Брига о респираторном систему 10 правила и савјети

Тхе Нега дишног система они су једнако важни за људско биће као и сви они који се могу понудити другим органима тела.

Респираторно здравље је од виталног значаја, јер кроз овај процес тело добија кисеоник који је потребан да би преживео.

Свако ткиво које сачињава орган захтева исправну количину кисеоника да би функционисало исправно, а делимични или потпуни недостатак може постати фаталан.

Респираторни систем људи формира нос, ждријело, гркљан, трахеја, бронхија и плућа. Када један од ових органа пропадне или представља неку врсту алтерације, налазимо се у присуству респираторне болести.

Ове болести могу бити привремене, узроковане алергијама на одређени елемент или хроничним, тј. Трајним.

Болести као што су астма, кашаљ, запаљење дисајних путева, пнеумонија, између осталих, данас су уобичајене..

Одређени фактори као што су загађење животне средине, иританти, инфективне болести и наследна стања утичу на развој респираторних проблема, најчешће погађајући плућа..

Да би уживали у добром респираторном здрављу потребно је слиједити низ правила и савјета који ће омогућити, између осталог, филтрирање токсина присутних у околишу.

10 савјета за бригу о здрављу респираторног система

Стална физичка активност је корисна за опште здравље тела. Посебно, аеробне вежбе имају одличне предности у погледу капацитета плућа, како код здравих људи тако и код оних који имају неку врсту респираторне болести..

Међутим, потоње мора предузети одређене мере предострожности пре вежбања:

• Ако се вежба изводи на отвореном, потражите подручје са малим или никаквим загађењем, тј. Места где нема испарења или штетних испарења.

• Алергичари би требало да избегавају вежбање на местима или годишњим добима у којима су присутни они елементи који изазивају алергију.

Једноставна чињеница ходања брже него иначе може донијети велика побољшања. Чак и медицинске студије показују да људи који ходају брже и брже живе дуже.

Ово је добра вест за људе који не могу да вежбају на интензивнији начин, јер уз једноставну промену дневне рутине, могу да побољшају своје дисање и своје здравље уопште..

Још једна важна вежба је абдоминалс. Радити 10 до 20 дневно ће бити довољно да ојача мишиће средње зоне, што вам омогућава да удахнете и избаците из ваздуха.

Масна риба, нарочито, обезбеђује довољне количине Омега-3 масних киселина. Ова супстанца пружа бројне здравствене предности; један од њих је да помаже код тешкоћа дисања као и код других симптома астме, јер омега-3 смањује упалу.

Али не само риба садржи ову есенцијалну масну киселину, већ је можемо наћи иу орашастим плодовима, поврћу и воћу.

Међу препорученим намирницама су:

• Остриге, кавијар.
• Рибе као што су: туњевина, лосос, сардине, харинга, итд..
• Цхиа семена, сенф.
• Маслац од кикирикија.
• Вхеат герм.
• Маслиново уље.
• Попцорн.

Пушење цигарета узрокује оштећење плућа и дисајних путева, јер узрокује упалу, уз убрзавање оксидације респираторних ћелија и чак њихово трајно уништавање..

Тешке болести као што су емфизем, хронична опструктивна плућна болест, хронични бронхитис и рак плућа су потенцијална штета цигарете, која садржи више од 4000 токсичних супстанци које смањују капацитет плућа..

Такође је важно избегавати удисање дима других пушача, јер се показало да је изложеност пасивном диму повезана са хроничним респираторним болестима као што је бронхитис..

Иако људи који пуше већ имају значајна респираторна оштећења, могуће је, престанком пушења, повратити здравље својих плућа.

Довољан унос воде даје слуз из дишних путева и плућа тању конзистенцију. Ако су веома густи, постају лепљиви и отежавају дисање и повећавају шансе за добијање болести.

С друге стране, ако не добију довољно хидратације, плућа се шире да би компензовала недостатак воде, тако да они раде више и постају слабији.

Препоручена количина је 6 до 8 чаша воде дневно, количина која омогућава да се токсини избаце из респираторног система, као и да се спречи стварање слузи..

5. Одржавајте добро чишћење опреме за климатизацију

Правилно одржавање опреме за климатизацију је главни проблем у погледу респираторног здравља.

Ако су канали, филтери и друге компоненте кроз које пролази ваздух прљави, изложеност бактеријама, влази и алергенима је већа и може проузроковати стања као што је болест легионара, коју карактеришу тешкоће дисања и грозница..

Због тога је неопходно пратити рутину периодичног одржавања како би се избегла размножавање бактерија, гљивица и клица које се шире ваздухом.

Полен, плијесан, гриње и прашина су често узрок алергија код људи, посебно оних који се односе на респираторни систем..

Знајући који од ових фактора је оно што покреће реакцију, први је корак да то избегнемо. Посета лекару и наведени тестови ће бити довољни да идентификују узрок алергије.

Међутим, чак и ако тачан узрок није познат, можете следити неке опште препоруке као што су ове:

• Свакодневно усисавајте или чистите подове како бисте избегли накупљање прашине.
• Често уклањајте прашину са свих површина (столови, библиотеке, столови, итд.).
• Избегавајте што је више могуће коришћење тепиха. Ако то није изводљиво, периодично вакуумирајте прах и користите специјалне производе за чишћење тепиха.
• Носите маску која покрива нос и уста приликом чишћења.
• Препоручује се куповина хипоалергенских навлака за кревете, као и јастучнице. Такође је важно променити постељину једном недељно.
• Користите овлаживач ваздуха. Овај уређај додаје мало влаге у ваздух у кући и користан је када је обично сув, узрокујући кашаљ и упалу грла.

Болести попут прехладе и упале плућа преносе се због недостатка хигијене или неадекватног начина прања руку, јер су бактерије и вируси присутни на различитим површинама..

Добра хигијена онда може смањити ризик од преноса респираторних болести узрокованих вирусима, посебно прије јела, након одласка у купаоницу, након кијања, кашљања или кориштења јавног пријевоза, између осталог.

Данас на тржишту постоје производи за хигијену руку који садрже анти-бактеријска средства која у великој мери помажу да се остану без клица и других инфективних фактора..

Чишћење одређене опреме као што су телефони, клавијатуре и други уређаји за свакодневну употребу је такође неопходно, како код куће тако и на радном месту..

8 - Једите више воћа и поврћа

Ово је тип који доноси користи здрављу уопште, пошто конзумација воћа и поврћа богатих антиоксидантима помаже да се побољша способност имуног система да заштити тело од болести и инфекција..

Особе које пате од хроничних болести као што је астма добијају значајна побољшања конзумирањем већег броја плодова, посебно оних који садрже витамин Ц, као што су цитруси, зелено поврће, паприке, међу осталима..

То је зато што антиоксиданти присутни у њима помажу да се ублаже упале респираторног тракта.

Осим тога, студија је показала да витамин Е, селен и бета каротен, елементи присутни у воћу и поврћу, побољшавају функцију плућа чак и код пушача.

Вишак тежине чини плућа притисцима, тако да су сви мишићи даха компресовани и последично раде све мање и мање ефикасно..

Праћење исхране богате хранљивим састојцима и редовно вежбање помаже у одржавању одговарајуће телесне тежине.

Ако је потребно изгубити те додатне килограме, специфичнији план исхране и вјежбања ће бити рјешење за постизање здраве тежине.

Дисање кроз сламку може побољшати капацитет плућа. Узимање дубоког и продуженог ваздуха шаље кисеоник на дно плућа, што побољшава функцију плућа и представља одличан извор релаксације.

Технике дисања које се користе у јоги су такође веома корисне. Правилно контролисање дисања током вежбања је велика помоћ за повећање респираторног капацитета и јачање плућа.

Пратећи ове савете, не само да је могуће побољшати респираторно здравље смањујући симптоме одређених стања и спречавајући оштећење, већ и здравље читавог тела..

Референце

1. 8 начина да побољшате здравље вашег респираторног система. Преузето са: дрмикедиет.цом.
2. 9 савета за побољшање респираторног здравља. Добављено из: иеалловпагес.ца.
3. Цоопер, К. (2013). Ливестронг: Како одржати респираторни систем здравим. Преузето са: ливестронг.цом.
4. Како одржати респираторни систем здравим - 23 доказана савјета. Преузето са: вкоол.цом.
5. Респираторни систем. Преузето са: беттерхеалтх.виц.гов.ау.
6. Респираторни систем. Преузето са: хеалтхдирецт.гов.ау.
7. Зиммерманн, А. (2016). Жива Наука: Респираторни Систем: Чињенице, Функција и Болести. Добављено из: ливесциенце.цом.