Како превазићи фобију у 10 ефективних корака

Превладати фобију То је веома важно за спречавање постизања циљева у животу или доброг квалитета живота. Ако га пустите, то може повећати његов интензитет и бити комплицираније.

Може бити да сте у неком тренутку свог живота осјетили велики страх према одређеном предмету или ситуацији и да вас је тај страх отежао или спријечио да обављате активности које сте у то вријеме жељели..

На пример, можда ће вас страх од висине спречити да се возите на волану, да вас страх од инсеката спречава да проведете пријатан дан на селу или да вас ваш страх од игала спречава у давању крви.

Запамтите да ако не третирате проблем може довести до озбиљнијих проблема као што су депресија, овисност, обитељски проблеми, проблеми у раду, кризе анксиозности, напади панике ...

Ако је фобија коју патите мање озбиљна, можете је савладати корацима које ћу објаснити у наставку.

Мој савет је да се свака врста фобије треба третирати, јер страх који на први поглед може изгледати безначајан, са временом може расти и постати фобија која онемогућава..

Пре него што објасним како превазићи фобију, објаснићу шта је фобија и који су њени симптоми. То ће индиректно помоћи у контроли и превазилажењу.

Индек

• 1 Шта је фобија?
• 2 Врсте фобија
• 3 Шта се дешава када особа сретне оно чега се боји?
• 4 корака за превазилажење фобије
• 5 Референце

Шта је фобија??

Фобија је поремећај анксиозности који се састоји од осећаја интензивног, несразмерног и упорног страха од присуства или очекивања неког објекта, животиње или ситуације која представља малу или никакву стварну опасност за погођене особе.

Особа која пати од фобије је свјесна своје ситуације, то јест, зна да је његов страх претеран и ирационалан, да нема логику, али чак и тако не може избјећи осјећај да је интензиван страх када упозна објект или страх од ситуације..

Озбиљност фобија може да варира, то јест, код неких људи ствара благи немир док у другима емоционална реакција је таквог интензитета да генерише велики осећај страха, криза анксиозности и чак нападе панике..

Ове емоционалне реакције могу бити потакнуте присуством или пуком имагинацијом онога што се боји.

Из тог разлога људи који пате од фобијског поремећаја настоје да избегну по сваку цену оно што изазива страх, али када то није могуће и они се морају суочити са страхом, они то чине са много страха, нелагоде и анксиозности..

Врсте фобија

Људи могу развити фобије према било чему и било којој ситуацији, тако да ако бих набројао све врсте фобија које постоје, то никада не би завршило, због чега ћу цитирати неколико..

Постоје одређене фобије које су чешће од других међу популацијом, као што су:

• Ацропхобиа: страх од висине.
• Аеропхобиа: страх од летења авионом.
• Агорапхобиа: страх од отворених простора.
• Арацхнопхобиа: страх од паука.
• Астрапхобиа: страх од олује.
• Цинопхобиа: страх од паса.
• Цлаустропхобиа: страх од затворених простора.
• Дисморпхопхобиа: страх од физичког деформитета.
• Ентомопхобиа: страх од инсеката.
• Пхобиа социал: страх од ситуација и друштвених интеракција.
• Глоссопхобиа: страх од јавног говора.
• Хематопхобиа: страх од крви.
• Ництофобиа: страх од мрака.
• Носопхобиа: страх од болести.
• Офидиофобиа: страх од змија.
• Трипанопхобиа: страх од игала и ињекција.
• Итд..

Постоје и многе друге врсте фобија које су мање уобичајене и упечатљивије од претходних, као што су:

• Антхропопхобиа: страх од људи.
• Аутофобиа: страх да будем сам.
• Царцинопхобиа: страх од рака.
• Цатагелопхобиа: страх од исмијавања.
• Цлеитрофобиа: страх од закључавања.
• Цоулропхобиа: страх од кловнова.
• Дентопхобиа: страх од одласка код зубара.
• Еметопхобиа: страх од повраћања.
• Спецтропхобиа: страх од духова и сабласти.
• Мисопхобиа: страх од прљавштине и клица.
• Нецропхобиа: страх од смрти.
• Пиропхобиа: страх од ватре.
• Тафофобиа: страх да ће бити жив закопан.
• Итд..

Шта се дешава када особа сретне оно чега се боји?

Као што сам рекао раније, особа се осећа веома уплашено, интензиван страх, криза анксиозности и, понекад, напади панике. Све ове реакције су спојене:

• Убрзање откуцаја срца.
• Децонтрол.
• Жеља да побегне.
• Тешко дисање.
• Цриес.
• Ллантос.
• Желудац узрујан.
• Страх од умирања.
• Катастрофалне мисли.
• Ригидност.
• Осјећај да вам недостаје зрака.
• Осјећај стегнутости у грудима.
• Сува уста.
• Прекомерно знојење.
• Треморс.
• Итд..

Људи осјећају скуп емоција, реакција и врло неугодних осјећаја који их тјерају да избјегавају оно чега се боје.

10 корака за превазилажење фобије

1-Идентифицирајте своју фобију

Први корак у превазилажењу фобије је да идентификујете предмет или ситуацију коју се плашите.

Испрва овај први корак може изгледати једноставно, али будите опрезни, јер често постоје бројне конфузије. На примјер: особа може вјеровати да се боји дизала када се у стварности чега се боји да остане закључан.

Узмите си времена да идентификујете свој страх, јер је овај корак кључ за превазилажење ваше фобије.

Разговарајте о ономе што се бојите

Чињеница да говорите о својим страховима са другим људима има много предности: она вам помаже да идентификујете вашу фобију, одушевите се, добијате савет, осећате да сте подржани и обучени ...

Ако не можете пронаћи подршку која вам је потребна у најближим вољеним особама, потражите терапију или групу помоћи у којој се осјећате угодно и помажете вам у побољшању.

3 - Створите хијерархију страхова

Сигуран сам да у вашој фобији постоје различите ситуације које генеришу више или мање анксиозности. На пример, ако се плашите паса, можда сте мало узнемирени да видите пса у даљини и озбиљну анксиозност да га додирнете..

Оно што морате да урадите је хијерархија у којој се налазе све те различите ситуације које генеришу страх, наручене од најнижег до највишег интензитета. Идеално би било да постоји најмање десет ситуација.

У овом тренутку, оно што желите да постигнете је да свој страх згњечите у мање страхове, којима се у почетку лакше суочите.

4-Опустите се

Извођење неке врсте опуштања може вам помоћи да се суочите са фобијом.

Ова вјежба се може састојати од визуализације угодне сцене, извођења вјежбе дисања, медитације ... најважније је да се вјежба може практицирати у било које вријеме и дискретно.

У идеалном случају, пре него што се изложите страху од објекта, урадићете ову вежбу, на овај начин, помоћи ће вам да смањите ниво активације и биће вам лакше да се суочите са тим.

5-Замисли

У овом тренутку морате узети своју хијерархију страхова и изложити се различитим ситуацијама у вашој машти, визуализујући их на прогресиван начин.

Почните са првим, то јест, оном која генерише најмање тјескобе и почиње се замишљати у тој ситуацији. Нормално је да прво осећате анксиозност и напетост, али не брините, мало по мало ће се смањити и осетићете како се мишићи опуштају..

Када се опустите у тренутку док замишљате прву ситуацију на листи, направите паузу и поновите је поново. Када видите да се једва осећате узнемирено, можете прећи на следећу ситуацију на вашој листи.

Ова вежба треба да се уради са свим ситуацијама у вашој хијерархији и њен циљ је да вам помогне, кроз машту, да снизите ниво активације, на тај начин, када се лично суочите са својим страховима, биће вам смиреније.

6-Генеришите позитивне мисли

Мисли имају велику моћ када желите да се осећате на овај или онај начин, тако да ако модификујемо мисли које стварају анксиозност, несигурност и страх, вероватније је да ће се те емоције променити у позитивније..

Охрабрујем вас да на папир напишете оне мисли које се појављују када размишљате о ситуацији од страха, и претворите их у позитивније мисли које можете себи рећи када се суочите са фобијом.

На пример, мисао "ја то не могу" може постати "мало по мало и са напором могу да је добијем".

7. Изложите своје страхове

Дошло је време да спроведете у праксу све што сте научили у претходним корацима и да се суочите са различитим ситуацијама ваше хијерархије, тј..

Као и раније, требало би да почнете постепено излагати своје страхове, за ситуацију која ствара мање анксиозности. Не силите се, нема журбе. Спора и задовољавајућа изложеност је пожељнија од брзог и неадекватног излагања.

Када сте се неколико пута излагали ситуацији и приметили да се анксиозност и страх знатно смањили, пређите на следећи.

Циљ изложбе је прогресивно толерисати предмет који се плаши и повезане реакције анксиозности и страха ће нестати.

8 - Имајте здраве навике

За било који поремећај веома је важно да су ваше животне навике здраве.

Редовно вежбајте, једите здраво, одморите довољно сати, избегавајте конзумирање токсина ... Све то утиче на ваше благостање.

9 - Чувајте се употребе дрога

Многи лекари и психијатри преписују анксиолитике и антидепресиве за ублажавање симптома неких фобија.

Конзумирање ових лекова треба да се врши само под медицинским надзором, јер неприкладно коришћење може изазвати зависност и нежељене последице.

10 - Будите стрпљиви

Да бисте превазишли фобију, морате бити стрпљиви, јер они не нестају одмах, али им треба времена и труда.

У зависности од озбиљности фобије, третман може трајати неколико недеља или месеци. Важно је тежити и учврстити сва достигнућа која се постижу.

Са стрпљењем, трудом и жељом, можете превазићи све своје страхове.

Референце

1. Бурстеин, М. Георгиадес, К. Хе, ЈП. Сцхмитз, А. Феиг, Е. Кхазанов, Г. К. Мерикангас, К. (2012). Специфична фобија међу САД-ом адолесценти: феноменологија и типологија. Депресија и анксиозност, 29 (12), 1072-1082.
2. Бурстеин, М. Хе, ЈП. Каттан, Г. Албано, АМ. Авеневоли, С. Мерикангас, К. (2011). Социјална фобија и подтипови у националном коморбидитету - адолесцентска допуна: преваленција, корелација и коморбидитет. Часопис Америчке академије за дјечју и адолесцентску психијатрију, 50 (9), 870-880.
3. Дахне, Ј. Бандуцци, А. Н. Курдзиел, Г. МацПхерсон, Л. (2014). Рани адолесценти симптоми социјалне фобије предвиђају употребу алкохола. Часопис за студије о алкохолу и дрогама, 75 (6), 929-936.
4. Јенкинс, К. (2014). Фобија игле: психолошка перспектива. Бритисх Јоурнал оф Анестхесиа, 113 (1), 4-6.
5. Кок, Р. Ван Стратен, А. Беккман, А. Цуијперс, П. (2014). Краткорочна ефективност веб-вођене самопомоћи за фобичне амбуланте: Рандомизована контролисана проба. Јоурнал оф Медицал Интернет Ресеарцх, 16 (9), стр.
6. МцТеагуе, Л. М. Ланг, П. Ј. Вангелин, Б. Ц. Лапланте, М. Брадлеи, М. М. (2013). Дефанзивна мобилизација у специфичној фобији: Специфичност страха, негативна афективност и дијагностичка неравнотежа. Биологицал Псицхиатри, 72 (1), 8-18.
7. Мусцхалла, Б. Линден, М. (2014). Фобија на радном мјесту, проблеми на радном мјесту и радне способности међу пацијентима у примарној здравственој заштити с кроничним менталним поремећајима. Часопис америчког одбора за породичну медицину, 27 (4), 486-494.