Кофеинске капсуле се користе за мршављење, тренирање и студирање?

Тхе кофеинске капсуле они су јефтин и погодан начин да се подстакне централни нервни систем и помогну у повећању енергетског нивоа уз истовремено смањење умора и умора.

Према Сјеверноамеричкој агенцији за лијекове (ФДА), 90% свјетске популације свакодневно троши 200 милиграма кофеина у једном или другом облику. То значи да попијете кафу дневно или капсулу кофеина.

Шта је кофеин?

Кофеин је стимуланс који се природно налази у одређеним листовима и семенама многих биљака. Такође дефинисана као лек, пошто стимулише централни нервни систем, карактерише га привремено повећање енергије, будност и побољшано расположење код већине људи..

Можемо га пронаћи у кави, чају, безалкохолним пићима, лијековима против болова и другим лијековима. То јест, може се добити кроз природне изворе као што су кава или синтетички као капсуле.

Шта су капсуле кофеина??

Кофеинске капсуле су снажан стимуланс који се ослобађа на тржиште како би се повећали физички нивои енергије, побољшала јасноћа мисли и смањио осећај умора или умора..

Ако анализирамо неколико најпознатијих робних марки на тржишту, препознајемо да је најопштији састав кофеина, пунила (калцијум карбонат, микрокристална целулоза), агенс за облагање (хидроксипропилметилцелулоза, глицерин), средства против стврдњавања (магнезијум стеарат) , Силицијум диоксид).

Због високих доза кофеина, саветује се да се не узима више од две таблете за мање од 24 сата. Будући да је моћан прах, потребно је да се информишете пре него што почнете да конзумирате могуће нуспојаве на које можете видети једну изложену.

Капсуле су лансиране на тржиште како би се обезбедио енергетски допринос пре умерено високе физичке активности, као што је подизање тегова. Међутим, његова употреба је проширена како би се припремили испити или пројекти, као и да се смршава.

Да ли се они користе да смршају??

У свету фитнеса, пилуле за кофеин су постале веома важне као појачање за дијету и губитак тежине. Истина је да, у умереној потрошњи, ове капсуле су одличан начин да изгубите тежину.

Кофеин садржи биолошке супстанце које служе као појачање за повећање метаболизма и стога помажу у разградњи масних опекотина у телу. То је могуће зато што кофеин блокира аденозин, инхибиторни неуротрансмитер, и на тај начин повећава ниво допамина и норепинефрина. На овај начин, нервни систем шаље сигнале масним ћелијама да дају редослед њиховог разлагања.

Поред тога, кофеин помаже у повећању нивоа адреналина (епифреинског хормона). Путује кроз тело кроз крв, шаљући сигнале масним ткивима ради разлагања.

Постоји неколико студија које откривају да је кофеин снажан акцелератор метаболизма, односно способност нашег тела да сагорева калорије у стању мировања. Процењује се да конзумирање кофеина може повећати метаболизам између 3 и 11% у просеку.

Овај ефекат на метаболизам зависи много од конституције појединца, јер док мршава особа може видети да се повећа за 29%, у случају гојазних људи тешко да ће прећи 10%.

Међутим, ово повећање метаболизма је ефективно у кратком року, пошто се, док се прилагођавамо његовој потрошњи, организам толерише више ефеката кофеина и они губе свој капацитет.

Таблете кофеина имају диуретски ефекат, па је потребно пити пуно воде да би се избегла могућа дехидрација. Ово има позитивне ефекте ако се следи савет. Узимањем воде одржавамо хидратацију тела и на тај начин стварамо ефекат засићеног у желуцу, који спречава да једемо велике количине хране..

Ако је сврха таблете за кофеин да смршају, стручњаци препоручују да их ујутру одмах узму, јер би иначе могли да ометају спавање ноћу, да изазову нервозу, респираторну алкалозу или депресију. Умерена употреба је фундаментална, јер њено продуљење и преоптерећење могу изазвати зависност.

Да ли су корисне за учење?

Седите испред књиге и отворите конзерву енергетског напитка или попијте кафу. Ово је ритуал који је врло чест међу ученицима. Они користе овај линк да се концентришу и стимулишу меморију, али, да ли кофеин заиста ради на проучавању испита или припреми пројекта??

Кофеин служи као стимуланс за централни нервни систем, што резултира већом концентрацијом пре активности као што је припрема испита..

Према истраживању које је спровела Неуропсихолошка група Универзитета у Барселони и Институт за биомедицинска истраживања Пи и Суниер (ИДИБАПС), кофеин помаже у смањењу активације мозга пре него што се обрати пажња. То јест, особа која пије кафу ће добити више учинка у некој активности него она која је не узима.

Да би извели ове закључке, студија је узела у обзир брзину обраде информација, визуелно-просторне способности, спретност руку, тренутно памћење и сталну пажњу групе студената са 18 година старости. и 25 година.

Овај учинак ће бити видљив у планирању, организацији и управљању временом, како потврђују истраживачи из Бригхама и Женске болнице у Бостону (САД).

Иако је био популаран глас у научној заједници да је кофеин служио као стимуланс за побољшано памћење, тек 2014. године, када је Јохнс Хопкинс Университи (УСА) развио студију у којој је показао ову тврдњу.

Објавио студију у научном часопису Натуре Неуросциенце, Закључци који се извлаче су да кофеин има способност да стимулише централни нервни систем, откривајући његов потенцијал за смањење заборављивости најмање 24 сата..

Мицхаел Иасса, координатор студије, брани да конзумирање кофеина помаже у одржавању здраве дуговјечности, јер служи као заштитник когнитивног погоршања.

Јесу ли навикли да тренирају?

Постоје бројне научне студије које подржавају кофеин као супстанцу која појачава перформансе у спорту. То је зато што кофеин омогућава складиштима глукозе у мишићима да дуже издрже и због тога успоравају пад спортисте.

У студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, Хеалтх & Агинг 2014. године, узимање неколико кафа прије уласка у теретану повећало би перформансе, побољшало перформансе у задацима као што су склекови, ручне вјештине или када се обављају активности везане за трчање.

Лабораторија за главобољу Медицинског факултета Универзитета Харвард (САД) показала је током протекле деценије да је кофеин моћан инхибитор бола, као што је мигрена, али такође има способност да ублажи болове који су више повезани са спорт као што су грчеви или чипке.

Истина је да, иако нико не сумња у стимулативне бенефиције у спортисту, ако постоји нека контроверза да ли кофеин може изазвати нежељене ефекте.

Имајте на уму да је кофеин диуретик, тако да стимулише губитак течности. Хидратација је важна, али такође имајте на уму да ако се кафа или кофеин таблета конзумирају пре такмичења, мора се узети у обзир да организам вероватно треба да евакуише столицу. Стога се не препоручује за спортове издржљивости као што су трчање, бициклизам или пливање.

У 2002. години, седам тркача изумрлог бициклистичког клуба Банесто, оптужено је за кривично дјело допинга од стране суда у Фиренци (Италија) након претреса у којем су били међу својим посједима десет кофеинских таблета..

Тренутно кофеин више није забрањен у спорту све док доза не прелази 12 микрограма по милилитру урина, што је отприлике 2 пилуле за кофеин или 6 шољица кафе..

Цаффеине пиллс вс Цоффее

Ако имате интерес да контролишете количину конзумираног кофеина, додаци кофеина имају предност у односу на природне изворе. Разлог томе је што синтетички кофеин има дефинисану дозу (обично 200 мг), док се у кави количине знатно разликују између 65 и 120 мг.

Један од проблема с којима се сусрећу уобичајена кава, јесте да жуте зубе, нешто што се избјегава узимањем таблета за каву. Ако наставите да се одлучите за кафу, редовно користите зубни конац, узимајте здраву исхрану и повремено идите стоматолозима да избегнете жуте тонове.

Кафа је супериорнија у односу на таблете за кофеин, јер растворљивост нуди окус и арому које пилула не може да понуди. Питање задовољства непца и мириса.

Економично, кофеинске пилуле би дугорочно добиле битку за кафу, јер боца од око 50 таблета има тржишну цену од 5-10 €.

Нежељени ефекти кофеина

Према Националној медицинској библиотеци Сједињених Америчких Држава, најчешћи штетни ефекти кофеина су:

- Брзи откуцаји срца

- Анксиозност

- Депресија

- Немир

- Треморс

- Често мокрење

- Повраћање

- Тешко спавање

- Мучнина

Поред тога, напуштање радикалне конзумације кофеина може изазвати неке симптоме повлачења као што су:

- Поспаност

- Главобоље

- Раздражљивост

- Мучнина

- Повраћање

У умереним количинама и спровођењу здравих навика, ниједан од ових ефеката не би требало да буде видљив. Проблеми се јављају када се изврши преоптерећење дневног кофеина.

Без обзира на препоручену количину, неке групе људи би требало да избегавају конзумирање кофеина да би се избегли проблеми са здрављем. Неки од појединаца који се уклапају у овај опсег су:

- Дјеца млађа од шест година

- Склони су патњи, стресу или проблемима са спавањем

- Жене са боловима у грудима и грудима

- Пате од високог крвног притиска и користе лекове

- Имате рефлукс киселине или желучане чиреве

- Пате од хроничних главобоља

- Алергична на неку компоненту кофеина

- Имају проблеме са неправилностима у срчаном ритму

Библиографија

1. Дунцан МЈ, Цларке НД, Таллис Ј, Гуимараес-Ферреира Л, Леддингтон Вригхт С (2014). Утицај узимања кофеина на функционалне перформансе код старијих особа.
2. Борота Д, Мурраи Е, Кецели Г, Цханг А, Вабате ЈМ, Ли М, Тосцано Ј, Иасса М (2014). Консолидација меморије за побољшање администрације кофеина код људи.
3. Палларес Ј, Фернандез-Елиас В, Ортега Ј, Муноз, Муноз-Гуерра Ј, Мора Родригуез Р (2013) Неуромускуларни одговори на инкременталне кофеинске дозе: Перформанце анд Сиде Еффецтс
4. Кирцххеимер, Сид Отзив от Мицхаел В. Смитх, МД. (2004) "Кава, нова здрава храна?" ВебМД Феатуре Арцхиве. Приступљено у септембру, 2010.
5. Цохен П, Аттипое С, Травис Ј, Стевенс М, Деустер П (2013) Садржај кофеина у дијететским додацима Користи војне басове.