Основе и технике прихватања терапије

Тхе прихватање и терапија посвећености (АЦТ) је врста терапије која се зове "трећа генерација". Последњих година, она је постала једна од најпопуларнијих опција за лечење поремећаја као што су генерализована анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај или социјална анксиозност, иако се његова употреба шири и на друге проблеме..

АЦТ терапија (због акронима на енглеском језику "терапија прихватања и посвећености") разликује се од прве и друге генерације терапија својим главним фокусом. У првој генерацији, већина техника је заснована на промјени понашања кроз појачање и друге бихевиоралне методе.

У терапијама друге генерације, с друге стране, фокус је био посебно на когнитивним процесима пацијената. АЦТ терапија се заснива на другој генерацији, али укључује елементе као што су пажљивост и испитивање сопствених емоција када се третирају различите психолошке болести..

У почетку, терапија прихватања и посвећености развијена је као алтернатива за пацијенте који се нису добро одазвали терапији когнитивно-бихејвиоралном терапијом, што је до сада највише прихваћено. Међутим, различита истраживања су показала да она даје добре резултате за све врсте менталних поремећаја.

Индек

• 1 Басес
  • 1.1 Когнитивна дефузија
  • 1.2 Прихватање
  • 1.3 Контакт са садашњим тренутком
  • 1.4 Приступ "самом посматрању"
  • 1.5 Откривање својих вредности
  • 1.6 Подузети акције
• 2 Технике
  • 2.1 Постаните свесни менталних стања
  • 2.2 Прихватити и уклонити моћ из менталних стања
  • 2.3 Разјаснити своје вриједности
  • 2.4 Подузети акције
• 3 Референце

Басес

Психолошке терапије друге генерације засноване су на идеји да наше мисли чине начин на који доживљавамо свијет. Стога, њихов фокус је на промјени увјерења и менталног дијалога пацијената, како би се измијениле њихове емоције и њихово стање ума.

Напротив, АЦТ терапија сматра да су негативне мисли и патња неизбежни делови људског искуства. Због тога, уместо промене менталног дијалога пацијената, овај терапијски приступ се фокусира на учење да прихвате своја негативна искуства тако да не производе више нелагоде него што је потребно.

Због тога, АЦТ терапија се често упоређује са "свесношћу", јер је једна од њених главних техника да помогне пацијентима да схвате шта осећају или мисле, и да схвате да њихова искуства Затвореници немају моћ над њима.

У исто време, терапија прихватања и посвећености се такође заснива на идеји да је предузимање акција према сопственим вредностима од суштинског значаја за побољшање расположења пацијената. Стога је то веома практичан приступ који има за циљ стварање опипљивих промјена у животима купаца.

АЦТ терапија се заснива на шест основних принципа: когнитивна дефузија, прихватање, контакт са садашњим тренутком, приступ "самом посматрању", откривање сопствених вредности и предузимање акција. Затим ћемо видети од чега се свака од њих састоји.

Когнитивна дефузија

Један од основних принципа на којима се базира АЦТ терапија је идеја да наше мисли и емоције могу само да нас повреде када се идентификујемо са њима. Ако, на пример, у нашем уму настане мисао "ја нисам привлачна", она ће нам само проузроковати патњу ако у то вјерујемо.

Већина постојећих терапија је до сада била фокусирана на побијање било које идеје или негативне емоције кроз ментални дијалог. АЦТ, с друге стране, учи пацијенте да их једноставно посматрају без да их осуђују или покушавају да их модификују. На тај начин се знатно смањује нелагодност коју узрокују.

Да би се постигао овај циљ, користи се неколико техника које помажу пацијентима да виде своје мисли, емоције и сећања као нешто спољашње.

Аццептанце

Још једна од основних теорија о прихватању и терапији посвећености јесте да је патња неизбежна: никада неће бити времена када ће све бити савршено и негативне емоције ће нестати. Због тога борба против непријатних осећања или идеја није само неефикасна, већ повећава и нелагодност.

Уместо тога, АЦТ нас учи да прихватимо негативна искуства, да их пустимо да сами нестану и да делујемо упркос њима. На тај начин се значајно смањује његов утицај на живот пацијента, што парадоксално смањује и нелагоду коју доживљава овај пацијент..

Контакт са садашњим тренутком

АЦТ терапија извлачи елементе праксе као што је медитација или пажња како би се пацијентима помогло да буду више повезани са оним што раде у сваком тренутку. Идеја ове праксе је да, када се фокусирамо на садашњост, многи наши негативни доживљаји нестају.

Истовремено, фокусирање на садашњи тренутак помаже корисницима АЦТ терапије да дјелују без обзира на негативне мисли и емоције. То у великој мјери смањује потребу за борбом против њих, што дугорочно може бити контрапродуктивно.

Приступ "посматрању мене"

Један од главних разлога зашто покушавамо да се боримо против наших негативних мисли, емоција и сећања је зато што мислимо да ће нас повриједити ако им дозволимо да остану у нашем уму. АЦТ терапија настоји да покаже да ова идеја није стварна.

Према овој терапијској методи, наш ум је подељен на два дела: "размишљајући ја" и "посматрачко ја". Без обзира на то шта мисли сам, проматрајући ја увијек могу одржати стање мирноће и благостања, одвојено од било које мисли или емоција које можда имамо..

Према томе, идентификујући се са самим посматрачем, могуће је увелико смањити нелагодност коју нас наша осећања и мисли изазивају..

Откријте сопствене вредности

Према истраживањима у овом погледу, предузмите мјере да бисте добили оно што желите да би се постигао висок ниво благостања. Међутим, постизање неког циља захтева неугодне или тешке радње, тако да многи људи не раде на својим циљевима да би избегли да се осећају лоше.

Решење предложено од стране АЦТ терапије овом проблему је да се открије које су вредности сваког пацијента. То је оно што је најважније за сваку особу, компас који указује на оно што свако жели постићи.

Када особа разјасни своје вриједности и дјелује на начин који је у складу с њима, лакше је радити на постизању својих циљева чак и ако морате обављати неугодне или немотивирајуће задатке..

Подузмите акцију

Када се једном научи да нечије мисли и емоције не утичу негативно на наше искуство, а откривене су наше најважније вредности, последњи корак АЦТ терапије укључује постављање низа изазовних циљева и предузимање акција. да их добијем.

На овај начин, фокус ове терапије је двострук: с једне стране настоји да се смањи емоционални стрес директно, а са друге стране побољша живот пацијената како би се смањила учесталост с којом се налазе у ситуацијама које им узрокују незадовољство..

Технике

Свака сесија прихватања и терапије посвећености биће јединствена у зависности од тачке у којој је пацијент. Терапеут ће у сваком тренутку радити са својим клијентом да би постигао један од следећих циљева: да постане свестан својих менталних стања, да их прихвати и да им одузме моћ, да разјасни своје сопствене вредности и предузме мере.

Постаните свесни менталних стања

Први корак прихватања и терапије посвећености подразумијева да пацијент схвати што доживљава: емоције, мисли и сјећања која пролазе кроз његов ум у сваком тренутку. За ово, најчешћи је обављање вежби за опрезност или размишљање о томе шта се догодило у одређеној ситуацији.

Вежбе будности засноване су на техникама као што је медитација. Обично укључују пацијента у одређено време да посматра шта се дешава у његовој глави. За ово је најчешћа вјежба дисања.

Поред тога, терапеут може помоћи пацијенту да се распита о ономе што је осећао или размишљао у одређено време. Са довољно праксе, појединац је у стању да препознаје своја ментална стања са све већом лакоћом.

Прихватите и уклоните моћ из менталних стања

Други корак АЦТ терапије је научити пацијента на различите начине како би се смањила нелагодност коју проузрокују њихове сопствене мисли и емоције..

То обично подразумева способност посматрања менталних стања без њиховог осуђивања, идентификовање са посматрачким јахом и раздвајање од сопствених мисли и емоција..

Разјасните своје вриједности

Једном када је особа била у стању да одузме власт од својих осећања, мисли и сећања, терапеут би јој требао помоћи да открије што јој је заиста важно.

На тај начин можете одредити који су дијелови живота појединца усклађени с њиховим вриједностима, а који требају промјену.

Подузмите акцију

Последњи део терапије прихватања и посвећености подразумева да особа, уз помоћ психолога, развије план акције који ће му помоћи да створи живот који ће се све више ускладити са сопственим вредностима и деловати упркос томе што још увек има негативна ментална стања или неудобно.

С друге стране, АЦТ терапија је циклична. То значи да, иако се ове четири фазе обично одвијају линеарно, у сваком тренутку процеса могуће је вратити се и практиковати било коју технику или вежбу која може побољшати резултате које особа постиже..

Референце

1. "Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) за ГАД" у: ВериВелл Минд. Добављено: 27 март 2019 из ВериВелл Минд: веривеллминд.цом.
2. "Терапија прихватања и ангажовања" у: Психологија данас. Преузето: 27. марта 2019. из Психологије данас: псицхологитодаи.цом.
3. "Терапија прихватања и ангажовања (АЦТ)" у: Добра терапија. Преузето: 27. марта 2019. из Гоод Тхерапи: гоодтхерапи.орг.
4. "Терапија прихватања и преданости (АЦТ): Психологија понашања на памет" у: Програм позитивне психологије. Преузето: 27. марта 2019. из програма Позитивна психологија: поситивепсицхологипрограм.орг.
5. "Терапија прихватања и ангажовања" у: Википедиа. Ретриевед он: Марцх 27, 2019 фром Википедиа: ен.википедиа.орг.