Шта је дијета по бодовима?



Ин тхе дијета по бодовима одређени резултат се приписује дневној храни. Сваки од њих ће представити одређени бренд како би коначно додао бодове које смо појели на крају сваког оброка како би процијенили колико смо јели.

Ако желимо да изгубимо на тежини, требамо јести нижи резултат него што бисмо требали, ако желимо да се одржимо, једемо праву количину и, напротив, ако је оно што тражимо да добијемо неколико килограма, требали бисмо га надмашити.

Све више људи се придружује дијета по бодовима захваљујући Гуиду Раззолију, Талијанцу који је створио ову врсту хране, која је позната и под називом Веигхт Ватцхерс.

Осим што вам помаже да смањите, одржавате или подижете одговарајућу тежину, научит ћете да видите храну из друге перспективе, знајући како да се прилагодите, осим што ћете научити тачан број калорија, енергетску вредност сваке хране..

Како дијета ради по бодовима?

Бројање поена варира у зависности од физичке активности, старости, тежине, висине и пола особе која жели да врши различита пића.

Да бисмо их израчунали, морамо узети у обзир на првом мјесту спол којем припадате. Ако сте жена, морате додати 2 бода, а ако сте мушкарац, \ т.

Што се тиче година, ако имате између 17 и 26 година, морате додати још 4 бода, од 27 до 37, 3 бода, од 38 до 47 година 2, а ако сте коначно између 48 и 58, мораћете да додате укупно од два бода. Од 58. године, погодно је додати само 1 бод.

Висина неће бити додатак ако сте испод 1.55 метара, али ако уместо тога мерите између 1.56 и 1.80, мораћете да додате 1 једну тачку. Ако прекорачите ту цифру, одговарајућа ће бити 2.

Да бисмо израчунали одговарајуће бодове на тежину, морамо је израчунати у фунтама које се множе са 2,2046 килограма. Сајт диетапорпунтос.нет даје пример од 72 кг који се трансформишу у 158либ. Е сад, требали бисмо узети прве двије знаменке и додати их као бодове. У овом случају не би били ништа више и ништа мање од 15 бодова

Коначно, треба додати и физичку активност која се обично изводи периодично. Имајте на уму да ако не обављате никакву физичку активност не би требало да додате било коју тачку, ако се крећемо обично морате додати 2, и коначно, ако обавите било коју физичку активност 4 или 6 у зависности од интензитета и трајања са направимо.

Завршетком ћемо само морати да додамо све тачке узимајући у обзир објашњене варијације и добићемо потребну ознаку да бисмо конституисали каква би била наша исхрана.

Вредност хране

Постоји листа која помаже да се преброје опште тачке на које би свака храна била еквивалентна. Је ли конституисана на такав начин да храна састављена од влакана одржава ниже нивое и масти? додељена му је већа оцена.

Храна од 0 до две тачке

  • Грожђе: 1 бод
  • Трешње: 1 бод
  • Датуми: 1 бод
  • Сок од ананаса: 1 бод за сваку чашу
  • Обрано млеко: 1 бод за сваку чашу
  • Јаја препелице: 1 бод
  • Колачићи: 1 бод
  • Кувана шунка: 1 бод за сваке три кришке
  • Маслац: 1 бод
  • Мед: 0,5 поена
  • Грашак: 1 бод
  • Млечна чоколада: 1 бод
  • Јогурт: 1,5 поена (све док је обрано)
  • Дагње: 1,5 бода (све док су дагње)
  • Свежи сир: 1,5 бода
  • Туна паттиес: 1,5 бодова
  • Голден: 1.5 бодова
  • Норвешки јастог: 1,5 поена

Храна од 2 до 4 бода

  • Полуобрано млеко: 2 бода за сваку чашу
  • Лигње: 2 бода
  • Димљени лосос: 2 бода
  • Свежи бакалар: 2 бода
  • Кикирики и пињоле: 2 бода
  • Јаје: 2 бода
  • Паста: 2 бода
  • Птичја паштета: 2 бода
  • Бадеми: 2 бода
  • Кромпир: 2 бода
  • Вино: 2 бода за сваку чашу
  • Ванилла флан: 2 бода
  • Лећа: 2,5 бода
  • Банана: 2 бода
  • Ослић: 2 бода
  • Пилећи крокети: 2 бода
  • Туна: 2,5 поена
  • Шунка: 3 бода за свака 3 кришка
  • Турска ручка: 3 бода
  • Цхоризо: 3 бода

Храна која нуди 4 или више од 4 бода

  • Пиринач три ужитка: 4 бода
  • Сладолед: 4 бода
  • Пиво: 6 бодова за сваки штап
  • Пица: 4,5 поена за сваку порцију
  • Тортилла де пататас: 5.5 поинтс
  • Бифтек: 8 бодова
  • Фабада: 8 поена

Ту је и храна са 0 бодова. Они су воће и поврће, увек у разумним количинама, јер ако одлучимо да једемо 5 банана дневно, очигледно ће дати више калорија него што је пожељно..

Забрањена храна

Поред намирница које смо раније класификовали, постоји сет намирница које су због свог састава, било вишком калоријског уноса, количином масти или једноставно њиховом обрадом, означене као забране међу пронађеним намирницама. :

  • Цоокиес
  • Кобасице
  • Слаткиши или ситнице
  • Безалкохолна пића или алкохолна пића
  • Сва кобасица осим Иорк Хам или турске
  • Сир
  • Шећер
  • Чоколада и све слатко
  • Умаци и маслац

Постоји и изузетак да ако се дијета за одабране поене разликује за мале вриједности и допушта вам да себи допустите неколико додатних бодова, можете узимати било коју од ових намирница у умјереним количинама..

Предности и недостаци дијете по бодовима

Како све у овом животу, исхрана по бодовима такође представља низ предности и недостатака.

Предности

  • Међу главним предностима које она показује је да је то угодна, једноставна и забавна дијета.
  • Када то урадите, досадан задатак пребројавања калорија ће бити разблажен да би се избројале једноставне тачке.
  • Показује флексибилност која их мења, додаје или додаје бодове у зависности од тога шта је поједено. Ово је у случају да се деси или ако не достигнете потребне тачке у неком тренутку.
  • Ниједна посуда није практично ограничена у поређењу са другим врстама исхране.
  • Делује на ефикасан начин и без гладовања на било ком нивоу.

Недостаци

  • Можда ћете на крају потрошити више калорија када будете постајали бодови. Међутим, ако посматрамо калорије објективно, можемо их контролисати на прецизан начин.
  • Као посљедица првог недостатка, смањење тежине би се обављало споро и тешко.
  • Може бити монотоно јер се ефекти не појављују одмах као да се то дешава код других врста исхране, дакле, то није једна од такозване чудежне дијете..

Препоруке

  • Вода игра веома важну улогу у већини дијета. Идеално би било пити укупно два литра воде дневно.
  • Од пресудне је важности да одете код лекара пре него што спроведете дијету, како би нас она могла анализирати и проматрати у дубини како бисмо знали да ли ћемо требати неку врсту додатног хранива или ако представимо неку врсту дефицита или нутритивне аномалије..
  • Већ уведено у исхрану, препоручује се да се избегавају масти, све врсте пржене или похабане.
  • Стручњаци истичу да би исхрана требало да буде што више варијабилна да би се повећало богатство у смислу користи за наш организам..
  • Флексибилност је одржива у овој исхрани. Ако постоји дан у ком пролазите, или ако не дођете до жељених тачака, он се може исправити током наредних дана, односно смањити или повећати количину хране коју треба прогутати..
  • Постоји неколико интернет страница које се заснивају на увођењу хране како би се директно израчунале тачке на које би оне биле еквивалентне. То је добар начин да уштедите време и прорачуне за време ручка.

Пример исхране по тачкама

Овде приказујемо пример исхране где се броји укупно 19 бодова:

Доручак: 4 бода ће бити додата

  • Комад тоста од целог зрна.
  • Две кашике лаганог маргарина.
  • Кашика џема.

Средње јутро предјело: додају се 2 бода

  • Природни јогурт обрано и без шећера.

Храна: 5 бодова ће бити додато

  • Чаша сока од парадајза за сос.
  • Шака (100 г) куване тестенине.
  • Зелена салата, црвена или зелена паприка, лук.
  • Једну кашичицу уља
  • Оцат, босиљак
  • Печени пилећи батак. Скините кожу да бисте одузели тачке.
  • Воће, оно које волите.
  • Једна кашичица шећера.

Предјело у поподневним сатима послијеподне: Додаће 3 бода

  • Сендвич са ћуретином.

Вечера: Додај 5 бодова

  • Салата са купусом, мрква и целер.
  • 30 г сира.
  • Три артичоке печене.
  • Два кришка хлеба.
  • Природни или воћни јогурт обрано и без шећера.

Неколико рецепата…

Постоји неколико рецепта за комбиновање, али треба израчунати количину потребних бодова. Постоји неколико богатих и укусних са укупним збројем ваших бодова које смо вам показали у наставку:

  1. Пире од лећа са целер

Међу његовим главним здравственим благодатима, смањује се ризик од кардиоваскуларних проблема, смањује се холестерол и корисно је за особе које пате од дијабетеса типа 1 или 2 због спорог апсорпције које наше тијело производи од својих угљених хидрата..

Што се тиче тачака које укупно износе 3 по оброку, за које треба да ставимо лећу у хладну воду и покријемо је мрквом, луком, празилуком, целером и белим луком. Након тога кувамо сат времена и прерађујемо поврће у блендеру. Завршавамо с уграђивањем свега у посуду и кухамо пола сата, солимо и додамо маслиново уље.

  1. Јастуци од јањетине и тиквица

То је изванредно јело. Има мноштво витамина као што су Б, Б2 и Б12, као и минерали као што су гвожђе, цинк, фосфор и натријум. Такође ће нам помоћи да избегнемо анемију.

Бодови приказани у оброку ће бити укупно 6,5, а његова припрема је врло једноставна: прережите месо, ламинирајте лук и огулите кришке тиквица. Након тога довољно је монтирати ражњу у редоследу који преферирамо и додати смјесу уља, кумина и бибера да их коначно посолите, попарите и прођете кроз жељезо.

Референце

  1. хттп://ввв.диетапорпунтос.нет/
  2. хттп://диетас.гуиафитнесс.цом/мену-де-ла-диетас-де-лос-пунтос.хтмл
  3. хттп://ввв.диетас10.нет/пунтос/
  4. хттп://ввв.хеалтхивеигхтфорум.орг/енг/цалцулаторс/вв-поинтс-алловед/
  5. хттп://ввв.цалцулатор.нет/веигхт-ватцхерс-поинтс-цалцулатор.хтмл
  6. хттп://диетапорпунтос.орг/вентајас-десвентајас/
  7. хттп://ввв.ниунадиетамас.цом/блог/диета-де-лос-пунтос/
  8. хттп://ввв.пхарма20.ес/цонсејос-и-видеоцонсејос/
  9. хттп://ввв.рецетасделадиетаделоспунтос.цом/.