Квалитета живота Високи показатељи и 10 савјета за постизање



Тхе квалитет живота то је концепт који се односи на здравље и животни стандард који се може дефинисати као "ниво благостања, среће и задовољства које особа има у одређеном тренутку".

Може се вредновати и мјерити, а стратегије и интервенције могу се развити како би се она побољшала. Његови главни показатељи су здравље, лично благостање, срећа и лично прилагођавање.

Индек

  • 1 4 Показатељи високог квалитета живота
    • 1.1 Здравље
    • 1.2 Лична добробит
    • 1.3 Срећа
    • 1.4 Лично подешавање
  • 2 10 стратегија за повећање квалитета живота
  • 3 Референце

4 Показатељи високог квалитета живота

Квалитет људског живота је концепт који се користи за одређивање нивоа благостања, среће, задовољства које особа има у датом тренутку.

Висок квалитет живота би се састојао од доброг функционисања и физичког, психолошког и социјалног, што омогућава добру адаптацију појединца на његову околину, тако да он нема препрека да живи исправно.

Дакле, то је концепт који обухвата многе друге, од којих су најважније здравље, благостање, срећа и лично прилагођавање.

Здравље

Дефинисао би се као "стање потпуног физичког, менталног и друштвеног благостања, а не само одсуство болести или болести".

Здравље се не сматра апстрактном државом, већ средством које нам омогућава да водимо индивидуалан, друштвено и економски продуктиван живот, и стога нам омогућава да имамо квалитет живота..

Лично благостање

Односи се на глобалну процену стања особе. Како је квалитет живота у питању садашњости појединца (садашње стање). Међутим, овај концепт захтева сигурност у будућности.

То јест, појединац ће имати личну добробит ако су све или већина њихових функција у оптималном стању у садашњости, а континуитет тог исправног функционисања је обезбеђен.

Срећа

Може се дефинисати као лично задовољство засновано на специфичним циљевима и жељама појединца.

У овом концепту циљеви и очекивања особе постају веома важни. Срећа је концепт који би објаснио добар дио квалитета живота.

Персонал адјустмент

Може се дефинисати као склад различитих страна особе са околином.

Овај концепт даје посебну референцу у односу између субјекта и окружења. Појединац се лично прилагођава ако сви аспекти његовог живота функционишу исправно, један према другом.

Дакле, квалитет живота је концепт који обухвата многе аспекте нашег живота и који се на крају односи на богатство свих наших животних подручја. Стога, да бисмо побољшали квалитет живота, морамо радити на три различита аспекта: психолошкој компоненти, физичкој компоненти и друштвеној компоненти.

Свака особа која жели да има квалитет живота и достигне стање задовољства, среће и благостања, мора да преузме активну улогу, да ради на ова три аспекта и никада не очекује да ће ове ствари примити пасивно.

И да квалитет живота није случајно примљен или нађен. Добробит, срећа или лично задовољство створени су сами на путу њиховог постојања.

10 стратегија за повећање квалитета живота

1 - Анализирајте своје емоције и мисли

Све што радимо током дана, ствари које мислимо, како то радимо и која осећања имамо, директно утичу на наше благостање и наш квалитет живота.

Другачије речено: према томе како тумачимо, мислимо и чинимо ствари, ми ћемо бити бољи или лошији. Начин на који функционишемо је први услов за наше благостање.

Стога се не ограничавајте на аутоматско извођење и радите на побољшању оних аспеката који нису сасвим исправни.

Сазнајте шта су ваше уобичајене мисли за цео дан. Да ли су увек позитивни? Да ли су углавном негативни? Да ли они увек одговарају на логику или су вођени вашим емоцијама и осећањима??

Не постоји чаробна формула да мислите да вам то узрокује добробит, али ако радите вјежбу преиспитивања начина на који мислите да ћете имати много у своју корист.

Имајте на уму да ће позитивне емоције и дуги моменти у којима имате добро расположење повећати квалитет живота и ваше задовољство.

Погледајте унутра и анализирајте да ли се ваш начин размишљања и осећања која се обично сусрећете са овим циљем, ако не покушавате да промијените свој начин приступа.

2-Анализирајте своје активности

Наше понашање увек има директан утицај на наше мисли и осећања. Дакле, неће бити довољно да анализирате како мислите и каква осећања обично имате, али ћете истовремено морати да урадите исто са својим поступцима..

Анализирајте свој програм активности које имате за недељу дана. Запишите шта радите, како то радите, разлог и осјећај који свака активност производи. Јесу ли сви оправдани, имају јасан циљ и наградити вас у нечему?

Да ли количина активности коју обављате одговара вашим потребама за занимањем? Да ли желите да урадите више или мање? Да ли постоји нешто што бисте желели да престанете да радите или постоје активности које бисте желели да радите, али не радите?

Да би се постигао статус квалитета живота веома је важно да се вашем животу допадне и да се осећате пријатно са оним што радите сваки дан.

Очигледно је да не можете да креирате програм активности који одговара милиметру вашим жељама, јер сви имамо низ обавеза које нам не дозвољавају да живимо на наш хир..

Међутим, веома је важно да се побринете да свака ваша активност има специфичан циљ, да извјештавају о некој врсти користи и да је ваш распоред прилагођен вашим тежњама..

3 - Проверите своје циљеве

Сви ми морамо имати циљеве у нашим животима, тако да ако ово читате не можете размишљати о било каквим личним циљевима које данас имате, прва ствар коју морате да урадите је да укључите неке у свој живот.

Циљеви не морају бити снови или дугорочни циљеви, циљеви су све што желите постићи у свом животу.

Задржите тренутни посао, водите бригу о односима са својим рођацима, омогућите деци да добију добро образовање или наставите да вас виде са пријатељем из детињства са којим одржавате тако добре односе који су већ објективни и веома важни.

Препоручујем вам да направите листу свих личних циљева које имате и уверите се да:

  • Они су специфични, мерљиви, оствариви и релевантни за вас.
  • Они су дефинисали рокове и нису у ваздуху без икакве организације.
  • Имате механизме да их добијете, знате шта су ти механизми и извршавате их.
  • Чињеница да их имамо доноси вам неку врсту задовољства и благостања.

Ако ваши циљеви испуне ове 4 просторије, фокусираћете свој живот на одговарајући начин.

4 - Радите своју савест

Са радном савешћу говорим о извођењу оних радњи које вам омогућавају да повећате своју менталну јасноћу и повећате ваше самопоуздање у активностима које изводите.

Да бих то урадио, предлажем ове две активности:

Вежбајте медитацију

Активности медитације као што су активности јоге или активности свесности имају безбројне користи за ваше тело и ум.

Ако сте у стању да имате контролу над вашом савешћу, прилагодите своју концентрацију и усмерите своју пажњу на одговарајући начин имат ћете већу јасноћу идеја, што ће вам дати особно задовољство..

Управљајте својим емоцијама

Немојте аутоматизовати оно што осећате и емоције које имате током дана. Покажите им, размислите о њима, како су се догодили, зашто и каква је ваша реакција.

Ако то учините, бићете свесни осећања и емоција које имате током дана и повећат ћете свој капацитет да управљате њима и побољшате своје емоционално стање..

5-Промовишите своје здравље

Када се психолошки аспект обради, следећи корак би био рад на нашем здрављу. Ако развијете болест или немате оптимално здравствено стање, квалитет живота ће бити изузетно тежак.

Зато морате преузети водећу улогу и обавити неопходне активности за унапређење вашег физичког и менталног здравља:

  • Повремено идите код лекара да бисте спречили развој било које врсте болести.
  • Једите на здрав и уравнотежен начин како бисте промовирали своје здравље, избјегавајте проблеме с храњењем и побољшајте свој особни имиџ.
  • Вежбајте често да бисте побољшали стање вашег тела, спречили физичке проблеме и повећали ментално здравље, побољшали расположење, слику о себи и самопоуздање.

6-Одмори се исправно

На исти начин, да би правилно функционисао, морате обезбедити свом телу остатак који му је потребан. Трудите се да не спавате мање од 7 сати или да прекомерно изложите своје тело екстремно агресивним физичким активностима дуго времена.

Правилно одмарање ће омогућити вишеструке физичке користи: имуни систем, крвни притисак, број откуцаја срца, метаболизам итд. И то ће вам омогућити да постигнете ментално стање веће смирености и благостања.

7. Избегавајте ризична понашања

Промовисање вашег здравља са горе поменутим активностима и правилно одмарање неће гарантовати да имате добро здравље ако не избегнете ризична понашања.

Стога:

  • Иако једете на здрав и здрав начин, покушајте да не једете намирнице које могу бити штетне по здравље као што су вишак соли, шећера или пржене хране са вишком масноће.
  • Чак и ако се бавите физичком активношћу, покушајте да не водите изузетно сједећи живот. Покушајте да ваш животни стил буде активан и не проводите дуго сате или лежите.
  • Избегавајте хигијенске проблеме и правилно се облачите сваки дан.
  • Избегавајте токсичне навике, конзумирање супстанци као што су алкохол, дуван или друге дроге.

8 - Водите рачуна о вашим личним односима

Коначно, последњи аспект који морамо радити на побољшању квалитета живота је наша друштвена средина. За ово је први услов да се обогате лични односи. Не напуштајте своје односе, било да су то колеге, пријатељи или породица.

Уложите време у бригу о њима јер ништа не може да вам пружи стимулативнији стимуланс од оног који вам драгоцена особа може пружити.

Проведите време са својом децом, организујте породичне догађаје, често останите са својим пријатељима, брините се за људе око себе и пружите им помоћ кад год им је потребна.

9 - Уживајте у окружењу

Веома је важно да можете да уживате у окружењу у којем живите. Немојте увек остати у кући и често излазите на улицу. Наше окружење може бити извор веома високог задовољства и требало би да се навикнете на корист од тога.

Имајте контакт са природом кад год можете, направите мирну шетњу по планинама или у парку иза ваше куће. Ако живите у граду уложите вријеме и труд у обилазак најљепших подручја, потражите мјеста која имају посебну љепоту и погледајте их.

Понекад мислимо да нам област у којој живимо не може пружити било какав позитиван подстицај јер је видимо сваки дан, али то није случај. Научите да са другим очима видите ствари око себе да бисте пронашли њихову лепоту.

Ако једно поподне немате шта да радите, препоручујем вам да прошетате уместо да лежите на каучу.

10. Ојачати солидарност

Добре акције повећавају енергију, повећавају осећај благостања и личног задовољства, побољшавају самопоштовање и често пружају срећу. Дакле, покушајте да извршите ову премису: "Ја ћу учинити нешто добро за друге кад год могу".

Не ради се о томе да проведете свој живот помажући некоме кога можете пронаћи, већ да одржавате позитиван став према другима и пружите помоћ људима којима вјерујете кад год им је то потребно..

Мислите ли да често изводите ових 10 стратегија? Ако то не учините, покушајте и реците нам које користи вам доноси. Ваше мишљење ће бити веома вредно за читаоце Пуно вам хвала!

Референце

  1. Еспада, Ј.П. и Мендез, Ф.Кс. (2003). Салуда програм: превенција злоупотребе алкохола и конзумирање синтетичких дрога. Мадрид: Пирамида. Популатион
    Диана: тинејџери, ЕСО студенти (12-15 година).
  2. Галлар, М. (2006). Комуникација у области здравства. У промоцији здравља и психолошкој подршци пацијенту. Поглавље 2. Мадрид: Тхомсон Аудиториум.
  3. Лионс, А.Ц. и Цхамберлаин, К. (2006). Здравствена психологија: критички увод. Лондон: Саге.
  4. Маркс, Д.Ф., Мурраи, М., Еванс, Ц., Виллиг, Ц., Воодлалл, Ц., & Сикес, Ц. (2005). Здравствена психологија: Теорија, истраживање, пракса. Друго издање. Лондон: Саге.
  5. Медина, Ј.А. и Ценбранос, Ф. (2002). Програм: А шта мислите? 2нд едитион. Мадрид: Фондација за помоћ против овисности о дрогама ФАД. 1. издање 1996 (Веб ФАД).
  6. Симон, М.А. (Ед.) (1999) Мануал оф Хеалтх Псицхологи. Мадрид Пирамид.