Дефинитивно 13 најбољих метода за прекид пушења

Престанак пушења је научено понашање, и вероватно сте га пробали више од једном, а да га нисте добили.

Не одустај; зато што је то научено понашање, сви претходни покушаји ће вам помоћи да га дефинитивно оставите.

Коришћење проверених метода за престанак пушења је дефинитивно један од најбољих начина, јер ћете уштедети време и нећете морати да га радите слепо или једноставно верујете у своју вољу.

Пушење је један од водећих узрока смрти од болести у свијету. Сви пушачи знају колико је то опасно и опасност од дувана за њихово здравље.

Међутим, или боље речено, упркос томе, они нису у стању да се ослободе ове овисности. Многи од њих су напустили у свом покушају да га напусте, а многи други чак нису успјели направити корак.

Речено је да је пушење тренутно епидемијски проблем, с обзиром на број људи од средине прошлог стољећа до данас.

Важно је подићи свијест међу становништвом о ризицима од духана и понудити им мотивацију и стратегије како би били у стању да напусте ову зависност.

У овом чланку ћу говорити о пушењу, о многим користима које ће имати за ваш живот и за престанак пушења у вашем телу, о кључевима или савјетима које можете узети у обзир како бисте дефинитивно напустили своју овисност о духану.

Савјети и методе да се дефинитивно престанете пушити

1. Престанак пушења мора бити промишљена одлука

Знамо да је престанак пушења компликован. Сигурно нисте размишљали о томе када сте први пут одлучили да пушите. Да сте знали, вероватно не бисте ни почели.

Ако желите да престанете да пушите заувек, одлука мора бити свесна и веома пажљива. Морате се осјећати сигурно, снажно и са великим повјерењем у себе. У супротном, ништа неће учинити.

Иако сте вероватно почели да пушите а да нисте били свесни разлога који су довели до тога, сада морате бити свесни зашто сте одлучили да одустанете.

Прво што треба да урадите је да постанете свесни и информишете се. Сигурно сте више пута чули славну фразу да је "информација моћ". Па, овакав процес захтева много свести.

Можете, на пример, да изаберете бележницу и да за неколико дана размислите о разлозима због којих желите да престанете да пушите и шта мислите да ћете зарадити и шта можете да урадите када га добијете.

Поред тога, напишите и негативне аспекте који вам дају шмркање и све што мислите да сте уклонили током времена које сте пушили.

Такође можете израчунати колико сте цигарета конзумирали све ово вријеме. На пример, помножите број цигарета које дневно конзумирате са 365 (који су дани у години) према броју година које сте пушили. Можда добијеш изненађење.

Имајте на уму да је одлазак до места где сте стајали коштало много цигарета и да вас одлагање одједном, без предумишљаја, може довести до неуспеха. Посветите себи време које вам је потребно да визуализујете где идете.

За то време можете знати како је ваша зависност, како и када пушите, које ситуације, шта позитивно и негативно даје дуван.

Бележница може да помогне. Запишите за неколико дана (или за недељу дана) број цигарета које пушите и под којим околностима то радите. Може бити веома корисно за почетак.

Поред тога, можете направити и листу подсетника о разлозима због којих сте престали пушити. Ова листа може да послужи као подстицај у оним тренуцима када снаге ослабе.

Оставите га на видљивом мјесту у кући тако да можете ићи кад год је то потребно.

2. Планирајте дан да престанете пушити, имате снагу воље!

Када извршите претходни план, одредите рок за престанак пушења (или барем смањите број цигарета).

Многи људи мисле да нису способни јер немају вољу. То није истина. Сви људи имају снагу воље, само требате да је тренирате, предложите и изведете.

Можете да запишете (у истој бележници) потешкоће за које мислите да можете имати током целог процеса. То ће вам помоћи да будете свесни и да их избегавате на много ефикаснији начин.

Одлука да се престане пушити и изненада или да се смањи број цигарета је ваша. Не постоји одговарајући метод, морате изабрати онај који вам највише одговара.

Можда је пожељније да, након периода у којем сте медитирали, одлучите датум (ако то може бити, чак и са неким посебним значењем за вас ако мислите да то може повећати вашу мотивацију) и оставити га одмах.

Ако мислите да то није за вас и да ћете бити много удобнији и мотивиранији прогресивно смањивањем количине цигарета, урадите то како се осјећате боље.

Ако се осећате мотивисаним, охрабрујем вас да га оставите одмах и дефинитивно када будете спремни. То је зато што неки људи верују да ће моћи више да контролишу стрес и да ће се осећати спремнијим.

Па, било како било, најважније је да дође дан када приметите да се осећате снажно и спремно. Јер онда ће све бити лакше да све иде глатко.

Важно је да се, по истеку рока, не мења ни под којим околностима. Ако можете, планирајте га тако да то није посебно стресан или проблематичан датум.

До сада сте већ одлучили који дан ћете престати пушити, питали сте се о разлозима због којих то радите и описали сте разлоге због којих сте престали пушити (осим што сте га ставили на видљиво мјесто) како не бисте заборавили.

Осим тога, регистрирали сте цигарете које узимате и ситуације прије онога што радите, што ће вам помоћи у каснијим корацима.

3. Размислите о алтернативним активностима за понашање пушача

Када престанете пушити сусрест ћете се с двије препреке: с једне стране, синдромом повлачења никотина, ас друге стране, самим понашањем које ће појачати жељу да се то учини..

Важно је да у овом тренутку прегледате горе наведене ситуације за цигарете (тј. Када пушим и под којим околностима).

Већ сте успели да утврдите те кључне тренутке за вас. Сада је важно да успоставите алтернативне активности (чак и ако су свакодневне) да бисте могли да наступите у тим тренуцима.

Важно је разумети разлог зашто пушите сваку од цигарета, јер ће вам то омогућити да успоставите и примените алтернативна понашања на цигарету и то ће бити ефективно..

На пример, неки од разлога зашто можете да пушите цигарете су: дајући себи награду за нешто што сте постигли, јер сте веома стресни и опуштени, рутином (аутоматски), јер вам је досадно, јер вам пружа задовољство ...

Ако сте у могућности да видите разлоге због којих узимате цигарете, понашање којим можете да га замените морат ће ићи истом линијом.

4- Користи технике опуштања и дисања

Учење опуштања може бити врло корисна техника када сте посебно забринути. И престанак пушења је једна од тих ситуација.

Ако планирате да престанете пушити, у активностима прије заказаног дана, било би прикладно укључити опуштање. Ако је практикујете у тренуцима када још нисте нервозни, то може постати много ефикасније средство.

Учење дијафрагматског дисања такође може бити веома корисно за оне тренутке када се осећате посебно забринути.

Још једна ствар коју можете да урадите је да устанете рано ујутро да бисте провели неколико тренутака дисања. Ви ћете схватити проласком дана осећања најчистијег ваздуха на плућима.

5. Радите активности које су пријатне и пружају вам задовољство

Важно је да означите листу ствари које вам се свиђају и пруже вам задовољство. Да би се прихватиле идеје, још једна активност која може бити део претходног плана да се "престане пушити" је да се направи тегле са пријатним активностима.

Размислите о свим оним стварима које вам пружају благостање. Не морају бити велике ствари: од шетње по плажи, излета у планине, сладоледа, шетње са својом дјецом, плес ...

Свака од ових активности може бити пример за спровођење. Када престанете да пушите, покушајте да уложите време у ствари које вам се свиђају. То ће вам помоћи да смањите анксиозност и трошите мање времена размишљајући о цигаретама.

Ако осећате да сте гладни, контролишите кљуцање

Често се сматра да када престанете да пушите, добијате на тежини. Иако није истина да је узрочно-последична веза, престанак пушења је посебно стресна ситуација која код многих људи изазива већу анксиозност и повећање потрошње калорија.

Ако се престанете пушити осећате узнемиреност и желите да једете или грицкате између оброка, покушајте да изаберете нискокалоричну храну.

Такође можете изабрати да жвакате жвакаћу гуму, али и да узмете у обзир да она може изазвати апетит.

7. Извршите физичке вежбе

Вежбање ће вам помоћи да се боље одморите и смањите анксиозност због ослобађања ендорфина.

Можда већ редовно радите физичке вежбе, али ако то није случај, препоручујем вам да почнете да вежбате умереним интензитетом најмање 3 пута недељно, много боље ако то може да буде 4 до 5 пута недељно..

Физичка вежба или спорт ће вам помоћи да контролишете своју анксиозност и нађете се много агилнијим.

8. Размислите о дану

Нешто што може бити веома корисно за престанак пушења је дефинитивно мислити о дану, то јест, мислити "ДАНАС одлучујем да не пушим, видјет ћу сутра".

Ово може бити донекле контрадикторно са једном од претходних тачака где смо назначили да сте ставили фиксни датум, али стварно није.

Ради се о томе да живите и уживате у свом дану, смањујући анксиозност размишљања да се никада нећете вратити пушењу, посебно на почетку.

За то, сваки дан устаните одлучујући да данас нећете пушити и чинити мале напоре мислећи да сте данас одлучили да узмете у обзир ваше здравље и да се бринете о себи.

Ако то учините, мало по мало схватит ћете да је лакше и након неколико тједана, иако нећете потрошити потребу, имат ћете много више контроле.

9 - Очистите кућу од свега што вас подсјећа на цигарете и ставите дувански новац у банку прасића

Важно је да елиминишете све што вас може подсјетити на пушење из вашег дома. Уклоните све упаљаче, пепељаре и све што вас подсећа или охрабрује да пушите.

Још једна ствар коју можете учинити да бисте повећали мотивацију је да уведете сав новац који је сачуван у дуванској банци.

То је добар предлог. Можда никада нисте престали размишљати о томе колико новца ћете потрошити на пушење. Да ли сте га израчунали или не, сложићете се са мном, размишљајући о томе сада, да је то велика количина новца.

Ако га не уклоните и задржите сада, истина је да ћете тај новац потрошити на нешто друго а да то не схватите. Дакле, добра алтернатива и добра награда за вас је да уштедите тај новац да бисте се лечили.

Можете да одредите време у којем ћете потрошити тај новац (то може бити пола године или годину) и тај дан можете уложити новац у нешто што вас чини посебно илузијом.

10. Објасните породици и пријатељима да сте престали пушити

Нешто важно је да направите своје окружење дијелом чињенице да сте престали пушити.

Многи људи, из страха да не могу да га изведу, држе се тихо док не виде да је "озбиљно" и да неће пасти.

Морате да направите своју породицу и пријатеље својим савезницима: од дана поставите, обавестите где идете и питајте, молим вас, да вам нико не понуди цигарету.

Такође је важно да не пушите (или пушите) ни под којим околностима, и да избегнете да седите поред простора за пушење или да изађете напоље са онима који пуше.

У том смислу, можете пронаћи савезника: некога ко одлучи да престане пушити с вама или са неким блиским особама које можете отићи када се осјећате лоше, тко вас може слушати, охрабрити и подсјетити вас колико добро радите.

11- Имајте на уму да неће све бити тако лако, тако да нема разлога

Када достигнете ову тачку, већ ћете бити свесни да је престанак пушења нешто што захтева напор и стрпљење.

Очигледно ће бити тешких тренутака када ћете, упркос разлозима и напорима, пожелети да поново покренете цигарету. У тим тренуцима нема разлога и не расправљајте се да ли бисте требали или не бисте требали пушити.

Ако сте толико забринути да осећате да вам треба цигарета, вратите се на читање листе разлога зашто сте одлучили да престанете пушити и реците себи за једну од фраза које сте припремили..

На пример: "Нећу пушити." Затим, урадите неке од активности за које смо предложили алтернативе, неке активности које вам пружају задовољство или неку технику опуштања.

Ако још увек не можете, ја вас питам један задатак: напишите писмо или листу разлога зашто не бисте запалили цигару.

12- Ако вам је потребна професионална помоћ, не устручавајте се да је затражите!

Престанак пушења није лак, а ако сте пушач и покушали сте, знаћете колико то може бити тешко..

Ако се и поред напора осетите да то не можете постићи, не устручавајте се да тражите стручну помоћ. Идите код психолога специјализованог за овисности и помоћи вам да постигнете циљ који предлажете.

Понекад постоји нешто што нас блокира и проналази оно што је и како га ријешити није лако, али специјализирани стручњак ће знати како пронаћи алате који су вам потребни.

13 - Спријечити повратак прије него што се десе

Нећете бити изузети из социјалних ситуација у којима је пушење редослед дана и где је заиста тешко превазићи препреке за непушење.

Биће састанци са пријатељима, породични догађаји, важни друштвени догађаји, многе стресне ситуације ... које ће вас подсетити на понашање код пушења и где ће бити много теже одолети.

Иди до њих. Покушајте да замислите какве ће бити ове ситуације и шта обично радите. Када то урадите, покушајте да видите како ћете реаговати у будућим ситуацијама.

Мислите да можете да учините за сваку од њих и поставите лепе активности.

Шта је пушење??

Потрошња снуффа је одговорна за то, годишње, према подацима Свјетске здравствене организације, умре више од шест милиона људи годишње.

Зависност од дувана је зависност од дувана услед дејства никотина, који делује на централни нервни систем.

То је зависност, имајући у виду да особа зависна од дувана зависи од ње и ако се не може конзумирати, појављује се синдром повлачења..

Никотин је веома зависна дрога, врло брзо се апсорбује у крвотоку када пуши дуван. Према подацима, особа која пуши око 25 цигара дневно, прима 250 инхалација никотина дневно.

Потрошња никотина повећава ниво допамина у мозгу, који такође делује у кругу задовољства.

Стога, када особа са пушењем покуша да престане пушити, појављује се синдром повлачења: потешкоће у спавању, раздражљивост, потешкоћа у пажњи ...

Ефекти пушења на здравље

Дуван узрокује бројне здравствене проблеме. На пример, рак плућа, једњака или ларинкса, бронхитиса или болести срца.

Осим тога, дуван убрзава процес старења, јер убрзава појаву бора и производи суву кожу.

Ништа мање важно, чак и ако се не ради о здрављу себе, то је ефекат који дуван има на такозване пасивне пушаче, односно на људе који, упркос томе што не пуше, деле затворене просторе са пушачима и на крају удишу дувански дим.

У том смислу, Међународна агенција за истраживање рака, која зависи од Свјетске здравствене организације, идентифицирала је ову околину као зрак контаминиран димом духана (АЦХТ), указујући да је канцерогена за људе, наглашавајући његову важност..

Неке од супстанци штетних и канцерогених за људе и присутне у дувану су катран, арсен, винил хлорид или уретан.

Међутим, и код људи који удишу дувански дим могу се јавити негативне последице по здравље: ризик од патње инфаркта миокарда или исхемијске болести срца је повећан.

Такође повећава учесталост респираторних симптома, иритације ока, смањења тежине беба у трудноћи или повећаног рака плућа.

Ако сте размишљали о одустајању због ризика које имају за ваше здравље, а такође живите или радите са непушачима, посебно ако имате дјецу, имајте на уму да их можете јако негативно ометати пушењем.

У случају дјеце, на примјер, она такођер повећава вјероватноћу развоја респираторних проблема као што су астма, бронхитис или упала плућа, што се погоршава у случају да су већ астматични.

Престанак пушења је важан за вас и ваше здравље. Већ смо у претходној тачки видели количину штетног утицаја дувана. Сигурно су многи од њих већ знали, а ипак престати пушити.

Важно је да знате да је престанак пушења могућ и да га можете добити. Када се осећате способним и уз неопходну помоћ, можете започети процес који ће променити ваш живот и помоћи вам да стекнете здравље и квалитет живота.

А које друге методе или савете за престанак пушења знате?

Референце

1. Шпанско удружење против рака. Иди на дуван. Програм за престанак пушења. 60% успеха.
2. Царр, А. (2004). Лако је престати пушити, ако знате како. Працтицал Еспаса.
3. Цоста, М., Морено, Ј.Ј., ет ал. (2008). Спреман да престане пушити! Како то олакшати Институт за јавно здравље, Мадрид.
4. Влада Арагона. Ако желите, можете престати пушити.
5. Министарство здравља и потрошње. Можете престати пушити. Кључеви да га узму.
6. Национални институт за злоупотребу дрога. Дуван.
7. Светска здравствена организација (2015). Пресс центар: дуван.
8. Санитас Како дуван утиче на тело. Извод из: санитас.ес