Брига о дигестивном систему 10 Важни савети

Неке од најважнијих области пробавног система су стална хидратација, уравнотежена исхрана, избегавање шећера, засићених масти и алкохола, и избегавање стреса.

Пробавни систем је скуп органа људског тела чија је главна функција да обрађују храну коју једете и на тај начин будете у стању да апсорбујете хранљиве материје које су вам потребне да бисте живели и били здрави.

Да би у потпуности испунили ову важну функцију, неопходно је да се бринете о њој и одржавате је у добром стању.

Људско биће треба да разбије или фрагментира храну како би добило своја нутритивна својства. Да би се то постигло, они пролазе кроз сложен процес деградације који почиње у устима и завршава у анусу, када се преостала материја избаци кроз фецес..

Пробавни систем је, дакле, комплексан апарат који мјери укупно око седам метара дужине и који укључује бројне органе људског тијела као што су уста, ждријело, једњак, желудац и цријева, уз помоћ јетре, панкреас и жучна кесица.

Како се бринути о пробавном систему?

Постоји низ пракси и рутина које се препоручују да имају цео дигестивни систем, који су такође исти који промовишу правилно функционисање организма.

Ево листе главних савета:

1. Пијте довољно воде

Наше тело је састављено од воде у више од две трећине; неопходан је за све интерне процесе, а процес варења није изузетак.

Вода је неопходна да би се разградила храна, како би се олакшало пролазак хранљивих материја из црева у крвоток, а такође се даје потребна влага и конзистенција измету тако да се лако могу избацити..

Ако се не прогута довољно воде, столица постаје тврда и јавља се нежељена констипација.

Идеално је да се пије барем литар и пол воде (шест чаша) дневно, али то ће варирати у зависности од других параметара као што су количина других унесених течности, ниво зноја и квалитет и врста хране коју се једе..

На пример, висок унос влакана захтева већу потрошњу воде да би се правилно обрадио, док је исхрана богата воћем и поврћем потребна за мање количине воде за прераду.

2. Имајте уравнотежену исхрану

Три од пет људи пате од разних врста пробавних поремећаја. То је у великој мери последица лоше исхране.

А када се ради о лошој храни, не односи се само на унос нездраве хране, већ не и на храну из свих група хране на уравнотежен начин.

Свака врста хране обезбеђује различите хранљиве материје које служе одређеним функцијама. Због тога је неопходно јести избалансирано, јести протеине, угљене хидрате и масти, као и витамине, минерале и воду..

3. Поштујте сате за јело

Поред уравнотежене исхране, важно је поштовати распоред за то, тако да се дуготрајан процес варења не прекида.

Важно је да увек покушате да једете у исто време и пожељно је да то радите неколико пута дневно у малим количинама, него да једете много пута неколико пута дневно..

Оставите стомак неактиван дуго времена, а онда изненада унесите превише хране, успорава варење и спречава апсорпцију.

4. Једите полако и жвакајте пуно

То је још једна пракса која треба да буде укључена као део рутине храњења. Жвакање хране неколико пута олакшава рад остатка пробавног система, јер ће, примањем мањих комада хране, бити лакше разградити.

С друге стране, споро једење узрокује да мозак процесира и поправља чин једења; Свесни да једете добијате више ситости, глад се одлаже и нивои анксиозности хране се смањују.

5. Додајте потрошњу влакана у исхрану. Влакна су најбољи савезник дигестивног система јер храни бактерије које пробављају храну и углавном решавају проблеме са затвором..

Такође ствара осећај пунине без добијања масти. Може се јести кроз свјеже воће и поврће, али посебно у цјеловите житарице.

Љуске пшенице, риже, кукуруза и других житарица су веома богате природним влакнима. Ако уградите дијету богату влакнима, не заборавите да повећате потрошњу воде тако да ваше тијело може правилно обрадити.

6. Избјегавајте вишак шећера и засићених масти

Све што је вишак штетно за здравље. Рафинирани шећер је тешко обрадити и не обезбеђује хранљиве материје за тело.

Исто се дешава са засићеним мастима присутним у прженим намирницама. Препоручљиво је да их не злоупотребљавате.

7. Редовно изводите физичку активност

Физичка вежба је добра за све, и иако је тешко поверовати, неопходна је за правилно функционисање пробавног система.

Ходање, трчање или обављање било какве физичке активности одређеног интензитета и редовно држи цријева покретном и сталном, помажући им да разграђују храну, апсорбују храњиве твари и влакна и олакшавају пражњење.

Такође, вежба смањује стрес, што је веома штетно за пробавни систем и здравље уопште.

8- Избјегавајте стрес и анксиозност

Стрес и хронична анксиозност су главни непријатељи човјека и један од главних узрока озбиљних болести.

Стрес истроши све органе и системе тела, јер мозак шаље трајни сигнал упозорења који никада не престаје. Тело полако одбацује тај трајни став хаоса и убрзава његово пропадање.

У специфичном случају пробавног система, стрес компромитује перисталтичку функцију која омогућава правилно варење хране, изазивајући малформације као што су киле, полипи и цисте, као и киселост, рефлукс и констипација..

9- Ограничите унос алкохола, зачинских и иритирајућих намирница

Желучани сок у стомаку састоји се углавном од хлороводоничне киселине и пепсина, који су ензими који се активирају овим киселим соком и који помажу да се разбије болус хране. У овој киселој средини развија се оно што се правилно назива дигестија.

Ако унесете веома иритирајућу храну, резултат је буквално експлозија киселине која се обично осећа на нивоу грла и обично се назива жгаравица.

Важно је укључити све ове савјете као и обично и свакодневне праксе. Пробавни систем је један од најважнијих у људском организму, а његовањем, индиректно, водимо рачуна ио свим другим органима и системима, као што су циркулаторни, респираторни и неуролошки системи..

10. Одржавати добре хигијенске навике

Хигијена хране спречава болести које узрокују бактерије или вируси, а које ће онда утицати на функционисање целог тела.

Такође је важно водити рачуна о оралном здрављу, јер су уста, укључујући зубе и језик, улаз у пробавни систем..