Објави:
Фокусирана пажња на карактеристике, теорије, тестове и активности
Тхе фокусирана пажња то је капацитет мозга који нам омогућава да фокусирамо фокус наше пажње на један стимуланс за дуже или краће време. То је основна вештина за све врсте задатака: без ње, било који спољашњи или унутрашњи подстицај може да преусмери нашу концентрацију од онога што смо радили.
С друге стране, фокусирана пажња нам такођер омогућава да дискриминирамо релевантне подражаје од оних који то нису. Стога, ова способност такође има веома блиску везу са перцепцијом, поред других примарних менталних функција као што је радна меморија.
На нивоу мозга, познато је да се фокусирана пажња углавном налази у неокортексу. Конкретно, чини се да су подручја као што су предњи зубни кортекс или префронтални режањ посебно укључени у контролу овог капацитета. Међутим, тачни механизми који га производе још нису познати..
Развијање фокусиране пажње је кључ за побољшање перформанси у практично било којој области живота. Међутим, постоји велики недостатак знања о овој вјештини и њеним карактеристикама. Стога ћете у овом чланку пронаћи све релевантне информације о овој теми.
Индек
- 1 Карактеристике
- 1.1 Капацитет фокусиране пажње је променљив
- 1.2 Можемо се фокусирати само на један стимуланс сваки пут
- 1.3 То је веома захтјеван капацитет
- 1.4 То нам омогућава да разликујемо релевантне стимулансе
- 2 Теорије
- 3 Тестови
- 3.1 Задатак речи матрица
- 3.2 Задатак репродукције цртежа
- 4 Активности за његово побољшање
- 4.1 1- Извођење дигиталне "детоксикације"
- 4.2 2. Уклоните подражаје из ваше околине
- 4.3 3- Избјегавајте мултитаскинг
- 5 Закључак
- 6 Референце
Феатурес
Капацитет фокусиране пажње је променљив
Не сви људи имају исту могућност да се фокусирају на један стимуланс игноришући све остале. Штавише, чак и иста особа може имати варијације у својој способности да то постигну у зависности од неколико фактора.
Тако, с једне стране, постоје индивидуални фактори који ће учинити особу способнијом да остане фокусирана на један стимуланс него други..
На пример, мотивација коју морате да обавите, емоције које осећате, ниво енергије, захтевни задаци које сте већ обавили тог дана, ваша личност ...
Окружење у којем се особа налази и има кључну улогу. Што су елементи који ометају, а што су атрактивнији, то ће бити теже задржати фокусирану пажњу без обзира на то колико смо мотивисани или колико је важно оно што имамо.
Коначно, одређене карактеристике самог стимулуса такође могу да утичу на лакоћу са којом можемо да усмеримо нашу пажњу на њу..
Једноставни, предвидљиви и упечатљиви стимуланси се лакше детектују и одржавају у фокусу пажње, док су сложени, досадни или неочекивани сложенији у том погледу.
Можемо се фокусирати само на један стимуланс сваки пут
Многи људи верују да је вишезадаћност (обраћање пажње на неколико активности у исто време са намером да их заврши брже) ефикасан начин за деловање у различитим врстама ситуација. Међутим, истраживања у том смислу сугеришу да нас то заиста боли више него што нам помаже.
И то је, као што је већина студија показала фокусирану пажњу, ми смо у могућности да се концентришемо потпуно на један стимуланс сваки пут.
Када желимо да обратимо пажњу на нешто ново, морамо на тренутак игнорисати оно што смо радили пре него што се вратимо на то.
Овај феномен је последица ниског капацитета обраде нашег свесног ума. Стручњаци верују да смо способни само да сваримо око 60 бита података у секунди. Због тога све указује да мултитаскинг није ништа друго него мит.
То је веома захтјеван капацитет
Већ смо видјели да свјесно можемо обрадити само малу количину података у секунди. Напротив, наш подсвјесни ум је у стању забиљежити много већу количину без да примијетимо: према најновијим истраживањима, око 4 милиона битова у секунди.
Дакле, сваки пут када смо усредсређени на задатак, наш ум је бомбардован свим врстама подражаја.
Да би избегли ометање, обично морамо користити много воље. Због тога, што смо мање уморни или мање ми тренирамо овај капацитет, то ће бити теже искористити га.
То нам омогућава да разликујемо релевантне стимулансе
Као што смо већ видели, иако свесно можемо да се фокусирамо само на један стимуланс сваки пут, наш подсвесни ум константно прима информације и из наше околине и од нас самих. Међутим, неће сви ови подаци бити оцијењени као једнако релевантни нити ће имати исти ефекат.
А то је да део нашег мозга познатог као "Узлазни Ретикуларни Активирајући Систем" (САРА) трајно филтрира све информације које примамо да би пренеле у нашу свест све што би могло бити релевантно или корисно..
Пример за то је тзв.ефект коктел забаве" Састоји се од следећег: у веома бучном окружењу (као што је то случај са забавом), ми смо у могућности да савршено разликујемо наше име изговорено из свих звукова који нас окружују. Ово је такође једна од функција фокусиране пажње.
Теорије
Постоје многе теорије о функционисању фокусиране пажње; али последњих деценија, најрелевантнији су они који се односе на неуронауку и улогу нашег мозга у функционисању овог капацитета.
Посебно, данас знамо да су префронтални кортекс и његов развој уско повезани са способношћу да се фокусирају на један стимуланс и игноришу све остале. Занимљиво је да је ово једна од менталних структура која траје најдуже да би се у потпуности развила.
Током првих година живота, способност контроле пажње је практично нула. У ствари, први истраживачи на ову тему су сматрали да деца немају могућност да директно изаберу у ком подстицају су фиксирани; иако је касније откривено да сам префронтални режањ може имати одређену контролу.
Овај део мозга сазријева полако док не достигне свој врхунац функционалности око 20 година живота. Током детињства и адолесценције појединца, то ће постепено стећи способност да задржи фокусирану пажњу, поред могућности дискриминације релевантних стимуланса од оних који то нису..
Коначно, у одраслој доби овај капацитет остаје више или мање стабилан, осим флуктуација везаних за навике и начин живота особе.
Коначно, током старости фокусирана пажња се мало по мало погоршава, мада се то може донекле избећи.
Тестови
Мерење капацитета фокусиране пажње је неопходно за познавање полазне тачке из које особа одлази пре него што изврши било коју врсту интервенције.
Због тога је током година развијена велика количина задатака који помажу да се процени ниво који појединац има у овој способности.
Сви ови задаци имају везе са способношћу особе да се концентрише на дати стимулус, упркос томе што је бомбардован од стране врло сличних особа које су дизајниране да га омете. Два најтипичнија су "матрица речи" и задатак репродукције цртежа.
Задатак матрице речи
Први задатак за процјену фокусиране пажње састоји се у сљедећем: особа је представљена с три ријечи од два слога, као што су стол, коцка или слој, и допуштено им је да их проматра тридесет секунди..
Касније вам се приказује кутија пуна два слоговна речи и од вас се тражи да бројите времена која су се претходно појавила између њих три.
Трик је у томе да су све речи веома сличне једна другој, тако да је лако да се особа омести и направи грешке у броју.
Оцена добијена од стране учесника у овом тесту зависи од броја неуспеха добијених бројањем три речи; оба пута када избројите сличну реч, али она није једна од оних које сте видели, као и оне у којима не примећујете једну од оних које сте морали да узмете у обзир.
Задатак репродукције цртежа
Особи је представљен цртеж направљен линијама у матрици тачака димензија 9 × 5. За 30 секунди, морате покушати да запамтите цртеж, а да вам у било ком тренутку не кажете шта ће бити други део задатка.
Када ово време прође, појединцу се даје кутија са другом матрицом празне тачке и тражи да репродукује цртеж који је раније видео..
Пошто нема визуелног кључа који разликује тачке једни од других, уобичајено је да особа буде ометана и направи неколико грешака у њиховом дизајну.
Резултат овог теста ће зависити од количине разлика између оригиналног цртежа и оног који је особа направила у другој матрици тачака..
Активности за његово побољшање
Нажалост, у савременом свијету све више људи има проблема са фокусирањем пажње. Због начина живота који водимо и количине ометања са којима се свакодневно суочавамо, наш капацитет за концентрацију је озбиљно смањен.
Срећом, постоји велики број техника и метода које нам могу помоћи да побољшамо нашу способност да разликујемо важне подражаје од оних који нису, и задржимо нашу пажњу на првим. Затим ћемо видјети неке од најучинковитијих.
1. Извршите дигитални "деток"
Наставак употребе технологија као што су паметни телефони или модерни компјутери један је од главних узрока губитка капацитета концентрације, према најновијим истраживањима у том погледу..
Стога, неки научници вјерују да одвајање с времена на вријеме може бити веома корисно у том погледу.
Ови дигитални "деток" не морају бити изузетно дуги да би произвели ефекте. Једна од најпознатијих техника је помодоро, који се састоји од следећег: током 25 минута, особа се усредсређује на задатак и не дозвољава себи да буде ометена нечим што није крајње хитно.
Када се протекне ових 25 минута, направи се кратка пауза пре него што се врати да започне још један временски период усредсређен на задатак. Ова техника се показала ефикасном у различитим истраживањима, и све више људи је користи широм света.
Ипак, обављање дужег дигиталног "детока" такође може бити веома ефикасно. Неки људи се одлучују да избјегавају све врсте комуникацијских технологија 24 сата једном тједно; а резултати ове врсте искуства су веома позитивни.
2. Елиминишите подражаје из ваше околине
Идући корак даље, шта би се десило ако уместо игнорисања дигиталних дистракција окружења, изаберете да елиминишете све стимулансе из ваше околине који вас одвајају од вашег рада?
Теорија позната као его деплетион истиче да једноставна чињеница одупирања дистракцији смањује нашу вољу и смањује нашу способност концентрације. Зато је често ефикасније елиминисати све сметње око нас него покушати да их игноришемо.
На пример, ако желите да студирате или радите на неком пројекту, много ће вам бити лакше да се усредсредите на окружење као што је библиотека или сопствена канцеларија него у кухињи или у вашем дому, где ће се позвати много више елемената. пажњу и они ће вас одвратити од онога што радите.
3. Избјегавајте мултитаскинг
Као што смо већ видели, веровање да је мултитаскинг ефикаснији од испуњавања једног задатка одједном је мит.
Међутим, ово иде корак даље: студије показују да сваки пут када прелазимо са једног задатка који нисмо завршили на други, наше перформансе у оба случаја опадају.
Стога, пре него што пређете на неку другу ствар, проверите да ли сте завршили задатак који сте започели. Ако се ради о веома великом пројекту, који ће потрајати неколико сесија, покушајте га барем подијелити на мање дијелове које можете завршити у релативно кратком времену.
Закључак
Фокусирана пажња је једна од најважнијих вјештина када је у питању постизање онога што ми предлажемо и како бисмо ефикасно функционисали у нашем свакодневном животу.
Надамо се да је овај чланак ријешио сумње које сте могли имати у вези с тим, и дао вам неке идеје о томе како можете побољшати своје капацитете у овој области.
Референце
- "Предности фокусиране пажње" у: Псицх Централ. Преузето: 18. децембра 2018. из Псицх Централ: псицхцентрал.цом.
- "Фокусирана пажња" у: Цогнифит. Ретриевед инто: Децембер 18, 2018 фром Цогнифит: цогнифит.цом.
- "Врсте и вредновање бриге" у: Хела 03. Ретриевед: Децембер 18, 2018 фром Хела 03: хела03.ес.
- "12 начина за побољшање концентрације" у: Психологија данас. Преузето: 18. децембра 2018. из Психологије данас: псицхологитодаи.цом.
- "Контрола пажње" у: Википедији. Добављено: Децембер 18, 2018 фром Википедиа: ен.википедиа.орг.