Нервоус Алопециа 10 Типс то Превент Ит

Тхе нервна алопеција То је тип "губитка косе" (или алопеција) који је узрокован стресом. У ствари, многи стручњаци кажу да је стрес један од највећих непријатеља губитка косе.

Губитак косе је нешто што се тиче мушкараца и жена свих узраста. Када се то догоди, трчимо да купимо шампоне за превенцију пада, узмемо пилуле или пробамо популарне природне лекове. Све са истим циљем: зауставити пад.

Морамо имати на уму да је губитак косе нормалан, постаје проблем када се нађе недостатак регенерације косе.

Оно што многи од нас не знају је да коса може одражавати и наша емоционална стања: сигурно сте примијетили да у вријеме стреса ваша коса пада више. То је оно на шта мислимо када говоримо о нервној алопецији.

У овом чланку ћу вам показати шта је нервна алопеција, који су њени узроци и које савјете можете узети у обзир како бисте спријечили стрес који олакшава губитак косе..

Карактеристике нервне алопеције

Нервозна алопеција обично долази изненада, али начин на који то зависи зависи од сваке особе.

Код неких људи се појављује изненада, али на генерализован начин, док се код других људи губитак јавља само у одређеним подручјима скалпа.

Поред тога, нервозна алопеција изазива ефекат зачараног круга у особи у више наврата, јер се јавља изазивајући негативан утицај на телесну слику особе..

Настаје услед стресне ситуације и негативна слика тела која се јавља може довести до повећања или погоршања анксиозности особе.

10 савета за спречавање нервне алопеције

1- Једите добро, то је витално!

Добра дијета је неопходна за бригу о коси. На пример, јести намирнице које су богате омега 3, као што су плава или масна риба, је добар начин да се то уради.

Остали производи које треба да укључите у исхрану су намирнице богате фолном киселином (као што су махунарке), са гвожђем (поврће као што је спанаћ и црвено месо) или оне које носе цинк..

Лоша исхрана, која је често повезана и са периодима стреса (као што је ин), може погоршати пад ваше косе.

За све ово је важно да узмете здраву и уравнотежену исхрану, водећи рачуна о конзумирању воћа и поврћа. У том смислу, недостатак гвожђа може да промени фоликуле и повећа губитак косе.

Витамин Ц је такође важан за апсорпцију гвожђа, па покушајте да комбинујете храну која садржи витамин Ц са гвожђем, пошто витамин Ц помаже код колагена јачањем косе.

Такође можете јести намирнице богате биотином (витамин Б), чији мањак може узроковати губитак косе и слабљење.

Поред тога, спроведите здраву и уравнотежену исхрану као што је она о којој разговарамо, она ће директно утицати на здравље ваше косе, али ће такође утицати на стрес вашег тела, који ће индиректно утицати и на косу..

2. Редовно изводите физичке вјежбе

Редовно вежбање је веома важно за регулисање стреса и стога ћете имати утицај на здравље ваше косе.

Физичка вежба стимулише производњу ендорфина, што доприноси смањењу анксиозности и већој контроли стреса.

Препоручљиво је да се обављају физичке вежбе умереног интензитета, нарочито аеробна вежба, око 60 минута дневно и 3-5 дана недељно. Неки примјери могу бити трчање, ходање, плес или пливање.

Такође се може препоручити физичко вежбање у пратњи члана породице или пријатеља, или се придружити групама људи (на пример у теретани или планинарским групама), где се поред остваривања друштвених односа успостављају.

Извођење физичких вежби пружа осећај пунине и благостања ослобађањем ендорфина, такође смањује нивое адреналина и на тај начин смањује стрес који може узроковати губитак косе..

3. Посветите се себи

Посвећивање времена себи је добра мјера за спречавање стреса. У свету у коме живимо, све радимо брзо и не можемо наћи времена да се посветимо себи.

Покушајте да не трошите време само када сте толико уморни и исцрпљени. Покушајте да направите рупу сваке недеље (и ако је могуће сваки дан), да обавите активност која је пријатна и / или тиха.

Може се прошетати, бити са својим љубимцем, провести вријеме са својом породицом, читати, гледати филм ... важно је да су то угодне активности, да се добро осјећају, да се радују и напуне батерије.

Исто тако, када имамо проблема, макнемо се од њих неко вријеме и размислимо о другим стварима, можемо нам дати рјешење за тај проблем који тражимо и које не можемо ријешити. Стављање ствари у перспективу много помаже.

4- Извођење техника опуштања

Да бисте спречили (и лечили) алопецију стресом, веома је важно да користите технике управљања стресом које вам помажу да се опустите, јер је то једини начин на који ће се губитак косе прекинути.

Постоје разне технике релаксације које вам могу помоћи да пронађете миран тренутак и очистите свој ум. Можете пробати Јацобсонову технику прогресивне релаксације.

Кроз ову технику можете смањити напетост мишића, спавати и постићи више мира. То је метода опуштања напетости мишића.

Такође можете користити технике визуелизације, као што је замишљање да сте на плажи, на пример, или у пејзажу који вам даје мир ума.

5. Вјежбајте пажљивост или јогу

Пажња или пуна пажња (као и јога) су активности које можете користити у свом свакодневном раду и могу бити ваши савезници како би се спријечио стрес, а тиме и нервна алопеција.

Можете посветити вријеме које вам је потребно: од неколико минута дневно до више од једног сата, али у сваком случају можете примијетити предности.

Постоје различите вјежбе ума које можете обављати, и код куће, и на послу иу оном мјесту гдје идете.

Ради се о проналажењу мирног тренутка, затварању очију и концентрацији на дисање неколико минута. Ум ће отићи негде другде, али морате, на љубазан начин, да вратите пажњу на дах.

Првих неколико пута ће вам бити веома тешко и схватит ћете да ум иде сам. Међутим, то је вежба за вежбање, и што више тренирате свој ум, лакше ћете се поново фокусирати на дисање.

6. Анализирајте шта вам се дешава

Ако осећате да сте под стресом и да не можете да се носите са својим свакодневним животом, важно је да се осећате и анализирате шта вам се дешава. Понекад је тешко наћи разлог и не знамо зашто смо толико нервозни.

Да бисте то урадили, можете узети бележницу са собом и записати ситуације да бисте их анализирали из перспективе. Узмите са собом нотес и оловку и када осетите симптоме анксиозности или приметите да вас емоције доминирају, на тренутак.

Направите слику у вашој бележници и запишите колону са "емоцијама", другу колону у којој сте ставили "ситуацију", другу колону у којој сте ставили "мисао" и другу колону у којој сте ставили "понашање, шта ја радим".

Дакле, окидач може бити емоција. Када осетите да сте доминирали, на пример, да сте веома љути, запишите то у своју бележницу, у колону емоција. Зауставите се и размислите о томе шта сте мислили да се љути на тај начин и запишите га, такође указујући на ситуацију.

Онда покажите шта радите када осећате ову љутњу. Када имате све што је написано, анализирајте ситуацију и видите да ли сте могли мислити или учинити нешто друго, а ваше емоције би биле другачије.

7. Водите рачуна о својим друштвеним односима и проводите вријеме са својом обитељи

Друштвени односи су веома важни за спречавање стреса. У ствари, социјална подршка се сматра једним од највећих предиктора психолошких проблема.

Када имамо добру друштвену мрежу, са нама важним пријатељима и породицом која нас воли и подржава нас, више смо заштићени од стреса живота..

Друштвену подршку можемо схватити присуством психолошке подршке која долази од људи који су нам значајни.

Ови људи нам нуде емоционалну, инструменталну, информативну подршку ...

За то је важно да се бринете о својим друштвеним односима и да им посветите време, јер не само да ће се ваше физичко и емоционално здравље побољшати, већ ћете и уживати пуно и забавити се.

8- Промените рутину

Понекад живимо уроњени у рутину која нас тера да изгубимо смисао за ствари. Ако мислите да је рутина са вама, важно је да покушате да направите мале измене.

Увођење промјене у свакодневни живот (израда другачијег плана при одласку с посла, израда импровизираних планова ...) може вам уљепшати живот и помоћи вам да ослободите стрес свакодневне рутине.

9 - Покушај се много смијати!

Смех има много користи за тело и помоћи ће вам да ослободите напетост и спречите (или лечите) стрес.

Смех је добар за ваше физичко здравље и ваше ментално здравље. У ствари, постоји терапија смехом, која приморава да се смех добије.

Смех има ефекта на мозак и помаже нам да боље спавамо, ослобађа ендорфине, јача имунолошки систем, побољшава дисање ... и помаже да се ослободимо стреса и анксиозности, повећамо самопоуздање и самопоштовање.

10 - Ако се анксиозност појави, идите професионалцу!

Када осетите да ништа није довољно и стрес стиже (а тиме и губитак косе), важно је да тражите стручну помоћ.

Ако сте под стресом и имате анксиозност и осећате да не можете добити ситуацију, време је да одете професионалцу.

Потражите помоћ психолога, који ће вам помоћи да пронађете проблем и да вам пружи неопходне алате за ослобађање стреса и да се поново нађете.

Ако такође губите косу, важно је да идете код дерматолога, који вам након релевантних прегледа и анализа може помоћи да ријешите алопецију.

Немојте престати да тражите помоћ.

Узроци

Као што смо већ поменули, губитак косе или алопеција могу се објаснити и произвести веома различитим факторима, као што су генетика, хормонски проблеми или несташица хране..

Међутим, у случају који се овде третира, код нервне алопеције, узрок је ситуација или околност да особа доживљава анксиозност, депресију или стрес..

Морамо имати на уму да је случај нервне алопеције привремен. Генерално, то је обично акутни ток, који траје неколико мјесеци и враћа се у нормалу када особа престане са стресном ситуацијом.

Пад косе услед стреса је врло чест и постоји неколико разлога зашто се то може догодити, очигледно све под утицајем физичког / емоционалног стреса који пати особа.

Један од начина је такозвани "телоген ефлуивијум", који се дешава зато што фоликули длаке падају, умирући пре времена које би требало. То је можда најчешће.

Други начин се назива алопеција ареата, која је мултифакторска патологија међу којом се стрес може наћи као узрочни фактор.

Коначно, можемо се осврнути на трихотиломанију, иако је она специфичнија и другачија, као што то чини саму особу у ситуацијама стреса..

У неким случајевима алопеције нервозе можемо наћи генетску предиспозицију, али у већини случајева узроци су чисто и једноставно психолошки.

Пронашли смо кортикотропинске рецепторе у фоликулима косе. Овај хормон се ослобађа у ситуацијама стреса и напада слабљењем фоликула, тако да стимулише њихов пад.

Како могу разликовати алопецију од других типова алопеције?

Стрес сам по себи није лоша ствар за организам. Стрес је користан и неопходан за људско биће, јер му помаже да преживи.

Колоквијално користимо ријеч стрес да бисмо описали неугодну ситуацију за нас, напетост, раздражљивост, итд. Међутим, то је само негативно када се назива "невоља".

Ова разлика је важна како би се разликовале врсте алопеције, јер еустрес (тип стреса "позитиван" или "нормалан") не мора бити повезан са алопецијом.

Када говоримо о алопецији нервоса, говоримо о боли или "негативном стресу", који на различите начине штети организму, један од њих би био губитак косе..

Ако приметите да губите много косе, важно је да идете код специјалисте да одредите који је узрок губитка косе. Није увијек да пролазите кроз стресну ситуацију и ваша коса падне је узрок и морате бити сигурни.

Важно је ићи јер у многим случајевима алопеција може бити обрнута ако се појави са почетком и нуди се одговарајући третман.

Стручњаци ће направити одговарајуће тестове и анализе, као што су истраживања и релевантне процјене и анализе.

Веома је важно имати на уму да је пад косе због психо-емоционалних фактора реверзибилан иу већини случајева, када елиминишемо извор стреса који узрокује губитак косе, он престаје.

Референце

1. Спанисх Хеарт Фоундатион. Стрес и физичке вежбе.
2. Гарридо, Ц. (2012). Избегавајте губитак косе: шта ради и шта је блеф. Ел Паис Невспапер.
3. Перез Билбао, Ј., Мартин Даза, Ф. (1999). Социјална подршка Национални институт за безбедност и хигијену на раду.