7 Вежбе и технике за рад на самопоштовању

У овом чланку ћу објаснити 7 вежбе самопоштовања за одрасле, дјецу и адолесценте, с којима можете радити на свом самопоштовању и осјећати се сигурније у себе, у своје способности и могућности.

Можда се осећате забринуто јер ваше ниско самопоштовање не чини да се осећате добро и спречава вас да се правилно односите према другима. Често сте у токсичним односима и не знате како да изађете из ситуације.

Вероватно гледате у огледало и не волите оно што видите, не осећате се добро на послу или мислите да нисте довољно добри да превазиђете одређене проблеме.

Док су у дјетињству изграђени стубови на којима је изграђено добро самопоштовање, чак иу одраслом добу постоје многе ствари које можете учинити да побољшате у том погледу.

Неке од предности доброг самопоштовања су:

• Спречите менталне поремећаје.
• Имајте боље личне односе.
• Побољшајте радну област.
• Постигните своје циљеве.

Вежбе које ћу вам показати у наставку могу се обавити у било које доба дана и онолико пута колико желите. Они вам могу много помоћи, посебно у оним тренуцима када вас несигурност или страх од неуспјеха нападну.

Активности за рад на самопоштовању

Писање и читање

Нешто тако једноставно као што је прављење листе са одређеним стварима, и читање с времена на време, много ће вам помоћи. Које ствари треба навести? Направите следећа два ступца:

1-С једне стране пишите који су ваши циљеви. Она укључује најједноставније циљеве, као што је, на примјер, полагање испита за возачку дозволу.

Ако можете, покушајте да одредите датум за одређивање овог циља. На листу можете укључити и више "дубоких" или дугорочних циљева, као што је куповина куће.

Већ имате прву колону чији је наслов "циљеви".

2 - Сада долази друга колона: "моји квалитети". Нема потребе за претеривањем, идеја у овом случају је да идентификује све ваше врлине, квалитете и оне карактеристике које су вам омогућиле да постигнете важне ствари.

Листа коју сте направили је лична и нико, ако је не желите, морате је прочитати. Зато слободно напишите оно што заиста мислите и осећате. За почетак, покушајте да прочитате овај списак сваки дан три недеље. Онда идите смањујући фреквенцију.

Што се тиче листе циљева, поставите је на видно место да бисте је запамтили. Свака 2-3 месеца можете је прегледати и обновити у зависности од ситуације и промена.

Читање циљева ће вам помоћи да се фокусирате на њих. Прегледајте своје квалитете сваки дан, то ће вам омогућити да не "кажњавате" себе када нешто крене наопако или сте управо направили грешку.

Ако желите да научите како да поставите циљеве исправно посетите овај чланак.

Успостављање добрих искустава

Размислите о врхунцу вашег живота, који је био веома захвалан. Није важно да ли се ради о том посебном тесту кроз који сте прошли, о промоцији коју сте добили или када сте изјавили своју љубав за некога, а ви сте узвратили.

Када сте идентификовали ту ситуацију, размислите о детаљима. Какав је био начин на који сте припремили тај тест, који је био ваш критеријум да сте га прошли?.

Ако дођете до сензација, као што су ароме или боје, на уму такође мислите пуно о томе. Детаљно запишите како се све догодило. И сваки пут када морате да живите у тешкој ситуацији, покушајте да се осећате на исти начин.

Помоћи ће вам да схватите да ако сте у прошлости били у стању да превазиђете оно што је у то време било и тешка ситуација, сада ћете и ви напредовати.

Ради се о поновном стварању позитивног стања које сте имали у прошлим ситуацијама у садашњости.

Елиминишите непријатне речи

Људи са ниским самопоштовањем често доносе веома тешке пресуде против себе. "Који идиот сам ја" је јасан примјер како можете увриједити себе без стварне потребе да то учините.

Ако сте направили грешку или неспретност и то вам даје много љутње, потражите ријечи попут "идиота" за "мекше". За почетак, направите једноставан тест: узмите у обзир сваки пут када пропустите увреду против себе.

Док вежбате ову једноставну вежбу, приметићете да се број пута када изговарате непријатне ријечи о себи смањује.

Направите кратак опис

Покушајте да размишљате о томе како би савршена особа била за вас. Или како треба да будете сами да бисте били потпуно задовољни.

Док размишљаш, напиши све што тражиш тој особи. Ако не желите да пишете, користите прсте руку да пребројите оне врлине које треба да имате.

Да ли би сте дошли до прстију да бисте испричали све квалитете за које мислите да бисте требали имати? Вероватно не, у реду?

Са овом једноставном вежбом можете да схватите да много пута захтевате и претварате се превише. Запитајте се да ли знате некога ко испуњава све што желите за вас.

Давање фраза и примање бонуса

О чему се ради? Не морате да купујете ништа да бисте га дали. Оно што ћете дати ће бити само неколико пријатних фраза. Помислите на прве три особе које видите на почетку вашег дана.

Претпоставимо да први може бити портир зграде у којој живите, други је запосленик кафетерије у којој купујете доручак. Трећа је дама која чисти канцеларију у којој радите.

Покушајте да урадите следеће: након што поздравите портира зграде, реците му да сте пре неког времена хтели да изразите своје слагање са његовим радом, јер је он увек био веома љубазан да вас упозори на вашу преписку (то је само пример).

Онда урадите исто са особом која вам служи у кафетерији. Ако често идете тамо, то је зато што вам се свиђа оно што продају, реците исту ствар девојци која похађа, да заиста уживате у тој кафи коју припрема да започнете дан.

Коначно, када видите госпођу која чисти, захвалите јој што је одржавала ваше радно место чисто. Реците му да је његов рад веома вредан, упркос томе што су га други људи обезвредили.

Једина ствар коју морате да урадите са овом вежбом је да са задовољством посматрате ефекат који су ваше речи имале на ове људе.

Ви ћете директно допринети подизању њиховог самопоштовања и они ће вероватно бити охрабрени да вам кажу шта мисле о вама. Врло је вероватно да ће и ваше самопоштовање бити значајно побољшано.

Откријте свој талент

Попут свих људи, имате таленте који вам омогућују да развијете одређене ствари са великом вјештином и вјештином. Такође, као и сви, постоје ствари које се не слажу тако добро, или једноставно не волите да их радите.

Када особа има ниско самопоштовање, лако проналази оно у чему није добро. На пример, ви кажете: "Ја сам страшан за кухињу" или "плес није моја ствар".

У кухињи или на плесу можда нећете бити блистави, али вероватно сте добри за нешто друго. А та друга ствар није ништа мање важна.

Понекад друштво чини одређене послове или задатке модерним, тако да они који их могу добро обављати, сматрају се талентованим људима, а они који то не могу, по дефаулту, су "неуспјеси".

Изненадило би се, на пример, да су у Европи пре неколико деценија људи који су брзо прали суђе и прибор за јело зарадили више новца од оних који су кували. Једноставан начин да схватите да било који талент може бити драгоцен.

Онда, кад год помислите да сте лоши за одређени задатак, замислите још једну за коју сте добри.

Учини више од онога што волиш да радиш

Размишљајте слободно о свим стварима које волите да радите. Од најједноставнијих и свакодневних до нај "амбициознијих", на пример до путовања у непознате земље.

Затим напишите сваку од ових мисли или идеја. Поред свега што радите, напишите разлог због којег сте га изабрали. Можете користити емоције или сензације које доживљавате када их направите.

У трећој колони напишите шта сте задњи пут радили. Колико је времена прошло од тада?

Сигурно ћете се изненадити када откријете да нисте вечерали у том ресторану који толико дуго волите. Запитајте се зашто то нисте учинили. Много је "не знам" као одговор?

Уживање у стварима које волите учинити доприноси значајно побољшању вашег самопоштовања. 

Вежбајте ове вјежбе често и сигурно ће се ваше самопоштовање много побољшати. Ако се након неког времена не осјећате боље, психолошка терапија вам може помоћи. 

Коначно, запамтите да је самопоштовање исто као и друга вештина; што га више практикујете то ћете га више побољшати.

А које вежбе радите да радите на самопоштовању??