Одржане карактеристике пажње, теорије, тестови и активности

Тхе трајну пажњу то је способност која нам омогућава да се концентришемо на једну активност или подстицај током одређеног временског периода. Она је уско повезана са концентрацијом, јер нам омогућава да блокирамо могуће вањске сметње да се фокусирамо само на једну ствар.

У ствари, када говоримо о непрекидној пажњи, обично се помињу два једнако важна елемента: надзор, што нам омогућава да откријемо појаву релевантног стимулуса и концентрације, што нам омогућава да елиминишемо ометања да бисмо се усредоточили на подстицај или активност која нас занима.

Трајна пажња је основна вештина за већину наших живота. Без ње не бисмо били у стању да урадимо практично било који задатак, да постигнемо своје циљеве, или да избегнемо ометања која су нам представљена. Стога је његово истраживање веома важно у области психологије.

У овом чланку ћемо говорити о свим карактеристикама ове врсте пажње, као ио главним теоријама које покушавају да објасне како функционише. Поред тога, размотрићемо неке начине да ојачамо ову способност и да са њом проценимо ниво вештина..

Индек

• 1 Карактеристике
  • 1.1 Тешко је одржати током времена
  • 1.2 То је веома захтјеван процес
  • 1.3 Може се обучити или атрофирати
• 2 Теорије
  • 2.1 Теорија активације
  • 2.2 Теорија детекције сигнала
  • 2.3. Теорија навика
  • 2.4 Теорија очекивања
• 3 Тестови
  • 3.1 Тест континуиране неге
  • 3.2 СДМТ
• 4 Активности за побољшање трајне пажње
  • 4.1 Читање
  • 4.2 Медитација
  • 4.3 Одвајање од технологије
• 5 Референце

Феатурес

Трајна пажња је способност организма да задржи фокус пажње на дуже или краће време, док остаје на опрезу на могуће присуство одређених врста подражаја..

Уопштено, можемо рећи да је стална пажња једнака упорности пажње током времена.

Овај когнитивни процес има низ карактеристика које је потребно знати да би се из њега извукао максимум и развио наш капацитет. Затим ћемо видјети неке од најважнијих.

Тешко је одржати у времену

Пажња је процес који је, због начина на који функционише, веома компликован за одржавање током времена. То значи да се нормално можемо фокусирати само на један задатак у одређеном периоду, а онда треба да се одморимо пре него што покушамо поново.

Студије о губитку концентрације показале су да постоје углавном два начина на који се наша стална пажња смањује након што је неко задржи неко вријеме. Ова два начина су дистракција, а пажња престаје.

Дистракција је процес којим особа почиње да има све више проблема да филтрира подражаје који га не занимају и фокусирају се на задатак. Што се више одвлачи пажња, то је теже избјећи да вас елементи окружења однесу.

Пажња, с друге стране, има више везе са интензитетом пажње појединца. Особа може и даље бити свјесна свог задатка, али је њихов ниво активације нижи.

Стога, он постаје мање ефикасан и има веће проблеме да се суочи са активностима које жели да изведе.

То је веома захтјеван процес

На когнитивном нивоу, стална пажња троши много менталних ресурса. Због тога, постоје све врсте фактора који утичу на количину времена коју можемо задржати фокусирани на један задатак.

Постоји психолошки феномен, познат као "осиромашење ега", који се састоји од следећег: када обављамо сложен задатак који захтева велику концентрацију или знатан напор, наша способност да одржимо нашу пажњу одржава се смањује.

На пример, ученик који остане веома пажљив у раним јутарњим сатима објашњења свог наставника имаће веће потешкоће у одржавању концентрације остатак дана од оног који није користио своју сталну пажњу тако интензивно..

Може се обучити или атрофирати

Количина непрекидне пажње коју можемо да користимо током дана није фиксна. Напротив, то зависи од мноштва фактора, као што је употреба коју ми уобичајено дајемо овој вештини, начину живота који водимо, или задацима које често обављамо и који захтевају употребу ове вештине..

Тако је, на пример, доказано да је добар сан, уравнотежена исхрана и физичко вежбање рутине које могу значајно повећати количину трајне пажње коју можемо користити у једном дану..

С друге стране, ако једемо лоше, не одмарамо се и сједимо, наша способност концентрације ће се смањити.

Поред тога, у зависности од тога како користимо нашу сталну пажњу, износ који можемо користити у једном дану ће се повећавати или смањивати током времена.

У том смислу, ова способност личи на мишић: ако се концентришемо на захтеван задатак, после неког времена биће нам лакше да га поновимо.

Напротив, ако допустимо да нас ометају све врсте подражаја и обављамо само једноставне задатке који не захтијевају нашу концентрацију, временом ће та способност атрофирати и бит ће нам теже да се фокусирамо само на једну ствар..

Теорије

Постоје углавном четири теорије које покушавају да објасне шта је трајна пажња и како она функционише: теорија активације, теорија детекције сигнала, теорија навикавања и теорија очекивања. Затим ћемо видети од чега се свака од њих састоји.

Важно је нагласити да је врло могуће да су четири теорије дјелимично исправне. Процес којим можемо да одржимо нашу пажњу је веома сложен, тако да не постоји једно једноставно објашњење које би нам омогућило да га у потпуности разумемо..

Теорија активације

Теорија активације, позната и као теорија узбуђење, сугерише да нам је потребан одређени ниво стимулације да бисмо се могли концентрисати на задатак.

Ако је наша активација прениска, биће нам досадно и нећемо се моћи концентрирати; али ако је превисока, ми ћемо нагласити или бити ометени.

Дакле, за сваки задатак постоји оптимална тачка узбуђење што нам омогућава да задржимо нашу пажњу што је дуже могуће.

Проблем је у томе што су многи задаци који захтевају концентрацију досадни, тако да нас не могу активирати и тешко је избјећи ометања и препустити се да нас однесу вањски подражаји..

На пример, ученици који покушавају да запамте текст о теми коју он не воли, досади ће и тако изгубити концентрацију.

Уместо тога, тај исти младић који покушава да научи стихове своје омиљене песме не би имао проблема задржати његову пажњу на њој.

Теорија детекције сигнала

Ова друга теорија о сталној пажњи указује на то да се наша способност да детектујемо специфичне сигнале или стимулансе смањује како се наш умор повећава..

Дакле, на почетку покретања задатка, било би лако одржати нашу концентрацију фиксном, али с временом би то постајало све компликованије.

Овај процес је више пута провјерен у лабораторијском окружењу. На пример, у експерименту, од учесника је тражено да притисну дугме када се на екрану појави одређени тип стимулуса..

Пошто је било и много ометања, то је захтијевало велику концентрацију са њихове стране.

Када су почели да обављају задатак, учесници су већину времена били успешни без икаквих проблема. Међутим, након неког времена, и лажно позитивни резултати (притисак када стимулус није био присутан) и лажни негативи (не притискајући када је присутан) су се повећавали.

Теорија навикавања

Идеја која стоји иза теорије навикавања је веома једноставна: када се понављајући задаци понављају, она престаје да нас стимулише.

Зато нам је све теже да се концентришемо на њега, а други, новији подражаји могу лакше привући нашу пажњу.

Теорија очекивања

Теорија очекивања сугерише да када очекујемо нешто важно да се деси, лакше је задржати нашу пажњу. На пример, старатељ који верује да ће се нешто десити током његове смене ће бити лакше да буде свестан своје околине.

С друге стране, ако су наша очекивања да се нешто важно деси ниско, много је компликованије одржавати нашу концентрацију. Проблем је у томе што, када обављамо многе задатке који захтијевају сталну пажњу, не очекујемо да ће се догодити нешто занимљиво..

Тестови

Као што видимо, наша способност за непрекидну пажњу није дизајнирана да се користи у врсти задатака за које нам је иначе потребна.

Међутим, свака особа има другачији капацитет за концентрацију: неки појединци једва да имају било каквих проблема у овој области, док други имају тежак фокус.

Стога, пре него што почнемо да спроводимо било коју активност са циљем да побољшамо способност да се концентришемо на одржив начин, потребно је да откријемо из које основе почињемо. За то су се током година развили многи тестови и тестови који нам омогућавају да проценимо ову способност.

Најпознатији су тест континуираног извршавања (ЦПТ) и СМДТ. Затим ћемо видети од чега се свака од њих састоји.

Тест континуиране неге

Велики дио доказа о сталној пажњи може се користити и за процјену селективне пажње. Главна разлика у начину мерења је тежина задатка: селективна пажња би се више односила на једноставне задатке и концентрацију, са онима који захтевају већу употребу менталних ресурса..

Тест континуираног збрињавања је један од тестова који се, модификовани, могу користити за процену трајне пажње. Постоји много различитих верзија, али све су оне типа "го / но го"; то јест, особа мора да изврши радњу када се испуни одређена ситуација.

На пример, у варијанти теста за непрекидну пажњу познату као "САРТ", учесник мора да погледа листу бројева.

Када је онај који гледа на екрану 3, мора да ћути; али када је било који други број између 1 и 9, морате рећи ако је паран или непаран. Овај задатак се понавља одређени број пута.

Друга позната варијанта је "Тест А". Учесник слуша насумичну листу слова и мора ударити када чује слово А.

Слова се читају прилично великом брзином (један по секунди); и често се јављају све врсте неуспјеха који помажу у процјени способности континуиране пажње коју особа има.

СДМТ

СДМТ је тест који процењује и континуирану пажњу и брзину обраде особе. За 90 секунди, учесник види слику у којој се апстрактни симболи односе на бројеве; и за то време морате да преведете серију бројева користећи овај тастер.

На крају теста, кључ је уклоњен, и особа мора покушати да репродукује серију меморијом како би процијенила оно што су научили у процесу.

Активности за побољшање трајне пажње

Према великом броју студија, већина становника западног свијета има лошију способност концентрације. Стручњаци вјерују да је то због вишка информација које имамо, успона смартпхонес и технологије тренутне комуникације и начина живота који водимо.

Према томе, у последњих неколико година било је покушаја да се развију активности и програми који помажу побољшању капацитета за одрживу пажњу. У наставку ћемо видјети кратак преглед најкориснијих.

Читање

Бројне студије односе се на традиционално читање са повећањем способности да се концентришу на дужи рок. Напротив, читање чланака са веб страница или текстуалних порука чини се да ова вјештина погоршава.

Као резултат тога, све више стручњака препоручује промјену дигиталне технологије за добру књигу. Консензус је да ћемо, само ако читамо један сат дневно без прекида, уочити значајан напредак у нашој сталној пажњи.

Медитација

Медитација је традиционална дисциплина која све више има више сљедбеника на Западу. Они који то практицирају тврде да њихова способност концентрације доживљава велики напредак и да имају мање проблема да избјегну све врсте ометања. Последњих година изгледа да стотине експеримената потврђују овај ефекат.

Традиционално се каже да, само медитирајући око петнаест минута дневно, побољшања везана за непрекидну пажњу могу почети да се доживљавају.

Међутим, може бити потребно неко вријеме да се појаве, тако да је потребно устрајати у пракси ове дисциплине.

Одвојите се од технологије

Као што смо већ напоменули, све више стручњака повезује употребу мобилних уређаја, инстант порука и друштвених мрежа са проблемима концентрације.

Очигледно, стално добијање обавештења која нас одводе од наших задатака погоршава нашу сталну пажњу на важан начин.

Због тога многи људи који желе да се унапреде у овој области обављају оно што је познато као "деток дигитал ”. Ова пракса је да се избегне употреба свих врста електронских уређаја за одређени период (обично 24 сата).

Ово може бити компликовано испунити, али то подиже нашу сталну пажњу на важан начин.

Референце

1. "Непрекидна пажња: концепт и теорије" у: Ум је диван. Преузето: 15. децембра 2018. из Тхе Минд Ис Вондерфул: ламентеесмаравиллоса.цом.
2. "Одржана пажња" у: ЦогниФит. Ретриевед он: Децембер 15, 2018 фром ЦогниФит: цогнифит.цом.
3. "Трајна пажња: дефиниција и теорије" у: ПсицоЦоде. Ретриевед: Децембер 15, 2018 фром ПсицоЦоде: псицоцоде.цом.
4. "Аттентион" у: Неурон Уп Ретриевед он: Децембер 15, 2018 фром Неурон Уп: неуронуп.цом.
5. "Пажња" у: Википедиа. Добављено: Децембер 15, 2018 фром Википедиа: ен.википедиа.орг.