Симптоми сезонског афективног поремећаја, узроци, третмани, превенција

Тхе сезонски афективни поремећај То је врста депресије коју карактерише појављивање искључиво у одређено доба године, обично зими. У већини случајева, људи који пате од овог поремећаја расположења почињу приметити прве симптоме депресије усред јесени, а они нестају са доласком доброг времена.

Постоје и друге рјеђе варијанте овог психолошког проблема: за неке људе, депресивни симптоми почињу у прољеће или љето и нестају када стигне зима. Кључ за дијагностиковање овог поремећаја је да се симптоми увек јављају у одређено доба године.

Генерално, сезонски афективни поремећај је чешћи у земљама у којима је током зиме веома мало сати светлости, као што су Шведска или Норвешка. Сматра се да је то повезано са недостатком витамина Д у организму, који изазива све врсте штетних ефеката на физичком и менталном нивоу..

У скорашњим дијагностичким приручницима о менталним поремећајима, овај проблем је почео да се класификује као варијанта других проблема. Према томе, у ДСМ-В се сматра да не само депресија може имати сезонску верзију, већ и друге поремећаје као што је биполарност.

Индек

• 1 Симптоми
  • 1.1 Депресивно расположење
  • 1.2 Потешкоће у проналажењу задовољства у било којој активности
  • 1.3 Проблеми у друштвеним односима
  • 1.4 Осећања очаја, кривице или бескорисности
  • 1.5 Недостатак енергије и мотивације
  • 1.6 Промене у исхрани
• 2 Узроци
  • 2.1 Промене у циркадијанском ритму
  • 2.2 Недостатак витамина Д
  • 2.3 Промене у нивоима неуротрансмитера
• 3 Третмани
  • 3.1 Промене у начину живота
  • 3.2 Светлосна терапија
  • 3.3. Психолошке терапије
  • 3.4 Лекови
• 4 Превенција
• 5 Референце

Симптоми

Главни кључ који се користи за дијагностицирање сезонског афективног поремећаја је присуство промењеног расположења које се јавља само у одређеним периодима године у особи која иначе представља добро психолошко здравље.

Генерално, ово указује на појаву симптома депресије, који постају озбиљнији зими и потпуно нестају током лета. Међутим, неки људи са сезонским афективним поремећајем пате од других проблема као што су анксиозност или епизоде ​​маније.

Најчешћи симптоми овог поремећаја су следећи.

Депресивно расположење

Први показатељ да можда патите од овог поремећаја је појава тужног расположења континуирано и упорно. То значи да се, током дужег временског периода, особа стално осјећа депресивно, а не као тачан догађај.

Потешкоће у проналажењу задовољства у било којој активности

Такође познат као "анхедониа", овај симптом подразумева да особа почиње да има потешкоће да ужива у активностима које је волела раније. Његово депресивно расположење доводи га до губитка интереса за скоро све, што може довести до тога да смањи своју рутину на минимум.

Овај симптом може бити посебно забрињавајући, јер у многим случајевима недостатак активности појачава негативно стање ума које особа осјећа. Због тога се многе терапије фокусирају на напад на овај проблем.

Проблеми у друштвеним односима

Особа са сезонским афективним поремећајем ће се љутити много лакше него у вријеме када нема овај проблем. У принципу, ви ћете бити раздражљивији него иначе. Због тога ће ваши друштвени односи у већини случајева бити нарушени.

Ово, заједно са другим симптомима као што је депресивно расположење или недостатак енергије, може довести до тога да особа погођена овим поремећајем изгуби интерес за интеракцију са другим особама.

Осећања очаја, кривице или бескорисности

Особе са сезонским афективним поремећајем могу постати потпуно очајне као и доживјети уобичајену тугу у депресији. Ово може доћи у облику таквих мисли да никада неће напустити државу у којој се тренутно налазе.

С друге стране, многи од оних који су погођени овим проблемом осјећају да је грешка њихових тешкоћа и нелагодности искључиво њихова. Често криве себе на екстремне начине, што доприноси даљем погоршању њиховог расположења.

Недостатак енергије и мотивације

Још један од најчешћих симптома овог поремећаја је скоро стално присуство екстремног умора и умора. Људи који имају овај проблем имају тенденцију да спавају много више него иначе, али ипак кажу да се умарају.

То се, поред тога, обично претвара у недостатак жеље за обављањем било које активности, што додаје анхедонију коју многи и осјећају. С друге стране, такође им отежава да остану фокусирани на било који задатак.

Промене у исхрани

Коначно, већина људи који су погођени сезонским афективним поремећајем такође доживљавају варијације у начину на који једу. Овај симптом је различит за сваки случај, али се генерално јавља на један од два начина.

Прва верзија овог симптома је екстремно повећање апетита, што доводи до тога да особа троши много више калорија него што им је потребно.

Осим тога, обично се конзумирана храна углавном састоји од рафинираних угљених хидрата и шећера, што дугорочно додатно погоршава расположење особе.

Други облик који усваја овај симптом је управо супротан: неки појединци погођени сезонским афективним поремећајем губе апетит и не осјећају се као да једу. У екстремним случајевима, то може довести до опасног губитка тежине.

Узроци

Узроци сезонског афективног поремећаја још увек нису јасни. Међутим, неколико истрага указују на неколико фактора који би могли бити укључени у његов изглед. Затим ћемо видети најважније од њих.

Промене у циркадијанском ритму

Наше тело има унутрашњи ритам од око 24 сата. Током овог времена, наше тело се припрема да обавља све своје функције отприлике у исто време сваког дана, пратећи нормалан светлосни и тамни образац..

Када дани постану прекратки, наш унутрашњи сат се може мењати због недостатка светлости. Ово, према различитим истраживањима, може само по себи изазвати симптоме сличне онима код депресије.

Недостатак витамина Д

Витамин Д је једна од најважнијих супстанци у нашем организму када је у питању регулисање нашег расположења. Заправо, многи истраживачи желе да промене свој статус, јер њихово понашање подсећа на понашање хормона више него код витамина.

Једини начин да се произведе ова супстанца је директно излагање сунчевој светлости. Стога, током зимских мјесеци, уобичајено је да њихови нивои падну прениско.

То доводи до проблема са спавањем, депресивног расположења и смањене производње других супстанци као што је тестостерон.

Промена нивоа неуротрансмитера

Неуротрансмитери су супстанце произведене у нашем мозгу које директно утичу на начин на који се осећамо. Током зимских месеци, када је светлост оскудна, њихови нивои се могу мењати. То би у великој мјери објаснило многе симптоме сезонског афективног поремећаја.

Два главна неуротрансмитера укључена у овај поремећај су серотонин и мелатонин. Оба регулишу и обрасце спавања и наш субјективни осјећај добробити.

Третмани

Не постоји један ефикасан третман за све случајеве сезонског афективног поремећаја. Напротив, већину времена је потребно усвојити различите мјере у исто вријеме, које помажу да се ублаже многи ефекти овог проблема..

Промене у начину живота

Већина лекова за сезонски афективни поремећај има везе са промјенама у дневној рутини. Између осталог, обично је прилично ефикасно сунчати се што је дуже могуће, изводити физичке вјежбе и узимати одређене здраве намирнице које подстичу производњу неких неуротрансмитера..

Лигхт тхерапи

У случајевима када није могуће директно излагати сунчевој светлости (као у оним земљама које имају непрекидну ноћ неколико месеци), могуће га је заменити посебним уређајима познатим као "светлеће кутије"..

Ове машине производе осветљење слично Сунцу, што помаже да се ублаже неки од најозбиљнијих симптома сезонског афективног поремећаја..

Псицхологицал тхерапиес

Поред промена у начину живота, неке особе са овим поремећајем могу имати користи од извођења неких терапија као што су когнитивна - бихевиорална или прихватљива и предана.

То им може помоћи да се носе са неким аспектима проблема, као што су недостатак мотивације или негативне мисли које често прате овај поремећај.

Лијекови

Коначно, у неким случајевима препоручљиво је конзумирати лијекове за сузбијање најгорих посљедица сезонског афективног поремећаја. Неке од најчешће коришћених су таблете витамина Д или инхибитори поновног преузимања серотонина..

Превенција

Ако мислите да промене у годишњем добу утичу на ваше расположење у вишку, можда ћете желети да направите одређене промене у вашем животном стилу да бисте избегли најгоре симптоме овог поремећаја. Ево неких идеја које вам могу помоћи да то постигнете:

- Останите физички активни, изводите барем неку врсту вјежбе сваких 48 сати.

- Конзумирајте здраву храну, избјегавајући обрађену храну и рафиниране угљикохидрате.

- Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи.

- Учествујте у друштвеним активностима, које вас присиљавају да напустите дом и будете у контакту са другим људима.

- Максимално повећајте време проведено на сунцу.

Ове промене, генерално, довољне су да спрече већину случајева сезонског афективног поремећаја. Ипак, ако мислите да вам је потребна помоћ за превазилажење овог проблема, не устручавајте се да се консултујете са специјалистом. Ваш лекар или психолог могу да вас воде када бирате ток акције који вам највише одговара.

Референце

1. "Сезонски афективни поремећај (САД)" у: НХС. Добављено: Септембер 26, 2018 фром НХС: нхс.ук.
2. "Како се можете носити са сезонским афективним поремећајем?" У: Медицал Невс Тодаи. Добављено: Септембер 26, 2018 фром Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.
3. "Сезонски афективни поремећај (САД)" у: Маио Цлиниц. Ретриевед он: Септембер 26, 2018 Маио Цлиниц: маиоцлиниц.орг.
4. "Сезонски афективни поремећај" у: Медлине Плус. Преузето: 26. септембра 2018. из Медлине Плус: медлинеплус.гов.
5. "Сезонски афективни поремећај" у: Википедиа. Ретриевед он: Септембер 26, 2018 фром Википедиа: ен.википедиа.орг.