Лоши узроци хране и последице (деца и одрасли)



Тхе последице лоше исхране они су озбиљнији него што људи обично претпостављају, посебно развој озбиљних болести. Да би се избегли ови штетни ефекти неопходно је добро образовање и знање у области исхране. Наравно, не морате постати стручњак, али ако знате најважнију ствар.

У данашњем свијету постоје два главна проблема везана за прехрану; Гојазност и глад, две супротности. Запањујућа је чињеница да је гојазност тренутно чешћа од малнутриције. Са развојем земаља трећег света и нових технологија, све је мање глади. Али све су лошије навике у исхрани и седентарнији начин живота.

Без сумње, добра исхрана је неопходна за одржавање физичке и менталне здравља. Њени узроци су обично лоше навике које су усвојене још од детињства. Једете више него што бисте требали и много хране које не треба конзумирати.

С друге стране, све више и више људи седе, тако да конзумирају много више калорија него што троше, што доводи до те неравнотеже у накупљању масти..

Индек

  • 1 Узроци лоше исхране
    • 1.1 Недостатак образовања
    • 1.2 Навике и учење
    • 1.3 Ресурси
  • 2 Које су последице лоше исхране?
    • 2.1 гојазност или сопрепесо, умор и мање способности за рад
    • 2.2 Висок крвни притисак (хипертензија)
    • 2.3 Кардиоваскуларне болести
    • 2.4 Депресија
    • 2.5 Дијабетес
    • 2.6 Рак
    • 2.7 Дисфункција мозга
    • 2.8 Убрзано старење
    • 2.9 Проблеми са спавањем
    • 2.10 Ниже самопоштовање
    • 2.11 Проблеми код пробаве 

Узроци лоше исхране

Пре него што почнете са последицама, можете се запитати, шта доводи до тога да се особа лоше храни? Три главна узрока су:

Недостатак образовања

Образовање за исхрану је неопходно за развој добрих навика у исхрани, али није широко распрострањено у образовним плановима школа, колеџа и универзитета..

Навике и учење

Ако дијете живи у породици са лошим прехрамбеним навикама, много је вјероватније да ће научити те исте навике и развити гојазност и друге прехрамбене проблеме..

Ресурси

Ресурси које свака породица или особа утичу на њихову исхрану.

Породица може имати новац да купи одређене врсте хране, а не друге. На пример, у Сједињеним Државама нижа класа троши више брзе хране.

С друге стране, постоје одређене врсте хране које су скупље у зависности од земље. На пример, риба је обично скупља.

Које су последице лоше исхране?

Гојазност или сопрепесо, умор и мање способности за рад

Претилост коју пате код неких људи је генетска, иако је већина њих због лоше исхране и седентарног начина живота.

Онда остављам неке податке који указују на значај проблема:

  • Од 1980. гојазност се више него удвостручила широм свијета.
  • Једна милијарда одраслих има прекомерну тежину. Ако не поступите, ова цифра ће премашити 1500 милиона у 2015. години
  • У 2013. години, више од 42 милиона дјеце млађе од пет година имало је прекомјерну тежину.
  • У 2014. години, више од 1.900 милиона одраслих особа старих 18 или више година имало је прекомјерну тежину, од чега је више од 600 милиона гојазно.
  • У 2014. години, 39% одраслих особа старих 18 или више година имало је прекомјерну тежину, а 13% је било гојазно.

Висок крвни притисак (хипертензија)

Према ВХО (Свјетска здравствена организација), компликације хипертензије узрокују 9,4 милиона смртних случајева годишње. Хипертензија је узрок најмање 45% смртних случајева од срчаних болести и 51% смртних случајева од можданог удара.

Хипертензија се може спречити модификовањем фактора ризика везаних за понашање, као што је нездрава исхрана, штетна употреба алкохола или физичка неактивност. Дуван може повећати ризик од компликација хипертензије. 

Кардиоваскуларне болести

Према ВХО:

  • 17 милиона људи умрло је од кардиоваскуларних болести у 2008. години.
  • 23,3 милиона људи могло би да умре од КВБ 2030. године.
  • Употреба дувана, нездрава исхрана и физичка неактивност повећавају ризик од инфаркта миокарда и можданог удара.

Извођење физичке активности најмање 30 минута сваког дана у седмици помаже у спречавању инфаркта миокарда и можданог удара.

Конзумирање најмање пет порција воћа и поврћа дневно и ограничавање конзумирања соли на мање од једне кашичице дневно помаже у спречавању инфаркта миокарда и можданог удара..

Депресија

Показано је да је прекомерна тежина повезана са повећаним ризиком од депресивних симптома.

  • Депресија је чест ментални поремећај који погађа више од 350 милиона људи у свијету.
  • Депресија је водећи глобални узрок инвалидности и веома значајно доприноси глобалном оптерећењу болести.
  • Депресија више погађа жене него мушкарце.
  • У најгорем случају, депресија може довести до самоубиства.
  • Постоје ефикасни третмани за депресију.

Дијабетес

  • У свету има више од 347 милиона људи са дијабетесом.
  • Очекује се да ће дијабетес прерасти у седми светски узрок смрти 2030. године.

Тридесет минута физичке активности умереног интензитета скоро сваког дана и здрава исхрана могу драстично смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Дијабетес типа 1 се не може спречити.

Рак

Више од 30% карцинома могло би се спријечити, углавном избјегавањем духана, узимање здраве хране, обављање физичке активности и ублажавање конзумације алкохола. 

  • Године 2012. 8,2 милиона људи је умрло од рака. 

Ево листе намирница против рака.

Дисфункција мозга

Дијете богате витаминима Б, Ц, Д и Е и омега-3 киселинама препоручују се за добру функцију мозга, док оне са високим транс масти убрзавају старење мозга, чиме се погоршава његово правилно функционисање.

Посебно, дијете са високим садржајем шећера су високо токсичне; смањује ниво витамина Е у крви, може изазвати поспаност, раздражљивост или неспособност концентрације.

Поред правилне исхране, вежбе ће побољшати циркулацију крви у мозгу и самим тим правилно функционисање.

Убрзано старење

Преједање и неадекватна храна ствара убрзање старења ћелија. 

Храна са високим садржајем шећера, пецива, црвеног меса и свега што је претерано пржено може убрзати старење. Храна са високим нивоом антиоксиданата, као што су кикирики или зелени чај, штите ћелије од слободних радикала и спречавају прерано старење.

Проблеми са спавањем

И када идете у кревет са апетитом и ако сте превише јели, можете имати проблема са спавањем. 

Поред преједања, требало би да избегавате и веома зачињену храну, оне са високим садржајем масти и оне које могу да произведу гас или лошу пробаву..

Ако сте заинтересовани, прочитајте овај чланак са саветима за добар сан.

Ниже самопоштовање

Добра грађа помаже позитивном самопоштовању, као што је прекомјерна тежина може смањити.

С друге стране, преједање може проузроковати депресију, кривицу или срамоту и ометати ниво шећера у крви, што мијења позитивна расположења.

Проблеми пробаве 

Слабо варење, неугодан осећај у горњем абдомену након јела, може бити узрокован конзумирањем хране високе масноће, газираних пића, алкохола или кофеина. 

И храните се исправно? Имате ли проблема са добром исхраном? Занима ме ваше мишљење!