Објави:
Недостатак концентрације 10 савјета за проблеме пажње
У овом чланку ћу објаснити како да побољшам свој недостатак концентрације код дјеце, адолесцената, одраслих и старијих особа. Ако имате проблема са концентрацијом и вежбате их, видећете добре резултате.
Имате ли проблема са концентрацијом и тешко вам је задржати пажњу на задацима које радите? Можда зато што не следите исправне смернице да бисте се могли концентрисати на одговарајући начин.
Како адресирати недостатак концентрације?
Ако вам је тешко да се концентришете, то неће бити због недостатка жеље. Можда се покушавате концентрисати много пута током дана, али нисте уопште способни да то урадите и лако ћете се омести..
То се дешава зато што концентрација није једноставан задатак. Није довољно гурати лактове на сто и чекати да концентрација дође до нас.
И да концентрација не треба чекати, она треба да се стиче постепено, и захтијева да одређене смјернице и стратегије буду дјелотворне.
10 вежби за решавање проблема концентрације
Дајте енергију мозга
Први и главни савет који треба да следите ако желите да се концентришете је да пратите вашу исхрану тако да ваш мозак нема недостатак енергије када ставите на посао.
То не значи да морате слиједити "концентрацијску дијету" или да морате јести само одређене намирнице, али морате имати на уму одређене аспекте:
- Ваш мозак троши много енергије, не чини га да ради или има само кафу. Ако то урадите, биће много теже да се концентришете јер ће ваш мозак тражити енергију потребну за то и нећете је наћи.
- Покушајте да се не преједете пре концентрације. Ако пуно једете, ваше тело ће потрошити много енергије на метаболизам хране и варење, тако да ће бити мање за ваш мозак ...
- Покушајте да укључите храну као што су: млечни производи, бело месо, махунарке, тестенине, пиринач, риба, поврће, воће и ораси у вашој уобичајеној исхрани.
- Избегавајте преједање хране која је штетна за активност мозга, као што су високе дозе шећера, засићене масти, алкохол и слатке сокове..
- Направите пуни доручак да бисте започели дан са енергијом: чашу млека, здравицу са кришком шунке и комад воћа, и добро хидрирајте током целог дана.
У овом чланку имате листу добрих намирница за мозак.
Дајте мозгу одмор
Колико год је важно да енергија мозга даје потребан одмор, и да је то добро, спавање је неопходно. Током сна ваш нервни систем добија неопходну равнотежу да би правилно функционисао.
Ако не спавате довољно, мозак ће вам бити уморан, можете устати у лошем расположењу и имати потешкоћа да будете будни и пажљиви током дана, тако да ће концентрација бити практично немогућа..
Дакле, покушајте да имате најмање 7 сати дневног дубоког сна и ваш мозак ће бити потпуно спреман да дође на посао и лакше ћете се концентрисати.
Тренирајте своју концентрацију
Ако имате проблема с концентрацијом, не смијете заборавити да је концентрација попут мишића, и можете је тренирати и усавршавати кроз различите вјежбе. Концентрација је ментална способност блиско повезана са вашим навикама, тако да ако желите да развијете оптималну концентрацију, морате је често користити.
Постоји велики број вежби које можете изводити свакодневно или периодично, тако да ваша концентрација буде боља и боља..
Од вежби пажње до вежби за релаксацију, кроз свесно посматрање или менталну слику. У овом чланку можете научити 10 вјежби за побољшање концентрације.
Одвојите тренутак пре него што се концентришете
У тренуцима када вам је потребан висок ниво концентрације као на испиту, када студирате или пре важног састанка, препоручује се да посветите неколико минута унапред да бисте активирали концентрацију.
Да бисте то урадили, можете извршити ову вежбу:
- Запамтите тренутак своје прошлости у којем сте искусили максималну концентрацију
- Покушајте јасно запамтити све детаље: оно што сте видјели, чули, осјетили, мирисали итд..
- Затворите очи и замислите да живите поново, са свим тим детаљима.
- Обавите ову вежбу око 4-5 минута и бићете спремни да ваша концентрација ради како треба.
Креирајте свој простор
Оно што обично омета концентрацију су сметње, тако да је први корак да се правилно концентришете да сте у окружењу које вам омогућава да избегнете било какав стимуланс који вас може ометати.
Где ћете се најбоље концентрисати, у чистом и организованом простору или на месту пуном ствари? Биће вам лакше да се концентришете са телефоном који звони са ваше стране сваке две минуте или у тихом и тихом окружењу?
Мислим да нам је одговор јасан у оба питања, тако да прије припреме за било коју активност која захтијева концентрацију, анализирајте своје окружење.
Ради се о могућности идентификације оних елемената који теже да вас одврате, и елиминисати их са места на којем ћете радити како би ваша радна средина била оптимална.
Одвојите свој ум
Иако је стање технике обично веома лако концентрисати, то не можемо увек урадити. Можда је ваш радни сто поред вашег партнера који не престаје да позива целог дана или има фотокопир апарат у суседству који не престаје да ствара буку.
У овим случајевима у којима не можете да елиминишете стимулансе који вас ометају, добра вежба коју можете да урадите је да замислите да се одвојите од тих подражаја и створите сопствену средину.
На пример: замислите да на свакој страни вашег стола постоје зидови или завесе које вас одвајају од осталих. Можда се ова пракса чини неефикасном, јер без обзира колико замишљате, ваш партнер ће и даље разговарати телефоном и фотокопирним уређајем.
Али то није тако! Ова техника може бити ефикасна ако замишљате намерно неколико минута сваки дан.
А то је да је наша пажња попут бљескалице, иде према ономе гдје желимо. Дакле, ако привучемо нашу пажњу да никада не идемо на оне подражаје који вас муче, замишљајући да сте одвојени од њих, на крају ћете се навићи да не обраћате пажњу на њих.
Пишите руком
Данас смо веома навикли да радимо са рачунарима или другим уређајима, који су обично ефикаснији и бржи од ручног писања.
Међутим, писање властитим рукама на папиру доприноси бољој концентрацији. Стога, да би повећали концентрацију, обично је корисно узети неко вријеме и записати на папир те важне ствари.
Ако то учините, могуће је да мало успорите радну брзину, али у исто време ваша концентрација ће то ценити, будући да ћете радити већи ментални приступ задатку.
Узимајући у обзир да смо, као што смо раније видели, када смо ометени када радимо неку активност, потребно је између 20 и 25 минута да се поново концентришете, можда је корисније да радите спорије али концентрисаније.
Дакле, ако се лако ометате, препоручујем вам да не заборавите оловку и папир, да руком писете најважније ствари, да направите шеме рада и направите листу ствари које морате да урадите.
Опустите се
Најгори непријатељ концентрације је нервоза.
Ако покушате да се концентришете када сте нервозни или узнемирени, ваша пажња ће ићи са једне стране на другу примајући мноштво подражаја, превише ћете се фокусирати на мисли које вам узрокују стање нервозе и биће веома тешко фокусирати се на задатак..
Међутим, већ је део наших живота да морамо да радимо са стресом, брзо, нервозно или са бригом да не можемо да обавимо задатке..
Стога, морате бити спремни да се стрес појави када радите активности које захтијевају концентрацију, и да будете у стању да се њиме бавите тако да вас не спријечи да фокусирате своју пажњу на посао..
Дакле, када приметите да вас анксиозност или стрес преузима када радите задатак, можете да извршите следећу вежбу дисања да бисте повратили мирноћу потребну да се концентришете.
- Седите, спустите се и ставите десну руку на стомак.
- Направите полагану инспирацију кроз нос у трајању од 5 секунди, задржите ваздух још 5 секунди и истећи још спорије (10 секунди)
носу или кроз уста. - Док полако изводите истицање, замислите да напетост пролази кроз зрак који ослободите.
- Извршите овај поступак 3 пута заредом.
- Након што завршите, наставите да радите спор дах, удишући кроз нос око 3 секунде и истичући га још 3 секунде, али
без задржавања ваздуха.
У овом чланку имате друге технике опуштања.
Обележите своја времена
Концентрација претпоставља високу енергетску цијену, а понекад оно што изазива нашу дистракцију је умор или жеља за одмором и прекидом. Да бисте овај проблем претворили у предност, морате урадити веома једноставну ствар: организујте се и означите свој темпо рада.
На пример: у 17:00 ћу застати или ћу обавити прва 3 задатка.
Тиме ћете повећати своју мотивацију за рад јер ћете знати да ћете након одређеног времена имати награду. На тај начин ћете радити са више ентузијазма, више концентрисани и нећете ни схватити да је ваш тренутак одмора стигао..
За време паузе можете узети цигарету (ако сте пушач побољшат ћете своју пажњу), попити кафу или обавити активности које вас занимају. Али запамтите, морате то да урадите кратко време, тако да када се вратите на посао концентрација остаје нетакнута.
Поправи свој изглед
Много пута се дешава да иако можемо имати добру способност за концентрацију када радимо ствари сами, тешко нам је задржати пажњу када морамо слушати некога на часовима или конференцијама..
Да бисте сачували овај проблем, можете извршити следећу вежбу:
- Прво покушајте да седите у центру учионице.
- Када приметите да вас то кошта да задржите вашу пажњу, узмите референтну тачку испред себе (у средини екрана или табле) и држите поглед око 40 секунди.
- Након 40 секунди опустите свој изглед (не гледајући даље од те тачке) и видите како се ваш периферни поглед шири и можете да видите цео екран / таблу.
- Ваша пажња ће се поново фокусирати на наставни материјал и моћи ћете да се концентришете на класу.
Важност правилног концентрисања
Наш мозак троши много енергије. У ствари, процењује се да троши 20% енергије нашег тела, као део нашег тела које највише троши.
То се дешава зато што свака акција коју изводимо са било којим делом нашег тела чини наш мозак радом. Дакле, једна ствар је јасна: ваш мозак, као и мој и било којег другог, троши много енергије.
Осим тога, када изводимо когнитивне активности (радимо, мислимо, проучавамо, итд.), Нашем мозгу још увијек треба много више енергије да функционира. И ту се улази у "престанак" питања: Концентрација!
Када обављамо менталне активности које захтевају концентрацију, трошимо много више енергије. Али шта се дешава ако покушамо да обавимо те активности без могућности да се концентришемо? Па, потрошња енергије расте!
Процењује се да, када радимо неки задатак и да нас ометају, потребно је између 20 и 25 минута да се вратите на концентрацију. То значи да трошимо много више времена и много више енергије да обавимо задатак, пошто присиљавамо наш мозак да поново изведе напор концентрације.
Ако се навикнемо да радимо без концентрације, потрошићемо много више енергије, лакше ћемо се уморити, наша ефикасност ће се смањити и биће веома тешко бити продуктивна особа.