Како победити страх дефинитивно у 9 корака

Страх је емоција доживљена када се схвати да постоји пријетња, стварна или замишљена, у садашњости, будућности или чак прошлости. Када се страх не темељи на нечему стварном или који заиста угрожава ваш живот, то ће вам узроковати нелагоду и спријечити вас да достигнете свој пуни потенцијал.

Управо то је велики проблем не борити се против страхова; парализујете се и не можете расти као особа или остварити своје личне циљеве. Леарн како превазићи страх и контролисање ће вам дати велике предности и резултате у вашем животу:

• Осећаћеш се боље.
• Ваше самопоштовање ће порасти.
• Ви ћете превазићи ограничења наметнута страхом и постићи своје циљеве.
• Ви ћете расти као особа или професионалац.

Са оним што ћете научити у овом чланку, можете почети да се суочавате са страховима и да их превазилазите као што су: животиње, причање у јавности, разговор са људима, емоционална зависност, висине, излазак, путовање сам, разговор са женама, разговор са мушкарцима ... Можете ли уопште елиминисати страх? Неке да, иако вас мало неӕе повредити. Важно је превазићи га и не допустити да вас парализује. 

Ако радите да управљате и овладате својим страховима, имат ћете више слободе, повећати своје шансе да се особно развијете и престати имати тај осјећај страха тако неугодан и спречава вас да напредујете у свом животу.

Индек

• 1 Зашто се бојите?
• 2 9 Кораци за превазилажење страха

Зашто се бојиш?

Зар се не можете бојати? Да, иако ако изгубите страх од нечега што је опасно, то није корисно за вашу сигурност. Замислите да се не плашите да идете пребрзо док возите. Вероватније је да ћете имати несрећу.

Када се нешто бојите, то је зато што сте имали прво неугодно искуство са ситуацијом, животињом или особом, осјећали сте узнемиреност и побјегли без да се суочите с њом..

Из тог првог искуства, побегли сте сваки пут када сте наишли на сличну ситуацију и тако поново избегли кризу, међутим, то није најбољи начин за то изгубити страх. 

С друге стране, могу постојати неки страхови који су урођени, као што је страх од висине или страх од јавног говора.

Једини начин да изгубите тај страх је да се суочите са стимулансима који се избегавају (јавни говор, пси, висине, људи ...), почевши од једноставних задатака. Како се самоконтрола повећава, добијају се тежи задаци.

Неопходно је сваки задатак вежбати онолико пута колико је потребно док се не превазиђе страх и контролише анксиозност. Стога је потребно редовно вјежбати.

9 Кораци за превазилажење страха

Највише коришћена и најефикаснија техника за превазилажење страха је излагање уживо. Она се заснива на излагању себе ситуацијама / стварима које узрокују страх, мало по мало, самоконтролу и превазилажење.

Главни циљ је да се разбије секвенца за избегавање ситуације и анксиозности. На пример, прекините редослед "морате да направите презентацију у класи-анксиозности-бежи".

Зато ћете приступити ономе што изазива страх.

Ако се, на пример, плашите да путујете само аутобусом, одлазите на пут и покушајте да превазиђете ту узнемиреност.

Када будете у стању да останете дуже и имате више контроле над собом, суочит ћете се са тежим ситуацијама.

Да бисте били успешни у бављењу својим страхом, згодно је да следите ове кораке:

Напомена: Користим страх од говора у јавности као примјер.

1 - Направите листу ситуација које изазивају страх или анксиозност

-Постављање питања у јавности (бити део публике).

-Одговарање на питања у јавности (бити део публике).

-Презентирајте у јавности 10-50 људи.

-Презентирајте у јавности више од 50 људи.

-Разговарајте са непознатим људима.

-Разговарајте са пријатељима пред другим људима.

-Говорите - у интеракцији - са публиком (као ви који одржавате презентацију).

2 - Разврстајте ситуације према степену тежине

1-Разговор са пријатељима пред другим људима.

2-Разговор са странцима.

3 - Одговарање на питања у јавности (бити део публике).

4-Поставите питања у јавности (будите сами дио јавности).

5 - Израдите презентације у јавности за 10-50 људи.

6 - Направите презентације у јавности за више од 50 људи.

7 - Говорећи - интеракцијом - са публиком (као ви који одржавате презентацију).

3-Припремите задатке приступа у складу са степеном тежине

То јест, планирајте недељне задатке у којима се излажете тим страховима. Почните са ситуацијом која вам даје најмање страха, то је ситуација 1 (разговор са пријатељима пред другим људима). То се у професионалном свијету психолога назива терапијом излагања.

На пример:

1. Разговарајте са пријатељима испред других људи.
2. Разговарајте са непознатим људима.
3. Одговорити на питања у јавности (бити дио јавности).
4. Постављајте питања у јавности (бити дио јавности).
5. Презентирајте у јавности пре 10-50 људи.
6. Презентирајте у јавности више од 50 људи.
7. Говорите - у интеракцији - са публиком (онај који прави презентацију).

У идеалном случају, вежбајте 3-5 пута недељно. Дуже сесије имају тенденцију да дају боље резултате од кратких.

Препоручује се да се повучете из ситуације ако је осећај анксиозности осетљив. То значи да осјећате вртоглавицу, убрзање срчаног ритма, напетост мишића, страх од губитка контроле ...

Ако имате осећај нелагоде, али осећате да имате контролу, можете наставити да се излажете ситуацији.

4 - Направите награде и напредујте на листи

Ако сте, на пример, завршили ситуацију 1, дајте себи награду.

Шта је ситуација 1? Ово: разговарање са пријатељима - или познатим људима - пред другим људима најмање једном дневно и недељу дана.

Када завршите, ставите награду коју желите. На пример; гледај филм који ти се свиђа, купи мајицу ...

Шта је ситуација 2? Разговарали су са 4-5 непознатих људи недељу дана.

Када завршите, ставите награду коју желите. На пример; гледај филм који ти се свиђа, купи мајицу ...

Напомена: важно је да не дајете себи награду ако нисте превазишли ситуацију. 

Када дођете до најтежег разреда, наставите да вежбате како бисте задржали резултате, недостатак праксе ће вас вратити у почетну ситуацију.

Планирајте своје застоје

Ако, на пример, желите да превазиђете страх од пливања, не радите то сами, а мање ако је на мору. Планирајте да се то може десити погрешно.

Ако ваш страх путује сам, уђите у градски аутобус тако да можете брзо изаћи ако постанете веома нервозни.

6-Савјети за рјешавање ситуације

Када се нађете у ситуацијама које треба превазићи, можете их слиједити савети:

-Само полако, без журбе.

-Дишите полако и дубоко.

-Ако видите да је тешко контролисати се, зауставите се и почните поново.

-Наградите своја достигнућа.

-Покушајте да останете у ситуацији.

Да бисте успели у својој мисији превазићи страх, Те задатке морате обављати стално и са све већим потешкоћама. 

Запамтите да се ова техника може урадити сама или у пратњи. Ако се одлучите да се лансирате, запамтите да је важно поставити реалне циљеве, бити свјесни онога што имате проблема са радом, стално вјежбати, изводити технике самоконтроле (дисања) и планирати ако се појави проблем..

7-Савјети за суочавање са супростављеним страхом

Обично имате отпор према изложености ситуацијама које изазивају анксиозност.

Да превазиђе тај отпор:

• Погледајте да ли одлажите сесије експозиције.
• Схватите да је нормално да се осећају снажне емоције током излагања страховитим ситуацијама.
• Избегавајте негативне мисли као што су "никад не превазићи страх", "опасно је".
• Видети терапију као прилику за превазилажење.
• Размислите о наградама за превазилажење страха.
• Схватите да је осјећај лоше на изложби начин да се превазиђе страх.
• Немојте прекомерно заситити: ако осећате претерану анксиозност, повуците се на тренутак или поновите следећи дан.
• Припремите решења: на пример, као предострожност могућег заустављања лифта, можете донети телефон за хитне случајеве.
• Награда за мале успјехе.

8-За побољшање резултата

-Специфичне информације о вашем напретку кроз регистре повећавају ефикасност. То јест, узмите у обзир биљежницу вашег напретка. 

-Тренинг дисања је користан код особа са респираторним проблемима. Погледајте ове технике релаксације.

-Појава катастрофалних мисли или слика чини неопходним кориштење когнитивних (мисаоних) техника реструктурирања. Посетите овај чланак да бисте изменили ограничавајућа уверења.

-Когнитивне технике могу повећати ефикасност излагања; може повећати мотивацију на почетку и на крају релапса.

9-Други модалитети

Моделинг

Ако видите да је то нешто веома тешко за вас или нешто што не можете контролисати, питајте некога за помоћ, погледајте га и слиједите његове упуте. Ако, на пример, покушате да говорите у јавности или разговарате са неким, прво погледајте како ваш партнер то чини, а касније га учините својим. 

Изложба у машти

Ради се о замишљању да говорите у јавности, разговарате са типом који волите или путујете сами у аутобусу. Проблем је у томе што подстицаји и даље изазивају страх у стварности, стога је неопходно практиковати и живјети.

Може бити корисно: 1) када је тешко излагање уживо (страх од смрти, страх од летења, страх од олује) и 2) мотивисати када је страх од стимулације претеран.

Изложба кроз нове технологије

Виртуална стварност се састоји од генерисања тродимензионалних окружења у којима особа има осећај физичког присуства и интеракције са окружењем у реалном времену.

Предности су: омогућава контролу онога што се дешава, можете градити и манипулисати контекстом и осјећати се више интимно. Међутим, она не може замијенити изложеност уживо и цијена је висока.

Укратко, најучинковитији модалитет је самоизложеност. Иако на почетку може бити нешто "шокантније" и тешко започети, пружиће вам најбоље резултате.

И шта радите да превазиђете своје страхове?