10 Предности спорта за физичко и ментално здравље

Тхе здравствене бенефиције за здравље они су веома разноврсни и обухватају и физичке и менталне ефекте. Редовно вежбање је један од најбољих начина да останете здрави и уживате у добром психолошком здрављу.

Многи људи мисле да интеграција физичког вежбања у дневну рутину служи само да се смрша и сагоревају калорије. Иако ово може бити једна од најинтересантнијих предности, сигурно није једина. У ствари, ако постоји навика која може да направи разлику у смислу квалитета живота, то је несумњиво спорт.

У овом чланку ћемо вам рећи које су главне предности спорта за физичко и ментално здравље. Наравно, има их много више; али овде смо одабрали само најважније.

Предности спорта за физичко здравље

Тело је највише погођено када редовно обављамо спорт. У овом одељку видећемо који су главни начини на које физичка вежба побољшава стање нашег тела.

1- Побољшава састав тела

Један од најизравнијих ефеката физичког вежбања на наше тело је развој мишића и губитак масти. Ово је, у ствари, главни разлог зашто већина људи почиње да интегрише спорт у своју свакодневну рутину. Међутим, постоје многа погрешна уверења која се односе на овај процес.

Реалност је да тачни ефекти спорта на наш састав тела у великој мери зависе од врсте вежбе која се изводи и како се она спроводи. Они немају шта да раде, на пример, промене које наше тело пролази када тренира са тежином, да трчи, плива или ради јогу.

Насупрот ономе што многи људи мисле, губитак калорија који се постиже вјежбом је често премален да би се дошло до значајних промјена. С друге стране, студије показују да извођење тренинга снаге чини да мишићи расту изузетно.

Да би се постигла значајна корист у смислу губитка масти код спортова, најбоље је спровести тренинге који ће приморати мишиће да постану јачи. На тај начин се повећава базални метаболизам (калорије које сагоревамо док је у мировању), а масноћа се лакше губи.

2 - Побољшајте отпорност костију

Али не само да су мишићи погођени када редовно вршимо физичке вежбе. Неколико студија о овој теми сугеришу да спортска рутина током младости може да спречи и чак избегне проблеме везане за кости у старости.

На тај начин, откривено је да се болести као што је остеопороза могу у великој мери борити са спровођењем тренинга снаге на редовној основи. Ово значајно повећава квалитет живота старијих, посебно ако се ова навика спроводи још од младости.

3 - Смањите ризик од патње многих болести

Иако се не зна тачно зашто се то дешава, један од најизраженијих ефеката физичког вежбања је смањење могућности патње свих врста болести. Тако, на пример, особа која редовно тренира имаће мање шансе за развој рака, дијабетеса типа ИИ или кардиоваскуларних проблема.

Могући разлози за ово побољшање здравља су неколико. С једне стране, мишићна влакна имају ефекат чишћења на остатак тела, елиминишући све врсте токсина. С друге стране, спорт може помоћи у регулисању фактора као што су крвни притисак или шиљци инсулина, чиме се промовише опште здравље.

У том смислу, опет, различити типови вјежби имају различите ефекте на здравље. Чини се да би тренинг снаге био најизраженији за побољшање физичке добробити особе, уз блиске кардиоваскуларне тренинге високог интензитета..

Друге активности, као што су традиционални "кардио", најчешћи тимски спортови, или мање интензивне дисциплине као што је јога, такође би смањиле могућност развоја болести; али његови ефекти би били знатно нижи.

4- Повећајте сексуалну жељу

Једна од области у којима је спорт најутицајнији је производња сексуалних хормона; посебно у тестостерону. Ова супстанца је одговорна за регулисање либида и код мушкараца и код жена. Веома ниски нивои у телу могу на крају произвести све врсте проблема у том смислу.

Према томе, неколико студија показује да спровођење рутине вежбања може помоћи у борби против проблема као што су еректилна дисфункција, прерана ејакулација, аноргазмија или недостатак осетљивости у гениталијама..

С друге стране, спорт може повећати и сексуалну жељу особе која га индиректно практикује. На пример, смањење стреса повезаног са физичким вежбама може да игра веома важну улогу у опоравку здравог либида.

5 - Повећање очекиваног трајања живота

Коначно, једна од мање познатих, али можда и важнијих спортских погодности за физичко здравље је ефекат који има на дуговечност. Иако није било превише студија о овој теми, подаци које данас имамо сугеришу да редовна вежба може да повећа очекивани животни век.

Ова корист се индиректно односи на све горе наведено. Сама по себи, добар мишић и здравље у костима и избјегавање настанка кардиоваскуларних болести или рака већ значајно повећава очекивани животни вијек.

Међутим, чини се да спорт има и директан утицај на дуговечност. У студијама са мишевима, уочено је да они који су водили седећи начин живота могу да живе чак пола колико и они који су били активнији..

Предности спорта за ментално здравље

Спорт не само да побољшава физички изглед оних који га практикују, већ позитивно утиче и на њихов мозак. Затим ћемо видети главне користи које ментално остварујемо.

6. Смањите хронични умор

Неки људи осјећају да, колико год се одмарали, па чак и ако спавају осам сати дневно или више, увијек су уморни. Према истраживањима у овом погледу, недостатак физичке активности може имати много везе са овом појавом.

Иако се у тренутку тренирања уморимо, у средњем и дугом року спорт може повећати наше просјечне енергетске нивое. На тај начин, они који редовно обављају физичке активности, постају мање уморни на редовној основи.

7. Побољшајте квалитет сна

Још једна предност спорта на менталном нивоу који је блиско повезан са претходним је позитиван ефекат који вежба има на спавање. Људи који редовно обављају интензивне физичке активности имају мање проблема са спавањем и осећају се одморније када се пробуде.

У ствари, физичко вежбање се сматра једним од најбољих природних лекова против несанице. Ако сте икада имали потешкоћа у овом погледу, интензивно тренирање најмање три пута недељно може учинити чуда за ваш одмор.

8- Помозите развити менталне способности

Физичка вежба има све врсте користи на нивоу когнитивних способности. Многе студије су показале да редовна обука може побољшати вјештине као што су памћење, пажња, логичко размишљање или способност говора.

Постоји много могућих објашњења за то; али један од најпризнатијих је директан ефекат који мускулатура има на процес познат као неурогенеза. Кроз овај процес, наш мозак је у стању да произведе нове неуроне, нешто што се до недавно сматрало потпуно немогућим.

9- Побољшајте расположење

С друге стране, редовно бављење спортом има веома важан утицај на начин на који се обично осећамо. Доказано је да процес физичких активности ослобађа ендорфине у нашем мозгу, који су супстанце одговорне за изазивање наших позитивних расположења..

На овај начин, људи који обучавају обично имају већу осетљивост на неуротрансмитере као што су серотонин и допамин и производе их у већој количини. Ово, додано чишћењу скелетних мишића у нашем телу, чини вежбу једним од најбољих природних антидепресива..

10- Повећање самопоштовања

Последње од спортских предности за ментално здравље које ћемо видети је повезано са нашим концептом самопоштовања. Људи који редовно тренирају имају тенденцију да имају веће самопоштовање од оних који воде сједећи начин живота из различитих разлога.

Главна је та да поседовање корисне мускулатуре шаље нашем мозгу поруку да смо способни да подржимо себе. На тај начин наш ум чини да имамо веће самопоштовање, јер сматра да смо независни и да нећемо имати великих потешкоћа без обзира на ситуацију у којој се налазимо..

С друге стране, многи спортови такође подстичу појаву такозваних "проточних стања". То је ментално стање које се јавља само када се суочимо са изазовима који су одговарајући нашем нивоу и сами себе превазилазимо. Многи истраживачи сматрају да је проток један од главних узрока среће.

Референце

1. "Топ 10 предности редовног вјежбања" на: Хеалтхлине. Добављено: 03 Март 2019 фром Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
2. "Предности вјежбе" у: Медлине. Преузето: 03. март 2019 из Медлине: медлине.цом.
3. "Вежба: 7 предности редовне физичке активности" у: Клиници Маио. Приступљено 03. 03. 2019. Клиника Маио: маиоцлиниц.орг.
4. "13 неочекиваних користи од вежбања" у: Греатист. Добављено: 03 Март 2019 фром Греатист: греатист.цом.
5. "Физичка активност - важно је" у: Бољем здрављу. Преузето: 03. марта 2019. из Беттер Хеалтх: беттерхеалтх.виц.гов.ау.