Брачна криза 8 савјета за превладавање

Један Брачна криза он представља веома специфичан проблем у вези са личним односима и истовремено је веома компликован за управљање. Међутим, брачни проблеми се могу ријешити све док оба партнера желе и покушају да побољшају ситуацију.

У овом чланку ћемо размотрити 8 брачних савета за бракове у кризи који могу помоћи многим паровима који су већ покушали да реше своје проблеме, али нису видели резултате..

Како настају брачне кризе?

Пре него што нам дате коментар о 8 практичних савета који се могу користити за побољшање и / или решавање конфликата у браку, желим укратко да коментаришем улогу психологије у управљању овим проблемима..

И да је истраживање брачних конфликата посљедњих година експлозивно расло у области психологије.

Подаци показују како се укупан број бракова постепено смањује у посљедњих неколико година.

Исто тако, старост у којој се брачни уговори повећавају, број укупних породјаја се смањује, а повећава се број одвајања и развода..

У ствари, то је значило повећање одвајања и развода од 25% у посљедњих пет година, до те мјере да је достигла готово половину укупних уговорених бракова у посљедње двије године.

Дакле, брачни проблеми су данас феномен који је у потпуности успостављен у брачним односима нашег друштва.

С обзиром на изузетну дестабилизацију коју ове ситуације стварају у људима који је живе, студија брачних криза постала је један од стубова актуелне психотерапије.

У том смислу конструисани су различити експериментални модели који покушавају да објасне порекло и разлоге настанка и одржавања брачне кризе..

Међу свима њима, чини се прикладним укратко коментарисати 4 когнитивно-бихејвиорална модела који су се највише користили у дизајнирању терапијских планова за рјешавање овог типа проблема..

а) Модел размјене појачања

Једна од темељних теоријских премиса је она која тврди да ниска стопа међусобне размјене задовољстава, објашњава и предвиђа субјективни осјећај нелагоде и притужби у међуљудским односима.

Другим ријечима, задовољство или конфликт унутар односа пара ће бити директна функција стопе позитивних и негативних размјена.

Према томе, Орегон предлаже да парови у конфликту користе мање елемената награде и више казнених елемената него парови без конфликта.

б) Дефицит у стратегијама за стварање промјена у другом

Брани да се парови у сукобу, не само да су различити у смислу курса који доживљавају, већ се и разликују у погледу способности да ријеше проблеме и изврше промјене које желе произвести у понашању отхер.

Према овом моделу, они парови који долазе у конфликт, то чине, не зато што се нужно морају суочити са више проблема, или озбиљнијим проблемима, већ зато што имају мање вјештина за њихово рјешавање и рјешавање на ефикасан начин..

ц) Реципроцитет

Хармонични парови се разликују од конфликтних не само у девизном курсу појачања и казни, већ иу постојећем односу између напора које је покренуо један и други.

Готтман и његови сарадници су то детаљно показали. Казнено понашање? и незадовољство, одмах се враћају, а позитивна понашања не толико.

д) Когнитивни елементи

Бихевиорални приступ брачне терапије наглашава постојећи функционални однос између еколошких аспеката и субјективних елемената сваког члана пара.

Дакле, брачно задовољство у односу сматра се и спознајом и рефлексијом, иако несавршена, квалитета дневних догађаја који чине везу.

Веисс и Исна закључују да бихевиорални аспекти боље одражавају оно што оба партнера вреднују као задовољавајуће у односу, него глобалне когнитивне процјене.

Из ових 4 модела је издвојено да "оно што је урађено" унутар пара завршава као кључ за одређивање квалитета односа између оба члана, тако да је за превазилажење брачне кризе веома важно да се фокусирамо на овај аспект.

Савети за бракове у кризи

У наставку ћемо објаснити 8 понашања која можемо обавити како бисмо покушали ријешити брачни сукоб и повратили квалитету односа с паром.

1. Емпатхизе

Први корак који морате да предузмете да бисте превазишли кризу брака јесте да почнете саосећати са својим партнером.

Другим ријечима, требали бисте бити у могућности да се ставите на мјесто вашег партнера, разумете њихову ситуацију и схватите како се они могу осјећати прије сваког догађаја.

Ми смо коментарисали да је основа правилног функционисања брака уоквирена оним што се ради у вези, али понашање које се одвија не би требало да буде уоквирено на индивидуалном нивоу већ да интегрише две компоненте пара..

На тај начин, морате бити у стању да идентификујете како видите ствари и како се осећате у различитим ситуацијама, али у исто време, утврдите које су ваше реакције партнера.

Можете учинити много да побољшате ситуацију у браку, али то неће помоћи ако не узмете у обзир осјећаје и потребе вашег партнера.

Дакле, пре било какве дискусије или конфликта је веома важно да сте у могућности, с једне стране, да откријете како га тумачите, али, с друге стране, како то тумачите и како се ваш партнер осјећа.

Да бисте ово урадили на ефективан начин, морате само да урадите ментално вежбање замишљајући како бисте се осећали да сте ваш партнер.

Вероватно има неколико људи који познају вашег супружника као и вас, па ако се потрудите да се поставите на њихово место, лако можете да идентификујете како се они осећају и како интерпретирају сваку ситуацију..

2. Узмите си времена да побољшате стил комуникације

Као што смо видјели у експланаторним моделима, већина брачних криза није заснована на властитим проблемима у ономе што пар може бити уроњен, већ у њиховој способности да их ријеше..

У том смислу, један од главних фактора који могу ометати рјешавање брачних проблема уоквирен је у комуникацијски стил. То јест, како изражавамо и преносимо своја мишљења или мисли другој особи.

Много пута престајемо да размишљамо о овим питањима, будући да комуникацијски стил који имамо са нашим партнером градимо мало по мало и навикавамо се да га лако одржавамо.

Међутим, овакав начин комуникације може бити извор свих зала брачне везе.

Идентификујте како изражавате своје мисли партнеру и радите тако да не буду увредљиве или конфликтне.

Све се може саопштити на много начина, тако да ако не направимо минималне напоре моћи ћемо то изразити на љубазнији и мање увредљив начин..

3. Повећајте позитивну размену

Још један фундаментални аспект који се разматра у моделима објашњења брачних проблема заснива се на позитивној размјени.

На тај начин, пар може упасти у рутину у којој су позитивни подстицаји које добијају од супружника крајње ретки.

Када се то догоди, пар је у оквиру у којем ће решавање њихових проблема бити много компликованије јер неће имати позитивне аспекте који могу умањити ефекат негативних..

Дакле, чак и ако ваша брачна ситуација није најбоља у овом тренутку, радите заједно да изградите ситуације у којима обоје можете добити позитивне стимулансе од других.

Планирајте активности које вам се свиђају и ситуације у којима сте уживали, да бисте их често могли користити и искористили позитивну размјену коју можете понудити тим тренуцима.

4. Научите да се носите са неочекиваним непријатељством и лошим расположењем

Ако успијете повећати позитивну размјену између оба, вјеројатно негативни аспекти почињу мање утјецати на ваш брачни живот.

Међутим, у дан за даном, може доћи до хиљада ситуација које изазивају непријатељство или лоше расположење на неочекиван начин.

Знати како контролисати ове емоције је од виталног значаја, јер могу изазвати веома негативан утицај на однос.

Дакле, у ситуацијама које вас нервирају, престаните да размишљате на неколико секунди о последицама које могу да доведу до реаговања у непријатељском или ћудљивом расположењу..

Вероватно се не исплати, а добијање импулса и изражавање осећања на мирнији начин је најбоље решење како појединачно тако и на нивоу брака..

Заправо, спровођење ове вежбе је прилично себична пракса. "Шта ће ми више користити, да ослободим своје непријатељске импулсе које имам сада и да будем у лошем расположењу са својим партнером на тједан дана, или да га задржим и да имам брачну добробит за то вријеме"?

Ако тако мислите, оба члана пара ће доћи до истог закључка. Увек је здравији и за пар и за сваког од чланова да би се избегли немотивисани сукоби.

5. Изразите осећања

Међутим, пар не мора да направи грешку не изражавајући осећања, и позитивна и негативна.

Ако покушате да изоставите конфликте и не изразите оно што сваки осећа, пар ће "акумулирати" све неријешене ситуације, повјерење ће се смањити и прије или касније то ће се одразити.

На тај начин, толико да можете обавити вјежбу емпатије са својим партнером тако да она може учинити исто с вама, важно је изразити осјећаје.

Међутим, изражавање осјећаја, и позитивног и негативног, може се обавити на више начина.

Важно је да се трудите да то урадите на миран и поштован начин. Вероватно је најбољи тренутак да се изрази осећај не у тренутку који је емоција преузела од вас, већ након неколико минута, када сте мирнији и можете их саопштити на здрав начин..

6. Размотрите потребе вашег партнера

Ако своје осјећаје изразимо на здрав начин, с једне стране ћемо избјегавати увредљиве ситуације и, с друге стране, можемо суосјећати и разумјети како се наш партнер осјећа.

Дакле, ако знамо како наш пар тумачи сваку ситуацију, можемо открити које су њихове потребе.

У овом тренутку, морамо почети да узимамо у обзир шта су њихове потребе и како их можемо задовољити.

Међутим, овај посао не би требало да се ради на једносмеран начин, то јест, не би требало да се ради само од једног члана пара према другом, већ треба да се обави и истовремено..

На овај начин, веома корисна вјежба се састоји од доношења стратешких споразума. То јест, ако један члан пара има потребу "Кс" а други има потребу "И", можете се сложити о задовољењу обје потребе.

На овај начин, ни једно од њих неће давати или радити напорније од другог, а истовремено ће се повећати позитивна размјена пара..

7. Радите заједно да бисте решили проблеме

Као што смо рекли, у основи брачних сукоба обично нису сами проблеми, већ способност пара да разријеши неслагања. Међутим, све је једноставније ако успијете ријешити брачне проблеме.

Веома је важно да се овај аспект не уради одвојено и да оба члана пара раде заједно на решавању могућих проблема.

Седите и анализирајте проблеме који угрожавају ваш однос и предложите могућа решења док не постигнете споразум који се може остварити.

8. Запамтите добра времена

Коначно, завршна вежба која је обично веома корисна за бракове који су у кризи је да се добро памте.

Вероватно сте провели доста времена у дељењу својих живота и, иако сада живите у лошим временима, живели сте много бољих.

Чињеница памћења ових "добрих времена" заједно ће вам дати и мисли и осјећаје да ваш партнер има довољно потенцијала да буде добро, тако да ће се ваша мотивација за рјешавање проблема повећати.

Референце

1. Хорсе, В.Е. (1997). Приручник за когнитивно-бихевиорални третман психолошких поремећаја. И. Анксиозност, сексуални, афективни и психотични поремећаји у Вол. Клиничка формулација, бихевиорална медицина и поремећаји односа, ИИ. Мадрид: Сигло КСКСИ.
2. Глицк ИД, Цларкин ЈФ, Кесслер ДР. Брачна и породична терапија. 4тх ед. Вашингтон, ДЦ: Америцан Псицхиатриц Пресс; 2000.
3. Хаинес, СН, Годои, А и Гавино, А (2011). Како изабрати најбољи психолошки третман. Мадрид: Пирамида.
4. Оцхоа де Алда И. Приступи системској породичној терапији. Барцелона: Хердер; 1995.
5. Перез Алварез, М., Фернандез Хермида, Ј.Р., Фернандез Родригуез, Ц. и Амиго Вазкуез, И. (2003). Водич за ефикасне психолошке третмане. Вол. И, ИИ и ИИИ. Мадрид: Пирамида.
6. Винне ЛЦ. Стање технике у истраживању породичне терапије: контроверзе и препоруке. Њујорк: Породични процес; 1988.