Како зауставити конзумирање алкохола заувек у 10 корака



У овом чланку ћу објаснити како престати пити алкохол заувек и детоксиковати ову супстанцу тако негативно за ваше здравље. Алкохол садржи веома високу зависну компоненту, тако да превазилажење зависности од ове супстанце обично захтева велику вољу.

Ако сте зависни од алкохола и престаните да пијете нагло, можда имате оно што је познато као синдром повлачења. То су сви они физички и психолошки симптоми које не конзумирамо супстанцу којој смо овисни.

Главна идеја ако желите да престанете са конзумирањем алкохола јесте да то морате да радите прогресивно. Ако покушате да то учините од дана до дана, то ће бити компликованије, јер ћете патити од синдрома повлачења и зато што сте већ навикли на то. С друге стране, важно је да замените активност пијења другим здравим навикама.

Свака супстанца може произвести другачији синдром повлачења. Што се тиче алкохола, најчешћи симптоми су:

  • Анксиозност и нервоза.
  • Депресивна стања и промјене у расположењу.
  • Раздражљивост и импулзивност.
  • Главобоља.
  • Инсомниа.
  • Мучнина и повраћање.
  • Знојење, хладна кожа и тремор.
  • Повећање откуцаја срца.

Нормално, појава ових симптома заједно са потребом за пићем, неизбежно убрзава повратак конзумације, јер када поново пијете алкохол, ови симптоми ће нестати..

Зато, ако желите да превазиђете своју зависност од алкохола, важно је да то урадите на организован и планиран начин, и развијете неопходне вештине за превазилажење свих тешких тренутака..

Индек

  • 10 корака да напустим алкохол
    • 1.1 Изградите добар став
    • 1.2 Смањење потрошње
    • 1.3. Заменити алкохол за друге активности
    • 1.4 Елиминисати стимулансе
    • 1.5 Тражите подршку
    • 1.6 Означите датум
    • 1.7 Пијте само када једете
    • 1.8 Радите своју мотивацију
    • Контролишите своје емоције
    • 1.10 Вежба
  • 2 Статистика да вас убеди
  • 3 Шта је зависност?
  • 4 Референце

10 корака за напуштање алкохола

Изградите добар став

Први корак у превазилажењу зависности је изградња позитивног става ... Али шта то тачно значи??

Изградња позитивног става значи стварање и одржавање предиспозиције, начин суочавања са ситуацијом која се јавља.

Превазилажење овисности није једноставна ствар, то није нешто што други могу учинити за вас, или то може бити учињено магично кроз прекрасне технике или лијекове.

Ако желите да превазиђете овисност о алкохолу морате започети рат између своје овисности и вас, и зато морате прије свега осигурати да га можете освојити..

Неће вам помоћи ако одлучите да престанете да пијете, али нисте убеђени да то учините, ако нисте вољни да се потрудите или жртвујете себе или ако нисте мотивисани

Стога, пре него што почнем, препоручујем вам да се убедите да можете то да урадите, мотивишете се и изградите у глави крајњи циљ:

  • Направите листу свих разлога због којих сте престали да конзумирате алкохол, све неугодности за вас да будете зависни од ове супстанце (здравствени проблеми, економски проблеми, проблеми са другим људима итд.)

  • Направите листу препрека за које мислите да ћете их наћи на путу (жеља или потреба за пићем, нелагодност због неуписивања алкохола, губитак задовољства итд.)

  • Укажите на оне аспекте ваше личности за које мислите да би могли да помогну промени: воља, способност да се истакне, жртвовање итд..

  • Направите листу само-речи које вам могу помоћи у деликатним тренуцима: "Ја сам јачи од алкохола, могу то да урадим, променићу свој живот"

Ради се о томе да између три листе конфигуришете како ћете бити током промене, које ће бити ваше јаке стране које ће вам омогућити да престанете да пијете, које ће бити ваше поене и која ће бити мотивација која ће вас пратити у сваком тренутку.

Смањите потрошњу

Када имате потребан став да почнете да заустављате алкохол, следећи корак који треба да предузмете је да смањите потрошњу.

У овом случају, смањење потрошње не значи престати пити на радикалан начин, него покушајте да пијете све мање и рјеђе.

Циљ је да ваше пијанство практично нестане, попијете мање пута дневно него што сте навикли, али наставите да снабдевате мозак алкохолом.

На тај начин ћете избећи синдром повлачења, јер ће ваш мозак наставити да прима алкохол, али ћете се навикнути да мање пијете.

На примјер, на почетку можете ограничити потрошњу алкохола на 2 или 3 пута дневно, гледајући количине и врсту конзумираног алкохола (боље ако конзумирате пиће са малим бројем диплома) тако да можете контролирати сваки пут када пијете.

У овом тренутку је пресудно да када пијете не конзумирате веома велике количине алкохола, јер ако то учините можете изгубити контролу и бити у могућности да смањите потрошњу. Када то учините, помислите да је боље мало попити и да ћете знати да ћете за кратко време моћи да пијете мало више..

С друге стране, како вријеме пролази, смањит ћете те количине док потрошња не буде нула. Ако то радите прогресивно, неће бити толико компликовано и нећете патити од синдрома повлачења. Пример:

  • Недеља 1-4: смањите потрошњу 2-3 пута дневно.
  • Недеља 5-10: смањите потрошњу на 1 пут дневно.
  • Недеља 10-12: смањење потрошње на 1 пут свака два дана.
  • Недеља 13: престаните да користите.

Заменити алкохол другим активностима

Што више ствари радите, мање ћете времена морати да пијете алкохол, тако да је најбољи начин да смањите потрошњу да будете заузети у свим тим тренуцима које не пијете.

Потражите активности које су у вашем интересу, није битно какве су карактеристике, јер ће већина бити неспојива са алкохолом.

На пример, ако сте навикли да одете у бар поподне, потражите алтернативну активност.

Одлучите да прошетате до парка, играте фудбал са пријатељима, одете у библиотеку на добру књигу ако желите да читате или се придружите општинском базену да бисте отишли ​​на пливање.

Важно је да повећате своје занимање и замените неке од тренутака које сте предодређени да пијете за друге ствари, јер ако то не учините, много ћете више патити да бисте смањили потрошњу..

Елиминишите подражаје

У исто време када замењујете алкохол другим активностима, морате да елиминишете оне стимулансе који вас терају да пијете.

Ако, на пример, кад год уђете у бар испод куће, завршите са неколико пића на столу и покушајте да не идете на то место. Ако увек останете са пријатељем, попијете неколико пива, престаните да останете код њега, ако када изађете ноћу обично завршите пити више него обично, покушајте да останете код куће ...

Идеално би било да направите листу оних подстицаја за које мислите да имају највећи утицај на вашу потрошњу и да одлучите какву ћете врсту избегавања учинити.

На пример:

  • Стимулус 1: бар испод моје куће -> Елиминација: Нећу више ићи и отићи ћу на друга мјеста
  • Стимулус 2: Остани са мојим пријатељем -> Елиминација: Остат ћу само једном свака два тједна.
  • Стимулус 3: Излазак ноћу -> Елиминација: Излазим само једном месечно.

Пронађите подршку

Ако то урадите сами, то ће вас коштати много више него ако имате некога ко ће вас подржати и пратити вас успут.

Понекад можемо мислити да тражење помоћи за превазилажење наших проблема чини да смо слаби или неспособни, али то није случај. Имати помоћ других је најлогичнији и најпогоднији.

Живот људског бића није објашњен без односа између људи, тако да превазилажење компликованих ситуација не би требало да буде изузетак.

Изаберите оне особе које имају највише повјерења, пријатеље, родитеље, браћу и сестре, дјецу итд. И реците им свој проблем, зашто желите да промените ситуацију и како планирате да је превазиђете?.

Ако се укључе и помогну, имат ћете велику предност.

Означите датум

Када се ваша потрошња већ смањује и ви се мање или више осећате угодно са том ситуацијом, време је да означите један или више датума.

Оно се састоји у одлучивању шта ће бити дан када ћете престати да пијете, или у које дане ћете имати циљеве да испуните.

То је од виталне важности да процес стекне структуру и не престајете бесциљно.

Дакле, седите са оним људима који вам помажу да престанете да пијете и сви се слажу са наведеним датумима. Да видимо пример:

  • Недеља 1: Пијем само 3 пута дневно.
  • Недеља 3: Ја ћу пити само два пута дневно и за кратко време ћу отићи пијан.
  • Недеља 5: Ја ћу пити само једном дневно и за кратко време ћу пити.
  • Седмица седмице: пијем само 3 пута недељно и ускоро ћу пити.
  • Недеља 10: Престати ћу да пијем потпуно.

Пијте само када једете

Да би се смањила потрошња, веома ефикасна техника је пити само када једете храну.

Пијење више или мање контролисаних количина када једете ће вам омогућити да се побринете да не дођете до стања опијености.

Дакле, кад год можете, покушајте да пијете када једете или вечерате уместо у неко друго време

Радите своју мотивацију

Понекад је мотивација једноставна, јер ако сте испуњавали своје циљеве, бићете задовољни својим радом и то ће повећати вашу мотивацију. Међутим, постоје времена када мотивација може бити компликованија.

Ако једног дана не испуните своје циљеве, пијте више од рачуна или нисте у могућности да пратите "планирање" које сте означили да не очајавате.

Тада не бисте требали мислити да је сав посао пребачен у море, али то је погрешан корак који се неће поновити.

Останите чврсто са ставом који сте изградили на почетку, са мотивацијом која вас је навела да испуните неколико циљева, устаните и наставите.

Контролишите своје емоције

Успут, неће све бити лако или цвеће и боје, биће критичних тренутака и ситуација у којима ће вам бити тешко.

Зато морате научити да контролишете своје емоције када се нађете у ситуацији која вас превазилази.

У тим тренуцима приметите да не можете стајати без покушаја да се опустите, идите на место где сте сами, дубоко удахните, извадите своју листу самопоуздања да бисте се мотивисали и позвали једну од ваших подршке да вам помогне.

Ако то урадите, моћи ћете да промените своје мисли у тим ситуацијама и схватите да ће ова нелагодност трајати само неко време, тако да све што треба да урадите је да покушате да задржите тренутак да наставите са својим циљевима..

Вежба

Коначно, након што сте са задовољством направили све претходне тачке, најбољи начин да одржите превазилажење овисности је да спроводите активности које су неспојиве са пићем, а међу њима, оно што највише препоручујем је вежба.

На овај начин, нећете само промијенити своју навику пијења у изолацији, већ ћете промијенити своје нездраве животне навике на глобалном нивоу, јер су здравствене навике прикладније за здравље.

Ако дођете до вежбања, физичке активности или спорта које редовно волите, алкохол више неће имати места у вашем животу.

Овдје можете прочитати више предности вјежбања.

Статистика да вас убеди

Према ВХО:

  • Штетна употреба алкохола узрокује више од 200 болести и поремећаја.
  • 5,1% глобалног морбидитета и повреда може се приписати конзумацији алкохола, израчунатом у смислу прилагођеног очекиваног трајања живота као функције инвалидности (ЕВАД).
  • Сваке године у свету има 3,3 милиона смртних случајева због штетне потрошње алкохола.
  • У старосној групи од 20-39 година, 25% смртних случајева је због конзумирања алкохола.

Према другфрееворлд.орг:

  • Алкохол убија више тинејџера него сви други комбиновани лекови. То је један од три главна узрока смрти међу младима од 15 до 24 године: несреће, убиства и самоубиства.
  • Млади људи који пију алкохол имају 7,5 пута већу шансу да користе илегалне дроге и 50 пута већу вјероватноћу да користе кокаин.
  • Од око 500 милиона људи који живе у Европској унији, око 23 милиона су алкохоличари.
  • У Европској унији алкохол доприноси једном од десет случајева болести и преране смрти годишње.
  • Око 40% насилних злочина се дешава под утицајем алкохола.

Шта је зависност?

Овисност се сматра хроничном можданом болешћу у којој мозак обавља патолошко и рекурентно тражење награде кроз злоупотребу супстанце.

Другачије речено: овисност настаје када навикнемо наш мозак да конзумира супстанцу тако да може нормално функционирати.

То значи да морамо да користимо ту супстанцу компулзивно да бисмо осигурали наше психолошко благостање.

Очигледно, ова компулсивна потрошња коју нас наш мозак присиљава када смо овисни о супстанци производи вишеструке негативне ефекте и физички и психолошки..

И да се никаква супстанца злостављања не ослобађа од негативних ефеката за наше здравље, тако да ако постанемо овисни о једном од њих, скупо ћемо платити.

Алкохол није изузетак, а чињеница да је овисник о овој супстанци може бити врло велика неугодност.

Може изазвати вишеструке физичке патологије као што су упала плућа, високи крвни притисак, адренални дефицит, хипогликемија, цироза, алкохолни хепатитис и многи други..

Такође може бити фактор ризика за психопатологију као што је Верницкеов синдром, Делиријум Тременс, алкохолна деменција, заблуде или сексуалне дисфункције.

Поред тога, осим патологија које могу проузроковати, овисност о алкохолу производи високи осјећај нелагоде, може узроковати вишеструке личне проблеме, и може нас спријечити да водимо задовољавајући живот.

Јесте ли икада превазишли овисност о алкохолу? Поделите то са нама, ваше искуство може бити од велике помоћи за читаоце!

Референце

  1. Гуард, Ј Јименез-Арриеро Ј, М.А., Пасцуал, П., Флорез, Г., Цонтел, М. (2012). АЛКОХОЛИЗАМ Клинички водичи засновани на научним доказима СОЦИДРОГАЛЦОХОЛ.
  2. Норембуента, П., (2011). Кратке интервенције за смањење потрошње алкохола у опасности.