Објави:
Идеална исхрана за хипогликемију
Један дијета за лечење хипогликемије укључује угљене хидрате са ниским гликемијским нивоима, растворљивим влакнима и биљним и животињским протеинима. Такође је важно избегавати низ намирница.
Тренутно у свету постоји велики проценат људи који нажалост пате од болести која се назива хипогликемија где налазимо пацијенте свих карактеристика.
Шта је хипогликемија и како се појављује??
Према Америчкој асоцијацији за дијабетес, хипогликемија је "стање које карактерише крв абнормално са ниским нивоом глукозе (крв у шећеру)".
Ово стање хипогликемије се обично детектује и дијагностикује када је ниво крви мањи од 70 мг / дл, мада то обично варира у зависности од неколико фактора..
Низак ниво глукозе у крви настаје када наш панкреас престане да функционише исправно, стварајући тако вишак инсулина и на крају доводећи до нивоа глукозе у крви..
Сада, у време када се говори о узроцима настанка ове болести може бити неколико, од којих се креће од наследне патологије до проблема са храном..
Постоје и друге врсте патологија као што су кандидијаза, панкреатитис, инсуфицијенција надбубрежне жлезде, проблеми са бубрезима, промене везане за штитне жлезде или директно са хипофизом.
Како детектовати хипогликемију?
Постоји неколико метода којима се може открити хипогликемија. Онда ћемо наставити да пописујемо ефекте поново, према Америчкој асоцијацији за дијабетес, која може покренути у нашем телу да нам помогне да га откријемо:
- Физичка нестабилност
- Нервозност или анксиозност
- Хладно, вруће знојење и зимице
- Раздражљивост и нестрпљивост
- Збуњеност је понекад довела до делиријума
- Убрзање откуцаја срца
- Осјећај слабости или вртоглавице
- Осјећај глади и мучнине
- Поспаност, замућеност или погоршање вида
- Трнци или обамрлост усана или језика
- Сталне главобоље
- Слабост или умор
- Бес, тврдоглавост или туга
- Недостатак координације
- Ноћне море или вриштање у сновима, чак и грчење
- Губитак свести
Кључне намирнице у исхрани за хипогликемију
Количина корисних намирница је разноврсна, не заборављајући да превише злоупотребљава количине. Овде остављамо листу подељену према три правила:
Повољне опште намирнице
Протеини биљног или животињског порекла који се налазе у овим намирницама:
- Егг
- Месо
- Риба
- Соибеанс
Вхоле фоодс
- Цели колачићи
- Цорн тортиллас
- Цијели пиринач
- Пшеничне резанце
- Зоб
Инфузије биља без кофеина
- Алфалфа
- Камилица
- Цомфреи
- Данделион
- Јунипер
- Пепперминт
Храну коју треба избегавати
Након што сте видјели различите кључне намирнице како би правилно и успјешно провели дијету, потребно је знати из прве руке које су оне које треба избјегавати било којим концептом.
Морамо почети са тестенинама, које уводе високе проценте масних зачин, као што су, на пример, пилуле или канелони.
Такође, производи који припадају кондиторским производима су посебно штетни, не само за хипогликемијску исхрану, већ и за било коју другу. У оквиру ове породице проналазимо све врсте слаткиша, сладоледа, грицкалица итд ...
На крају, треба да истакнете пића као што су освежавајући брендови препознатљиви као Цоца Цола или Фанта. Ово, поред велике количине штетних хемикалија, служи за показивање веома велике количине шећера.
Зато се препоручује, ако се одлучите за њих, увек покушајте да изаберете оне које не садрже шећер као нулу, или директно потражите алтернативе као што су природни сокови или сокови.
Кључеви за успешно обављање правилне исхране
- Оброци у малим количинама, редовно и стално: Увек је речено да морате да направите укупно пет оброка дневно, али ствари се мењају када говоримо о хипогликемијској исхрани.
Идеално би било седети на шест или седам оброка дневно који обично трају два до три сата. То ће нам такође помоћи да не добијамо на тежини као што би се иначе догађало.
Сада је један од кључева, као што смо већ споменули, јести мале количине, јер јести у великим пропорцијама може створити вишак инзулина и посљедично погоршати хипогликемију..
- Једите угљене хидрате са ниским нивоом гликемијеАко одлучимо да се одлучимо за угљене хидрате са високим гликемијским процентом, могуће је да шећер у нашој крви изазива стимулацију инсулина да изазове брзу хипогликемију..
Због тога би било погодно покушати избјећи угљикохидрате рафиниране или обрађене од стране оних с ниским гликемијским индексом. Што може бити примјер за то? Намирнице као што су житарице као што су зоб, хлеб од грожђица или брашно од целог зрна, плодови умерене климе и различите врсте тестенина.
- Додајте протеин својој исхрани: Ови нивои шећера регулишу на много ефикаснији начин одмах након јела. Можемо бирати између сира, пилетине, рибе, поврћа, јаја, поврћа или чак различитих сорти семена.
- Додајте растворљиво влакно: Као и дејство протеина на наше тело, додавање растворљивих влакана нашој исхрани помаже да се ефикасно регулише глукоза. Његов ефекат доводи до апсорпције воде стварајући гел који успева да одложи повећање нивоа шећера.
Можемо да пронађемо растворљива влакна у намирницама као што су псиллиум, ланено семе, зоб, патлиџани или воће као што су јабука или наранџа.
- Избегавајте прекомерно конзумирање кофеина, пошто изазива стимулацију производње у нашем телу самог кофеина, тако да се симптоми који потичу од хипогликемије погоршавају због дејства адреналина.
- Извршите физичке вежбе: Идеално да останемо потпуно здрави било би остваривање физичке активности. Идеал је заснован на параметрима реализације 30 дневних минута спорта укупно 3 дана у недељи.
У овој секцији се служи сорта, јер можете изводити различите врсте спортова као што су трчање, пливање, бициклизам или чак дуге шетње на средњој брзини, која постаје нешто сасвим идилично за комбинацију са нашом прехраном..
Кораци које треба слиједити како би се унос унио на успјешан начин
1- Идите код доктора: Прије свега, и да почнемо јести и практицирати дијету која је доступна и здрава за хипогликемику, морамо ићи на помоћ стручњака. Тацно би било да одете код специјалисте.
Због тога, исхрана треба да се промени након посете стручњаку у тој области који може да анализира одређени случај који је претходно представљен како би се дијагностиковао и припремио за следећи корак који треба да се заврши.
2. Идите код нутриционисте: Након што је доктор једном и заувек дијагностикован, а са вашим случајем унапред, морамо посетити нутриционисте. Ово, након анализирања карактеристика пацијента, може направити исправан поглед на храну коју треба јести да би се планирали данима.
3 - Будите опрезни са симптомима: Прикладно је да стално пратимо симптоме хипогликемије, јер они могу варирати у зависности од количине, времена или директно врсте хране коју једете.
Стога је препоручљиво да будете редовно свесни и да предлажете фиксне датуме (на пример, једном недељно) да бисте утврдили како су они утицали на храну за наше тело.
4- Следите смернице: У одељку који се налази на врху, објаснили смо низ смерница и практичних савета које треба пратити већ унесене у правилну исхрану.
Ако се то ради на уобичајени начин, врло је вероватно да уопште нема проблема када се врши дијета.
5- Одржавање тежине: Када смо у потпуној исхрани, морамо покушати да увијек одржавамо исту количину килограма. Према стручњацима, показало се да количина теже омета различите процесе у телу који контролишу количину глукозе у крви..
Зато је препоручљиво да увек останете у истој тежини.
Пример недељне хипогликемијске исхране
На основу карактеристика које би требало да представљају исправан унос ако се појави хипогликемија, комбиновали смо две врсте разноврсне исхране, тако да можемо да изаберемо ону коју највише волимо..
Диет број 1
Доручак
- Кашика пивског квасца помешаног са соком од парадајза.
Мид морнинг
- Два пецива од овсене каше и лагани сир.
- Шољица инфузије камилице.
Између сати
- Комад воћа као што је јабука.
Храна
- Два филета пилећих прса на роштиљу.
- Салата од салате и парадајз са кашиком биљног уља.
- Јуха од брокуле.
- Завршавамо са желеом без укуса.
Снацк
- Мала шака ораха, по могућности кикирики.
Вечера
- Две кришке хлеба од целог зрна.
- Две унце природног цхеддар сира.
- Чаша сојиног млека.
- Комад воћа као што је крушка.
Дијета број 2
Доручак
- Три четвртине чаше кукурузних пахуљица са обраним млеком.
- Пар препеченог тоста са комадом маргарина и кашичицом шећера и џема.
- Комад воћа, који воли мандарину.
- Три четвртине шоље кафе без кофеина са сахарином.
Мид морнинг
- Једна јабука средње величине.
Ручак
- Пола шоље куване шаргарепе.
- Кашика италијанског прелива.
- Изаберите авокадо или банану.
- Пола шоље семена и ораха.
- Леан бургер од хамбургера са зеленом салатом и природним парадајзом нарезан на кришке.
Пола поподне
- Комад воћа као што је јабука.
Снацк
- Шоља обраног датума са три крекера.
Вечера
- Комбинација плодова као што су јагоде или грожђе, на пример.
- Пола шоље зеленог пасуља поред пола печеног кромпира.
- Вегетабле ролл.
- Филет печене пилеће груди.
Друга врста исхране: које суплементе
Поред уобичајене хране, постоји још један тип третмана хране. Дакле, требало би да говоримо о додатним допунама.
Ово је додатни допринос који се обично даје у облику малих омотница, прашака, таблета или чак у неким случајевима и пилула.
Из тог разлога стручњаци препоручују, на пример, додавање 15 до 20 грама на пример глукозе ако желимо да побољшамо наше стање у облику додатка..
Постоје и суплементи у облику угљених хидрата. Било би препоручљиво, на исти начин на који са глукозом уносимо укупно око 15 грама.
Треба напоменути да постоји много више могућности додатака, али најчешћи су обично два примјера која смо изложили у претходним цртама \ т.
Како спријечити болест
У сваком случају, и упркос симптомима болести и њеним последицама, пружићемо вам низ савета да га спречите ако и даље не патите и не морате да извршавате кључеве дате у чланку..
- Једите храну богату угљеним хидратимаОни нам помажу да полако апсорбујемо шећер у крви, не повећавајући ниво глукозе. Унутар ове групе налазимо, као што су целе житарице и тјестенина плус различите махунарке, поврће, поврће и наравно орашасти плодови.
- Избегавајте вежбање прекомерне физичке активности или екстремне активности: То доводи до наглог пада нивоа шећера у крви. Ако је низак ниво шећера у крви већ присутан, препоручује се да се регулише ниво глукозе у крви.
- Немојте прескакати оброке и направити неколико на дан: Ако не прескочимо оброке и обавимо одговарајуће, добићемо нагли пад нивоа глукозе, чиме ћемо избећи болест.