Карактеристике, технике и функционисање когнитивне терапије



Тхе когнитивна бихејвиорална терапија је третман који се фокусира на модификовање понашања и мисли које управљају психолошким проблемом који желимо да интервенишемо.

Може се користити код деце и одраслих и код поремећаја као што су депресија, анксиозни поремећаји, биполарни поремећај, поремећаји личности, побољшање социјалних вештина, напади панике, социјална фобија, пост-трауматски стресни поремећај..

Лечи терапију која се фокусира на садашњост и садашњу операцију особе, тако да делује директно на когнитивно и бихевиорално стање..

У овом чланку ћете знати карактеристике ових терапија, технике које се користе, које су њихове користи и какве проблеме ова врста интервенције може третирати..

Индек

  • 1 Карактеристике когнитивне бихејвиоралне терапије
    • 1.1 Фокусира се на особу
    • 1.2 Изводи се из когнитивне и бихевиоралне психологије
  • 2 Како функционише?
  • 3 Шта се дешава током терапије?
  • 4 Која процедура се прати?
    • 4.1 Психолошка евалуација
    • 4.2 Терапијска интервенција
    • 4.3 Наставак
  • 5 Технике когнитивно-бихевиоралне терапије
    • 5.1 Оперативне технике
    • 5.2 Технике излагања
    • 5.3 Систематска релаксација и десензибилизација
    • 5.4 Друштвене вештине и вештине суочавања
    • 5.5 Когнитивне технике
  • 6 Предности
  • 7 Референце

Карактеристике когнитивне бихевиоралне терапије

Ако сте икада отишли ​​код психолога, или знате некога ко је отишао, вероватно сте чули за когнитивну бихевиоралну терапију (ЦБТ), али можда још не знате тачно шта је.

Па, то је врста психолошке интервенције која има много научних доказа, а која је последњих година постала једна од најчешће коришћених у области психологије..

Фокусира се на особу

Његов циљ је да нахрани појединца потребним вештинама да превазиђе своје психолошке потешкоће. Дакле, когнитивна бихејвиорална терапија фокусира се на субјект, његове карактеристике и способности, и дистанцира се од психодинамичких терапија које се фокусирају на несвесне мисли.

Изведена из когнитивне и бихевиоралне психологије

Као што му име каже, она се појављује као природни дериват налаза когнитивне психологије и психологије понашања.

Психологија понашања је била претходног појављивања у ЦБТ-у. Међутим, површност оне која је прешла у ову школу, јер су се фокусирали само на понашање, потпуно занемарујући спознају и мисао, показали су потребу да се укључе и други аспекти који се могу примијенити у психотерапији..

У том тренутку настаје когнитивна психологија, фокусирајући се на проучавање мисли и људске спознаје. Након појаве ове психолошке школе, веома рани клинички истраживачи су применили ове принципе на психотерапију.

Тако је, кроз повезивање ове две психолошке школе, рођена когнитивна бихевиорална терапија, која је усвојила когницију и људско понашање као тачке интервенције:

  • Постаје бихевиорална терапија научне методе и докази који се могу провјерити кроз понашање, дајући неупоредиву терапијску вриједност модификације понашања у психолошким проблемима.
  • Вредност мисли и спознаје се препознаје као главни извор психолошких промена и постаје основна област интервенције.
  • Он наглашава важност односа између размишљања и понашања како би се објаснило људско функционисање и ментално здравље.

Како функционише?

Рекли смо да се ЦБТ фокусира на људску спознају и понашање, сада, како то функционише тачно? Према Еллисовој рационалној терапији, функционисање се може поделити на три дела: А, Б и Ц.

  • А: Односи се на ситуацију или стимулативни стимуланс спољног света са којим је појединац укључен.
  • Б: Ово је мисао / мисао коју појединац представља о стању животне средине (око А).
  • Ц: Објашњава посљедице размишљања. Те посљедице укључују и емоционалне (и осјећаје) и реакције понашања.

Према овом ЦБТ моделу, 3 дијела (А, Б и Ц) су у сталној повратној спрези. Ситуација (А) производи мисао (Б), а мисао (Б) производи одређена понашања и емоције (Ц). Истовремено, емоције и понашања (Ц) хране мисао (Б), чинећи је јачом.

Зар нисте били довољно јасни? Да видимо пример!

  • А: У компанији они смањују број запослених и дају ми писмо о отказу
  • Б: Мислим да је то велики застој, компликован је мој живот, забринут сам, итд..
  • Ц: Осјећам гађење, разочарање и нервозу. Остајем код куће безвољно.

У овом случају, отпуштање (А), изазвало је моје бриге (Б), које су проузроковале неке емоције и понашање одвратности и потиштености (Ц). У исто време, чињеница да је код куће (Ц) одбачена и огорчена, повећава мисли бриге (Б). Имајући већи број мисли (Б), промена ситуације Ц постаје компликованија.

Према принципима когнитивне бихевиоралне терапије, циљ третмана би био:

С једне стране мисао: ако изводим интервенције способне да замене тренутне мисли са оптимистичнијим, као што су: "Могу боље тражити други посао или ћу сада имати више времена за своју породицу"Емоције и понашања ће се такође променити: ја ћу бити више мотивисана и оптимистична, тражити посао и бити активна.

С друге стране понашање: ако сам уплашен и потиштен, могу промијенити своје понашање, бити активнији, тражити посао, обављати активности које ми дају задовољство, итд. Моје негативне мисли ће се смањити, и ја ћу имати већу способност да промијеним своје расположење и наставим радити таква понашања која су ми од користи.

Шта се дешава током терапије?

Када започнете терапију, питаће вас о вашој позадини и тренутном статусу. Терапеут ће радити заједно са вама на идентификацији ваших проблематичних подручја, а између вас двоје ћете се сложити с којим ћете радити.

Терапеут ће покушати да идентификује начин на који размишљате, понашате се и како генеришете своје емоције и осећања.

Након тога, примиће вам се низ психолошких техника тако да можете сами одредити свој начин размишљања и понашања, и пружити вам знање и алате за побољшање оних подручја у којима имате веће потешкоће..

Вероватно ће вас терапеут питати да урадите дневнике или самокопије да бисте прегледали своју операцију ван консултација, као и домаћи задатак.

Која процедура се прати?

Когнитивна бихејвиорална терапија састоји се од 3 главне фазе.

Псицхологицал евалуатион

Главни циљ ове прве фазе је познавање пацијента у цјелини. Распитајте се о личности појединца, његовим способностима и вјештинама, као ио психолошким проблемима или потешкоћама које се могу појавити.

Али око! Ова прва фаза није једноставна психолошка процена у којој вам терапеут даје неке тестове, тако да их можете попунити ... Циљ ове прве евалуације је много више од тога. Сврха је започети професионални однос који ће вас пратити током остатка интервенције.

Дакле, ова фаза интервенције је вјероватно најважнија од свега, јер је у којој је терапеутски савез склапан између професионалца и пацијента, прикупљају се информације о потоњем и психолошком проблему који се налази у позадини, и они се сјећају терапеутске циљеве.

Терапијска интервенција

Друга фаза терапије је најдужа и састоји се од саме психолошке интервенције.

У овој фази, када су терапеут и пацијент већ успоставили адекватан терапијски однос заснован на повјерењу и преданости, када почну примјењивати психолошке технике усмјерене на постизање циљева и промјена које су претходно договорене..

Праћење

Ова фаза почиње када субјект достигне стање значајног побољшања, и више не захтева терапију да би се направиле промене до сада направљене током консултација. Учесталост сесија је раздвојена, а циљ је одржати побољшања и избјећи повратак.

Технике когнитивно-бихевиоралне терапије

Когнитивна бихејвиорална терапија садржи велики број техника које се користе у зависности од проблема који треба решити. Да видимо најчешће коришћене:

Оперант техникама

То су технике које имају за циљ да модификују понашање. Они се састоје од давања стимуланса на правилан начин пацијенту, са циљем да ови стимуланси олакшају модификацију проблематичног понашања..

  • Оперативне технике за повећање и одржавање понашања.
  • Оперативне технике за стицање нових понашања.
  • Оперативне технике за смањење или елиминацију понашања.

Технике излагања

Они се састоје од апроксимације (излагања) субјекта на систематичан и прилагођен начин на оне подражаје које страхује и који стварају анксиозност, тако да се на тај начин он може суочити и превазићи своје страхове.

  • Ливе екхибитион.
  • Изложба у машти.
  • Симболиц екхибитион.

Релаксација и систематска десензибилизација

То су процедуре које помажу појединцу да смањи своју физичку и / или менталну напетост, смањи стрес и анксиозност, и пронађе мирно стање.

  • Прогресивна релаксација.
  • Аутогена релаксација.
  • Технике дисања.

Овдје можете видјети више техника опуштања.

Друштвене вјештине и вјештине суочавања

Друштвене вештине су научена понашања која се могу модификовати и побољшати техникама учења као што су:

  • Самообразовање.
  • Инокулација стреса.
  • Решавање проблема.

Когнитивне технике

Ове технике имају за циљ да модификују размишљања и тумачења која су направљена од догађаја који могу изазвати нелагоду и / или штетно понашање.

  • Когнитивно реструктурирање.
  • Заустављање мисли.
  • Дистрацтион

Предности

Има научну основу

Можда постоје људи који не дају велики значај научним доказима када иду код психолога, јер се сматра да су користи од психотерапије код терапеута него у самој терапији..

Али шта бисте мислили, ако би вас третирали као рак, они су предложили врсту интервенције без научних доказа?

Па, исто се дешава у психологији. Колико год добар терапеут био, ако не користите методе које су се показале ефикасним, вероватно не могу да вам понудим најбољу интервенцију за ваш проблем..

Према томе, са ТЦЦ-ом ћете имати ову тачку у прилог, будући да је у свим спроведеним студијама, његов терапеутски потенцијал показан за велику разноликост проблема.

Ефикасан је за озбиљне проблеме

Као што смо рекли, когнитивна бихејвиорална терапија има довољно научних доказа, а има и озбиљне менталне поремећаје, не само за једноставне психолошке проблеме..

Према томе, поремећаји као што су велика депресија, пост-трауматски стресни поремећаји, напади панике, социјална фобија или злоупотреба супстанци, могу се, поред многих других, ефикасно третирати когнитивном бихевиоралном терапијом..

Испитајте порекло проблема

За разлику од психоанализе или других психолошких интервенција, ЦБТ не заснива своје сесије на разговору о прошлости, детињству или могућим траумама са родитељима..

Међутим, ова терапија наглашава модел формирања менталних образаца током детињства и адолесценције. Покушава да закључи како су ваше тренутне менталне шеме, ваша веровања и ваше мисли створене, и које ће технике данас бити ефикасније да бисте их могли модификовати.

Стога, иако се ЦБТ фокусира на садашњост, а не на прошлост, она не игнорише поријекло проблема и покушава их испитати, што је корисно за доношење закључака о тренутном третману..

А шта мислите о когнитивној бихевиоралној терапији? Јесте ли их испробали? Да ли то потврђује његову ефикасност?

Референце

  1. Модел когнитивне бихевиоралне терапије ДР. Роберто Маиниери Царопрессо.
  2. Увод у когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ). Цристина Руиз Цолома. Центар Медиц Текнон. Барцелона
  3. М.А., и Ангела Фанг, М.А. Бостонски универзитет, Бостон, МА.