Објави:
Симптоми стреса, узроци, врсте, посљедице, третмани
Тхе стрес То је врста психолошке слабости која се састоји од осјећаја преплављивања, притиска и напетости. У малим дозама, може бити корисно, на пример у областима као што су спорт или академски учинак. С друге стране, ако се појављује у веома високим количинама, може изазвати све врсте физичких и менталних проблема.
Неколико студија о ефектима стреса на дуже стазе показују да повећава вероватноћу срчаног удара, можданог удара, чирева и психичких проблема као што су депресија и анксиозност. Стога је област менталног здравља последњих деценија покушала да схвати овај проблем и пронађе начин да га реши.
Главни узрок стреса је увјерење да немате потребне ресурсе за рјешавање одређене ситуације. Када особа мисли да мора да достигне стандарде за које се не осећа способним, овај проблем почиње да се погоршава. Међутим, постоје многи други фактори који утичу на то да ли се појављује или не.
Нажалост, чини се да се број особа које пате од стреса повећава. У истраживању спроведеном 2014. године у Сједињеним Државама, готово 50% испитаника изјавило је да се осјећа умјереним или интензивним стресом. У овом чланку ћемо видети кључеве овог психолошког проблема, као и шта се може урадити у борби против њега.
Индек
- 1 Симптоми
- 1.1 Раздражљиво расположење
- 1.2 Тешкоћа у сну
- 1.3 Недостатак енергије
- 1.4 Промене у апетиту и тежини
- 1.5 Хронични и акутни болови
- 1.6 Појава других психолошких патологија
- 2 Узроци
- 3 Типови
- 3.1 Акутни стрес
- 3.2 Акутни епизодни стрес
- 3.3 Хронични стрес
- 4 Последице
- 5 Третмани
- 5.1 Промене у начину живота
- 5.2 Лијекови
- 5.3 Психолошка терапија
- 6 Референце
Симптоми
Стрес је психолошки проблем који се може манифестовати на много начина; неки од њих, чак, повезани су искључиво са нашим телом. У овом одељку открит ћете неке од најчешћих симптома које ово стање ума изазива када се одржава у времену.
Потребно је имати на уму да се многи од ових симптома враћају један другом. На пример, недостатак сна може да погорша осећај умора и умора или раздражљивости. Због тога је обично неопходно спровести интервенцију која се фокусира на различите области у исто време.
Раздражљиво расположење
Можда је најочигледнији симптом стреса потешкоћа у одржавању доброг хумора током дужег временског периода. Особа која га пати често је љута, тужна или узнемирена; и свако мало одступање од онога што желите да се деси може изазвати ваш бес.
Нажалост, много пута особа сама није у стању да схвати да се то дешава. Међутим, они око вас могу савршено да виде да се нешто променило.
Тешкоћа у сну
Још један од најчешћих симптома код особа под стресом је несаница. Због превеликог психолошког и физичког стреса који имају, ови појединци имају велике потешкоће да спавају на растезање. Често проводе доста времена бацајући се и окрећући се у кревету, и пробуде се неколико пута ноћу.
Недостатак енергије
Много пута појединци који пате од стреса осећају екстремни умор током дана, што им отежава обављање свакодневних задатака. Иако се овај недостатак енергије може објаснити недостатком сна, често није једини фактор који стоји иза њега..
У већини случајева, ови људи доживљавају замор као нешто психолошко, а не физичко. Често се говори, на пример, о "менталној магли": велика је потешкоћа да се мисли фокусирају на један задатак, јер осећате неку врсту генерализоване тупости.
Промене у апетиту и тежини
Овај симптом утиче на сваку особу на другачији начин. За неке, стрес повећава жељу за јелом у сваком тренутку и потребу да се једе слатка или масна храна. За друге, ефекат је супротан: они губе апетит и тешко им је обавити оброке на нормалан начин.
Због тога, појединци који су под стресом имају тенденцију да добију на тежини на неконтролисан начин, док други то губе на исти начин. Генерално, свака нагла промена састава тела може бити симптом овог проблема.
Хронични и акутни болови
Ефекти ове патологије нису само ментални, већ и физички. Многе студије указују да стрес (посебно хронични) може изазвати главобоље или подстаћи њихов почетак. У ствари, неке статистике показују да до 67% главобоља може бити узроковано овим психолошким проблемом.
Бол у леђима је још један од најчешћих болова код особа под стресом. Неки истраживачи вјерују да је узрок овог повећања физичке нелагодности везан за кортизол, неуротрансмитер који се ослобађа у крв у вријеме стреса..
Могу се појавити и проблеми са варењем, потешкоће у одласку у купатило, или прехладе и грипа; и многа друга обољења се погоршавају у време великог стреса. Најчешће прихваћени разлог за то је слабљење имуног система, иако је врло могуће да постоје и други фактори који интервенишу у многим случајевима..
Појава других психолошких патологија
Коначно, хронични стрес је уско повезан са свим врстама менталних проблема, али посебно са депресијом и анксиозним поремећајима (као што су општа анксиозност или опсесивно-компулзивни поремећај). Ово је посебно тачно ако се одржава дуже од два или три месеца.
Када особа показује симптоме депресије или анксиозности у време великог притиска, ови психолошки проблеми могу једноставно бити нуспојава стреса који пати.
Узроци
Као што је раније споменуто, главни узрок стреса чини се вјеровање да немате потребне ресурсе да бисте се суочили с одређеном ситуацијом.
Када се то догоди, особа почиње да доживљава прве симптоме; и ако се проблем не реши, они се временом погоршавају.
Међутим, постоје многи други фактори који могу да учине епизоду стреса мање или више вероватним. Генерално, они се обично деле на три типа: биолошки, психолошки и социјални.
Међу биолошким, најважнија је генетска рањивост на стрес. Очигледно је да су неки људи чешће од других развили ову патологију, од тренутка када су рођени. Међутим, у зависности од њихових животних искустава и њиховог учења, они могу завршити патњом или не.
Психолошки фактори укључују стратегије суочавања (начин на који се појединац суочава са потешкоћама), њихове обрасце мишљења и њихове способности емоционалне интелигенције. Срећом, све се могу променити уз мало тренинга.
Коначно, друштвени фактори имају везе са подршком коју особа добија из свог најближег окружења; Најважнији је однос који имате са својом породицом и пријатељима и ако вам помажу у тешким ситуацијама или не.
Типови
Генерално, сматра се да постоје три главна типа стреса: акутни, епизодни акутни и хронични. Затим ћемо видети како се разликују једни од других.
Акутни стрес
То је најчешћи тип стреса. То је непосредна реакција тијела на изазов, догађај или ситуацију, која активира тијело и припрема га да се суочи с проблемом. Неке од ситуација које то изазивају су дискусија, лоше вести или напети састанак на послу.
Акутни стрес не мора бити негативан. Механизам који га узрокује је исти који се активира, на примјер, на тобогану или приликом гледања застрашујућег филма.
Истраживања показују да овај тип реакције нема никаквих негативних ефеката на организам, а може чак и помоћи мозгу да се припреми да се суочи са компликованим ситуацијама..
Међутим, када дође због веома трауматских догађаја, то може бити проблем. На пример, жртве покушаја убиства или саобраћајне незгоде могу развити посттрауматски стресни поремећај, патологију која узрокује све врсте проблема у животима оних који су погођени..
Акутни епизодни стрес
Прошлост изван акутног стреса настаје када се ове епизоде често дешавају. Чини се да неки људи увијек трпе кризу; обично су раздражљиви појединци, узнемирени или са проблемима који одржавају мир.
Када се епизоде акутног стреса јављају врло често, компликације могу почети да се појављују на здравственом нивоу. Иако нису толико опасни као у трећем типу, хронични стрес, они би обично требали да буду разлог за забринутост.
Хронични стрес
Хронични стрес се одликује сталним присуством осећаја бриге и преплављивања, као и већим бројем и интензитетом горе описаних симптома. Може бити узрокована веома компликованом животном ситуацијом или специфичним проблемима с којима се особа не може носити.
Неки од најчешћих узрока хроничног стреса су проблеми у раду, разводи, смрт вољене особе или финансијске потешкоће. Међутим, може се појавити и због мање специфичних разлога, као што су животне кризе..
Последице
Стрес, посебно хроничан, може изазвати све здравствене проблеме, психолошке и личне. Између осталог, она фаворизује појаву болести као што су рак или псоријаза, повећава вероватноћу да ће патити срчани удар, ослабити имуни систем и може изазвати прерано старење.
На менталном нивоу, присуство високог нивоа стреса дуго времена корелира са поремећајима као што су депресија или генерализована анксиозност. У смислу животног стила, потешкоће које узрокује може спријечити особу да оствари своје циљеве или да се правилно развија у њиховом свакодневном раду.
Због тога је неопходно да се проблеми стреса што пре третирају, како би се избегло да последице постану крајње негативне и да достигну критичну тачку..
Третмани
Постоје многи приступи који се могу предузети у борби против хроничног стреса. То укључује промјене у начину живота, лијековима и психолошкој терапији.
Промене у начину живота
Најефикаснији начин за борбу против стреса у кратком року је елиминисање узрока који га узрокују. Ако је, на пример, особа у непријатељском радном окружењу, оставити га одмах ће се смањити.
Међутим, елиминисање основног узрока стреса није увек лако. У овим случајевима, постоје и друге промене начина живота које вам могу помоћи да се побољшате и смањи интензитет симптома.
Неке од најкориснијих су физичке вежбе, након здраве исхране, и одржавање адекватног обрасца спавања. Они такође могу помоћи у побољшању друштвених односа, или пракси као што су медитација или јога.
Лијекови
Један од најчешће коришћених приступа (посебно у земљама као што су Сједињене Државе) за лијечење стреса је употреба лијекова чији је циљ смањење тјескобе.
Ови лекови елиминишу најоштрије симптоме епизоде стреса, тако да се особа може суочити са ситуацијом која их највише брине.
Међутим, психотропни лекови често имају проблем да су веома зависни и могу изазвати озбиљне проблеме ако се користе на неконтролисан начин. Поред тога, када се узимају лекови, особа може да се осећа тако добро да одлучи да не решава основни проблем, који ће га само погоршати.
Опћенито, психолошке лијекове треба користити само као допуну другим приступима, а не као једини лијек за стрес.
Психолошка терапија
Коначно, многи људи који пате од сталних стресова могу имати користи од промене начина размишљања и начина на који управљају. Терапије као што је когнитивно-бихевиорално или прихватање и посвећеност показале су се веома ефикасним у том погледу.
Према томе, када особа под стресом прими терапију, он је обично у стању да се суочи са оним што га више брине, док смањује најнеугодније симптоме.
У комбинацији са добрим начином живота и, у неким случајевима, лијековима, у већини случајева могуће је елиминисати стрес.
Референце
- "Разумевање и суочавање са стресом" у: Планинским државним центрима за самостални живот. Преузето: 10. октобра 2018. из Моунтаин Стате Центерс фор Индепендент Ливинг: мтстцил.орг.
- "11 знакова и симптома превише стреса" у: Хеалтхлине. Преузето: 10. октобра 2018. из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
- "Зашто се стрес догађа и како се њиме управља" у: Медицал Невс Тодаи. Преузето: 10. октобра 2018. из Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.
- "Врсте стреса" у: Хеалтхлине. Преузето: 10. октобра 2018. из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
- "Психолошки стрес" у: Википедиа. Преузето: 10. октобра 2018. из Википедије: ен.википедиа.орг.