15 одличних предности скакања на конопце (жене и мушкарци)

Неколико је предности скакања ужета за здравље: побољшава координацију, смањује повреде, сагорева калорије, побољшава густину костију, кардиоваскуларно здравље и функционисање респираторног система, контролише дијабетес и друге које ћу касније објаснити..

Конопац за скакање може учинити више за ваше опште здравље од других спортова које практикују млади и одрасли као што су трчање, пливање, тенис, фудбал ...

То је лако обавити било гдје. Скок уже од конопца може се носити у вашем ранцу или торби када путујете, на послу, у школи или тренирате док гледате телевизију.

За почетак скакања конопа, једино што требате имати на уму је да не одаберете конопац дебљине свјетлости за ваше вјежбе. Пластичне ужади се обично користе у теретанама и лакше се користе за вежбе брзине.

Када имате конопац, пазите да се удобно уклапа. Већина ужади се протеже од 250 до 300 цм. Може се изрезати тако да одговара и ручке треба да буду удобне на висини струка. Такође их можете прилагодити.

Изаберите лепу, равну површину као оне у теретани или на равном, не-нагнутом поду. С друге стране, ако одаберете површину прекривену травом или земљом, пазите да на цести нема ничега као што су камење, штапићи, врло дуге траве или било који предмет који би могао изазвати пад.

Предности скакања ужета за ваше здравље

1- Побољшава координацију

Конопац за прескакање побољшава вашу координацију тако што се фокусирате на ноге. Чак и када не обраћате пажњу на њих, ваш мозак је свјестан шта ваша стопала раде.

Ова пракса, изнова и изнова, омогућиће вам да боље координирате ноге. Ако тренирате за трку или одређени спорт, скакање конопца вам може помоћи као начин пред-тренинга за побољшање координације.

2- Смањује повреде стопала и глежња

Као што смо раније рекли, конопац за скакање је користан за људе који се баве другим спортовима. Многи спортисти често трпе повреде стопала и глежња док трче, а онда морају да престану да тренирају.

Ово је врло уобичајено у тенису или кошарци. Скакање конопца не само да побољшава координацију стопала, већ и повећава снагу мишића који окружују зглоб скочног зглоба и стопала, смањујући могућност повреде у тим подручјима..

Прескакање ужета помаже играчима да држе врхове стопала у правилном положају, умјесто да развијају равне ноге или проблеме на петама. На тај начин, у многим спортовима гдје је потребно остати са координираним ногама, као што је тенис, скакање конопца може побољшати перформансе..

3. Помогните сагоријевати више калорија

У поређењу са трчањем од 30 минута, конопац за скакање заправо сагоријева више калорија. Према Сциенце Даили, Ова аеробна вежба може да постигне брзину сагоревања метаболичких супстрата до 1300 калорија на сат када се енергично изводе, са око неколико калорија потрошених по скоку..

4 - облик преносне забаве

Конопац за скок је врло свестран и може се носити било гдје, као што је рад или школа. То је одличан начин да се забавите не само индивидуално, већ и са пријатељима и породицом који не захтевају додатне трошкове или опрему.

Поред тога, она такође не захтева претходну обуку. Можете се загријати прије кошаркашке утакмице или га искористити као спорт да смањите интензитет након још снажнијег спорта. То је сјајан начин да уживате у забави са породицом и на отвореном.

5- Побољшајте густину кости

Др. Даниел В. Барри, доцент медицине на Универзитету у Колораду, Денвер, проучавао је кости старијих и спортиста, закључивши да је најбоља вјежба за побољшање густине костију једноставно скочити конопац.

Ако особа која практикује скакање ужета има велику тјелесну грађу, неће вам требати много више. Они који имају малу градњу, с друге стране, склони су да трпе губитак минералне густине, посебно након 50 година.

У сваком случају, ако имате историју прелома или породичну историју остеопорозе, посаветујте се са лекаром пре скакања ужета.

Према Нев Иорк Тимес, У студијама које су спроведене у Јапану, мишеви који су скочили око 40 пута у току недеље значајно су повећали густину костију после 24 недеље, а то повећање су наставили да скачу само око 20 или 30 пута недељно после овог

6- Побољшава кардиоваскуларно здравље

Према Америчком колеџу спортске медицине, конопац за скакање се препоручује за аеробно кондиционирање. Да би се побољшало здравље плућа и кардиоваскуларних болести, потребно је да се ради три до пет пута недељно у трајању од 12 до 20 минута..

7- Побољшање респираторне ефикасности

Поред побољшања здравља и издржљивости срца, скакање конопца такође побољшава ефикасност којом дишете.

Ово је веома корисно када се обављају друге активности, јер подразумева науковање у чину дисања и побољшање радне ефикасности респираторних мишића. Ово спречава тренутке кратког даха док се бавите спортом.

8- Повећајте интелигенцију

Скакање ужета може вас учинити паметнијим. Према институту Јумп Ропе, он помаже у развоју десне и леве хемисфере вашег мозга, што додатно побољшава свест о простору, побољшава вештине читања, повећава памћење и чини да се осећате ментално боље.

Скакање конопца са врховима стопала захтева да ваше тело и ум изврше неуронске мишићне прилагодбе у складу са неуравнотеженостима које ствара непрекидни скок. Као резултат, побољшава динамичку равнотежу и координацију, рефлексе, густину костију и мишићну издржљивост.

9- Побољшава способност да остане мирна

Будући да истовремено радите свој мозак и своје тијело, они који имају навику скакања конопца су обично мирнији људи. 

Ако анализирамо ову вежбу са биомеханичке тачке гледишта, скок представља сложени покрет који комбинује кружни покрет са углом. Тело личи на пројектил који подлеже свим законима који регулишу кретање пројектила, док уже постаје динамичан замајац који подлеже свим законима који регулишу кретање ротације..

То је из синхронске и хармоничне координације покрета, којима се добијају користи за здравље.

Способност да се развије и побољша скок уже и достигне синхронизацију тела, ума и конопа, може вам помоћи да будете мирнији него у другим ситуацијама.

10 - Повећајте енергетски метаболизам

Други разлог за скакање ужета је због његових ефеката на метаболизам. Уз убрзање срчане фреквенције, ова вежба такође повећава брзину других процеса у телу, односно метаболизам.

Уопштено говорећи, што је сесија скакања ужета интензивнија, то ће бити приметнији пораст ваше метаболичке стопе..

Кратки временски интервали, али и интензивни скокови повећавају метаболизам; превазилазећи процес назван ЦОПД (вишак потрошње кисеоника после вежбања). Повећани метаболизам резултира већом лакоћом у постизању и одржавању ваше идеалне тежине.

11- Побољшање хормонског профила

Перформансе конопца за скок значајно мењају хормонски профил вашег тела. Он промовише ослобађање хормона и неуротрансмитера који ће помоћи да се ублаже симптоми депресије и умора, као и ослобађање хормона који смањују апетит..

Људи који прескачу конопац често имају много позитивнији поглед на живот, једноставно зато што примају бенефиције за ублажавање стреса ових хормона..

12- Побољшање капацитета за опоравак

Скакање по ужету такође може смањити време опоравка. Ако сте управо завршили тежак тренинг у теретани, ова аеробна вежба вам може помоћи да елиминишете неке од нуспродуката који су створени током тренинга, под условом да то урадите са нижим интензитетом..

Ово ће помоћи да се смањи бол у мишићима и побољша испорука крви богате кисеоником до мишићног ткива, што олакшава поправак и реконструкцију. То значи да се можете брже вратити у теретану и поново радити мишиће.

13- Помозите изградити мишићну масу

Конструкција мишићне масе је комбинација стимулуса преоптерећења и довољног одмора који омогућава да се мишић сам излечи. Ако је ова равнотежа на неки начин пристрасна, било превеликим обукама или превеликим одмором, оптимални резултати неће бити постигнути.

Што чешће можете радити мишић (под претпоставком да сте потпуно опоравили), брже ћете додати додатни мишић. Конопац за скок помаже у томе.

14- Помаже у контроли дијабетеса

За оне који имају дијабетес, конопац за скок помаже да се управља овим стањем. Извођењем ове вежбе повећат ћете способност мишића да користи глукозу.

Људи који раде аеробне вежбе, као што је редовно скакање конопца, имају тенденцију да имају бољу контролу шећера у крви и немају толико промене шећера у крви као они који то не раде..

У случају дијабетеса то је веома важно јер су изузетно осјетљиви на промјене у нивоу шећера у крви. 

У овом чланку можете пронаћи остале 8 физичких вежби за дијабетичаре.

15 - Скакање на конопцу је најбоља вјежба за здрав лимфни систем

Лимфни систем је као канализациони систем у телу. Кроз њега се елиминишу све врсте отпада и токсина из крви. Међутим, за разлику од вашег крвотока, лимфни систем нема пумпу. Заснива се на експанзији и контракцији мишића за транспорт лимфне течности у организму.

Здрави лимфни систем, са адекватном циркулацијом, веома је важан за здраву и лепу кожу. Према томе, кретање горе и доле које радимо када је скакање конопца једна од најбољих вежби за олакшавање транспорта кроз лимфне путеве.

16- Побољшава стање коже

Ако желите лијепу кожу, морате вјежбати. Не морате ићи у теретану, али морате бити активни сваки дан.

Вежбање је један од лекова за смањење акни. То је због тога што повећава проток крви, што значи да више хранљивих састојака допире до коже, промовишући елиминацију токсина кроз знојење.

Такође јача унутрашње органе да раде ефикасније, може да отвара поре и олакшава елиминацију супстанци које затим изазивају повреде или инфекције.

У великој мери доприноси хормоналној равнотежи, повећава осетљивост на инсулин и олакшава употребу глукозе као извора енергије.

Коначно, скакање конопца такође доприноси здрављу коже јер ублажава напетост и стрес.