Како да зауставите уклањање ноктију у 10 корака (брзо)

У овом чланку ћу објаснити како да престанете да гризете нокте с оним што ми је помогло, јер ја сам већ неколико година са овим лошим пороком. Зато се нећу ослањати на теорију, већ на чисту праксу и поступке који вам могу служити.

Можда сте покушали све да контролишете онихофагију и нисте видели резултате, али уз праве акције можете престати да једете нокте. Напор ће се исплатити, јер је то лоша навика, готово зависност, која може произвести неугодне последице.

То је навика која често почиње у дјетињству, понекад у адолесценцији и може се наставити у одраслој доби. Што се тиче секса, постоји једнакост. Иако се жене више брину о естетском проблему и траже помоћ више од мушкараца.

Нека истраживања показују да 45% деце током пубертета, 25% студената и око 10% одраслих изнад 35 година компулзивно гризу нокте..

Индек

• 1 Зашто људи једу нокте?
• 2 Последице једења ноктију
• 3. Престаните да једете нокте корак по корак: савете и лекове

Зашто људи једу нокте?

Проблем са навикама је у томе што не схваташ да то радиш зато што је то рутина и једва да си свестан тога. Можете да једете нокте и да не можете да их избегнете јер нисте свесни тога. То је обично узнемиреност, стрес и досада који узрокују ову навику. 

То је начин за ублажавање анксиозности, а фрустрација или усамљеност могу дјеловати као окидачи. С друге стране, могуће је да генетика може играти улогу.

То може бити и симптом психолошког стања као што је опсесивно-компулзивни поремећај и дјеца која имају поремећај дефицита пажње, пркосан поремећај или анксиозност, имају већу вјероватноћу да то учине..

Последице једења ноктију

Угризи нокте могу имати емоционалне и физичке проблеме. Прво, грицкање ноктију и кожице може оставити ваше прсте црвене и болне. Подручје око ноктију може крварити и заразити се.

Поред тога, бактерије и вируси могу прећи из ваших прстију у уста и учинити вас рањивијим за инфекцију. Такође може да изазове слабу или погрешно постављену дентицију.

Коначно, изглед може бити ружан, што доводи до више анксиозности и стреса. Можете посетити овај чланак о томе како контролисати стрес.

За адолесценте и одрасле који настављају да једу нокте, неке технике су се показале ефикасним.

Престаните да једете нокте корак по корак: савете и лекове

1-Обавеза

Ако вам је требало много година да покушате за ову лошу навику, то је вероватно зато што се нисте довољно обавезали.

Онда се морате озбиљно обавезати да ћете престати да их гризете. Неки савети: Напишите обавезу у пост-ит и оставите је на видљивом месту.

Реци то људима у близини. Ово обично добро функционише; Ако комуницирате другим људима да желите да зауставите ту навику, ваша посвећеност ће расти.

2-полуга

Позивам полугу да размислим и будем свјестан посљедица које ће морати да наставе са том навиком. Хоћеш ли још имати ружне нокте? Какве негативне последице ће наставити да гризете нокте?

Овај корак је важан зато што ће деловати као мотивација за критичне тренутке када желите да ставите прсте у уста.

3-Идентификујте тренутке "узбуне"

У тренуцима узбуне мислим на оне у којима је вероватније да ћете почети гристи нокте и да вам је теже зауставити се.

Обично су:

• Стресне ситуације.
• Ситуације са досадом.

Размислите о ситуацијама које ћете највјероватније почети радити. На пример: када седнете да гледате ТВ, када се расправљате, када постанете нервозни ...

4-Фокусирајте се на садашњи тренутак

Неопходно је да схватите да сте у тренутку узбуне, јер је могуће да прођете кроз један, да гризете нокте и да чак и не схватате.

Усредсређивање на садашњи тренутак би значило да знате шта мислите и осећате. Имат ћете импулс да подигнете руке на уста, иако ћете то морати избјегавати.

У том аспекту, препоручујем пажљивост, психолошке способности са безбројним предностима и које ће вам такође помоћи у овом задатку. 

5. Престани да их једеш

Идентификацијом и искуством "садашњег тренутка" учинили сте велики корак, јер ћете бити свјесни тренутка када ћете појести нокте.

Али сада, морате да избегавате како да то урадите. Заправо, мислим да овде можете да искористите своју креативност и не морате да се прилагођавате ономе што вам кажем, али рећи ћу вам шта сам пријавила да ради и шта је радило за мене.

Ако имате неку другу навику и замијените је с ноктима, напредоват ћете много брже.

У мом случају, добро је научила технику дисања са стомаком да то уради у критичним тренуцима. Толико да је то постала навика. Практиковање минилитета и техника дисања су ме навели да знам како дишем.

Остали су:

• Ако седите, ставите руке испод бутина и смирите се.
• Устани и разговарај с неким. Обично је много мање вероватно да ћемо уједати када постоје људи испред.
• Гет фико. Ако вам је веома тешко да завршите ову навику, ставите је директно на прсте. Чак и ако доведете своје прсте до зуба, фиксо ће бити ту да би се избегло гризење.
• Стисни песнице. 
• Када почнете, размислите о слици коју желите да имате о себи.
• Жвакаћа гума.
• Иди на трцање.

Важно: ово ћете морати да урадите у критичном тренутку, када приметите да желите да загризете.

Овде је најважније да оно што најбоље функционише је да се навика замени другом. То јест, неће радити тако добро, покушајте да престанете да вас гризете, али урадите нешто сасвим другачије на свом месту и спречите вас да вас загризете.

5-Наградите себе

Када сте успели да једног дана не једете нокте, наградите се нечим што има вредност за вас. Можете направити план као што је овај:

-1 дан без једења ноктију - награда. На пример: одлазак у кино, једење омиљене хране, поклон.

-7 дана без да једете нокте-награду.

-15 дана без исхране ноктију.

-1 месец-награда.

Поред награђивања да сте успели да останете неко време а да не гризете себе, добро је да наградите добре навике. Ако, на примјер, изађете трчећи након што се осјећате као да једете нокте, бит ће вам добро да себи дате награду за то ново понашање.

6-Користите подсетнике

Подсетник ће вам омогућити да се сетите своје посвећености сваки пут када будете у близини искушења.

Може бити неколико:

• Обојите нокте.
• Наруквица.
• Ставите поправку.
• Прстен.
• Пластицине ... \ т

7 - Заборави савршенство

Као што сам истраживао и сам, људи који гризу нокте често траже савршенство; Желе да се нокти савршено поравнају.

Па, заборави да будеш перфекциониста, само мораш почети другачије размишљати. То јест, мислити да није неопходно да све буде савршено, није важно ако неко види ваше несавршене нокте. Чак и ако почнете да гризете, престаните, није важно да ли сте оставили нокат "несавршеним".

8 - Задржите напредак

Када једном направите први корак и прођете неколико дана без пада у искушење, мораћете да задржите напредак и не изгубите све.

Наравно да ћете морати да наставите са практиковањем свих претходних корака, мада можете користити и методе да бисте видели свој напредак и тако одржали и повећали своју мотивацију. 

На пример, можете да сликате своје нокте да бисте били свесни свог напретка. Када их посматрате, бићете више мотивисани јер ћете мислити да је ваш труд био вредан труда. Ово је једноставно, као да фотографишете своје руке са паметним телефоном.

9. -Радите своје самопоштовање и ријешите стрес

Ваши резултати ће бити увећани ако разрадите неке могуће узроке овог порока. Не могу се зауставити у овом чланку јер би то било преопширно, иако препоручујем сљедеће чланке:

• Повећајте самопоштовање.
• Контролни стрес.

10 - Друге технике

Поред горе наведеног, можете користити и друге методе које ће вам помоћи, како да употпуните тако и алтернативе:

• Користите датотеке: немојте ни помислити да једете нокте да бисте их одсекли када су предуги. Ово би се враћало у лошу навику. Уместо тога, када видите да су дуге, користите датотеку да их исечете.
• Течности / емајл: у апотекама продају течности које се наносе на нокте и које им дају лош укус када их гризу. Нисам покушао, иако сам чуо да су дјелотворни.

А вама шта вам је служило? Да ли сте могли да станете? Зашто сте почели? Можете коментарисати у одељку за коментаре, занима ме ваше мишљење. Хвала!