Како имати добру дијету 11 Важни савјети

Леарн како да имате добру исхрану Помоћи ће вам да изградите навике које ће вам помоћи да одржите своје физичко и психичко здравље. Добра исхрана је основа за оптимално здравствено стање. С друге стране, здраво тело је мотор за све остало да ради исправно. 

Класични Грци су већ рекли: "Менс сана ин цорпоре сано". Храна је навика која може варирати у зависности од културе или климе сваке географске регије, иако без обзира на то гдје сте рођени, постоје опције за узимање здраве хране..

Конзумирање здраве и природне хране, као и осигуравање уравнотежене прехране, су савјети које сте вјеројатно већ чули.

Међутим, из неког разлога, није их лако спровести у пракси. Нисте ли се запитали зашто вас толико кошта да изаберете воће уместо колача? Постоје психолошки аспекти који условљавају ваше понашање. Ови савети или сугестије ће вам такође помоћи у том погледу.

Савети за добру исхрану

1-Здрава храна треба да буде погодно распоређена

Шта то значи? Једноставно, можете ставити здјелу воћа на главни стол или близу мјеста гдје држите кључеве аутомобила.

На овај начин, лакше је да изаберете да једете воће као ужину, уместо колачића који је ускладиштен у ормару, или да одлучите да донесете воће када напуштате дом, да једете у ужини када сте ван.

Покушајте да здрава храна буде највидљивија. У ствари, они "укуси" које повремено желите да дате себи, као што је комад торте или чоколаде, ставите их на удаљенија места.

Могуће је да многи од њих истекну пре него што се потроше. Ако их не видите, онда се не сећате да имате ову храну и зато их не конзумирате.

С друге стране, идеално, не купујте нездраву храну богату мастима. Да бисте то урадили, избегавајте да пролазите кроз пролазе супермаркета који их садрже.

2. Планирајте оброке унапред

Студија коју је спровела институција Медлине Плус показује да свака особа дневно узима око 200 одлука у вези са храном.

Без потребе за много израчунавања, он показује брзину којом се такве одлуке доносе.

Нема времена за темељиту анализу онога што треба јести. Људи данас требају да се такве ствари ријеше унапријед, како не би доносили лоше одлуке и имали времена да се баве другим питањима. 

Зато испланирајте своје оброке унапред и одлучите која храна ћете јести. Немојте импровизовати, јер ако то учините, вероватно не бирате најздравије.

3. Нормализујте здраву храну

Генерално, када здрава храна постане згодна и атрактивна, они такође постају "нормални" избори и управо у овом тренутку постаје лакше интегрисати их у прехрамбене навике..

Добар примјер за то може се видјети у резултатима истраживања проведеног у неким школама у Сједињеним Државама.

Када се редовно млеко стављало на место чоколадног млека на предњој страни фрижидера (погодно место) у атрактивној бочици дизајна, заузимајући најмање половину расположивог простора, редовна потрошња млека повећала се са 30% на 60%. % међу студентима.

Ви сте већ психички припремљени и знате алате који ће вам помоћи да не "бојкотујете" своје циљеве.

Међутим, ваше свакодневне навике су оно што ће одредити да ли ћете јести здраво. Адекватна храна не састоји се само од онога што једете, већ од тога колико једете и како метаболизирате.

Иако о овом последњем имате мање утицаја, постоје и неки савети који вам могу помоћи да побољшате метаболизам.

4. Пребројите калорије 

Количина калорија коју треба да унесете је директно повезана са вашим енергетским потребама.

Ако сте, на пример, особа са интензивном физичком активношћу, онда ћете потрошити више енергије него ако водите седентарни живот. Добра исхрана значи постизање "нултог" баланса између онога што се конзумира и онога што се троши.

Индикатор да сте близу те тачке је када се ваша телесна тежина не мења. Често контролисање ваше тежине је брз начин да сазнате.

5- Навикните се на читање етикета хране

Ово је добра навика која ће вам не само омогућити да научите о исхрани, већ ћете моћи да одаберете са бољим критеријумима шта ћете јести..

Тренутно, храна у својим контејнерима показује калорије које доприносе, њихов квалитативни и квантитативни састав, па чак и корисне препоруке..

Знајући шта свака храна пружа, моћи ћете да идентификујете различите алтернативе. Моћи ћете да изаберете намирнице које доприносе мање калорија, више влакана и које немају транс масти на пример.

На тај начин ћете лако препознати најбоље опције за вашу исхрану.

6- Направите једноставне оброке

Иза ваших кулинарских укуса или да је обично добро виђено да забавља госте разрађеним јелима, одлучите се за једноставно.

Генерално, храна задржава хранљиве материје у бољем стању и са већом биорасположивошћу, када се конзумира свеже.

Покушајте да оставите по страни рецепте који укључују додавање многих састојака и зачина. Такође покушајте да избегнете продужене периоде кувања колико год је то могуће.

Најбоље је изабрати храну која захтева кратак "процес" пре него што се конзумира.

Видећете да ћете, када вам је кратко време, што се често дешава, покушати да једете нешто што не укључује кување дуже време. Ако имате једноставне рецепте руком, они ће бити први на које ћете се обратити.

7. Увијек размислите о величини порција

Иако је идеја да ви стално не мерите оно што једете, размислите о величини порција које конзумирате.

Јело је један од најбољих савезника у том погледу; јести малу тањирасту тјестенину или ваше омиљено месо је довољно. Вероватно желите да поновите, али мислите да је тањир вероватно добар за ваше тело, осим ако заиста не радите много физичке активности.

Ова референца за мерење, поред примене у вашем дому, важи и када излазите да једете. Много пута завршите да једете више него што је потребно, јер је тај део био веома обилан.

Изрази попут "Ја плаћам пуно за ово јело, па ћу га завршити", покушавају да се добро навикну на храну.

8. Једите редовно

Одржавање и поштовање времена оброка је неопходно. Метаболизам укључује времена пробаве, апсорпције и елиминације.

Ако прескочите оброке, метаболизам се може успорити и онда нећете сагоријевати калорије као што бисте требали.

Није битно ако умјесто ручка у 12, на примјер, то морате урадити у 14. Важно је да не прескочите било коју храну.

Ако проводите много сати без да једете било шта, сигурно ћете на крају имати ужасну глад и у тим случајевима вероватно ћете изабрати храну богату угљеним хидратима и мастима, уместо здраве хране.

9- Потражите најздравије алтернативе

Ако волите да једете месо, онда можете да изаберете мршаво месо уместо високо масног меса.

Изаберите хлеб од целог зрна и пиринач, уместо белог хлеба или смеђег пиринча. Ово су само неки од примјера здраве алтернативе за уобичајену храну.

Ако током дана додате неколико ових опција, на крају ћете знатно побољшати своју исхрану.

10. Уживајте у оброку

Поред испуњавања очигледне функције, храна нам даје и задовољство. Укус је једно од најпријатнијих чула, а осећај ситости изазива благостање.

Ако је могуће, немојте јести у журби. Једите полако, уживајте у сваком залогају и полако жвакајте.

У том смислу, пажња вам може помоћи.

Када уживате у храни, вероватно ћете мање јести, да ћете дуже времена осећати више задовољства и већег задовољства.

И наравно, не заборавите основе добре исхране: једите много свежег воћа и поврћа и пијте пуно воде, смањујући количину угљених хидрата и засићених масти..

11-Једите више поврћа

Овај савјет је један од најважнијих. Према бројним научним истраживањима, конзумирање превише меса може повећати ризик од развоја рака.

Напротив, конзумирање поврћа смањује ризик, поред многих других погодности. Опште правило које се може узети је "јести све што расте на земљи". Воће, поврће, ораси и уопште све поврће расте из земље.