10 Фактори који утичу на квалитет сна

Спавање је битан елемент у нашим животима, то нам омогућава напуните нашу енергију и правилно функционишете. Број жалби на недостатак сна, ноћне море или недостатак енергије приликом буђења изгледа да расте и разлози су различити. Истрага је потврдила неке од тих разлога, док је она одбацила друге.

Због тога што вам је потребно 5 до 8 сати сна да бисте се осетили пуњењем, кључно је да знате неке од елемената који утичу на вас да промените неке и побољшате искуство сна.

Фактори који утичу на спавање

1-Позиција

Др. Цалвин Каи-Цхинг Иу је спровео студију са 670 учесника и то је утврдио спавање на стомаку може повећати шансе за сексуалне и насилне снове. Њихова објашњења сугеришу да када спавамо на стомаку стављамо већи притисак на наше лице и то доводи до осјећаја активације и гушења..

Друга студија је показала да је стопа ноћних мора била значајно виша код људи који су спавали на левој страни (40,9%) него у оних који су спавали на десној страни (14,6%)..

2-Мисли (посебно оне које покушавамо да избегнемо)

Не морају бити недавне мисли. Можете сањати о нечему што је прошло кроз ваш ум у дјелићу секунде, мјесеци или чак година. Постоје истраживања која показују да покушај потискивања мисли чини их више упорним.

3-Стоп пушење

Остављање навике може довести до сна живео. Др. Патрицк МцНамара је спровео студију у којој је открио да 63% пушача још увијек сања о пушењу годину дана након престанка пушења.

4 - Иди у кревет гладан

А низак шећер у крви То може бити узрок више буђења током ноћи, што значи да ћете памтити више него што сте сањали. Такође, било би нормално да један од тих снова укључи оброке.

5-Мириси

Мала студија је показала да ефекат пријатних и непријатних мириса у сновима. Иако се чинило да мириси нису регистровани у сновима, 15 учесника је имало леп сан кад су намирисали нешто што им се допало и неугодни снови када су мирисали покварена јаја.

6-Соундс

Јесте ли икада чули аларм вашег будилника у сну? За разлику од мириса, звуци улазе у наше снове и мењају њихов ток.

7-Видеогамес

Др. Јаине Гацкенбацх је пронашла у истрази видео игре побољшавају контролу и свијест у сновима.

Он је предложио да људи који играју видео игре имају много искуства у контроли виртуелног окружења. Чак и више од тога, снови могу имати више акција и интензивне сцене.

8-Антидепресиви

Антидепресиви могли би да повећају ноћне море према доктору Барретту. Утврђено је да људи који узимају антидепресиве имају интензивније снове, а неки од њих укључују ноћне море.

9-Пикантна храна

Зачињена храна или било која храна која може дати више посла стомаку, може довести до буђења и боље памћење снова.

Буђење после сна је повезано са бољим сећањем на њега. То би објаснило зашто људи који пате од лошег вађења коментирају да имају више снова (заправо их боље памте).

10-Хоррор филмови

Према др. Барретту, шта шта радите пре него што одете у кревет. Музика, температура, ментално стање, оно што једете, разговори, све ће утицати на ваш сан.