Канада
7. Ардила, А., Росселли, М. (2009) Неуропсихолошке карактеристике нормалног старења. Девелопментал Неуропсицхологи.