17 Технике и игре за опуштање за децу

У овом чланку ћу вам показати 17 техника опуштања и игре за дјецу да се можете пријавити ако сте учитељ или отац и то ће имати користи за ментално и физичко здравље дјеце.

Дјеца се крећу у свијету кроз игру. Они воле да се играју, развијају се кроз игру и кроз њега откривају свет и разумију га. Али и деца треба да се опусте, да буду мирна и смирена. Добра стратегија да се уједине и обоје је да науче опуштање кроз игру и активности.

Опуштање одраслих које се предлаже дјеци може бити тешко и досадно и нема никакве везе са њиховим начином тумачења свијета и његовог развоја.

Ако интегрирамо опуштање унутар игре, дјеца могу стећи и искусити благотворне учинке опуштања. Када су деца опуштена, осећају се смирено, смањују стрес и немир и побољшавају своје здравље.

Шта су технике опуштања?

Деца имају готово стално активно стање, јер играју, скакају и трче непрекидно, што је неопходан тренутак опуштања. Циљ релаксације је намерно произвести, на страни субјекта, ниска стања активације на нивоу аутономног нервног система.

Постизање релаксације ће имати реперкусије на дете када се ради о контроли њиховог емоционалног, когнитивног и понашајног понашања. Опуштање се заснива на томе да се мишићи опусте кроз различите технике које завршавају на физичком и менталном нивоу.

Особа која се опушта, у овом случају дијете, може смањити напетост и пронаћи удобност. Постоје различите методе за постизање релаксације, то се може урадити са целим телом, али и са неким деловима или само са одређеним мишићним групама.

Технике опуштања све више траже у данашњем друштву, јер су стрес и анксиозност већ дио дана у дан не само одраслих, већ и дјеце..

Које су предности опуштања?

Опуштање има бројне користи и физички и психолошки. Када се особа успије опустити, осјећа се смирено, јер је релаксација учинковито средство за постизање стања хармоније и особне равнотеже.

Код деце, опуштање им омогућава да се одмарају, да подрже способност слушања, да буду више пријемчиви и да учествују.

Опуштање помаже да се више верује у себе, да се развије концентрација и памћење и да се подстакне квалитет учења.

Многи наставници тврде да је опуштање веома погодно за учење, јер су деца мирнија и смиренија након физичке активности, тако да то позитивно утиче на њихово учење..

На пример, ако дете после интензивне активности, било да је физичко или интелектуално, релаксација може да му омогући да се смири и концентрише се како би боље обавила следећу активност.

Релаксација такође има користи на нивоу латералности, дајући јој просторне референце које су тада неопходне за учење читања и писања.

Ако малу децу подучавамо опуштању, учимо их навику и учењу које ће им бити корисне и доживотне..

Када су адолесценти и одрасли, моћи ће да се опусте у стресним ситуацијама и смање напетост коју доноси свакодневни живот.

Релаксација, кроз различите студије, такође се показала ефикасном у повећању перформанси у спорту и устрајању у активностима до постизања циљева.

Такође се показало да су корисне у развоју социјалних вештина и мање срамежљивости.

У особа са тиковима или нервним навикама, опуштање им помаже да побољшају све ове симптоме. Исто се дешава иу случају муцања.

Релаксација побољшава циркулацију крви и помаже код поремећаја анксиозности. У случају деце са астмом, релаксација може да им помогне да спрече нападе астме и када се појаве, могу се смањити.

Други аутори сматрају да им релаксација код деце помаже да развију равнотежу и да практикују стрпљење.

Опуштање такође утиче на квалитет детета.

17 техника опуштања и игре за дјецу

1. Јацобсонова метода релаксације

Ово је једна од најчешће коришћених метода у целом свету. Ова метода се заснива на релаксацији од контракције мишића како би их касније опустили.

За ово, вјежбе се састоје у контракцији и опуштању мишића, што доводи до олакшања нервног система и мишића организма..

Ова техника укључује уговарање мишића или мишићних група за неколико секунди, а затим их прогресивно опушта.

Ова техника се заснива на присуству напетости у мишићима да би се постигла разлика након дистензије.

За то, деца леже на поду и ми ћемо им рећи да се напињу и опуштају различите делове тела. Можете почети са појединачним деловима, са великим групама: руке, руке, рамена, врат, вилице, нос…

Мало по мало, различите групе мишића могу бити груписане заједно. Рећи ћемо им да стисну како би примијетили напетост и након неколико секунди, пустите их да ослободе напетост.

2. Аутогена метода релаксације Шулца

Шулц је још један од великих теоретичара опуштања и његова метода је једна од најчешће коришћених у свету.

То је глобални метод који је подељен на више и ниже нивое. Од око 6 година може бити прикладно користити га са дјецом, почевши од нижег нивоа. Нижи ниво се заснива на осећањима тежине и топлоте.

Почећемо тако што ћемо показати дјеци да су врло мирни, а онда ћемо опустити тијело и почети с упутама.

Да би то урадили, од деце се тражи да се фокусирају на делове тела (на пример, руке или ноге) и осећају да су веома тешки. На пример, ми вам кажемо како ваша рука тежи, осећа да је јако тешка или врела, веома је вруће.

Ради се о започињању тежине и понављамо је док не примијетите да нема мишићних контракција.

Затим се техника понавља са осталим деловима тела: доњим екстремитетима, карлицом, трупом, рукама, вратом и главом..

3. Начин опуштања кроз игру Рејоуе

Овај метод се заснива на научним сазнањима о релаксацији, узимајући је код деце кроз игру, што је њихов природан начин боравка у свету..

Рејоуе метода се заснива на комплементарним силама које аутор наводи да живот има. То јест, они предлажу да се живот креће у супротним паровима (дан / ноћ, сунце / месец, хладноћа / топлота).

У том смислу, активности које предлажу по методи Рејоуе заснивају се на овим паровима (велики / мали, хладни / топли, узбуђење / одмор).

Игре предложене у Рејоуе методи укључују различите технике као што су напетост, ваљање или имобилизација, на примјер.

Једна од техника релаксације је балансирање, које се састоји од имитације покретних покрета које производи, на пример, столица за љуљање..

Да би се то урадило, клипни покрети се морају покренути, било према странама, напред, а затим уназад или уназад, а затим напред..

Један од делова тела је у мировању, који је изабран да ради, и требало би да га оставимо опуштено, меко и меко да би га могла уравнотежити.

Друга техника је истезање. Помоћу ове технике могуће је приметити разлику између истезања и опуштања, слично ономе што се дешава у техници напетости и растезања.

Да бисмо то урадили, тражимо од детета да се протеже што је могуће више различитих делова тела, као што су руке (горе, бочно) и да остану неко време у том положају, само неколико секунди..

Након тога ћемо је опустити.

4. Активност Чистач прашине

Дустер вријеме је активност која може помоћи дјеци да постигну стање мира и благостања које ће им омогућити да се касније концентрирају.

Добра активност је да се предлаже у учионицама школе када су деца, на пример, веома активна или када се врате из времена одмора..

За то можете изабрати мекану и мирну музику која позива на опуштање и треба да узмете прашину. Деца стављамо у парове, једно од њих лежи или се ставља на њу.

Деца која леже требају затворити очи и бити у ситуацији која је склона опуштању. Ваш партнер, са перачем за прашину или било којим другим предметом који допушта миловање, пратећи музику, опушта своје другове.

Касније се смена мења и други партнер обавља исту активност.

5. Активност Балон

Морамо позвати дјецу да постану балони. За ово, они морају и надути и испухати, јер то је оно што балони раде.

Када им дамо сигнал (који ћемо сви заједно сложити, на пример, одрасли отвара и затвара руку), они морају напухати балон, тј. Морају напунити своја плућа ваздухом напухујући стомак..

Да бисте то учинили, морате упутити дијете да стави руку на његов трбух тако да примијети како се надима кад ухвати зрак. Када одрасла особа направи још један гест, он би требао бацити ваздух гледајући како се трбух испухује.

Ова активност се може обавити или стојећи, са визуелним гестовима или лежећи. Деца могу да затварају очи, а кључеви који означавају када треба да узму ваздух и када да га избаце могу бити звукови.

6. Метод опуштања Коеппен-а

Коеппенова метода релаксације врло је слична Јацобсоновој, јер се заснива на напетости и напетости мишића, али се вјежбе и упуте обављају кроз игре.

На пример, за руке и зглобове, детету се каже да се стисне као да му стишће лимун и треба га отпустити након ударања.

За леђа, морамо објаснити детету да постајемо лутка и да имамо неке нити које нас извлаче и мало савијају леђа и одједном нас ослободе.

За рамена, постајемо мачка, тако да на све четири треба да се протегнемо као мачке.

За рамена и врат можемо да постанемо и корњача, замишљајући да смо на врху стене и да нас топло сунце удара у лице. Одједном приметимо опасност и уђемо у карапац.

За прсте постајемо пијанист и морамо постати велики музичар који одлично свира клавир.

За вилицу морамо замислити да жвакамо велику жвакаћу гуму, што је врло тешко и да нам је тешко жвакати. Након тога уклањамо жвакаћу гуму и схватамо колико је опуштена.

За лице и нос, мислимо да имамо лептира или муху која је слетела на наш нос и то нам смета.

За ово, гестикулирајући се сопственим носом, требало би да покушамо да га извучемо одатле. Када смо га добили, приметили смо разлику.

За стомак примећујемо да долази слон и примећујемо да он жели да стане на наш стомак, тако да га морамо затегнути и ојачати тако да, када крочите на нас, не боли нас.

За ноге и стопала, морамо рећи дјетету да треба замислити да смо у мочвари са врло густим блатом. Покушавамо да ходамо, али то нас кошта пуно.

7. Мрав и лав

Ова активност је за дјецу да науче да дубоко дишу.

За то ћемо их замолити да дишу, као што би лав учинио, што је велико, снажно и веома брзо. За то, лаву је потребно више узнемирено и брзо дисање.

Међутим, замолићемо их да дишу као мрав, који је мањи и стога треба да дише спорије и спорије. Требало би да покушамо да дишемо као мрав.

8. Активност Спужва

То је активност слична оној у чистачу, али ми ћемо то учинити са меком лоптом. За то ћемо замолити децу да се стављају у парове, а један од њих ће лежати на поду са затвореним очима.

Ставићемо мекану и опуштену музику и замолићемо вас да масирањем тела вашег партнера лоптицом, као да имате сапун..

9. Прегледање лепих слика

Да бисмо обавили ову активност, замолимо децу да легну на земљу, затворе очи и буду мирни и опуштени.

Поставили смо тиху музику и почели да их питамо да дишу полако и мирно, говорећи тихо и полако.

Радимо визуелне вежбе, тражећи од њих да замисле поље или ливаду, са меком травом, веома финим повјетарцем и тишином. Нека замисле како смрди, како птице пјевају, како су цвијеће, итд..

Друга верзија је замислити плажу, топлину сунца, морски повјетарац, мирис који има, итд..

10. Одбројавање или степенице

Кроз ову активност желимо да дјеца остану мирна и смирена. За то вас молимо да затворите очи, да будете мирни и смирени.

Када су већ тамо, требало би да полако броје од 10 до 0, визуелизујући у свом уму, на један миран начин, сваки од тих бројева. Треба да остану мирни и опуштени.

Другачији начин је да кажете дјетету да замисли љестве. Он је на дну и уопште није опуштен. Почећете да се пењете на мердевинама које имају десет корака.

Сваки корак на који се пењете је већа релаксација, а када стигнете на врх мердевина бићећете у стању апсолутног мира.

11. Тест шпагета

Помоћу вјежби помност се претварамо да је дијете свјесно унутарњих стања које он представља, на примјер, ако је нервозан, ако су му мишићи напети, ако је смирен? И на тај начин можете га модификовати.

За ово, ове вежбе ће се фокусирати на концентрацију и свесност о нашем телу.

Једна од вежби може бити Тест шпагета. Да бисмо то учинили, морамо рећи дјеци да се брину о влакнима у тијелу која су попут тврдих шпагета, фокусирају се на њих и претварају их у кухане, меке и флексибилне шпагете..

12. Робот или крпена лутка

На првом месту, рећи ћемо детету да треба да се понаша као да је робот, са крутим покретима и веома напетим мишићима..

Затим ћемо вам дати визуелни или аудитивни сигнал да зауставите напињање мишића и да постанете крпена лутка, односно да ћете напустити крутост и прећи у мекше стање.

У том процесу ћете бити вођени да назначите када сте напети и када сте опуштени.

13. Таки-дека или магични тепих

Да бисте обавили ову активност, морате ставити покривач на под и рећи дјетету да лежи на њему.

Мораш јој објаснити да је на врху таксија или магичног тепиха. Треба да посматрате да ли је тело детета напето или опуштено кроз сигнале.

Објасните да када је тело напето, тепих или такси иде спорије, али чим се ослободите те напетости, јер је лакши, такси вози више.

Намера детета је да опусти мишиће како би повећала брзину возила.

14. Мандале

Сликање мандала у пријатном амбијенту може бити добра активност за опуштање. Када их сликате, наше хемисфере (десна и лева хемисфера) раде заједно, и то је активност која може помоћи деци да се концентришу.

За то можемо ставити меку и опуштену музику и понудити сваком детету мандале и сликарство, указујући на то да треба да се концентришу и сликају у тишини, што их може довести до стања мира и благостања..

Не могу да причају док сликају мандале, то се ради опрезно, око 15 минута, и кажу им да не могу да почну да сликају другу мандалу док не заврше..

15. Техника корњача

Техника корњача има за циљ да ради на импулзивности. Због тога ћемо детету дати до знања да ћемо постати корњача.

Шта раде корњаче? Када се осећају угрожено, улазе у своју шкољку. Стога, када осећа да се не може контролисати, мора постати корњача и ући у своју шкољку.

Када сте унутра, морате се ослободити свих ваших мишића, пустити руке да се објесе, опустити ноге, не напрезати трбух и дисати врло споро и дубоко.

Он је упућен да размишља о лепим и пријатним стварима, а непријатне емоције, на пример, љутња, постепено ће нестати.

16. Врућа супа или рођенданску торту

Кроз врућу супу, дете треба да достигне, кроз дубоко дисање, стање релаксације.

Морате замислити да једу врућу супу, али не би их требали спалити. Треба им рећи да имају здјелу испред, и да је супа врло врућа.

Морамо бити опрезни да се не опечемо, па ћемо почети лагано пухати супу. Када дува, наше тело ће се променити: стомак ће бити потонуо и рамена ће бити опуштена.

Наставићемо да дувамо јер је још вруће, па ће за то бити учињене дубоке инспирације.

Може се направити и као рођенданска торта која имитира како ће торта бити разнесена. Да бисмо то урадили, инспирирамо и онда полако одлазимо.

17. Спринг

Ова активност је такође назначена тако да достижу стање опуштања кроз контракцију мишића и накнадно ширење.

За ово морамо да упозоримо децу да смо на крају зиме и да ће први доћи ускоро..

Морамо назначити да смо блок леда и да се мало по мало топимо, јер ће први доћи и ми ћемо постати лијеп цвијет или цвјетно дрво.

За то, деца ће почети да се крећу, а када им дајемо слоган Лед! требало би да постану блок и чврсто стегну ноге, руке, песнице и руке. Они ће бити потпуно замрзнути.

Међутим, када учитељ каже „Примавера!“, Дијете треба да попусти цијело тијело, јер ће се лед мало по мало топити. Коначно, лежат ће на земљи и претворити се у цвијет или дрво.

А које друге технике опуштања или активности за децу знате??

Референце

1. Цхолиз, М. Опуштање и дисање. Универзитет у Валенсији.
2. Дрис, М. (2010). Активности опуштања у предшколском и основном образовању. Иновације и образовна искуства, 34.
3. Гомез Мармол, А. (2009). Релаксација код деце: главни начини примене. Дигитал Јоурнал оф Пхисицал Едуцатион.
4. Мигуел, Б. Технике и активности опуштања.
5. Ортигоса, Ј. М., Мендез, Ф. Кс. и Рикуелме, А. (2014). Терапеутске процедуре код деце и адолесцената. Пирамида.
6. Надеау, М. (2007). Игре за опуштање: од 5 до 12 година. Оцтахедрон, 26.
7. Робин, А. Техника корњача: метода самоконтроле импулсивног понашања. Нев Иорк Университи.
8. Снел, Е. (2015). Смирен и пажљив као жаба. Каирос.