Ниско самопоштовање 10 Основни савети за његово побољшање

Можеш ићи од тога ниско самопоштовање на високом нивоу за кратко време. И ваша дјеца, породица или пријатељи које желите помоћи. За ово ћу вас научити низ навика, обичаја, вјежби и активности које ће вам омогућити да направите велике промјене.

Међутим, у свим случајевима потребно је бити константан. Не можете чекати да направите велике промене без упорности, промене навика и без напора. Пре почетка акције, желео бих да објасним неке важне аспекте самопоштовања. Ово ће учинити ваш напредак много бржим, јер је неопходно знати шта морате да урадите.

Индек

• 1 Брза дефиниција самопоштовања
• 2 Узроци ниског самопоштовања
  • 2.1 Како се одржавају негативна уверења??
• 3 Карактеристике особе са ниским самопоштовањем
• 4 Карактеристике људи са добрим самопоштовањем
• 5 Савети за рад на вашем самопоштовању

Брза дефиниција самопоштовања

Самопоштовањеје опште мишљење које имате о себи, то је суд о себи, као и став о себи.

Укључује:

• Вјеровања На пример, "Ја вредим много" или "Ја сам компетентан"
• Емоције: понос, срамота, самопоштовање, тријумф ...

Ако имате високо самопоштовање, имат ћете осјећај задовољства који долази од препознавања и вредновања властите вриједности, љубави према себи и прихваћања себе.

Веома је важно за ваше психолошко благостање, за здраве личне односе и за успешан живот. Супротно је имати негативан концепт о себи, а то је када себи дате негативно или ниско самопоштовање.

Узроци ниског самопоштовања

Самопоштовање дјелимично зависи од генетике и дијела околиша. Рана искуства вашег дјетињства формирају ваша увјерења о себи:

• Искуства у школи
• Рођаци
• Са пријатељима
• Са ауторитетима: родитељи, наставници, старатељи ...

Неки примери искустава који могу негативно утицати на самопоштовање су:

• Одсуство љубави или интереса родитеља или родбине
• Физичко или психичко злостављање од стране родитеља или колега (вршњачко насиље)
• Припадност друштвеној групи која је маргинализована од стране друштва
• Злостављање, немар и стална казна
• Бити онај који добија фрустрацију других људи

Наравно, ниско самопоштовање може се створити и касним животним искуствима (мада су ређе):

• Вербално или психичко злостављање од стране пара
• Злоупотреба рада
• Трауматски догађаји

Животна искуства утичу на веровања која сте формирали о себи.

Стога су искуства вашег дјетињства суштинска, будући да тамо гдје формирате слику коју имате о себи и вриједност коју дајете.

У вашем детињству нисте разумели шта се дешава или нисте имали личне ресурсе да се суочите са негативним искуствима која су створила негативну визију себе.

Када се негативна увјерења и негативно мишљење ријеше, тешко их је довести у питање.

Како се одржавају негативна уверења?

Зато што имате искривљено размишљање; то јест, ви прихватате оно што је у складу са вашим негативним мишљењем о себи и одбацујете оно што није.

Извори тог искривљеног (или погрешног) размишљања су:

• Перцепција: обратите пажњу на оно што потврђује вашу негативну визију о себи, у ономе што радите погрешно, и игноришете оно што чините добро и даје вам вриједност.
• Тумачење: искривити стварност. Стварност може потврдити да сте вриједни, иако је тумачите на начин који потврђује ваше мишљење да имате малу вриједност. На пример: победите на такмичењу и мислите да је срећом.

Према томе, перцепција коју имате о себи и интерпретацијама које стварате и ваш живот су двије основне ствари које треба промијенити.

Карактеристике особе са ниским самопоштовањем

Ако имате ниско самопоштовање, можете показати неке од ових карактеристика:

• Кривица
• Снажна самокритика
• Недостатак задовољства са собом
• Преосетљивост на критике и осећај напада
• Завист или општа љутња
• Перфекционизам
• Песимизам и негативни поглед на живот
• Погледајте себе као инфериорног у односу на друге (комплекс инфериорности)
• Претерана воља да се удовољи другима
• Индецисион
• Претерани страх од неуспеха или грешака

Карактеристике људи са добрим самопоштовањем

Примери карактеристика које људи са добрим самопоштовањем имају:

• Уживајте у широком спектру активности
• Сматрају се једнакима другима, ни надређеним ни нижим
• Прихватите разлике у талентима, вјештинама или финанцијским или професионалним ситуацијама
• Они себе виде као занимљиве и вриједне људе за друге
• Они поштују друге и суосјећајни су
• Они чврсто вјерују у своје вриједности и бране их, спремни да их промијене за своје искуство
• Одуприте се манипулацији других. Сурађујте с другима само ако то сматрају прикладним
• Вјерују у своје просудбе и способност рјешавања проблема
• Признају негативне или позитивне осјећаје и импулсе и показују их другима само када то желе
• Они се не осјећају кривима, не троше вријеме бринући се о грешкама из прошлости
• Они не настоје да задовоље друге, нити одобрење

С друге стране, оно што је здраво и боље ако желите да остварите своје циљеве и достигнућа јесте да имате средњо-високо самопоштовање или оно што је у популарној култури познато као "високо самопоштовање".

Превише самопоштовање доводи до лоших резултата, лоших односа и лошијег дугорочног благостања.

Овде можете боље видети:

Према томе, имати превише лоших резултата вјеровати превише о себи, само да бисте видјели своје снаге и не видјели своје мане.

Ефекат Дуннинг-Кругер је једна од посљедица превеликог самопоштовања.

Савети за рад на вашем самопоштовању

1-Изазовите своја стара веровања

Да бисте подигли своје самопоштовање, морате идентифицирати и оспорити негативна увјерења која имате о себи.

Како сте их научили и зашто сте им вјеровали??

Размислите о томе и запишите 10 најчешћих негативних увјерења на папиру.

Једном када упознате своја негативна увјерења, прикупите доказе који то поричу.

На пример:

• Имам ...
• Ја сам способан за ...
• Добро се слажем са ...

Напишите и позитивне ствари које знате о себи као што су:

• Добар сам у спорту
• Имам добру грађу
• Добар сам у кувању

Оставите листу на видљивом месту. На тај начин ћете често памтити оне позитивне атрибуте.

2-Упоредите себе

Једна од карактеристика људи са ниским самопоштовањем је да се пореде са другима и верују да су инфериорни.

Они који имају превелико самопоштовање такође се упоређују, мада побеђују (према њиховим тачкама гледишта). 

Међутим, најбоље је да се поредите са собом, јер ћете на тај начин имати своју властиту контролу, своја очекивања и неће зависити од било кога да вас лично превазиђе..

Схватите да је свака особа различита и да имате вриједност једноставно зато што сте особа.

3 - Ставите прошлост у своју корист

У уводу чланка сам вам рекао да самопоштовање зависи од перцепције и тумачења.

Прошлост нема фиксну интерпретацију:

• Можда мислите да је бити из ниске друштвене класе омогућио вам да више вреднујете ствари
• Можда мислите да је злостављање срамота или да вам је помогло да будете јачи
• Можда мислите да је прекидање односа довело до искуства да имате боље односе

Ако схватите, ова три примјера искустава могу се протумачити негативно, иако су учињена на позитиван начин.

Навикните се на тумачење како би вас ваше интерпретације ваших искустава фаворизовале.

4 - Учините оно што вам намеће

Учење нових вештина и рад на стварима које вам намећу ће убрзати ваше самопоштовање.

То је оно што се зове напуштање зоне удобности.

Очигледно, они не морају бити ствари које угрожавају вашу особу.

Радије, ствари које нису опасне, али које вас плаше или намећу:

• Говори у јавности
• Разговарајте са непознатим људима
• Све што вам намеће страх

Ако када одете да то урадите осећате да вас страх превазилази, само прихватите и делајте.

Са праксом, ове ствари ће бити нормалне за вас и нећете имати проблема да их направите.

5-Изградите позитивне личне односе

Ваше самопоштовање мора зависити од себе.

То јест, ваше самопоштовање не би требало да се заснива на томе да вам неко каже да сте атрактивни, да имате вредност или да сте компетентни.

Међутим, постоје људи који су лоши утицаји и који вам не помажу да имате здраво самопоштовање.

Неке радње људи који погрешно разумеју су:

• Критизирајте деструктивно
• Увреда
• Реци стално "треба" или "уради ово"
• Реци да не можеш нешто учинити
• Десписе

Истина је да је боље бити сам, него лоше пратити.

Зато покушајте да избаците токсичне људе из свог живота и почните да стављате људе у свој живот који вас вреднују или барем не уништите.

6 - Имајте поштовање према себи

Ако не поштујете себе, мало људи ће.

Наравно, увек ће бити људи - у ствари они који имају здравије самопоштовање - који ће вас охрабрити и наставити да вас поштују.

Иако ће бити много оних који вас неће поштовати и који ће покушати да искористе ваш недостатак самопоштовања.

Штавише, ако не поштујете себе, нећете добити оно што желите, нећете узети оно што желите и нећете покушати оно што желите.

Замислите особу коју највише поштујете и имате исте емоције за себе.

7. Прихватите своје неуспјехе

Од сада почните да прихватате своје грешке, професионално или лично.

• Опростите себи што нисте постигли све што сте очекивали
• Препознај своју хуманост

Ако прихватите своје неуспјехе, избјегавајте кривњу, што је посљедица лошег самопоштовања.

8-Прихватите недостатке

Хиљаде пута ћете мислити ствари као што је "како сам неспретан", "не служим за то, неће изаћи".

И обично их прати осјећај лошег бића, малог вредновања.

Следећи пут када откријете да тако размишљате, промените те мисли:

• Неке ствари су боље за мене, то ме само кошта мало више
• Чак и ако ми је тешко да то научим упорношћу, то ћу постићи
• Учим полако

9. Поставите изазован циљ

Ово је изазов који вам постављам и који ће вам служити до краја живота.

Ако добијеш нешто што ти је тешко, запамтићеш га читав живот.

Мислит ћете: "Ако сам то учинио, могу учинити много других ствари и ви ћете се више ценити".

Морате се цијенити због једноставне чињенице да сте особа, иако ће то бити плус.

Неки примери:

• Проћи трку
• Научите добро кухати неколико јела
• Иди на НВО годину дана
• Набавите посао који предлажете
• Буди писац
• Напишите књигу

10-Иди на твоје и живи свој поклон

"Иди свој пут" је један од најважнијих савета који постоји и једнак је "живите садашњост".

Можете бити било гдје и размишљате више о другима него о себи ако вам је удобно или се забављате:

• Неко те критикује и осећаш се лоше
• Ви сте на послу и размишљате о томе шта ће други мислити о вама
• Ходате улицом и бринете се о томе шта ће мислити особа с којом размишљате
• Плесаш и мислиш да те гледају

Лични односи су важни за живот, иако не морате да бринете о томе шта други мисле.

Ако желите да ово вежбате више, препоручујем вам да научите пажљивост.

Идите до своје, живите садашњост и забавите се или се усредсредите на оно што радите. То ће учинити:

• Осећаш се угодно
• Можете открити своје деструктивне мисли
• Будите продуктивнији

И шта радите да имате високо самопоштовање? Занима ме ваше мишљење Хвала!