Објави:
Како изаћи из токсичног односа 10 стратегија
Кнов како се извући из токсичног односа потребно је избјегавати већа зла, избјегавати продуљење ситуације и почети живјети нови живот већег благостања.
Када се заљубимо, уобичајено је идеализирати другу особу и превидјети детаље или ситуације које иначе не бисмо толерирали. Из тог разлога, једна од главних карактеристика токсичних односа је да их је тешко препознати од стране оних који пате од ње..
Обично људи у својој околини су свесни да овај однос није здрав, штета коју проузрокује у особи и нелагодност која га постепено поткопава. Али изгледа да чланови пар не знају за ову ситуацију.
Разлике између токсичних и здравих односа
Токсични односи имају неколико карактеристика које их разликују од здравог односа у којем се појављују нормалне тешкоће и конфликти.
У овој врсти односа особа осјећа много више незадовољства и више пати у односу на степен среће и задовољства које доноси. То ствара висок ниво нелагоде код једног или оба члана пара јер се осећају тужно, несретно и забринуто већину времена.
Особа престаје бити фокусирана на другу, која постаје практично опсесија, све се врти око њега.
Као што психолог Кристин Давин објашњава, када сте у токсичном односу, особа се не осјећа слободном да каже оно што мисле или осјећају. Имате осећај да сте приморани да делујете или размишљате другачије да би вас други прихватили.
Још једна карактеристика која се обично јавља у токсичним односима је та да особа преферира да не проводи вријеме са паром, јер је бити сам или сам се осјећати боље.
Бити сам је слобода да поступамо како желите без приговора или неодобравања другог. Могу чак и маштати о окончању везе, али вјерују да то не могу или не знају како то учинити..
Штавише, у овим односима настаје важна емоционална зависност другог. Особа вјерује да има само вриједност јер је друга даје. Стога, при самој идеји да је изгубимо, осјећају интензивну нелагоду, тјескобу и конфузију јер им је потребно прихваћање и одобравање у свим областима свог живота..
Људи који дођу на овај ниво зависности не осећају се способни да уживају у животу или да изводе пријатне активности када су сами, увек им је потребан други.
Иако обично када дијеле ове активности, не уживају ни у њима. Емоционална зависност која је генерисана је велики проблем када особа није у стању да уради било шта без пристанка, подршке или одобрења другог.
Још један знак који може помоћи у идентификацији токсичног односа је да ли се ирационална љубомора и размишљање често појављују. Понекад грешком идентификујемо љубомору, али оно што је обично иза нас је потреба за посједовањем и контролом пара..
И на крају, још једна уобичајена карактеристика ове врсте односа је да имате осјећај да не чините ништа исправно, да пар умјесто да охрабрује и подржава одлуке које се доносе, критизира их и омаловажава их на константан начин. Пар постаје терет и препрека, а не помоћ особном расту.
Стратегије за излазак из токсичног односа
1. Постаните свесни шта се дешава
Први корак је да се може прекинути однос постаните свјесни шта се дешава. Схватите да постоји проблем и да нисмо срећни у овом односу.
Колико год људи у окружењу били свесни штете коју овај однос произведе и обавестили је о тој особи, док она не буде свесна и не препознаје је као такву, она неће предузети никакве кораке да се извуче из везе.
Извана је врло лако открити, али особа која је у вези има низ фактора који га спречавају да га препозна. Као, на примјер, да упркос свему што је она заљубљена у другу особу, да она задржава наду да ће се друга промијенити, или да јој ниско самопоштовање спрјечава да има довољно снаге да га заврши.
2. Губљење страха од посљедица
Када се проблем оствари, следећи корак је да се изгуби страх од последица који могу произаћи из паузе. Много пута тај страх је онај који држи особу у тој токсичној вези.
Може бити корисно помислити да, иако може доћи до неугодних посљедица када напуштате однос, одржавајући га већ има те посљедице за наше здравље и благостање.
3. Изгубити страх од усамљености
Други страх који треба изгубити је страх од усамљености. Морамо одбацити идеју која сама или сама неће знати како управљати потешкоћама које се јављају из дана у дан.
Дуго времена особа вјерује да су достигнућа која постижу захваљујући подршци другог, али убрзо схватају да су то захваљујући својим вјештинама, способностима или знању, те да подршка другоме није неопходна за напредовање.
4. Рез за здравље
Када се донесе одлука да се прекине однос, најбоље је да се прекине. То значи да престанете имати контакт са другом особом, а не да је тражите у друштвеним мрежама да бисте сазнали како се одвија ваш живот, нити да питате обичне људе за њега или њу.
Овај "период детоксикације" је неопходан да би повратио снагу и пре свега избегао опасност повратка у однос када се још није довољно опоравио да се не врати особи која у већини случајева још увек жели.
5 - Тражење вањске подршке
Тражење помоћи од породице и пријатеља је основно и фундаментално питање. Они ће нам помоћи да превазиђемо страх, тугу и збуњеност коју осећамо у тренутку окончања везе.
Код вољених морамо подржати себе да кренемо напријед. Поред обављања угодних активности и разоноде са њима, помоћи ће нам да се одморимо физички и ментално јер ћемо се за то вријеме бавити и другим задацима..
Понекад је неопходно тражити и помоћ од стране стручњака који нам помаже да превазиђемо ова тешка времена. Ако вам је потребна, не устручавајте се да то урадите, јер вам може помоћи да постигнете задовољавајући опоравак.
6. Прихватите казну
Иако смо свесно напустили однос и знамо да је доношење ове одлуке најбоље што смо могли да урадимо, не спречава да се сажаљење и тужно.
Понекад је много времена дијељено са другом особом и много нада и ресурса уложених у стварање односа. Због тога је осећај туге потпуно нормалан и да би га могао превазићи мораш га прихватити и проћи кроз њега.
7. Усредсредите се на себе
Време је да поново размислимо о себи, јер су дуго времена жеље и мисли друге особе стављене пред себе.
Неопходно је да се бринете о себи и да радите све што је за то време остало недовршено. Активности у слободном времену, поново се повежите са старим пријатељима, проучите шта сте одувек желели, али сте одлагали, итд..
8- Самопоштовање рада
За вријеме трајања односа, самопоуздање је нарушено и неопходно је радити на његовом опоравку. Како се особа опоравља, он или она поново постају вредни, без потребе да одобри или прихвати другог.
9. Научите поново да уживате у усамљености
Радите активности које ће вам помоћи да се осећате добро и да вам може помоћи да уживате у усамљености. На примјер, прочитајте књигу, гледајте филм који вас чини добрим, посјетите музеј или прошетајте парком.
Потражите активности које сте престали да радите зато што сте у пару, али то вас чини да уживате у малим ужицима живота и радујете се у тим тренуцима благостања и да се осећате опуштено са собом..
10- Пракса техника опуштања
Могуће је да након корака напуштања везе осјетите тренутке нервозе или тјескобе. Практиковање техника дисања и релаксације може вам помоћи да смањите степен емоционалне активације и помогнете да побољшате своје физичко и ментално здравље.
Зашто одржавамо токсични однос?
Могу постојати различити фактори који нас воде до одржавања токсичног односа, неки имају везе са историјом сваке особе, или чак са њиховим начином постојања или разумијевања свијета, али можемо истакнути низ заједничких аспеката који обично доприносе одржавању однос ове врсте:
- Тхе ниско самопоштовање. Особа која је неко вријеме била уроњена у такав однос престала је бринути о себи, престала је да брине и размишља о својим потребама како би ставила оне друге пред њу. Он верује да без друге особе није нико, да треба да буде неко важан. Према томе, ако се веза заврши, она неће имати никакву вредност, неће моћи да напредује без ваше подршке. Поред тога што им је толико нарушено самопоштовање, много пута им недостаје неопходна снага да предузму корак да окончају однос.
- Они се надају пар се може променити. Друга особа је оправдана, рекавши да је имала тешко детињство, или да пролази кроз лоше време да се убеди да се може променити захваљујући његовој подршци. Веровање да љубав може да уради све има веома негативан утицај у овом аспекту, помажући да се одржи однос. Сматрамо да ако постоји љубав, остало је секундарно, ако желимо другу особу и чинимо све што он тражи и треба, на крају ћемо промијенити његов начин дјеловања, имати сретан и нормализиран однос. Ово је један од најјачих фактора када је у питању одржавање односа. У тренутку када особа почне да буде свесна да друга неће да се промени, они почињу да предузимају кораке да се извуку из везе. Али док особа не настави да држи ово веровање, он ништа не чини да би то окончао.
- Страх од усамљености. У многим случајевима, корак окончања везе се не узима јер особа осјећа да не може ништа учинити за себе. То је оно о чему је дуго размишљао, и без обзира на одлуку коју мора донијети у свом животу, он мисли да то неће моћи сам узети јер му је друго потребно увијек. Овај аспект је директно повезан са самопоштовањем. Пошто особа има мање самопоуздања повећава страх од усамљености.
- Страх од последица. Понекад се однос не завршава јер друга особа прети да ће повредити или се повредити. Користите ову стратегију да задржите особу. Можда постоји и страх од онога што ће они рећи, или реакције рођака и / или пријатеља када им кажемо вест о прекиду.
- Осећај кривице. Још један карактеристичан фактор који спречава прекид везе је осећај кривице. Друга особа је одговорна за то што је кривила сваки пут кад нешто крене наопако, свака дискусија или сукоб. То га чини одговорним за своје недолично понашање, што га чини вјеровати да ако се он или она понашају овако, то је посљедица нечега што је учинио. Због тога осећај кривице спречава напуштање везе, мисли да је све лоше што им се дешава њихова грешка, па усмерите своје напоре да надокнаде или реше жалбу уместо да траже начине да се извуку из везе.
- Зависност. У неким случајевима ова зависност није само емоционална, већ и економска. Ако се однос прекине, можда нећете имати приход или мјесто за живот. Овај аспект је још једна веома важна кочница, јер, као што смо рекли, због недостатка самопоштовања особа се осјећа неспособном да сама набави те ресурсе. Ако пар има и децу, овај фактор је још важнији.
Библиограпхицал референцес
- Вогел, К. (2015) Пет знакова сте у токсичном односу. Спиритуали анд хеалтх.
- Давин, К. (2016) Прекидање токсичног односа. Релатионсхип Иссуес.
- Цоппа, Ц. Девет суптилних знакова сте у токсичном односу. Реадер'с дигест.
- Стоне, Е. (2016) Разлози су тако тешки да се оконча отровни однос. Ворлд оф Псицхологи.
- Кнудсон, П. (2016) Како препознати знакове упозорења на токсични однос. Гранд Форкс Хералд.
- Мартинез, Н. (2016) Када схватите да је веза отровна и да треба да се заврши. Хуффингтон Пост.
- Миллер, С, (2016) Пет начина на које токсични односи уништавају твој живот. Хуффингтон Пост.