Објави:
Самопоуздање 10 практичних савета за повећање
Тхе самопоуздање то је осећај веровања у себе и сопствене способности, квалитете и расуђивање. То је карактеристика коју дијеле најсретнији и најуспјешнији људи; и способан је да с одређеном ваљаношћу предвиди друге факторе као што су економски ниво особе или да ли ће се икада вјенчати.
Добри нивои самопоуздања могу вам помоћи да успете у свом личном и професионалном животу. Поред тога, то је неопходно за ваше ментално здравље, али може утицати и на физику. То је, без сумње, елемент који треба да се култивише како би имао заиста добар живот.
Међутим, већина људи има ниво самопоуздања који је далеко испод оптималног. Страх од неуспјеха, недостатак циљева и немогућност да вјерују у себе задржавају многе појединце у ситуацијама које их не чине сретнима. Стога је учење за побољшање ове ситуације фундаментално.
У овом чланку ћемо вам рећи који су најефикаснији начини да повећате ваше самопоуздање. Ако почнете да их примењујете на свој живот, мало по мало ћете приметити колико ваших сумњи нестаје и ви сте у могућности да заиста верујете у себе.
10 савјета за побољшање самопоуздања
1 - Суочите се са својим страховима
Једна од ствари која највише разликује људе од самопоуздања од оних који немају ову карактеристику је способност да делује упркос томе што се боји. Супротно ономе што многи људи мисле, ова емоција никада не нестаје; чак ни људи са већим самопоштовањем не престају да га осећају.
Напротив, оно што карактерише ове појединце је да су у стању да иду за оним што желе, чак и када су уплашени. Ако имају циљ, неће дозволити да им емоције стоје на путу када се ради о томе.
Оно што многи не знају је да, чак и ако почнемо са ниским самопоштовањем, ако се суочимо са својим страховима, он се аутоматски повећава. Дакле, ако мислите да треба да се побољшате у овој области, изаберите нешто што вас плаши, али мислите да би требало да радите, и радите на њему сваки дан.
Мало по мало, схватићете да ваше емоције немају моћ над вама; и ваш ум ће вас наградити растућим нивоом поверења у себе.
2. Поставите циљеве и крените према њима
Наш мозак је спреман да нас награди када верује да је вероватно да ћемо преживети и да нас казне када схвати да то не чини. У нашој прошлости као врста, то је значило да смо само осјетили позитивне емоције када смо се борили, напредовали смо ка нашим циљевима и постајали бољи у нашим способностима.
Иако је данас наш опстанак практично сигуран, наш несвесни ум још није сазнао. Зато нас и даље хвали када се поправимо и кажњавамо када се заглавимо. Нажалост, већина људи има тенденцију да више улази у ову другу категорију.
Ако желите да побољшате свој селф-концепт, морате поставити низ циљева који вас мотивишу и почети радити на њима. Можда имају везе са стицањем нове вештине, побољшавајући ситуацију коју не волите у свом животу, стичући се ... Кључ је у томе да је то нешто што зависи од вас и то укључује изазов.
Наравно, када почнете радити на својим циљевима, биће вам веома тешко да то учините. Међутим, мало по мало ћете видети како се осећате боље и боље са собом, док ћете побољшати свој живот на опипљив начин.
3- Акумулирати референтна искуства
Да ли знате шта је један од главних разлога зашто ваш селф-концепт није тако висок као што бисте желели? Јер си провео цео свој живот примајући поруке о томе шта ниси вредан или што си неспособан да урадиш било шта. Уче нас да не ризикујемо, да будемо опрезни, да све може ићи јако лоше ако занемаримо.
Међутим, иако је истина да је за нас немогуће да будемо савршени у свему, такође је истина да свако од нас има низ урођених снага и способности да се побољша ако га заиста предложимо. Стога, да бисте побољшали свој концепт о себи, морате само да га подсетите на свој несвесни ум.
Да ли се осећате веома стидљиво и мислите да не знате како да разговарате са странцима? Покушајте да разговарате са неким кога не знате сваки дан и открићете да већину времена немате никаквих проблема. Мало по мало, док сакупљате многа од ових искустава, осећаћете се све удобније у сличним ситуацијама.
Ова техника се може применити на практично свако поље. Ви само морате да пронађете најлакши могући начин да почнете да радите у пољима у којима се не осећате безбедно и повећавате потешкоће док се осећате удобније са почетним изазовом.
4 - Подесите личне границе
Једна од најчешћих особина код људи са ниским нивоом самопоштовања је да нису у стању да успоставе своје границе. Тешко им је да кажу "не" другима да не би били лоши, и обично прихватају све врсте обавеза које у почетку знају да ће бити незадовољни.
Ако је ово ваш случај, научите да постављате границе између онога што сте вољни да толеришете и онога што неће направити велику разлику у вашем животу.
Пре него што кажете да на предлог или обавезу, размислите о томе да ли ће то имати користи или не; и избегавајте да уђете у било коју ситуацију само зато што "то је оно што морате да урадите" ако заиста не желите да то урадите.
Иако вам у почетку може бити тешко да кажете не или избегнете неке обавезе, на дуже стазе то ће имати веома позитиван утицај на то како се осећате према себи и вашем нивоу среће..
5. Запамтите ваша прошла достигнућа
Људи са великим самопоуздањем су обично они који су се суочили са свим врстама препрека и били су у стању да их превазиђу изнова и изнова. Међутим, сви смо постигли нешто важно у нашим животима; и ми можемо да искористимо та искуства да побољшамо свој концепт о себи.
Како ово функционише? Следећи пут када морате да урадите нешто што вас плаши, или мислите да не можете да добијете оно што сте предложили, зауставите се на тренутак да размислите о нечему сличном ономе што сте се већ срели у прошлости. Да би ова техника функционисала, она мора бити нешто што сте успели да успјешно савладате.
Ако не постоји ништа слично са оним што сте до сада могли да урадите, погледајте у памћење ситуацију која је у тренутку када сте мислили да не можете превазићи, али из које сте завршили победнички. Схватите да сте уопште у стању да себе изненадите; Зашто би ово вријеме било другачије?
6- Вежба
Према еволуцијској психологији, наш мозак открива колико смо способни да се бринемо о себи и да нам на том нивоу даје самопоуздање или други. Стога, свака активност која повећава вашу способност преживљавања такође ће вас осетити боље.
Једна од активности која вам највише може помоћи у том смислу је физичка вјежба. Када тренирате, оно што заиста радите је да припремите своје тело да се суочи са различитим претњама и ситуацијама. Ово је посебно тачно ако радите тренинг снаге, као што је одлазак на часове цроссфит или подизање тегова.
Разне студије показују да када се особа редовно тренира, нивои серотонина и допамина у мозгу расту. Дакле, немојте да вас заварају они који мисле да је вежбање само добро за тело; ваш ум ће вам толико захвалити да идете у теретану.
7. Измијените своје негативне мисли
Један од највећих извора несигурности су наша увјерења. Ово су мишљења која сматрамо истинитим о томе како свет функционише, како смо и како се односимо према другима. Већину времена их не бирамо нити их знамо, али у великој мјери одређују колико је добар наш живот.
Проблем је у томе што, за већину људи, многа веровања која они држе су негативна. Када се, на пример, суочавају са изазовом, они обично аутоматски размишљају о нечему сличном: „Зашто покушати? Ионако ћу пропасти. " То им, наравно, отежава успех у било којој области.
Међутим, добра вест је да у великој мери можемо контролисати ове аутоматске мисли. Када следећи пут будете имали једну од њих, покушајте је рационално раставити.
Да бисмо наставили са претходним примером, начин да се супротставимо овом негативном уверењу био би рећи нешто као: "Како могу бити сигуран да ће ово кренути наопако?".
У почетку ће вам бити тешко да верујете својим новим позитивним мислима, и ваш ум ће вам и даље слати све врсте ограничавајућих веровања. Међутим, са временом и праксом, сваки пут ћете боље радити у том смислу и моћи ћете уживати у бољем самопоуздању.
8. Прихватите свог унутарњег критичара
Међутим, практично је немогуће уклонити сва ограничавајућа веровања која имамо. Стога, осим што покушавате да промените све негативне мисли које можете за оптимистичније, такође ћете морати да научите да прихватите тај унутрашњи песимистички глас на најбољи могући начин.
Када се суочите са веома снажном негативном мишљу, коју не можете лако променити, дубоко удахните. Запамтите зашто радите оно што радите: шта ће вас довести до ваших страхова? Шта ће се десити ако се унапред предате и не учините ништа што сте предложили?
Затим, захвалите се свом уму што покушавате да се бринете о себи (то је оно што ради да бисте избегли ризик), и да ипак предузмете мере. Запамтите који су ваши циљеви и крените полако према њима без обзира на то што вам ваш унутрашњи критичар говори. Након неког времена, његова моћ над вама ће се смањити.
9. Престаните да се поредите са другима
Један од највећих извора несигурности за већину људи је навика непрестаног поређења са другима. Ми видимо људе око нас и мислимо: "Никада нећу бити тако висок / згодан / богат / занимљив / храбар као он". То чини да се осећамо ужасно са собом, и на крају уништава наше самопоштовање.
Очигледно је да има људи много боље од нас у скоро сваком пољу. Међутим, то не значи да имамо мање вриједности од других. Сви ми имамо своје предности и слабости, предности и потешкоће; и једина ствар која је битна је да извучете највише из њих.
Уместо да се поредите са другим људима, много кориснија техника је да видите колико сте се променили у односу на то како сте били пре неког времена. Да ли сте за вас побољшали неки важан аспект? Ако то нисте урадили или нисте довољно, како сте то постигли у року од једне до две године??
Подизање ових питања, уместо да се размишља о томе да ли су други бољи или лошији од вас, помоћи ће вам да поново успоставите контролу над својим животом у великој мјери. Тако ће се ваш концепт самопоштовања побољшати и можете се фокусирати на то како да сваки пут учините своје постојање пријатнијим.
10. Вежбајте самосажаљење
Самосажаљење има везе са третирањем себе са љубављу и поштовањем када направите грешку, пропустите у нечему што сте предложили, или патите од било какве препреке.
Супротно, говорећи оштро на минимум, неће вам помоћи да направите боље следећи пут. У ствари, студије указују на то да то чини супротно.
Студија објављена у часопису Јоурнал оф Персоналити из 2009. године открила је да самосажаљење доприноси развоју конзистентнијих нивоа самопоуздања. Мисли попут "Сви су погрешне" умјесто "Ја сам неуспјех" ће вам помоћи да се осјећате боље чак и када нисте постигли оно што сте намјеравали учинити.
Тајна развијања самосажаљења је сљедећа: разговарајте са собом како бисте се обратили вољеној особи. Да ли бисте рекли пријатељу да је он глуп, да не вреди ништа или да никада неће добити оно што жели? Дакле, зашто себи допуштате да се тако обраћате себи?
Референце
- "25 Киллер Акција за Повећање Вашег Самопоуздања" у: Зен Хабитс. Добављено: октобар 25, 2018 из Зен Хабитс: зенхабитс.нет.
- "10 ствари које можете учинити да бисте повећали самопоуздање" у: Предузетник. Преузето 25. октобра 2018. године од Предузетника: предузетник.цом.
- "Изградња поверења и самопоштовања" у: Психологија данас. Преузето: 25. октобра 2018. из Психологије данас: псицхологитодаи.цом.
- "Изградња самопоуздања" у: Минд Тоолс. Ретриевед он: Оцтобер 25, 2018 фром Минд Тоолс: миндтоолс.цом.
- "5 начина за јачање самопоуздања" у: Вери Велл Минд. Преузето: 25. октобра 2018. из Вери Велл Минд: веривеллминд.цом.