Шта је Пилатес?



Тхе пилатес је гимнастички метод који комбинира тјелесну вјежбу с контролом ума, засновану на дисању и опуштању? Говоримо о Пилатес методи (како је још називају) када изводимо вјежбу која покрива три дисциплине као што су гимнастика, трауматологија и јога.

Данас је активност која се одвија широм свијета и популарна је готово у цијелости. Ова слава је додељена због публицитета који је почео да се врти око ове активности када су различите светски познате личности као што су Сара Јессица Паркер, Јеннифер Анистон или Ума Тхурман одлучиле да то отворено практикују..

На ова три поља морамо комбиновати различите праксе као што су контрола дисања и опуштање са мишићном снагом, са шест основних принципа као основним стубовима:

- Централизација, концентрација, контрола, прецизност, флуентност и дисање

Говорећи о питању ко може или треба да изводи Пилатес, треба напоменути да га свако може спровести, јер је далеко од тога да буде врста агресивног тренинга..

Намењен је првенствено људима који не долазе у контакт са спортом онолико колико би требали. Међу њима су и старије особе, жене које су у трудноћи или повријеђени процеси којима је потребна физичка рехабилитација (потоње је увијек препоручио ваш лијечник).

Историја пилатеса

Рођење ове методе датира још пре 100 година, тачније почетком 20. века, када је Јосепх Хубертус Пилатес одлучио да проучи људски организам због лошег богатства које му је понуђено са болесним телом. Пилатес је очајнички тражио ефикасан начин да ојача своје тијело.

Али тек у Првом светском рату, када су били хоспитализовани у концентрационом логору, и радили као медицинска сестра успели су да побољшају здравствени статус својих пацијената тако што су спровели иновативну физичку вежбу кроз систем ременица и ужади како би могли да вежбају ваше мишиће. Касније ће проширити опсег вежби које ће се изводити.

Већ 1923. године одлучио је да се пресели на Менхетн како би основао центар у којем би могао подучавати методу научену током рата, постижући високе стопе популарности, посебно у свијету плеса..

Током свог живота он би написао неколико књига међу којима налазимо Ваше здравље: корективни систем вежбања који револуционира поље физичког васпитања и Вратите се животу кроз контрологију Поред приручника са укупно 34 вјежби.

Већ до своје смрти, сопствено морално и теоретско наслеђе које је оставио у животу послужило би тако да неколико његових ученика попут Романе Кризановске или Катхи Грант отвори нове центре са својим учењима, чак и да предаје часове на Универзитету у Њујорку..

Као резултат тих тренутака, Пилатес се шири и узима све више и више славе, где се развија и ствара различите типове уређаја како би побољшао ову активност где су створене многе варијације и стазе..

Године 2000. правни закључак је постигнут након више од 4 године борбе да ће се појам Пилатес сматрати и регистровати као генеричко име типа вјежбе на којој се темељи.

И завршити, као што смо већ споменули, ова активност ће завршити у масовном маркетингу захваљујући звезди Сједињених Држава.

Шта је пилатес??

На основу анаеробних вежби, главни циљ је да се ојачају мишићи и повећа флексибилност, контрола и динамичност нашег тела, остављајући у позадини задатак сагоревања калорија. Једноставни и флуидни покрети ће превладавати у сваком тренутку, уклањајући насилне радње које могу бити штетне за наше тијело.

Његове вежбе се заснивају на центру нашег тела (абдоминална област, база леђа и задњице) одакле ће се ојачати остатак делова тела који служе као централна оса. Примјер за то је вјежба у којој бисмо лежали на простирци, слијегали раменима, љуљали се и на крају завршили с ногама у окомитом положају испруженом према горе.

Када говоримо о Пилатес методи, можемо наћи неколико типова. Због своје бесконачности облика одлучили смо да се може једноставно сажети у две главне групе у којима ће бити подељена на основу својих радних алата:

Пилатес са уређајима

Овај тип се заснива на употреби различите спортске опреме за задовољавајуће обављање утврђених вјежби. С друге стране, уређаји које можемо пронаћи су:

  1. Реформатор: Комплексна машина за вежбање у облику кревета где се платформа са шинама помера. Можемо га наћи у дрву, челику или пластици.
  2. Трапезе: Овај уређај има облик банке са структуром. Са пар шипки и различитим хватаљкама, можемо да издржимо уз помоћ наших екстремитета да обавимо различите вежбе.
  3. Цхаир: Као што му име каже, то је столица, али мало софистициранија. На његовим крајевима се рађају два хватаљка у којима се држи. На дну се налази и неколико уређаја који нам помажу при вођењу Пилатес методе.
  4. Баррел: Цилиндрични облик са једне стране и неке решетке с друге стране. Ова машина се у основи фокусира на леђне вежбе, мада се могу проширити и на друге вишеструке вежбе.

Како су механика еволуирала, и њихови инструменти, тако да треба напоменути да постоје и други, али смо поменули четири најважнија која постоје при извођењу пилатеса..

Пилатес без апарата и прибора

Насупрот претходном облику, овде се вежба изводи без икаквог апарата, само са различитим прибором и са само пратњом на поду или простирци. У овом модалитету користићемо:

  • Аро: Типичан обруч који се увек налазио у теретанама, али са квалитетом који показује флексибилност.
  • Тегови: Или неуспјешне бучице, којима можемо да додамо наше покрете како би повећали тежину, а по дефиницији и сагоревање калорија.
  • Еластиц банд: трака која служи за растезање или, напротив, за десестирарсе, настала подвргавањем стопалима ако је то пожељно или не.
  • Фитнесс балл: Одлична лопта на којој се испружи да би се направиле различите фигуре. Ово служи за вежбање наше кичме или за побољшање наше равнотеже. Овде можемо да изаберемо да ли да га окренемо наопако или лицем према горе.
  • Босу: Босу је шупља хемисфера на пластичној површини. Може се поставити на два различита типа позиција. Служи за побољшање равнотеже и флексибилности, имајући у виду употребу сличну кугли за фитнес. У основи то је исто као и претходни елемент, али као да је преполовљен?.

Други прибор који се може користити су табла за скок и проширење или ладица међу осталима.

Предности пилатеса

Већ смо говорили о историји овог физичког вежбања, његовом значењу и наравно различитим врстама и облицима извођења. Али које су предности које Пилатес производи? Затим ћемо покушати да опишемо и објаснимо шта овај спорт чини да помогне правилном развоју нашег тела.

Сам Јосепх Пилатес је из сопствених уста рекао да ћете у десет сесија приметити разлику иу тридесет ћете променити тело? Људи који практикују ову праксу упорно су већ потврдили да је ова пракса потпуно корисна и да је, наравно, њен творац био у праву када је у питању утврђивање броја сједница с којима ћемо осјетити промјену.

  1. Више виталности и снаге: Помозите нашем телу да поврати виталност и добије снагу, реедуцирајући ?? наше тело.
  2. Већа флексибилност: Наша флексибилност ће бити побољшана, јер је то вјештина која се побољшава на прави начин и може се побољшати у великим постотцима.
  3. Побољшајте наш физички изглед: То значи да ће нам Пилатес помоћи да изгубимо неколико килограма (под условом да то чинимо редовно док правилно једемо) и да стилизујемо наш лик.
  4. РелакингСлужи као релаксант тијела и ума, смањујући шансе пада у стрес, депресију или разне сродне болести. То је због контроле дисања која се јавља током сесија и њиховог менталног прекида, током и након тренинга.
  5. Боље познавање нашег тела: Помозите нам да сазнамо наше тело на интимнији начин. Кроз реализацију вежби ћемо знати које су то границе и препреке, знајући колико далеко можемо ићи и колико далеко можемо ићи.
  6. Ојачава колонуПоравнава кичму на природан начин и јача је. Такав је ефекат да га стручњаци у више наврата препоручују као метод рехабилитације.
  7. Олакшава бол: Има сличан ефекат као и проблеми кичме, али у човеку и куку, узрокујући да се боли смире на снажан и прогресиван начин.

Вежбе

Настава пилатеса обично траје око 45 минута? 1 сат Могуће их је обавити у теретани или директно од куће, пошто је његова комерцијализација достигла продају различитих ДВД-а, тако да не морамо да се крећемо.

Сада, вежбе које можемо наћи су неколико, али најчешће и упадљиве су Црисс ?? Цросс, слон? или лабуд?.

Подручја која треба ојачати имају тенденцију да се мењају упркос томе што увек држе абдоминални део тела као централну осу у складу са нивоом интензитета..

Сесија средњег нивоа се углавном фокусира на дисање и обично је мека, где је ретко да се чак и знојимо. Овде ћемо јачати ноге, задњицу и леђа у својој већини. Они су сесије ниског утицаја, активирају мишиће у интензивном али истовремено, меком и суптилно.

Да бисмо завршили овај чланак, описаћемо кроз пример две једноставне вежбе које припадају Пилатес методи без машина, и које су савршено извршне од куће.

  1. Стална вјежба рада на стопалима

Прво морате стајати паралелно са зидом у потпуно крутом положају.

Вјежба се у основи састоји од извођења неке врсте чучњева, али с рукама које се увијек ослањају на зид.

Када се пењете, држите своје пете и притисните врхове стопала како бисте што више протегнули ноге и покушајте да држите тијело издуженим. Ово се мора спровести три пута.

Када се заврши, то треба урадити, али на супротан начин, са петама подигнутим у вријеме спуштања.

Вјежба ће служити за јачање наших квадрицепса, лоза и, наравно, глутеуса. Ако не желите да то урадите испред зида, можете користити столицу и други предмет који служи као замена.

  1. Кнеелинг вјежба

Ова активност се такође изводи стојећи, са ногама заједно да их касније ротирају ка споља заједно са куком тако да прсти од 30 до 45 степени отворе..

Руке треба поставити тако да их можемо ставити на бокове док покушавамо да испружимо руке испред нашег тела..

Одуприте се када се вратите на ноге равно.

Вежба треба да се понови 4 до 8 пута у зависности од снаге за рад са куком, али пре свега, да се побољша и фокусира на активност која се односи на наше бутине..

Референце

  1. хттп://ввв.вебмд.цом/фитнесс-екерцисе/а-з/вхат-ис-пилатес
  2. хттп://ввв.думмиес.цом/хов-то/цонтент/вхат-ис-пилатес.хтмл
  3. хттп://дле.рае.ес/?ид=СзВккХВ
  4. хттпс://ес.википедиа.орг/вики/Пилатес#Типос
  5. хттп://пилатес.абоут.цом/од/вхатиспилатес/а/ВхатИсПилатес.хтм
  6. хттп://ввв.енфеменино.цом/биенестар/пилатес-методо-пилатес-сом475.хтмл
  7. хттп://ввв.методопилатес.нет/бенефициос.хтмл
  8. хттп://ввв.витоница.цом/пилатес/цинцо-бенефициос-дел-пилатес
  9. хттп://ввв.методо-пилатес.цом/