Објави:
Зашто толико спавам? 9 Узроци и решења
Неки од узроци сна су умор, нуспојаве одређених лијекова, органски проблеми, поремећаји спавања или конзумирање нездраве прехране.
У последње време сте уморнији од уобичајеног?, Да ли престајете да зевате?, Да ли стално гледате свој сат желећи да је време да одете на спавање или да одспавате??
Ако сте одговорили барем на једно од питања потврдно, прочитајте даље. Сигуран сам да ћете са овим постом научити нове ствари о својим сатима сна и рушити неки мит који постоји око нашег одмора.
Претходни концепти о спавању
Прво, да ли спавате довољно сати? Што се тиче сати спавања, да ли се осећате одморено? Ова питања се односе на количину и квалитет сна. Понекад спавамо много сати, али се будимо уморни и дан је узбрдо.
У другим случајевима, спавамо мање од онога што он препоручује и, ипак, имамо више снаге и енергије да се суочимо са радним даном. Зато морамо научити да разликујемо сате и квалитет одмора.
Широко распрострањен мит који није истинит је онај који каже да се сати спавања могу опоравити. Ако сте размишљали да повратите изгубљене сате током недеље током овог викенда, жао ми је што вам кажем да га нећете добити.
Стручњаци за спавање тврде да се сати спавања не могу опоравити ако то учинимо навиком. То јест, ако једног дана проведемо ноћ и следећег дана спавамо више сати него што смо навикли, можемо да повратимо ову неусклађеност.
Али ако, напротив, постаје навика да не спавате довољно сати током недеље, поред тога што утичу на наш учинак и наше односе, тај замор никада неће опоравити..
Увек смо чули да је пожељно спавати између 7 и 8 сати, иако постоје студије које наводе да је довољно 6 сати и пол. Професор Цлиффорд Саппер и његов тим са Харвардског универзитета, након неколико студија, закључили су да људи који спавају између 6 и пол сати и 7 и пол сати су људи који живе дуже, сретни су и продуктивнији у задацима. који наступају.
Истина је да је свака особа другачија и вјероватно захтијева спавање одређеног броја сати и да ће се, поред тога, ова потреба промијенити током наших живота у зависности од активности које обављамо и здравственог стања..
Узроци често поспаности
Да видимо који фактори могу да утичу на тај осећај умора и сна, са којим се многи људи пробуде и који се морају борити током целог дана.
1. Органски проблеми
Ако имате респираторне болести као што је апнеја за вријеме спавања, или ако имате промуклост и носну опструкцију која отежава дисање, обратите се свом лијечнику. Здравствени радник ће знати које је најприкладније рјешење за ваше околности или ће знати како вас упутити на одговарајућег стручњака.
Поред тога, срчане патологије и проблеми у вези са гојазношћу такође утичу на наш одмор. У ствари, постоје студије које тврде да људи који немају довољно сна више имају већу тежину.
2. Поремећаји спавања
Особе које пате од поремећаја спавања смањују квалитет сати сна. У овом случају, они ће такође захтијевати дјеловање релевантног стручњака.
Међу најчешћим поремећајима спавања налазимо несаницу која ће, у зависности од тренутка одмора који омета, бити помирљива (тешкоће у сну), одржавање (када се усред ноћи будимо и не спавамо поново) или, раног буђења (буђења пре времена).
Други поремећаји спавања су у мјесецу, ау случају дјеце, проблеми везани за обуку у тоалету као што је примарна енуреза (пишање док спавају).
Опет, важно је да људи који пате од поремећаја спавања посете специјалисте здравља, који ће знати како да вас води и саветује.
3. Стрес и анксиозност
Велике болести 21. века такође утичу на наш одмор. Неки људи, док спавају, имају тенденцију да напете своје мишиће и када се пробуде, осјећају се исцрпљени и жале се на контрактуре и друге мишићне тегобе које пате..
4 - Нездрава исхрана
Ако ваше тело не добије неопходне хранљиве материје и постоји дефицит, нормално је да се осећате уморно, поред других озбиљних последица. Људи који своју исхрану заснивају на готовој храни, масти и шећерима, вјероватније се неће правилно одмарати. Разлог је то што нас наше тело упозорава на постојање било каквог недостатка.
5 - Неадекватно управљање емоцијама
Понекад нам се догоди да имамо проблем или да живимо у ситуацији великог емоционалног оптерећења и зато што не медитирамо и не узимамо решење, одлажемо га.
Када одемо у кревет, у ноћној тишини, не престајемо окретати главу и то ће узроковати погоршање наших сати одмора. Такве ситуације ће такође створити замор током дана због све енергије коју трошите третирајући одређене емоционалне конфликте.
6- Пушење
Потрошња дувана је фактор ризика за вишеструке аспекте који се односе на наше здравље, иу односу на наш одмор. Студија спроведена 2014. године у Њемачкој, указује на то да људи који пуше утичу на квалитет одмора, као и на смањене сате за спавање.
7. Спољни фактори
Температура просторије, ако је јако врућа или хладна, утиче на наш одмор. Такође, да постоје и светлосни и / или акустични подражаји који нам не дозвољавају да добро спавамо.
Понекад се јављају буђења, али су толико мала да их не морамо ни запамтити. Упркос томе што их се не сећа, они утичу на нас. Спавање са телевизором, спречава нас да се одморимо.
8- Наша компанија
Ако спавамо с неким и та особа хрче или се много креће током ноћи, то ће утицати на наш одмор.
9- Употреба дрога
Неки лекови изазивају већу поспаност и умор током читавог живота. Ако сте прописали третман за који мислите да на вас утиче на овај начин, консултујте специјалисте о могућим нежељеним ефектима.
Решења која се осећају будним
Дакле, које смјернице и навике можемо слиједити да би наш сан био освјежавајући??
1. Планирајте наш одмор
Важно је да имамо јасно у које време треба да идемо на спавање и да поштујемо наше распореде. Већ смо видјели да постоји минимални број сати које морамо спавати и ви сами знате колико вам је потребно да спавате како бисте се припремили за нови дан.
2- Стање собе
Ово би требало да буде проветрено, са удобном температуром иу ком се осећамо пријатно. Као што сам рекао у претходном одељку, не препоручује се да се укључе светла или бука која може да поремети наш одмор.
Према томе, боље је да пре спавања искључимо све електронске уређаје који могу да нам сметају. И да, телефон такође улази у ту листу, па ако желите да се одморите, најбоље је да је искључите.
3. Наш кревет и наша одјећа су важни
Да се осећамо удобно у нашем мадрацу, веома нам је важно да помиримо сан, као и да је одећа кревета идеална за сезону године. Такође, да је чист и добро мирише. У ствари, постоје парфеми за плахте и многи људи тврде да им то помаже да заспу.
Што се тиче одеће, ако спавамо обучени, требало би да се осећамо пријатно са пиџамом која нас не стисне и која је, по могућности, памук. Друга могућност је да је се отарасите и пробате користи од спавања голи.
4- Не консултујте се са јастуком
Ако сте забринути због нечега, боље да га не одлажете за време спавања, јер је врло вероватно да нећете заспати.
У случају да вас нешто мучи у време одласка у кревет, узмите оловку и папир и запишите које ствари вам пролазе кроз главу. Следећег дана, када се будите и пуни енергије, можете наставити ову активност.
5. Извршите опуштајуће активности пре спавања
Не препоручује се да, чим искључите рачунар и оставите све своје активности, будете спремни за спавање. После ових стимулативних вежби које захтевају нашу пажњу, тешко да ћемо заспати. Стога је пожељно да напустите ову врсту активности поступно.
Читање је добра вјежба коју можете направити прије спавања. Побрините се да тема књиге није узбудљива и узбудљива. Многи људи медитирају прије спавања, ако сте заинтересирани за ове вјежбе можете пробати јогу.
6- Тханкс
Живимо у друштву у којем нисмо навикли да престанемо да размишљамо, а мање да преиспитамо своје емоције и снажно оптерећење које они врше на нас.
Лезите дајући наклоност некоме кога цените, реците му колико вам је то важно. Такође, можете да узмете папир и запишете шта сте осећали током дана, због чега сте се осећали пријатно.
Ова вежба неће вас дуго задржати и видећете како осећате дубоко благостање када то радите.
7. Водите рачуна о својој исхрани
Важно је да је наша исхрана избалансирана из различитих разлога, а оно што нас сада брине је и наш одмор. Које намирнице ће фаворизирати да смо одморнији и да имамо више енергије?
За вечеру, препоручује се да конзумирамо лагану храну како бисмо допринели пробави. У идеалном случају, немојте имати масноће или угљене хидрате. Избјегавајте пржене за вечеру како не бисте имали обилну пробаву.
Ако желимо помоћи нашим неуротрансмитерима у регулацији сна, можемо конзумирати намирнице које имају триптофан, аминокиселину која је повезана са синтезом мелатонина и серотонина. Триптофан је присутан код живине као што су пилетина и ћуретина, као иу плавој риби.
Као дечак, да никад ниси имао чашу млека пре него што одеш у кревет? Ако јесте, били сте у праву јер је млеко извор триптофана. Препоручује се да га узмете сами или са мало меда.
Ова амино киселина је такође присутна у орашастим плодовима и легуминозама. Поред тога, ове намирнице су извор витамина који ће побољшати функционисање нашег нервног система.
Магнезијум је минерал везан за ублажавање стреса за промовисање опуштања мишића и, такође, за допринос равнотежи централног нервног система. Магнезијум можемо наћи у житарицама, соји и поврћу као што је блитва и спанаћ,.
Препоручљиво је конзумирати неколико комада воћа током дана и један од њих може бити пре одласка на спавање. Неке врсте воћа које ће фаворизовати наш одмор су банана, ананас, страстно воће и трешње.
Поред тога, важно је пити течности и, изнад свега, природну воду током дана како би се избегло замор.
8. Вежбајте спортове и заборавите седентарни начин живота
Извођење физичке активности помаже нам да се боримо против несанице и других поремећаја сна. Обесхрабрено је да нас, након интензивне физичке активности, ослободите спавања због све активације коју осјећамо.
Вежба коју препоручују да пре него што оду на спавање је вежбање секса. Истраживања потврђују да након оргазма обично падамо у руке Морфеа.
Међутим, неки аутори кажу да се то дешава само мушкарцима, јер у случају жена, након свега узбуђења, имају више потешкоћа да заспу..
9 - Спава као пар, два
Ако су ваши проблеми са остатком везани за вашег партнера, мораћете да решите проблем између њих. Живјети заједно захтијева прилагођавање ритмовима друге особе. Ако неко у пару хрче, можете пробати бендове који се стављају на нос и помоћи да отворите носне пролазе, да спавају на леђима.
Ако је проблем да је један од њих вигглинг, покушајте са већим кревет или саставити два мала па ако неко помера све ствари из кревета, не открије друге кревета. Кроз дијалог, Оутисде решење које има користи и.
Библиографија
- Цохрс С, Роденбецк А, Риман Д, Сзагун Б, Јаехне А., Бринкмеиерова Ј, Грундер Г, Виенкер Т, Диаз-Лацава А Мобасцхер А Дахмен Н, Тхуерауф Н, Корнхубер Ј., Киефер Ф, Галлинат Ј., Вагнер М, Кунц Д u Гриттнер, Винтерер Г (2014) Смањен квалитет сна и трајање сна у-пушача резултатима из немачке Мултицентер Студије на никотинске зависности. Аддицт Биол 2014 Маи; 19 (3) :. 486-96.
- Колико је сна потребно да радимо продуктивно?
- Барон Рубио, М., Пареја Гранде, Ј.А., Добато Аиусо, Ј.Л., Баррига, Ф.Л. (2003). Поремећаји спавања. Медицина: Акредитовани програм континуираног медицинског образовања, ИССН 0304-5412, Серија 8, бр. 102, 2003, стр. 5484-5487.
- Бусто-Запицо Р., пријатељу Вазкуез, И. Хереро Диез Ј, Фернандез Родригуез, Ц. Однос између недостатка сна, одмора седентеран и гојазне деце. Анализа и Бехавиор Модифицатион. Универзитет у Хуелва. Вол. 32, бр. 143 (2006).