15 Користи од пливања за физичко и ментално здравље



Тхе предности пливања за физичко и ментално здравље су бројне жене, дјеца, мушкарци и старије особе.

Пливање је несумњиво један од најатрактивнијих спортова на свету, са само 43 милиона практичара у Сједињеним Државама..

Осим што је забавна активност, има позитивне ефекте на опште здравље, леђа и помаже да се смрша. С друге стране, скоро све латиноамеричке земље и Шпанија имају обалу, тако да можете и на мору.

Међу његовим предностима су: губитак тежине, повећање мишића, опште побољшање здравља, смањење целулита, побољшање здравља бебе у трудноћи ...

Велике здравствене користи од пливања

1-Смањује стрес и депресију

Прво, свака физичка активност ослобађа ендорфине, хормоне који производе осећај благостања.

Такођер, истраживања су показала да пливање може преокренути штету узроковану стресом.

Још једна истрага са 100 америчких пливача открила је да су почетници и средњи пливачи осећали мање напетости, мржње, конфузије или депресије него пре него што су практиковали овај спорт..

2-Побољшава кардиореспираторну функцију

Пливање побољшава отпорност тела. Побољшава ефикасност потрошње кисеоника до 10% и повећава способност срца да подигне крв до 18%.

Јача срце и плућа Због респираторног рада у води, повећава се ефикасност у оксигенацији и трансферу крви.

3-Побољшајте флексибилност

 За разлику од бодибилдерских машина које само изводе неке делове тела, пливање чини велики део рада тела, што помаже зглобовима да остану флексибилни..

Да би се побољшала флексибилност, препоручује се да се меко истезање врши на крају вежбе.

4 - Нема утицаја на зглобове

Приликом пливања, зглобови не трпе ударце који трпе због других спортова као што су тенис или трчање. У ствари, овај спорт се препоручује за лечење артритиса из тог разлога.

5 - Може се практиковати током читавог живота

Пошто пливање нема утицаја, може се практиковати током читавог живота. У ствари, обично има људи преко 90 година који га практикују.

6-Смањује холестерол

Да бисте били здрави, добро је имати висок ниво доброг холестерола (ХДЛ) и низак ниво лошег холестерола (ЛДЛ) у телу.

Пливање може уравнотежити ове нивое због предности аеробних вежби, које снижавају нивое ХДЛ-а. 

7. Побољшајте интелигенцију

Аустралска истрага је упоредила групу деце која су се бавила пливањем са оним који није. 

Резултати су показали да су дјеца која су то практицирала имала развијеније језичке вјештине, боље моторичке способности, више самопоуздања и већи физички развој.. 

С друге стране, показало се да бебе које су пливале у прве двије године живота развијају већу перцепцију свијета који их окружује са оним што већ уче да буду креативнији и опрезнији. Вода стимулише способност дјетета да игра и ова чињеница ће имати веома позитиван утицај на будуће учење.

8-Побољшава симптоме астме

Пливање у затвореном простору има предност што га може практиковати у влажном окружењу, што може помоћи у смањењу симптома астме.

У ствари, неке студије су показале да пливање може побољшати опште стање код пацијената са астмом (хркање, дисање уста, мање посете лекару)..

У сваком случају, корисно је за свакога, јер повећава капацитет плућа.

9 - Смањује ризик од дијабетеса

У једној студији је показано да је ризик од дијабетеса смањен за 6% приликом пливања. Са само 30 минута, три пута недељно, ризик од добијања дијабетеса типа 2 је смањен за 10%.

С друге стране, ако већ имате дијабетес типа 1, аеробна вежба може бити од помоћи, јер повећава осетљивост на инсулин..

10-Повећајте мишићну масу по целом телу

Након 8 месеци пливања можете видети до 23% повећање мишићне масе. 

11 - Побољшава сан

Према америчком истраживању из 2013. године, људи који вјежбају, као што је пливање, имају двоструко већу шансу да кажу да су добро спавали сваке ноћи или скоро сваке ноћи. 

Такође је мање вероватно да ће пријавити проблеме са спавањем.

12 калорија (држати тежину)

Када пливате спаљујете 500-600 калорија на сат, у зависности од интензитета и физичког стања.

Трчање и рад са елиптичним мотором сагорева нешто више, иако су веома блиски: пливање гори 11% мање калорија него трчање и 3% мање калорија него бицикл.

13-више година живота

Истраживачи са Универзитета у Северној Каролини установили су да су људи који су пливали имали стопу смртности 50% нижу од оних који су практиковали трчање или нису вјежбали. Студија је урађена са 40547 мушкараца у доби од 20-90 година у току 32 године.

14-Бенефитс ин бебе

Има неколико предности код беба:

  • Психомоторни развој.
  • Помозите беби да се опусти.
  • Развити виталне вештине преживљавања.
  • Јачање кардиореспираторног система.
  • Помозите беби да се осећа сигурније.
  • Јачање имуног система.
  • Повећајте ИК.
  • Побољшава и јача афективне и когнитивне односе између бебе-маме-тате.
  • Почиње социјализација без траума у ​​разиграном и рекреативном окружењу.

15 - Омогућава вам да радите боље / вежбате трчање

Повећањем способности да апсорбује и ефикасно користи кисеоник, пливање повећава отпорност.

У студији коју су 2013. године провели Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту, пливачи који су пратили контролисану технику дисања побољшали су своју издржљивост за 6 посто након само 12 пливања.

Поред тога, пливање ради задњицу и лоза, што је неопходно за побољшање начина трчања.

16- Социјалне и психолошке користи

Поред пливања можете упознати и друге пливаче са којима можете размијенити искуства, развити позитиван став (индивидуално и групно), осјећај благостања, стрпљења и ослобађања напетости..

Можда сте и заинтересовани:

  • Предности хладног туширања.

И које су ваше предности када вежбате пливање?